Weight Watchers har nå tre forskjellige matplaner å velge mellom: den grønne planen, den blå planen og den lilla planen. Selv om de alle følger den samme grunnleggende formelen for å spore matinntaket hele dagen, tilbyr de imidlertid litt forskjellige SmartPoints- og ZeroPoint -matvarer. Du kan ta vurderingen på MyWW -appen for å finne planen som passer for deg, eller du kan velge en basert på maten du allerede kjenner og elsker.
Trinn
Metode 1 av 4: Den grønne planen
Trinn 1. Prøv den grønne planen for flere SmartPoints og færre ZeroPoints
ZeroPoint -matvarer er matvarer du ikke trenger å legge inn i trackeren, så de teller ikke med i ditt daglige eller ukentlige inntak. SmartPoints er poeng du bruker til mat utenfor ZeroPoints -listen. Den grønne planen har minst ZeroPoints, noe som betyr at det ikke er så mange matvarer du kan bygge rundt som ikke teller med i det ukentlige inntaket ditt. Det er flott hvis du vil holde deg til en bestemt måltidsplan med færre alternativer for snacks hele dagen.
Den grønne planen tilbyr 100 ZeroPoint -matvarer
Trinn 2. Velg den grønne planen hvis du liker frukt og grønnsaker
På den grønne planen er den eneste ZeroPoint-maten du kan ha, frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige. Alle andre matvarer må rapporteres som SmartPoints i sporingsappen din.
- Epler, bananer, gresskar, erteskudd, reddiker, mango og honningduggmeloner er bare noen av ZeroPoint -matvarene som tilbys i den grønne planen.
- Den grønne planen inkluderer ikke egg eller kyllingbryst slik de blå og lilla planene gjør.
- For å se hele listen over ZeroPoint-matvarer for den grønne planen, besøk
Trinn 3. Velg en annen plan hvis du ikke liker å spore måltidene dine
Siden denne planen er strukturert rundt SmartPoints, legger du inn nesten alt du spiser. Hvis du sliter med å huske hva du spiste / hvor mye eller hvis du synes det er for likt kaloritelling, kan den blå eller lilla planen være bedre for deg.
Å legge inn måltidene dine hver gang du spiser kan faktisk være en bonus for å holde deg ansvarlig. Hvis du føler at du kanskje liker strukturen, kan du prøve den grønne planen selv
Metode 2 av 4: Den blå planen
Trinn 1. Velg den blå planen for like SmartPoints og ZeroPoints
SmartPoints er punktene du må følge når du spiser mat som ikke er supersunn. ZeroPoints -matvarer er matvarer du ikke trenger å legge inn på grunn av deres høye næringsverdi. Den blå planen ble tidligere kalt WW Freestyle -planen, og du kan allerede være med på den. Den har like mange SmartPoints (mat du teller mot det ukentlige inntaket ditt) og ZeroPoints (mat du ikke teller mot det ukentlige inntaket ditt).
- Mengden SmartPoints du får på planen din, er unik for deg basert på din personlige vurdering.
- Du får over 200 ZeroPoint -matvarer.
Trinn 2. Prøv den blå planen hvis du vil legge til stivelsesholdige grønnsaker i kostholdet ditt
Den blå planen er litt mer omfattende i hva den tilbyr for ZeroPoint -matvarer. Stivelsesholdige grønnsaker, fjærfe, egg, belgfrukter og vanlig yoghurt er helt ok å spise uten å bruke SmartPoints.
- Siden du har like mange SmartPoints og ZeroPoints, kan du enkelt balansere kostholdet ditt hver dag.
- For hele listen over ZeroPoint-matvarer på den blå planen, besøk
Trinn 3. Unngå den blå planen hvis du ikke vil ha begrenset ZeroPoint -mat
Siden denne planen har like mange ZeroPoints og SmartPoints, kan det være vanskelig å begrense deg selv hver gang du planlegger et måltid. Hvis du har slitt med overspising tidligere eller liker strukturen i SmartPoints, er det kanskje ikke den blå planen som er noe for deg.
Selv om ZeroPoint -matvarer generelt er sunne, kan du fortsatt spise for mye
Metode 3 av 4: Den lilla planen
Trinn 1. Gjør den lilla planen for flere ZeroPoints og færre SmartPoints
ZeroPoint -matvarer er de du kan spise uten å holde oversikt over i tracker -appen. SmartPoints er punktene du bruker for matvarer som ikke er på ZeroPoints -listen. Hvis du liker å bygge menyen din rundt matvarer som ikke teller med i det ukentlige inntaket ditt, er den lilla planen noe for deg. Denne planen har flest mengder ZeroPoints og minst SmartPoints, noe som betyr at du stort sett spiser mat som ikke teller med i det ukentlige inntaket ditt.
Den lilla planen har over 300 ZeroPoint -matvarer
Trinn 2. Prøv den lilla planen for å inkludere pasta i måltidene
Den lilla planen lar deg få pasta, poteter, ris, havre og andre korn uten å bruke SmartPoints. Siden du har så mange ZeroPoint -matvarer, vil størstedelen av planen din bli brukt på ZeroPoints, ikke SmartPoints.
- Rekestekt ris, italiensk pølse med pasta, omeletter og muffins er alle en del av måltidsforslagene under den lilla planen.
