Hypnose er ikke magi. Det er en form for vedvarende, fokusert konsentrasjon der du blir uvitende om omgivelsene mens du fokuserer tankene dine på andre ting. Langt fra å ligne søvn, fører hypnose til en hyperbevisst tilstand. Med Best Me-teknikken for selvhypnose vil du fokusere på å skape virtuelle opplevelser som hjelper deg å forbedre selvtilliten, øke insentiver for å nå mål og håndtere angst eller traumer.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør deg klar
Trinn 1. Velg et tidspunkt når du ikke er for trøtt
Målet er å trekke seg tilbake fra verden slik at du kan fokusere på at visualiseringen skal lykkes med målene dine. Hvis du er for sliten, kan du bare nikke av i stedet.
Trinn 2. Spis et lett måltid 1-2 timer på forhånd
Det kan være vanskelig å fokusere tankene dine hvis du enten er sulten eller for mett. Spis nok til å gi deg energi til meditasjon, men ikke så mye at du er for full.
Trinn 3. Finn et rolig sted å praktisere Best Me -teknikken
Du vil finne et rom der ingen avbrudd eller plutselige lyder vil trekke deg tilbake til verden rundt deg. En liten, ryddig plass i hjemmet ditt er ideelt.
Trinn 4. Sørg for at du ikke blir avbrutt
Slå av mobiltelefonen eller personsøkeren. Slå av ringetonen hvis du har en fasttelefon. Be familien din om ikke å avbryte deg under økten.
Trinn 5. Vedta en behagelig posisjon
Sittende er best, ettersom du kan legge deg ned når du legger deg. For best å gå inn i en tilstand av hypnose:
- Velg en behagelig posisjon for bena. En klassisk meditativ stilling er å krysse bena, men du foretrekker kanskje å knele, legge beina rett ut eller sitte i en stol. Bare vær sikker på at det er en posisjon du kan holde komfortabelt.
- Hold ryggen rett. En rett rygg vil hjelpe deg å puste dypt. Sitt i en stol hvis du synes det er vanskelig å holde ryggen rett uten en.
- Legg hendene dine der de ikke vil distrahere deg. Du kan legge hendene på beina eller sette dem sammen i en bønnestilling, alt etter hva som fungerer best for deg.
Trinn 6. Pust jevnt og dypt
Når du forbereder deg på å bruke Best Me -teknikken, lukker du øynene og bruker et øyeblikk på å puste sakte inn og ut. Fokuser på pusten din og ingenting annet. Dette vil hjelpe deg med å rense tankene og forberede deg til effektivt å gå inn i en tilstand av økt konsentrasjon.
Metode 2 av 4: Gå inn i hypnose med Best Me -teknikken
Trinn 1. Gå gjennom trinnene i Best Me -teknikken
Hver bokstav i "Best Me" tilsvarer et trinn. Det spiller ingen rolle hvilken rekkefølge du gjør trinnene i (rekkefølgen nedenfor er BESTME), eller hvilke ord du bruker. Det er imidlertid viktig at du inkluderer alle trinnene for å sikre at du fordyper alle aspekter av deg selv i den forestilte opplevelsen.
- B - Trossystem
- E - Følelser
- S - Følelser og fysiske opplevelser
- T - Tanker og bilder
- M - motiver
- E - Forventninger
Trinn 2. Velg ditt trygge sted (ditt "trossystem")
Tenk på et ekte eller forestilt sted hvor du føler deg trygg, rolig og glad. Du kan velge hvilket som helst sted du liker; det er ikke noe "feil" sted. Det er imidlertid best å holde seg til et sted når du har valgt det, da dette gjør det lettere å nå en avslappet tilstand. Vanlige trygge steder inkluderer:
- En strand
- En solrik park
- Et sted du besøkte på ferie
- Ditt favorittrom i huset ditt, tidligere eller nåtid
- Et sted du har sett på et bilde
Trinn 3. Tenk deg at du er på et trygt sted
Dette er sensasjonen og de fysiske opplevelsene som er en del av prosessen. Bruk alle sansene dine, ikke bare synet. Når du forestiller deg hver eneste detalj av dette trygge stedet, lar du roen slappe av. For eksempel, hvis det trygge stedet ditt var en strand ved solnedgang, ville du konsentrere deg om:
- Fargene - solnedgangens røde og gull, det blå av vannet
- Lydene - brakets brak og måkenes kall
- Følelsene - vinden på huden din og den varme sanden under deg
- Lukt - den rene sjøluften med et snev av salthet
Trinn 4. La fred og ro på ditt trygge sted drive ut negative følelser
Absorber freden rundt deg. Føl deg som å bli rolig, avslappet. Si til deg selv: "Jeg er rolig. I fred."
