Arbeid og familie er begge sentrale i vårt daglige liv. Forsøk på å balansere flere og komplekse arbeids- og familieroller er en kilde til stress for mange av oss, hovedsakelig fordi det forårsaker belastning og utslipp av roller. Rollespenning oppstår når ansvaret for en rolle forstyrrer din evne til å oppfylle de andre rollene i livet ditt. Spillover skjer når forholdene og forholdene i ett område av livet ditt påvirker deg i et annet område. Å finne en god balanse mellom jobb og hjemmeliv er ikke en lett oppgave, men fordelene med ditt velvære er verdt innsatsen.
Trinn
Del 1 av 5: Avklare verdiene dine
Trinn 1. Bestem deg for hvilke verdier du har for deg selv og din familie
En verdi er et prinsipp, standard eller kvalitet som anses verdig eller ønsket. Verdier styrer våre handlinger og strukturerer livene våre.
- Områder der vi ofte har sterke verdier inkluderer husarbeid, måltider, barnepass, bil- og husholdning, forhold mellom ektefeller og foreldre og barn, utdanning, penger, politikk, religion, etc.
- Spesifisering av verdiene dine er nøkkelen til å håndtere arbeids- og familiekrav. De forteller deg hva som er viktig i livet ditt og hva som betyr noe for deg. Altfor ofte anerkjenner eller stiller vi ikke spørsmål ved våre verdier før det oppstår et problem.
Trinn 2. Tenk nøye og dypt
De fleste av oss har en generell følelse av våre verdier, men dette er ofte uklart. Mange av våre verdier forblir bevisstløse. Disse verdiene - de vi har, men ikke er helt klar over - bidrar ofte til følelser av stress; dette stresset kan forstås og håndteres når vi blir mer i tråd med våre verdier.
Trinn 3. Vurder verdier som er i konflikt med hverandre
For eksempel, hva hvis du tror at en bør være på jobb tidlig, og du også tror at kjøkkenet alltid skal være rent før du forlater huset? Hvordan utbedrer du disse konkurrerende verdiene? Slike konflikter er stressende og kan føre til at du føler deg utslitt og utilfreds til du undersøker disse verdiene og reflekterer over hvordan de samhandler.
Å endre eller prioritere våre verdier kan være en måte å lette rollebelastning og konflikter mellom verdier. Verdsetter du for eksempel å være tidlig på jobb mer eller mindre enn å la huset være rent? Bestem deg for hva som er viktigere for deg, og gå derfra
Del 2 av 5: Angi mål og forventninger
Trinn 1. Sett deg mål
Mål er viktige i våre liv og hjelper oss å bestemme hvordan vi bruker tiden vår.
Mål inkluderer uttalelser som "Jeg vil eie min egen virksomhet innen jeg er 40", eller "jeg vil fullføre college før jeg stifter familie." Våre forhåndsbestemte verdier former målene våre og gir oss det presset som trengs for å nå disse målene. Verdiene som ligger til grunn for disse to målene kan omfatte høy respekt for initiativ, prestasjon og utdanning
Trinn 2. Skill mellom konkrete mål og mer abstrakte mål
Noen mål kan være konkrete og spesifikke, som de to eksemplene ovenfor. Andre mål vil imidlertid sannsynligvis være mer abstrakte, relasjonelle og mer reflekterende over ditt velvære og sted i verden. For eksempel kan du strebe etter å bygge støttende forhold til venner, oppdra sunne og ansvarlige barn, eller dyrke en dypere og mer åndelig forståelse av deg selv.
Trinn 3. Rangere mål
For å lette rollebelastningen kan vi velge å sette noen mål på vent, gi slipp på noen og endre andre etter behov. Tenk på de tingene du vil ha mest ut av livet vårt når du bestemmer denne rangeringen.
Trinn 4. Vurder sosiale og individuelle forventninger, oppfatninger og holdninger
Alle har ideer om hvordan ting "skal" gjøres og hvordan mennesker "skal" oppføre seg i visse situasjoner. Ofte kommer disse forventningene, oppfatningene og holdningene fra en kombinasjon av våre egne individuelle verdier og allment aksepterte sosiale normer.
Å identifisere "bør" i livet ditt kan være vanskeligere enn å finne ut målene våre fordi de tidligere ofte eksisterer under overflaten. Men å holde på holdninger og forventninger som ikke passer dine nåværende behov, kan forårsake konflikt og stress. Mange av oss har høye forventninger til "å ha alt", om å være alt for alle og å være "perfekte" på alle områder av livet vårt. Men når vi prøver å nå disse urealistiske forventningene, finner vi oss ofte utmattede, utbrente og ute av stand til effektivt å oppfylle noen del av våre liv. I stedet for å komme til dette punktet, pause og reflekter over holdningene og forventningene du har, og juster de som ikke støtter det du trenger til en gitt tid
Trinn 5. Vær fleksibel og tilpasningsdyktig
Tilgi deg selv når ting er savnet og ikke bli gjort. I andre situasjoner, godta at det dukker opp ting som krever din oppmerksomhet og som kan føre til at du må justere målene dine. Forhandle med din ektefelle, partner, kolleger og sjef om det du trenger.