- For å sjekke oppskriftsforslag og hele listen over ZeroPoint-matvarer på den lilla planen, kan du besøke
Trinn 3. Fokuser på planteproteiner med den lilla planen
Quinoa, søte poteter, havre og kikerter er alle omtalt tungt på den lilla planen. Hvis du ikke har noe imot å øke måltidene dine med et av disse elementene, kan du prøve den lilla planen selv.
Du kan lage snacks, sider, desserter og hele måltider av disse supermatene
Trinn 4. Unngå den lilla planen hvis du ofte spiser stivelsesholdig mat
Med matvarer som pasta, ris og poteter som er inkludert i ZeroPoint -maten, kan det være lett å spise mange av dem. Hvis stivelsesholdige matvarer er din favoritt, eller du har slitt med å spise for mye tidligere, er kanskje ikke den lilla planen noe for deg.
Hvis du er god til selvregulering eller du vil bli bedre på det, kan den lilla planen hjelpe med det. Det får deg til å holde deg ansvarlig i stedet for å legge inn og spore alle måltidene dine
Metode 4 av 4: Effektiv bruk av Weight Watchers
Trinn 1. Ta MyWW -vurderingen for å finne den rette planen for deg
Hvis du er ny på Weight Watchers, har du kanskje ikke tatt den personlige vurderingen ennå. Last ned MyWW -appen på smarttelefonen eller nettbrettet, og ta den personlige quizen for å finne ut hvilken plan som er best for deg. Fyll ut dine spisevaner, din helsebakgrunn og hva du liker å spise i løpet av uken.
Hvis du har hatt en konto en stund, har du sannsynligvis allerede tatt denne vurderingen, og du trenger ikke å ta den igjen
Trinn 2. Prøv planen din i 2 uker før du bestemmer deg for å bytte
Hvis du vil prøve et par forskjellige planer før du forplikter deg, gi dem 2 uker før du bestemmer deg for å bytte. Det er omtrent hvor lang tid det vil ta å se om den nye planen passer din livsstil og dine diettbehov, så gi den litt tid!
Du kan enkelt bytte plan på MyWW -appen eller nettstedet
Trinn 3. Få kontakt med medlemmer på samme plan på MyWW -appen
Når du velger en farge du vil holde deg til, kan du få kontakt med andre Weight Watchers -medlemmer for å se hvordan de har det med den samme planen din. Gå til appen og klikk på "Koble til" -fanen nederst på skjermen. Derfra kan du velge fellesskapet du vil delta i basert på hvilken plan du gjør akkurat nå.
Du kan dele tips og triks, triumfer eller tilbakeslag, samt spørre andre om råd, hvis du trenger det
Trinn 4. Spor dine daglige og ukentlige SmartPoints
På hver plan har du en daglig mengde SmartPoints som ruller over hele uken. På appen kan du holde oversikt over hvor mange SmartPoints du har igjen for dagen og uken ved å sjekke hjemmesiden din og se under "SmartPoints."
Når du sporer SmartPoints, kan du vite hva slags mat du skal lage og om du trenger å holde deg til ZeroPoint -matvarer resten av dagen
Trinn 5. Finn forslag til oppskrifter for din spesifikke plan
På MyWW -appen og nettstedet kan du finne oppskrifter og forslag til snacks basert på planen du bruker. For den grønne planen er det mye vanlig frukt og grønnsaker, den blå planen har mange stivelsesholdige måltider, og den lilla planen har tonnevis med pasta og korn. Hvis du ikke er sikker på hva du skal spise, kan du se på måltidsplanene for forslag.
- For oppskrifter på den grønne planen, besøk
- For oppskrifter på den blå planen, besøk
- For oppskrifter på den lilla planen, besøk
Trinn 6. Logg FitPoints sammen med SmartPoints
Hver gang du er fysisk aktiv, logger du på MyWW -kontoen din og logger inn tiden din på FitPoints -fanen. Du kan bruke dem til å holde oversikt over aktiviteten din, eller du kan bytte dem til SmartPoints for å åpne dietten din for mer mat i løpet av uken.
- Aktiviteten din kan være alt fra jogging til løping til hagearbeid.
- Du kan også gi deg selv små "gevinster" i appen som du til slutt kan bytte ut mot en belønning.
Trinn 7. Unngå sukker og fett for å holde ut med å bruke SmartPoints
De eneste matvarene du trenger å bruke SmartPoints til, er de som ikke er inkludert på din spesifikke ZeroPoints -liste. Mat som inneholder mye sukker og fett vil øke SmartPointene du bruker, mens mat med proteiner senker dem. For å spare SmartPoints, prøv å holde deg til fullkorn, magert protein og planteoljer i moderate mengder.
- Sporing av SmartPoints er forskjellig fra å telle kalorier, siden du tar hensyn til alle ingrediensene, ikke bare kaloriinntaket.
- Hvis du vil skanne en strekkode på ferdigpakket mat for å telle SmartPoints, åpner du appen og trykker på "Strekkodeskanner" øverst på skjermen.
Tips
- Hvis du ikke er sikker på hvilken plan du skal velge, kan du chatte med treneren din for å velge en personlig plan som passer for deg.
- Hvis du allerede var på Freestyle -planen, blir du automatisk byttet til den blå planen.