Trinn 5. Tillat roen i rommet til å drive bort all tanke
Tanker vil uunngåelig flyte gjennom tankene dine i begynnelsen. Ikke kjemp mot dem. Returner heller fokuset forsiktig til det trygge rommet ditt. Du synker ned i det og slår av. Synker ned og slår av. Synker ned og stenger.
- Hvis du har problemer med å skyve vekk en negativ tanke, tenk deg å sette bildet på en TV -skjerm, og bruk deretter en fjernkontroll til å slå det av, gjøre det svart på hvitt og slå det av.
- Du kan også tenke deg å legge bildet i en skuff og lukke skuffen. Faktisk bli kvitt det på hvilken som helst måte du vil. Bare ikke tenne den eller sprenge den fordi den skal være avslappende.
Trinn 6. Nyt roen
Du har ingen andre motiver, ikke noe ønske om å være noe annet sted, å gjøre noe annet. Alt du vil er å eksistere gratis på dette stedet. Å drømme, å drive videre og videre, til du er helt i ditt eget personlige paradis.
Trinn 7. Forvent å synke dypt ned i ditt trygge rom
Ikke bekymre deg for om du vil oppnå hypnose. Forvente å. Hypnose er ingenting annet enn fokus. Fokuser på din trygge plass. Vær der. Når du går helt inn i det, er du i hypnose. Som teknikkens skaper skriver: "Jo dypere du går, jo dypere du kan gå, og jo dypere du går, jo dypere vil du gå, og jo hyggeligere blir opplevelsen."
Trinn 8. Gjenta disse trinnene så mange ganger som nødvendig
Gå tilbake til opplevelsene i ditt trygge rom. Føl fred. La tankene falme. Nyt plassen mens du synker dypere og dypere, helt til du er helt i ditt trygge rom.
Trinn 9. Knytt det trygge stedet ditt til et ord
Når du har opprettet og fordypet deg på et trygt sted, kan du vurdere å gi den et navn. Du kan deretter bruke dette navnet, selv når du ikke er i hypnose, for å bringe følelser av ro og avslapning.
Trinn 10. Avslutt økten, eller gå videre til forhåndsopplevelse eller gjenopplevelse
Hvis du fremdeles mestrer selvhypnose, eller hvis målet ditt bare var å slappe av og roe deg selv, kan du nå komme ut av økten din. Eller du kan gå videre til å oppleve et mål på forhånd for å øke tilliten og insentivet, eller for å gjenoppleve tidligere følelser for å bygge tillit og redusere angst.
Metode 3 av 4: Forhåndsopplevelse av belønninger for et mål
Trinn 1. Velg et mål
Fokuser på ett mål per økt. Velg et mål som er viktig for deg og som du er engstelig for å nå. Tenk deg at du oppnår målet og mottar de påfølgende belønningene, kan bidra til å bygge tillit og gi insentiv til å nå målet ditt. Best Me -teknikken kan forbedre ytelsen rettet mot mange mål, inkludert:
- Akademikere
- Sang
- Danser
- Friidrett / komme i form
- Kreativ skriving
- Komme i form
- Å starte virksomheten / oppnå et arbeidsmål
- Gå ned i vekt eller slutte å røyke
Trinn 2. Gjenopprett den vellykkede oppnåelsen av målet ditt ved å bruke Best Me -trinnene
Fra ditt trygge sted vil du nå i detalj forestille deg oppnåelsen av målet ditt. Jo mer detaljert scenariet ditt er, og jo flere trinn det innebærer, jo bedre.
- Øk insentivverdien for rekreasjonen din ved å forestille deg ytterligere belønninger knyttet til målet ditt, som ferien du vil ta etterpå.
- Vurder å forhåndsoppleve fordelene med delmål også. Hvis du for eksempel slutter å røyke, kan du tenke deg middagen du vil unne deg selv etter en uke, eller en samtale der du stolt forteller en venn du ikke har røyket på en måned.
Trinn 3. Tenk deg at du har oppnådd målet ditt
Tenk på deg selv som får en forhøyelse eller et diplom, eller belønningen for det du har som mål. Gjenskape øyeblikket så fullt som mulig, akkurat som du gjorde for å skape ditt trygge sted. Se det, hør, det, lukter det, kjenn på det. Tenk nøyaktig på hva du vil gjøre og si; hva folk rundt deg vil gjøre og si.
