Beintettheten avtar med alderen og kan føre til osteoporose. Det er viktig å få kontrollert bentettheten når du har nådd en viss alder, eller hvis du har andre forhold som setter deg i fare for osteoporose. Snakk med helsepersonell om bentetthetstester, lær hvordan du tolker resultatene, og ta skritt for å forhindre bentap for å holde kroppen sterk og sunn.
Trinn
Metode 1 av 4: Diskuter testalternativer med legen din
Trinn 1. Fortell legen din om din familiehistorie og eventuelle høydefall eller brudd
Sørg for å fortelle legen din om noen familiehistorie med osteoporose, da dette øker risikoen. Gi dem beskjed hvis du nylig har brutt et bein eller har opplevd høydefall fordi dette er tegn på redusert bentetthet.
- Andre risikofaktorer inkluderer lav kroppsvekt og en liten ramme.
- Beintettheten avtar med alderen, og kvinner er spesielt utsatt for osteoporose.
Trinn 2. Beregn risikoen for beinbrudd med FRAX -verktøyet
Denne beregningen erstatter ikke bentetthetstesten, men den kan hjelpe deg og legen din med å ta avgjørelser om beinhelsen din. FRAX beregner risikoen for brudd basert på faktorer som alder, høyde, vekt, rase, etnisitet, nasjonalitet og tidligere brudd. Spør legen din om en FRAX -beregning.
Hvis du er mellom 40 og 90 år, kan du også bruke FRAX -verktøyet selv ved å besøke https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx og velge landet ditt fra kolonnen "beregningsverktøy."
Trinn 3. Be om en DXA -skanning hvis du er en kvinne 65 år eller eldre
En dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) maskin brukes til å undersøke tettheten av beinene i hoftene og ryggraden-beinene mennesker med osteoporose er mest sannsynlig å bryte. Testen er ikke-invasiv, smertefri og tar bare 10 til 15 minutter. I USA vil mange forsikringer ikke betale for DXA -skanninger for menn, fordi det ikke er tilstrekkelig bevis på om testene kommer menn til gode.
- En DXA-test bruker svært lite stråling-omtrent det samme beløpet du ville få ved å få røntgenbehandlet hånden.
- Hvis du har hatt en DXA -test før, kan du prøve å få den på samme sted, slik at du tydelig kan se endringene i testen, i stedet for endringer i legens metode for å lese testen.
Trinn 4. Be om en perifer eksamen som en forløper, eller hvis du er over 300 kilo
Perifer screening kan brukes til å måle bentetthet på armer, håndledd, fingre eller hæler når DXA ikke er tilgjengelig eller hvis du har visse forhold. De tre typene, pDXA (perifer dual energy x-ray absorptiometry), QUS (kvantitativ ultralyd) og pQCT (perifer kvantitativ computertomografi), kan hjelpe deg med å avgjøre om du trenger ytterligere testing.
- Siden de fleste sentrale DXA -maskiner ikke kan teste mennesker over 140 kg, brukes ofte perifere tester i stedet.
- Perifere tester er nyttige når du ikke er sikker på om du trenger en full DXA -test. For eksempel hvis du er middelaldrende med en liten ramme og er nysgjerrig på beinhelsen din eller hvis legen din ikke tror at du trenger en fullstendig skanning avhengig av alder og risikofaktorer.
- Du kan få en perifer skanning på visse apotek, mobile helsebiler og på helsemesser.
Metode 2 av 4: Fullføring av prosedyren
Trinn 1. Se til forsikringsplanen eller legen din for å planlegge testen
Ben tetthetstester krever henvisning fra helsepersonell, så de vil sannsynligvis anbefale et bestemt sykehus eller testsenter. Det er imidlertid viktig å sjekke inn med forsikringsplanen din for å finne et senter i nettverket ditt.
- Du kan få en bentetthetstest på private radiologisentre og på sykehus som har radiologiske avdelinger.