Vær åpen for og prøv å omfavne endring. Bli aldri for komfortabel, for så snart ting ser ut til å være under kontroll, kan de endre seg på et innfall
Del 3 av 5: Administrere tid og prioritere
Trinn 1. Angi prioriteringer
Prioritering er sentralt for effektiv tidsstyring. Det er ikke lett å jonglere med jobb og hjemmeliv og prøve å finne tid til tid med venner og familie og på egen hånd. Selv om vi bruker tiden vår effektivt, betyr det ikke at vi bruker den effektivt. Med andre ord kan vi gjøre ting riktig, men vi gjør ikke nødvendigvis de riktige tingene. Ofte planlegger og planlegger vi ikke aktiviteter som driver oss mot målene våre, spesielt de målene som ikke er konkrete. En vei rundt dette er å prioritere målene dine og bestemme hvilke som er viktigst på kort, mellomlang og lang sikt.
- Når du har bestemt deg for hvilke mål som er viktigst for deg, begynner du først og fremst å jobbe mot dem. Ikke glem de andre målene dine, men prøv å fokusere på de som krever din umiddelbare oppmerksomhet.
- Du må kanskje også innse når du må slutte å jobbe.
Trinn 2. Mål målene dine mot din tilgjengelige tid
Spør deg selv hva du må gjøre på en gitt dag for å nå målet du har satt deg.
Finn ut en målestokk for målet ditt. Hvordan vet du når du har nådd målet?
Trinn 3. Sett grenser og grenser
Disse bestemmer hvordan du tar kontroll over din tid og plass og hjelper deg med å komme i kontakt med og håndtere følelsene dine. Grenser uttrykker omfanget av ansvar, makt og byrå; de informerer også andre om hva du er villig til å gjøre og godta.
- Vær villig til å si "nei". Husk at det å kunne si "nei" når du blir presset til å påta deg ekstra ansvar, er din prerogativ; faktisk er det det som er nøkkelen til effektivt å balansere arbeid og familie. For eksempel, hvis sjefen din ber deg om å jobbe over tid, men du allerede har lovet å delta på barnets skolearrangement, kan du si at du allerede har forpliktet deg og prøve å finne en alternativ løsning som passer dine eksisterende forpliktelser.
- Sett grenser bokstavelig talt for tiden din. Del opp dine daglige oppgaver i trinn av tid; finne ut hvor lenge du kan og er villig til å bruke på en gitt oppgave.
Del 4 av 5: Planlegging og effektiv kommunikasjon
Trinn 1. Bli organisert på et daglig nivå
Lag daglige rutiner og en strukturert plan hver dag i stedet for å reagere på det som kommer opp. Planlegg på forhånd og forutse dine behov.
- En god idé er å ha en reserveplan klar i nødstilfeller, slik at du er forberedt med en beredskapsplan hvis behovet skulle oppstå.
- Etabler et støttende nettverk som du kan trekke på. Få kontakt med venner, slektninger, naboer, kolleger og fagfolk. Vær klar og villig til å be om hjelp hvis du trenger det.
Trinn 2. Bygg pauser i din daglige rutine
Det er en god praksis å sette av tid til andre aktiviteter i tillegg til arbeid, slik at dagene dine er balanserte, hyggelige og tilfredsstillende.
Sett av sunne vaner, for eksempel å spise helsekost, trene, meditere og ta andre former for stilletid. Mange treningssentre er for eksempel åpne i lunsjtiden og kan tilby et redusert medlemskap i bedriften
Trinn 3. Blokkér tid for kalenderen din for familie og venner
Du blokkerer tid for møter på jobben, så bruk det samme prinsippet for hjemmelivet ditt? Å planlegge denne tiden med familien på forhånd vil gjøre det vanskelig å avbryte i siste øyeblikk, og hjelper til med å sette den tiden i stein. Behandle familien din som om de betyr like mye som den viktigste forretningspersonen i verden, og ikke gå glipp av dine "planlagte møter" med dem.
- Spis måltider som en familie. Studier har vist at det å dele et familiemåltid sammen er til fordel for hele familiens åndelige, mentale og fysiske velvære. Familier som spiser sammen har lavere rusmisbruk, ungdomsgraviditet og depresjon, samt høyere karakterer og selvtillit. Å spise sammen hjelper til med å holde en familie forbundet og engasjert i hverandre; Det kan bli en av de morsomste delene av dagen for både barn og foreldre.
- Ta deg tid til de store og små øyeblikkene i livet. Ta deg tid til å feire store milepæler, prestasjoner, eksamener, fødselsdager og høytider sammen med familien din. Selv å markere mindre prestasjoner (f.eks. Barnets vinnermål i mesterskapet) med et lite tegn eller en spesiell samling, vil hjelpe hvert familiemedlem til å føle seg spesiell og verdsatt.