Trinn 4. Føl tilfredshet og stolthet over å nå målet ditt
Tenk på det beundrende utseendet fra venner og slektninger. Tenk på hva de vil si til deg. Tenk hvor stolt og glad du vil føle deg. Tillat deg selv å fullt ut oppleve disse følelsene.
Trinn 5. Tenk ikke på noe annet
Hvis andre tanker trer på, skyver du forsiktig oppmerksomheten tilbake til scenen du utfører. Opplev oppnåelsen av målene dine så intenst at det føles som om du er villig til å realisere det.
Trinn 6. Forvent å lykkes
Hvis du opplever å nå målet ditt og følelsene dine, selv om det bare er i tankene dine, vil du skape minner som hjelper deg å tro at du er på vei mot viss suksess. Dette lar deg handle trygt og forvente å lykkes.
Trinn 7. Avslutt økten din med å telle til fem
Tenk på deg selv at du gradvis kommer tilbake til verden rundt deg når du når fem.
- En - Begynn å returnere.
- To - Du er glad, trygg.
- Tre - Kommer mer og mer tilbake. Fokuser på deg selv - pusten din og følelsen av gulvet eller stolen under deg.
- Fire - Nesten tilbake. Bli bevisst på lydene og opplevelsene i rommet der du er.
- Fem - åpne øynene. Du er tilbake og føler deg fantastisk.
Metode 4 av 4: Gjenopprette tidligere stemninger for å forbedre tilliten
Trinn 1. Tenk på et øyeblikk da du følte deg trygg og motivert
Som med din trygge plass, vær så spesifikk som mulig. Hvor var du? Hva gjorde du? Hvem var med deg?
Trinn 2. Gjenskape øyeblikket ved hjelp av Best Me -teknikken
Start med å tenke deg selv tidligere. Hva ser du? Hva hører du, kjenner, lukter? Hva gjorde du? Ordtak? Visualiser øyeblikket så tydelig at det føles som om du er villig til å eksistere.
Trinn 3. Opplev følelsen
Når du lar deg synke ned i scenen du har skapt, vil du gjenoppleve følelsene. La deg føle det igjen mens du gjenopplever øyeblikket.
Trinn 4. Skyv vekk negative tanker
Når andre tanker trer på, skyv dem forsiktig bort og gå tilbake til scenariet ditt. Hvis de vedvarer, tenk deg å sette dem på en TV -skjerm og klikke av TV -en, eller legge dem i en skuff og slå den av.
Trinn 5. Tro at du vil lykkes
Minner knyttet til sterke følelser er veldig kraftige. Å gjenoppleve dette minnet med tilhørende følelser av tillit og lykke vil få deg til å føle at du uunngåelig er på vei mot suksess. Omfavn denne følelsen. Forvent å lykkes. Handle, tenk og føl som om du ikke kan mislykkes.
Trinn 6. Knytt den gode følelsen til et ord
Når du har gjenskapt denne opplevelsen, tenk på et ord som beskriver den. Fokuser på det ordet mens du husker scenen og følelsene det skaper. I fremtiden vil du kunne bruke dette ordet for å bringe følelsene tilbake når du trenger dem.
Trinn 7. Tell til fem for å avslutte økten
Du vil gradvis gå tilbake til din normale bevissthetstilstand når du når fem.
- En - Begynn å returnere.
- To - Fokuser på følelsene dine: glad, trygg.
- Tre - Fokuser på pusten din, følelsene av kroppen din, følelsen av gulvet eller stolen under deg.
- Fire - Bli oppmerksom på rommet rundt deg. Lyder og lukter.
- Fem - åpne øynene. Du er tilbake og føler deg trygg på suksess.
Tips
- Det er bedre å bruke så få ord som mulig når du følger Best Me -teknikken. Bildene, følelsene og følelsene du opplever er det viktigste.
- Du oppnår kanskje ikke den dype fokusstatusen du søker første gang, eller har i utgangspunktet suksess med å oppleve mål på forhånd eller gjenoppleve følelser. Fortsett å prøve. Som alle ferdigheter krever Best Me -teknikken øvelse.
- I tillegg til Best Me -teknikken, kan det være lurt å vurdere å søke tjenester fra en psykolog, rådgiver eller klinisk sosialarbeider for å hjelpe deg med å sortere ut målene dine, håndtere angst og utvikle tillit.