- Hvis du har hatt noen tester som involverer barium (som en svelgetest hos din gastroenterolog) eller radioisotoper (som en MR- eller skjoldbruskskanning) i løpet av de siste 30 dagene, må du planlegge testen til et senere tidspunkt da disse elementene kan forstyrre resultatene dine.
- Ta med legen din henvisningsnotatet til testtiden. De trenger legens informasjon slik at de kan sende dem resultatene.
Trinn 2. Spis normalt og ta foreskrevne medisiner dagen for eksamen
Heldigvis krever en bentetthetstest svært lite forberedelse, og du trenger ikke å endre din vanlige rutine. Unngå imidlertid å ta vitaminer eller kosttilskudd om morgenen av testen.
Unngå å ta kalsiumtilskudd i 24 timer før testen
Trinn 3. Bruk komfortable klær som ikke har metallkomponenter
Du kan forbli fullt påkledd for skanningen, men du må fjerne smykker og klær med metallfester som glidelåser, kroker eller spenner. Du må også fjerne metallgjenstander fra lommene (som nøkler, mynter eller pengeklipp).
- Løse, komfortable treningsklær er et godt alternativ.
- Hvis de fleste klærne dine har metallkomponenter, ikke bekymre deg, de gir deg en kjole å ha på deg.
Trinn 4. Legg deg ned på skannebordet og vær stille i 10-20 minutter
Vær i god tid eller tidlig for avtalen, slik at du kan sjekke inn og registrere deg. Teknologen vil deretter la deg legge deg ned på et skannebord i omtrent 10-20 minutter mens en arm av DXA-maskinen skanner ryggraden og hoftene.
- Teknikeren kan be deg om å flytte benposisjonen slik at skannearmen kan nå et annet område.
- Hvis du får en DXA-CT-skanning for 3D-avbildning, vil du legge deg ned på et bord som beveger seg inn i en sylindrisk maskin hvor den skanner beinene dine i omtrent 10 minutter. Hvis du er klaustrofobisk, kan du be teknikeren eller sykepleieren om å spille musikk for deg eller fortelle deg vitser for å distrahere deg. Du kan også gjøre en beroligende meditasjon på forhånd.
Trinn 5. Vent 1-3 dager før legen din vil dele resultatene dine
En radiolog vil analysere resultatene av skanningen og sende en rapport til legen din. Forvent å høre fra legen din fra 1-3 dager (avhengig av hvor du går for å få eksamen). Legen din vil deretter ringe deg for å diskutere resultatene og om nødvendig be deg om å komme inn for en oppfølgingstid.
Noen leger sender pasientene sine en e -post i stedet, eller de kan oppgi pålogging og passord til en online portal som viser resultatene dine
Metode 3 av 4: Gjennomgang av resultater og behandlingsplaner
Trinn 1. Fortsett det gode arbeidet hvis T -poengsummen din er mellom -1 og +4
T-poengsummen bestemmes av en formel som sammenligner bentetthet med en gjennomsnittlig 30-åring. Hvis for eksempel, hvis poengsummen din er 0, er beinene din den nøyaktige tettheten som kan forventes av en person i alderen.
- Hvis din T -score faller mellom -1 til +4, regnes beinene dine for å ha normal tetthet.
- En poengsum på -1 betyr ikke at beinene dine visner, det kan bety at du bare har en liten ramme. Imidlertid kan legen din anbefale at du blir skannet igjen om et år eller to bare for å være sikker.
- Hvis poengsummen din er +1 til +2, er bentettheten 10% til 20% større enn gjennomsnittet-beinene dine er i god form!
