Du har kanskje hørt at konsentrasjon er en naturlig gave: du er enten en av de som kan lese en hel roman på en dag, eller du tilhører kategorien de som sjekker hva som er utenfor vinduet hvert femte sekund for å få øye på den minste variasjonen i samme sky. Konsentrasjon er imidlertid en ferdighet du kan lære med litt øvelse i stedet for en du er født med. Det er trinn du kan ta og strategier du kan utvikle for å sikre at du maksimerer tiden din og får arbeidet gjort uten mye distraksjon.
Trinn
Del 1 av 4: Lage det rette miljøet
Trinn 1. Finn et stille sted
Tenk på de potensielle distraksjonene til et sted, og velg et som har så få av dem som mulig.
- Det ideelle stedet vil variere fra person til person: hvis tilstedeværelsen av andre mennesker distraherer deg, unngå biblioteker og fellesarealer i huset ditt. Hvis støy er det som plager deg mest, kan biblioteket i stedet være det perfekte miljøet for deg.
- Unngå mellomrom som du forbinder med andre aktiviteter: disse kan fungere som en distraksjon. For eksempel kan det å studere hvor du oppbevarer TV -en din til slutt oppmuntre deg til å slå den på; å studere i sengen kan fungere for noen, men en lur kan komme i veien.
- Hvis du har valgt et mellomrom og tenker at det kan fungere og deretter bli distrahert av noe i det, kan du komme deg bort og flytte inn i et uten denne distraksjonen. Å tvinge deg selv til å ignorere det mens du prøver å lese eller studere, vil bare holde konsentrasjonen opptatt med noe annet enn oppgaven.
Trinn 2. Gjør stedet klart for arbeid
Sørg for at det er nok lys og plass til at du kan beholde bøker og verktøy. Bruk en stol som holder ryggen rett, men som er behagelig å sitte i. Sjekk at du har alt du trenger før du begynner å jobbe. Å stå opp for å se etter noe vil bryte arbeidsflyten din og kan føre deg til andre distraksjoner.
Riktig belysning er viktig. I et svakt miljø vil øynene dine bli trett raskere, og dette kan føre til at du tar flere pauser enn nødvendig. Hvis du bruker kunstig belysning, plasserer du kilden direkte på siden i stedet for over skulderen
Trinn 3. Lytt til litt musikk hvis det hjelper
Effekten av bakgrunnsstøy på konsentrasjonen vår er veldig subjektiv: du kan fungere best i total stillhet eller synes musikk er nyttig for å stenge både faktiske og mentale distraksjoner.
- Lytt til forskjellige sjangre musikk og se hvilken som hjelper deg å konsentrere deg mest: du kan bli distrahert av tekster og foretrekke omgivelsesmusikk, eller du kan finne at kadene til rapmusikk kan hjelpe deg med å holde fokus. Når du har funnet sjangeren som fungerer best for deg, hold deg til den.
- Å skape et lydmiljø som hjelper konsentrasjonen din, trenger ikke nødvendigvis å omfatte musikk. Du foretrekker kanskje bakgrunnsstøyen fra en studentsalong eller kaffebar.
Trinn 4. Sett deg ned og gjør det du må gjøre
Selv om dette kan høres åpenbart ut, er det vanskelig å se deg selv overfor det faktum at det er arbeid som må gjøres, og jo før du starter, jo før vil du være ferdig med det. Når du har forberedt plassen, kan du forestille deg deg selv som en jetpilot, gå inn i cockpiten og sitte foran kontrollpanelet. Det er et fly som venter på å ta av, og du har ansvaret for det!
- Du kan også forestille deg en tynn boble rundt kroppen og arbeidsrommet: alt som virkelig betyr noe er hva som er inni. Boblen vil sprekke så snart du er ferdig, og slippe omverdenen inn igjen.
- For dette formålet er å lytte til musikk gjennom hodetelefonene en god måte å bruke lyd som en måte å plassere oss selv i en selvstendig konsentrasjonsboble.
