Nykterhet tar tid. Enten det er å gi kroppen tid til å bryte ned alkohol etter en natt med fester eller gå gjennom den lengre prosessen med å slutte å drikke, er det ingen enkle triks eller metoder for å plutselig få deg edru. De velkjente historiene om en kald dusj og en varm kopp kaffe vil ikke hjelpe kroppen din til å behandle alkoholen raskere. Selv om den eneste virkelige måten å bli edru på er å vente på at kroppen din skal håndtere alkoholen, kan du prøve noen få ting som kan hjelpe.
Trinn
Del 1 av 3: Å ta skritt for å være edru
Trinn 1. Slutt å drikke alkohol
Hvis du trenger å være edru, er det første du må gjøre, hvis du ikke allerede har gjort det, å slutte å drikke. Hver drink vil ta kroppen din omtrent en time å metabolisere, så til du slutter å putte mer alkohol i systemet, har du ingen sjanse til å nøkterne deg. Enkelt sagt, jo før du slutter å drikke, jo raskere vil du være i stand til å nøkterne.
- Hvis du fortsatt er ute, men du bestemmer deg for å prøve å være edru, bytt til vann for å hjelpe deg med å rehydrere deg selv.
- Hvis du begynner å drikke vann mens du fortsatt er ute, kan du også redusere effekten av din kommende bakrus.
Trinn 2. Spis noe
Å spise den kebaben på vei hjem vil ikke ha en vesentlig effekt på dine forsøk på å nøkterne. Forskning har imidlertid vist at å drikke alkohol når du har tom mage, kan føre til at kroppen tar opptil 45% lengre tid å tømme alkohol fra systemet enn om du hadde spist et måltid på forhånd.
- Noen forskere tror at leveren blir hjulpet i oppgaven med å fordøye og rydde alkohol etter å ha spist, fordi mer blod strømmer til leveren når du har spist.
- Husk at å spise før du drikker bare vil forsinke alkoholen som kommer inn i blodet, og faktisk ikke stoppe det.
Trinn 3. Ha litt fruktose
Flaggermus som spiser gjæret frukt kan bli full av alkoholen som finnes i maten. Forskere, som studerer disse flaggermusene, bemerket at flaggermusene som inntar fruktose etter å ha spist gjæret frukt, nykter raskere enn de som inntar glukose eller sukrose-rik mat. Selv om dette ikke oversettes direkte til mennesker, kan du prøve å sette sammen din egen fruktosemat for å hjelpe deg edru.
- Gode kilder til fruktose er honning og frukt.
- Frisk frukt og tørket frukt er begge rike på fruktose.
Trinn 4. Ta noen vitaminer
Når du drikker alkohol, tapper du nivåene av vitale vitaminer i kroppen din. Spesielt er nivåene av magnesium, vitamin C og vitamin B-12 utarmet av alkoholforbruk. En måte å takle dette på, og prøve å nøkterne seg, er å erstatte de tapte vitaminene. Den mest effektive måten å gjøre dette på er gjennom et IV -drypp, med den relevante cocktailen av vitaminer, selv om dette selvfølgelig ikke er en mulighet for de fleste.
- Mer enkelt kan du ta noen vitamintabletter.
- Du kan spise mat med mye vitaminer. For eksempel, hvis du vil fylle ut det utarmede vitamin C, kan du spise en kiwifrukt eller en grapefrukt.
Trinn 5. Vurder et nøkternt skudd
Det er noen produkter på markedet som hevder å gjøre deg edru relativt raskt. Noen av disse er basert på påfyll av uttømte vitaminer, og gir deg et boost av fruktose. For eksempel er fruktosrik honning en av nøklene i disse produktene. Effektiviteten til disse produktene er åpen for spørsmål, men du vil kanskje finne at de hjelper deg med å nøkterne opp raskere.
Trinn 6. Gjenkjenne tegn på alkoholforgiftning
Alkoholforgiftning kan være dødelig. Hvis du mistenker at du eller noen du er sammen med kan ha alkoholforgiftning, ring legevakt. Personer med alkoholforgiftning kan vise noen eller alle av følgende symptomer:
- Blekhet eller har et blått skjær i huden.
- En kroppstemperatur som er for lav.
- Forvirring.
- Kaster opp.
- Beslag.
- Langsom eller uregelmessig pust.