Trinn 2. Endre kosthold og livsstil, og vurder medisiner hvis T -poengsummen din er mellom -1 og -2,5
Denne poengsummen betyr vanligvis at du har osteopeni. Ikke bekymre deg, osteopeni er ikke alvorlig-det betyr bare at beinene dine er 10% til 25% mindre tette enn en gjennomsnittlig 30-åring. Osteopeni betyr ikke at du definitivt vil få osteoporose, det betyr bare at du har lav bentetthet for øyeblikket. Legen din kan vurdere å sette deg på medisiner hvis T -poengsummen din er mellom -1 og -2,5 og de beregnet en stor sannsynlighet for at du får et brudd ved å bruke FRAX -verktøyet.
- Hvis bentettheten faller innenfor dette området, er det på tide å gjøre kostholds- og livsstilsendringer for å forhindre bentap og redusere risikoen for osteoporose.
- Hvis dette er din første bentetthetstest, vil legen din ikke kunne fortelle om du har mistet bentetthet eller om du alltid har hatt (og sannsynligvis vil fortsette å ha) lav bentetthet på grunn av din familie eller sykehistorie. I dette tilfellet vil legen din be laboratorier om å prøve å avgjøre om du for øyeblikket mister bentetthet.
Trinn 3. Ta medisiner mot osteoporose hvis T -poengsummen din er -2,5 til -4
En poengsum i dette området betyr at beinene dine er ekstremt porøse og at du har stor risiko for brudd. Legen din vil vanligvis foreskrive medisiner som Atelvia, Boniva eller Actonel for å gjenoppbygge beinene dine.
- Avhengig av omstendighetene kan legen din også foreslå toårige intravenøse infusjoner av zoledronsyre.
- Endre kosthold og livsstil for å gjenoppbygge beinene dine-legen din kan hjelpe deg med å komme med en behandlingsplan.
Metode 4 av 4: Holde beinene sunne
Trinn 1. Slutt å røyke sigaretter for å redde beinene dine
Røyking påvirker cellene i kroppen din som bygger bein og forynger bein, noe som betyr at røykere er mer utsatt for osteoporose. Videre tømmer røyking kroppens lagring av vitamin C, noe som er nødvendig for kalsiumabsorpsjon og friske bein.
- Slutt å røyke kald kalkun eller avvenne deg fra tobakk ved å redusere mengden sigaretter du røyker hver dag. Du kan også bruke nikotintyggegummi, pastiller, lapper og spray for å lette abstinenssymptomer.
- Chantix eller Zyban er også to FDA-godkjente reseptbelagte legemidler som kan lette abstinenssymptomer mens du slutter.
- Yoga og meditasjon kan også hjelpe deg med å dempe trang ved å være mer tilstede og klar over eventuelle utløsere som får deg til å røyke.
Trinn 2. Unngå å drikke for mye alkohol
Overdreven drikking forstyrrer absorpsjonen av kalsium og vitamin D i kroppen din. Det kan også ødelegge kroppens produksjon av hormoner og øke kortisol, noe som er knyttet til en høyere risiko for osteoporose. Imidlertid kan du fortsatt unde deg moderasjon ettersom milde drikkere har lavere risiko for brudd og tap av bein.
- Moderat drikking betyr 1 drink per dag for kvinner og ikke mer enn 2 drinker per dag for menn.
- Hvis du er eldre (50 år og eldre) og sliter med alkoholisme, har du økt risiko for at brudd faller.
Trinn 3. Oppretthold en sunn vekt
Hvis Body Mass Index (BMI) er under 18,5, har du en høyere risiko for bentap enn om du hadde et moderat BMI (fra 18,5 til 24,9). Selv mild fedme (BMI på 25 eller mer) kan forårsake bentap på grunn av avsetning av fett i benmarg.
- Få vekt ved å spise en diett balansert i karbohydrater, proteiner og fett. Beregn dine daglige kaloribehov på
- Gå ned i vekt ved å spise et balansert kosthold (hovedsakelig bestående av hele matvarer), trene og øve porsjonskontroll.
Trinn 4. Hold deg aktiv med minst 30 minutters trening 5+ dager i uken
Å øke din fysiske aktivitet via aerob trening og motstandstrening kan bidra til å bygge beinmasse og redusere risikoen for osteoporose. Inkluder styrketrening 3 av 5 dager i uken, og bruk moderate vekter for å målrette musklene, rygg, skulder og arm.