Trinn 5. Gå tilbake til samme plass når du trenger å konsentrere deg
Å utvikle en vane med å lese eller jobbe på samme sted har sine psykologiske fordeler. Når du drar dit, vil sinnet ditt assosiere miljøet med aktiviteten du utfører i det (for eksempel lese) og komme raskere i gang med arbeidet.
Når du har utviklet denne vanen, trenger du ikke lenger å gjøre en innsats for å begynne å konsentrere deg. Ved assosiasjon vil tankene dine automatisk lese den fysiske overgangen til et slikt rom (et studierom) som en mental overgang til konsentrasjonstid
Del 2 av 4: Pacing Yourself
Trinn 1. Finn timeplanen som passer deg best
Dette kan åpenbart være diktert av andre forpliktelser, men du bør først og fremst bli kjent med hvordan kroppen din fungerer. Nok en gang er dette subjektivt. Enten du er en morgenperson eller en nattugle, velg tidspunktet på dagen når energien din er på det høyeste.
- Hvis du trenger å maksimere tiden for å fullføre en stor mengde arbeid, kan du overlate de enklere oppgavene til den delen av dagen når oppmerksomhetsnivået ditt er lavere. For eksempel, hvis du skriver et essay, må du tenke og lese i bakgrunnen når du er mer fokusert, og formatere det eller korrekturlese det når du er mindre konsentrert.
- Å ha en fast tidsplan er som å finne riktig plass: å trene kroppen din til å knytte en bestemt tid til en oppgave vil gjøre det lettere for deg å gå over fra fritid til jobb når fokus er kommet.
Trinn 2. Fokuser på en ting om gangen
Multitasking er vanligvis privilegiet til de som har lite problemer med å finne konsentrasjon i enhver situasjon. Hvis du sliter med å holde fokus, er det imidlertid den beste måten å unngå å la deg rive med av andre oppgaver ved å begrense deg selv til én aktivitet.
- Å velge riktig miljø og tid spiller en stor rolle: det er derfor det er best å unngå steder der du vanligvis utfører andre aktiviteter, som soverom, kjøkken eller salonger. Fordi de er designet for å utelukke forstyrrelser, fungerer biblioteker og studierom for de fleste som det beste stedet å konsentrere seg.
- Mobilen din og den bærbare datamaskinen din kan være en stor kilde til distraksjon. Hvis du leser om det og finner ut at du sjekker e-posten din for ofte, kan du laste ned dokumentene du jobber med (hvis de er online) og slå av internettforbindelsen, slå av mobilen og ha den i vesken eller lomme.
Trinn 3. Del inn større oppgaver i mindre
Noen ganger kan distraksjon komme fra selve oppgaven: Hvis du føler deg overveldet av størrelsen, kan du lage en klar plan med mindre skritt du kan ta for å fullføre den. Det vil være lett å komme i gang når dette er delt inn i mer håndterbare biter.
Det kan for eksempel være litt forvirrende å ha femten bøker å lese på mindre enn en uke: lag en liste over hvilke som er viktigere og bør leses mer nøye; dele dem inn i kategorier; lag en tidsplan som du bør lese hver dag; bruk litt tid på å lese andre kilder der hovedpunktene i hver bok er oppsummert, slik at du vet hva du kan forvente når du nærmer deg dem
Trinn 4. Ta pauser
Det er unaturlig for alle å holde fokus en hel dag. Å ikke gi deg selv litt fri kan faktisk redusere konsentrasjonen og slite deg ut. Sørg for at den daglige timeplanen din inneholder flere avbrudd i forskjellige lengder hvor du kan starte energiene på nytt.
- Du kan ta flere pauser når du begynner å bygge opp dine konsentrasjonsevner og redusere antallet hvis du føler at oppmerksomhetsspennet ditt blir lengre.
- Velg pauser ved å velge aktiviteter som gjør tankene dine klare, for eksempel trening eller fokus på noe annet enn jobb, som å lage mat eller chatte med venner.