- Besvimelse. Hvis noen har mistet bevisstheten, er hans eller hennes liv i fare.
Del 2 av 3: Forstå mytene om edruhet
Trinn 1. Erkjenn at nøkternhet tar tid
Selv om det er en rekke metoder som er nevnt for å hjelpe edru, er det for det meste bare å vente på at kroppen din skal behandle alkoholen. Menneskekroppen trenger en time for å metabolisere alkoholen i en drink. En drink tilsvarer:
- En 12 oz øl.
- En 8-9 oz maltdrikk.
- Et 5 oz glass vin.
- En 1,5 oz drink med brennevin.
- Hvis du blander drinker, kan de være sterkere enn en porsjon alkohol.
Trinn 2. Lær hva som påvirker hastigheten du behandler alkohol med
Det er en rekke faktorer som påvirker hastigheten kroppen din vil behandle alkoholen du har drukket. Noen av disse vil du ha en viss innflytelse over, andre ikke. Raten du behandler alkohol vil variere avhengig av:
- Din helse.
- Din størrelse.
- Enten du drakk på full eller tom mage.
- Hastigheten du drakk.
- Toleransen din.
- Enten du også tar medisiner, inkludert reseptbelagte eller reseptfrie medisiner. Følg alltid advarselsmerker på medisiner og unngå å blande medisiner med alkohol.
Trinn 3. Ikke forvent at en kopp kaffe skal nøkterne deg
Koffein er et stimulerende middel og vil gjøre deg mindre søvnig, men det vil ikke forbedre koordinasjonen, refleksene eller motvirke alkoholen. Kaffe vil faktisk gjøre deg mer dehydrert, og kan forverre din bakrus og ytterligere hindre din beslutningsprosess.
Trinn 4. Innse at en kald dusj ikke vil fungere
Du kan tenke deg å ta en kald dusj, eller sprute ansiktet flere ganger med kaldt vann, kan hjelpe deg med å bli raskere. Disse handlingene kan vekke deg og gi deg en følelse av at du er mer våken, men de vil ikke bidra til hastigheten kroppen din behandler alkoholen med.
- Kroppen din regulerer ikke temperaturen like godt når du er full, så hvis du har en kald dusj, kan du føle deg kald etterpå.
- En kald dusj er et betydelig sjokk for kroppen din, spesielt når du har drukket mye.
- Sjokket av det kalde vannet kan føre til at du mister bevisstheten, noe som er veldig farlig i dusjen.
Trinn 5. Forstå farene ved å miste bevisstheten
Hvis du har drukket veldig tungt og har risiko for alkoholforgiftning, bør du være oppmerksom på farene ved å miste bevisstheten hvis du sovner. Hvis du spiste flere drinker kort tid før du sovnet, vil alkoholnivået i blodet fortsette å stige etter hvert som det absorberes.
- Hvis du mistenker at du eller en venn har alkoholforgiftning, må du ligge ham eller henne på siden i gjenopprettingsposisjonen.
- Ikke legg deg ned på ryggen.
- Ikke la noen være i fred hvis du tror de lider av alkoholforgiftning.
Trinn 6. Ikke prøv å gå av
Du tror kanskje at en tur og frisk luft vil hjelpe deg med å bli edru, men akkurat som en kald dusj, er effektene mer mentale enn fysiske. Du kan føle deg mer våken eller mer sammensatt, men kroppen din vil fortsatt behandle alkoholen i samme hastighet. Hvis du går en lang tur og føler deg mer edru etterpå, har det mer å gjøre med tiden som har gått enn aktiviteten med å gå selv.
- Hvis du er ekstremt full, vil koordinasjonen og refleksene dine være treg, noe som kan sette deg i større risiko for å falle og skade deg selv.
- Hvis du mistenker at noen har alkoholforgiftning, ikke prøv å gå rundt dem. Legg dem på siden i gjenopprettingsposisjonen.
Trinn 7. Vet at det å tvinge deg selv til å kaste opp ikke vil gjøre deg edru
Hvis du er full og tror at du kan kaste opp alkoholen og dermed nøkterne opp raskere, tenk om igjen. Når alkoholen har nådd tynntarmen, vil oppkast ikke utvise den. Det kan redusere mengden alkohol i magen, men det vil ikke endre mengden du allerede har absorbert. Mengden du har absorbert er det du prøver å nøkterne fra. Oppkast vil ikke senke blodalkoholnivået raskere.