- Fokuser på vektbærende øvelser som hoppjakker, jogging, fotturer, trappeklatring og dans. Hvis du ikke kan gjøre kraftige øvelser, er elliptiske maskiner, trappetrinnmaskiner og fartsvandring gode alternativer for skjøre ledd.
- Hvis du allerede har osteoporose, kan du følge online øvelser som denne: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Men snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Trinn 5. Få i deg nok kalsium og D -vitamin
Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er kjent for sitt kalsium og vitamin D -innhold. Imidlertid er grønne grønnsaker som collard, grønnkål, brokkoli rabe og soyabønner flere kilder. Appelsinjuice, engelske muffins, soyamelk og frokostblandinger kan også bidra til ditt daglige inntak så lenge pakken lyder: "Forsterket med kalsium og vitamin D."
- Kvinner 50 (og under) og menn 70 (og under) trenger 1 000 mg kalsium og 600 IE vitamin D hver dag.
- Kvinner over 51 og menn over 71 år bør sikte på å få 1, 200 mg kalsium og 800 IE vitamin D daglig.
- Du må kanskje ta kalsiumtilskudd hvis du har et restriktivt kosthold (dvs. hvis du er veganer eller har allergi mot meieri eller korn) og mistenker at du ikke får nok kalsium fra maten alene. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
- Se etter "forsterket med kalsium" på etikettene til favorittartiklene dine.
-
Hvis en etikett bare viser prosentandelen av daglig verdi, tolker du den slik:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Trinn 6. Spis mye frukt og grønnsaker for å redusere risikoen
Personer med et høyere inntak av frukt og grønnsaker har vist seg å ha større bentetthet. Bladgrønt (som spinat og ruccola) og korsblomstret grønnsaker (som brokkoli, brussel, collard, sennepsgrønt og kål) og sitrusfrukter (som appelsiner og grapefrukt) kan hjelpe deg med å få i deg nok kalsium, magnesium og vitamin C hver dag.
Spis mat som er rik på vitamin C sammen med mat som er rik på kalsium, øker absorpsjonen. For eksempel, drikk et glass forsterket appelsinjuice før eller med et måltid fullt av grønnsaker og grønnsaker
Trinn 7. Få riktig mengde protein
Mat med mye protein inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, egg og nøtter. Hvis du er vegetarianer eller veganer, er tofu, tempeh, seitan, bønner, belgfrukter og plantebasert proteinpulver gode alternativer. For å finne det anbefalte daglige inntaket av protein, multipliser vekten din med 0,36 og bytt kilo til gram.
- For eksempel, hvis du veier 145 kilo (og lever en stillesittende livsstil), bør du ha som mål å spise 52,2 gram protein per dag (og noen få gram mer hvis du trener regelmessig).
- Du kan også bruke en online kalkulator:
Trinn 8. Begrens inntaket av kaffe og natrium
Overdreven mengde kaffe er korrelert med økt risiko for osteoporose, så drikk mindre enn 4 kopper om dagen. Og når det gjelder natrium, hold deg til det anbefalte daglige inntaket på ikke mer enn 2, 300 mg.
- Koffeinfri te er ikke forbundet med en høyere risiko for osteoporose, så hvis du trenger en pick-up, kan du nippe til svart eller grønn te.
- Vær forsiktig med skjult natrium i frosne måltider, delikatesser, snacks, krydder, hermetikk, frokostblandinger og brød.
Tips
Snakk med legen din hvis du er bekymret for bentettheten din. De kan foreslå livsstils- og diettendringer som kan være mer effektive for deg
Advarsler
- Ikke start et nytt treningsprogram uten å snakke med legen din først, spesielt hvis du har osteoporose.
- Ikke gjenta DXA -skanning rutinemessig oftere enn en gang annethvert år.