Trinn 5. Vær streng mot deg selv når du følger tidsplanen
Hvis pausen din skal vare i 10 minutter, kan du nyte dem til det fulle, men når de er over, går du rett tilbake på jobb uten å nøle.
Trinn 6. Belønn deg selv
Å gi deg selv en liten premie å se frem til for hver periode du har holdt fokus er en god måte å jobbe raskere og mer effektivt. Det gir også sinnet ditt flere insentiver til å utvikle langsiktige konsentrasjonsevner. Dette kan være alt du liker å gjøre.
Belønningens størrelse bør stå i forhold til oppgaven som utføres. Etter en to-timers studieøkt kan du belønne deg selv med en matbit, mens et godt måltid etter en hel arbeidsdag er mer passende; en hel uke med essay-skriving kan kreve en kveld ute med venner
Del 3 av 4: Utvikle effektive lese- og læringsstrategier
Trinn 1. Les for formål
Studiefaget kan fungere som en distraksjon i seg selv hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere det. Sett klare lesemål basert på det du leser for. Bestem på forhånd hvilken informasjon du trenger fra teksten, og se etter den i stedet for å lese ovenfra og ned.
- Lag en liste over problemer og spørsmål hvis svar du kan finne i teksten. Dette vil gjøre leseoppgaven din til en undersøkende øvelse og få deg til å hoppe over irrelevante avsnitt. For eksempel, hvis du bare er interessert i det overordnede argumentet som forfatteren kommer med, finner du avsnittet der dette er angitt tydelig og skumrer gjennom bevisene.
- Skum og skann. Skimming betyr å lese for generell mening, mens skanning er den beste måten å gjøre det på. Øynene dine bør lete etter stikkord og passasjer i teksten. Vær mer oppmerksom på titler så vel som åpning og avslutning av setninger i hvert avsnitt.
- Du kan lese en tekst på forhånd ved å gå gjennom titlene og underoverskriftene. Etter at du har gjort dette, kan du gå tilbake til det med et mentalt kart over dets overordnede argument. I den andre leseøkten vet du hva du kan forvente og hvilke deler som er verdt å bruke mer tid på.
Trinn 2. Engasjer alle sansene dine i leseprosessen
Å lese er mye mer enn en visuell aktivitet: du kan lese viktige punkter eller kommentere høyt, skrive dem ned eller merke teksten. Alle disse aktivitetene vil skape en forbindelse mellom deg og teksten og involvere hele kroppen din i læringsprosessen.
Hvis du er en visuell elev, markerer du teksten og lager konturer for å fokusere på den og huske den. Hvis du husker lyder bedre, kan du bruke rim og akronymer
Trinn 3. Merk teksten og ta notater
Uthev eller understreke viktige passasjer og stikkord, ta notater på margen eller på et annet dokument. Dette vil gjøre det lettere for deg å gå tilbake til teksten og se hva som er hovedpoengene.
Hvis du har lånt en bok fra biblioteket, kan du ta notater på et eget stykke papir eller den bærbare datamaskinen
Trinn 4. Fokuser energien din på å forstå emnet
Når du leser, er det mulig at tankene dine vandrer nedover tankelinjer som ikke er relatert til informasjonen i teksten. Gjenta for deg selv stille eller høyt hovedpunktene i dine egne ord for å sjekke om du fullt ut har forstått betydningen av teksten. Å være interessert i det du jobber med er en viktig faktor i vårt fokusnivå. Hvis du ikke kan koble deg til teksten, er det noen måter du kan utvikle interesse for den på:
-
Ha en kritisk tilnærming:
stille deg selv spørsmål og vær så snill å være uenig i det, ved å tenke på bevis mot et bestemt argument.
- Forutse hva som vil bli sagt neste basert på det du har lest så langt; Dette kan fremskynde leseprosessen.
- Gjør tilkoblinger med det du allerede vet.