- Ikke oppfordre noen som er halvbevisste til å kaste opp, da dette kan være farlig.
- Oppkast kan forårsake kvelning og/eller kvelning.
Del 3 av 3: Slutt å drikke
Trinn 1. Registrer deg i et detox -program
Hvis du tror du har et problem med alkohol og vil slutte, er det første du må gjøre å snakke med legen din. Du kan melde deg på et detox -program og begynne på veien til edruelighet. En lege vil hjelpe deg med å håndtere abstinenssymptomer når kroppen går gjennom avgiftning.
- Det tar vanligvis to til syv dager fra den siste drinken.
- Uttak vil trolig være det verste omtrent to dager i prosessen. Om nødvendig kan legen gi deg et beroligende middel for å hjelpe deg gjennom det.
- Drikk rikelig med vann og spis vanlige måltider for å holde styrken oppe.
- Hvis du bestemmer deg for å avgifte hjemme, oppsøk lege for regelmessig overvåking.
Trinn 2. Ta medisiner for å bekjempe avhengigheten
Avhengig av din tilstand og omstendigheter, kan en lege bestemme seg for å foreskrive visse medisiner for å hjelpe deg med å bekjempe din alkoholavhengighet. En lege kan foreskrive følgende medisiner for deg:
- Acamprosate (Campral) kan hjelpe deg med å holde deg edru ved å redusere suget.
- Disulfiram (Antabuse) kan forhindre tilbakefall ved å få deg til å føle deg syk hvis du drikker. Å drikke alkohol på denne medisinen forårsaker kvalme, brystsmerter, oppkast og svimmelhet.
- Naltrexon (Revia) forhindrer de positive effektene av alkohol, noe som gjør det mindre hyggelig å drikke. Det gjør deg ikke syk. Denne medisinen er også tilgjengelig i en injiserbar form som kan tas en gang per måned.
Trinn 3. Finn kilder til sosial støtte
Å bekjempe en alkoholavhengighet er en alvorlig oppgave, og du vil mest sannsynlig ha fordeler av et sterkt sosialt støttenettverk. Det er mange forskjellige alternativer, slik at du kan finne det som fungerer for deg. Noen liker å snakke med venner og familie, andre synes det er mer nyttig å snakke med de som går gjennom en lignende opplevelse. Noen trinn å vurdere inkluderer:
- Bli med anonyme alkoholikere.
- Delta i en støttegruppe.
- Få råd eller gå til gruppeterapi.
- Går til familieveiledning for å få hjelp til å reparere ødelagte forhold.
- Få nye venner som ikke drikker.
Trinn 4. Få behandling for andre problemer som kan hindre restitusjonen din
Alkoholmisbruk og avhengighet er ofte knyttet til andre problemer, som depresjon og angst. For å virkelig prøve å komme over alkoholproblemene dine, vil det hjelpe deg å prøve å håndtere andre problemer også. Dette kan omfatte medisiner, rådgivning eller begge deler.
- Snakk med legen din og be om råd om hva du skal gjøre.
- Vurder kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å identifisere og håndtere situasjoner eller følelser som utløser drikking.
Trinn 5. Unngå utløsere
Noen situasjoner, aktiviteter og følelser kan få deg til å drikke. Disse indre og ytre motivasjonene for å drikke kalles triggere. Det er viktig å gjøre deg kjent med disse situasjonene og finne måter å takle dem på eller unngå dem helt. Dette kan gjøre det lettere å forhindre tilbakefall.
- Hvis du er i nærheten av visse mennesker, får du lyst til å drikke, kan det hende du må begrense tiden din med disse menneskene eller prøve å unngå dem en stund. For eksempel, hvis du har en venn som drikker mye og oppfordrer deg til å gjøre det samme, kan det være lurt å redusere tiden du bruker sammen med denne vennen.
- Hvis du synes det er vanskelig å gå til en bar og ikke ta en drink, kan det være lurt å unngå barer en stund. Prøv å be venner og familie om å møte deg til middag et sted som ikke serverer alkohol, eller avtale å møte dem for kaffe eller frokost en stund.
- Hvis du finner ut at ditt ønske om å drikke er sterkere når du føler deg stresset, kan du ha nytte av å lære noen avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, meditasjon eller progressiv muskelavslapping.