Trinn 5. Omstrukturer informasjon til en disposisjon
Du kan enten forestille deg en i tankene dine eller faktisk tegne den i notatene dine. Dette vil hjelpe deg med å oppsummere argumentene og fokusere på deres overordnede betydning.
Selv i dette tilfellet er det den beste måten å knytte informasjonen i teksten til det du allerede vet, å forholde deg til en tekst og få den til å passe inn i den større strukturerte kunnskapen du allerede har
Trinn 6. Bruk selvreguleringsteknikker for å unngå distraksjoner
Hvis du har implementert alle slike strategier og fortsatt streber etter å fokusere, eller du ikke hadde noe annet alternativ enn å studere på et sted der det ikke er noen flukt fra ytre forstyrrelser, er det noen grunnleggende metoder for å hjelpe deg med å stenge dem ute:
- Vær her nå: Når du innser at du har mistet oversikten over det du leste eller gjorde, si til deg selv "vær her nå" for å aktivere tankene dine tilbake til plikt;
- Edderkopp -teknikken: Tren deg selv til å ignorere bakgrunnslyder og aktiviteter ved å innse at de er uviktige. Denne teknikken er oppkalt etter reaksjonen en edderkopp har etter et par ganger at den har blitt rystet med et objekt. De første gangene vil det sjekke om det er et insekt som er fanget, men da vil det slutte å koble disse vibrasjonene til den potensielle tilstedeværelsen av mat og ignorere dem.
- Bekymringsliste: Hold en notisblokk ved siden av deg der du kan kommentere ikke -relaterte ting du må gjøre som dukker opp i tankene dine mens du prøver å fokusere på arbeid. Når du har skrevet dem ned, vil du ikke glemme dem: legg dem til side og ta vare på dem når du er ferdig.
- Kiling: Start med å fokusere på arbeidet ditt i en veldig kort periode, for eksempel 5 minutter. Når dette er over, kan du ta en liten pause hvis du har lyst til det, men som du gjør, forplikter du deg til å gå tilbake til jobben i en litt lengre periode, hvoretter du kan ta en ny pause og deretter jobbe selv lengre. Dette kan hjelpe deg med å bygge opp en lengre oppmerksomhet.
Del 4 av 4: Ta godt vare på kroppen din
Trinn 1. Ha nok mat
Å hoppe over et måltid eller skynde deg gjennom lunsjen din, vil ikke hjelpe deg med å holde fokus lenger. Konsentrasjon tar mye energi. Hvis du er sulten mens du skal konsentrere deg, mister du fokuset og til slutt avbryter arbeidet ditt for å finne en matbit.
- Å følge et sunt kosthold er like nærende for hodet ditt som det er for kroppen din: balansere næringsstoffer og ha faste måltider flere ganger om dagen. Frokost er spesielt viktig for å gi deg nok drivstoff til å klare deg gjennom dagen.
- Å holde seg hydrert er også gunstig for å forbedre konsentrasjonen.
Trinn 2. Få nok søvn
Det tar hvile for å være energisk; jo mer du belaster kroppen din, desto mer vil dette også ta en belastning på tankene dine. Dessuten er tiden du sover også den når det du lærte i løpet av dagen konsolideres til langsiktige minner.
Trinn 3. Trening
Dette vil få deg til å svette ut stresset før en arbeids- eller studieøkt eller frigjøre mental og muskelspenning etter en dag du sitter ved skrivebordet.
En god måte å dekomprimere etter en lang periode med konsentrasjon er kardioaktiviteter som jogging eller svømming. Dette varierer imidlertid også fra person til person
Trinn 4. Bruk sentralstimulerende midler
Koffein, sukker og andre naturlige sentralstimulerende midler som yerba mate kan hjelpe deg med å holde fokus, spesielt etter et stort måltid når døsighet tar overhånd. Imidlertid kan inntak av for mye av dem få deg til å føle deg opphisset og dermed ute av fokus, eller forstyrre søvnsyklusen.