Trinn 4. Ta av kveldene
- Gjør noe grunnleggende med din partner og/eller familie. Det trenger ikke være en spesiell begivenhet eller ta lang tid, bare noe du er sammen med dem, for eksempel å vanne hagen eller ta vare på plenen, gå en kjøretur eller gå sammen, etc. Så lenge du er avslappet og lyttende, vil de føle at de får den oppmerksomheten de trenger og ønsker.
- Nyt rutinen for sengetid hvis du har barn, inkludert å bade dem, lese for dem og legge dem i seng. Å tilbringe disse øyeblikkene med dem lar dem vite at du bryr deg og er tilgjengelig for dem.
- Bruk resten av kvelden til å ta igjen dagen med din ektefelle eller partner. Se på dette som en debriefing -økt; stille spørsmål om hverandres dag og gi råd eller veiledning, eller bare lytt. Den daglige dagen er like viktig for et sunt, gjensidig fordelaktig og opprettholdende romantisk forhold som de store bevegelsene og forslagene.
Trinn 5. Kutt ut tidssvinnende aktiviteter
Vi kaster bort mye tid i vårt daglige liv takket være fjernsyn, internett, videospill, etc. Prøv å fjerne unødvendige distraksjoner som egentlig ikke gir noen verdi til eller forbedrer livet ditt.
Angi spesifikke tider for aktiviteter som nettsurfing, se på TV og spille videospill. Velg hva du vil gjøre og hvor lenge. For eksempel, hvis du har et favoritt -TV -program som sendes på torsdagskvelder i en time, sett av tid til å se det, men gjør andre ting før, i stedet for å se mer TV mens du venter. Vurder å se på TV en aktivitet som er tidsavhengig, snarere enn en måte å fordrive tiden på. Når du er i tvil, spør deg selv "hva er viktigst i livet mitt?" Å gå tilbake til og reflektere over kjerneverdiene dine er en god måte å trekke deg bort fra å kaste bort tid og bruke den tiden på noe som betyr noe
Trinn 6. Snakk med familie og venner om arbeidsmengden din
Ta opp hvordan de føler om balansen mellom jobb og liv. Ved å holde kommunikasjonslinjene åpne, unngår du å bygge opp harme blant dem som påvirkes av handlingene dine.
Forklar for din familie og venner hvorfor du noen ganger ikke er i stand til å gjøre alt de vil at du skal gjøre (f.eks. Må du gå glipp av et skolearrangement på grunn av arbeidsplikt). Å forklare situasjonen åpent kan hjelpe andre til å forstå og føle empati med situasjonen din
Del 5 av 5: Slipp
Trinn 1. Vurder på nytt hva det vil si å ha kontroll
Mange ganger føler vi at vi har mer kontroll hvis vi gjør alt selv. Dette kan imidlertid hindre oss i å nå våre virkelige mål; vi er tross alt ikke supermennesker!
Trinn 2. Delegere eller dele arbeidet for å oppnå prioriterte behov og ønsker
Selv om mange av oss motstår å omfordele hjemme- og arbeidsoppgaver av frykt for å miste kontrollen, kan vi tjene på å delegere arbeid. Vi vil ikke bli for mye utvidet og vil bli bedre i stand til å møte de gjenværende og viktige oppgavene. Delegering er ikke lett arbeid fordi det er avhengig av å stole på andre med ting som betyr noe for oss; Det er imidlertid nøkkelen til å finne balansen mellom arbeid og liv.
For eksempel kan du be barnevakten begynne å lage middag før du kommer hjem fra jobb eller be ham eller henne om å gjøre litt rengjøring. Dette vil gi deg et lite hopp foran husholdningsansvaret ditt
Trinn 3. Gjør kompromisser
Prøv å finne måter å forenkle livet ditt der det er mulig og gitt dine spesielle omstendigheter.
- For eksempel, hvis du føler at du har tid til å handle dagligvare hver uke, kan du prøve å handle på nettet. Du kan velge det du vil ha og få det levert hjem til deg. Noen få ekstra dollar kan være verdt det for å spare mye tid, avhengig av situasjonen din.
- Se lokalt etter prosjekter, organisasjoner og bedrifter som kan hjelpe deg med å spare tid, for eksempel renserier som tilbyr henting og avhenting tidlig om morgenen eller levering av melk.
Trinn 4. Slipp skyldfølelsen
Stopp skyldbyrden fra å henge over dagen din. Mange føler seg skyldige i å være på jobb i stedet for hjemme; det motsatte er også sant. Dette er et nullsumspill.
Godta at det å ha eller gjøre alt er en myte. Innse i stedet at det viktigste er at du gjør det beste du kan gitt din situasjon og begrensninger. I stedet for å føle deg skyldig, må du fokusere energien din på å gjøre det beste du kan gjøre hver dag - i alle livets kapasiteter - med tiden du har
Trinn 5. Inkluder avslapning og nedetid i timeplanen
- Gjør noe som slapper av som individ. Tren, gå en lang tur, lytt til musikk, les, lag mat eller gjør en yogatime. Ta nedetid for deg selv; Dette er nødvendig egenomsorg som vil gjøre deg mer i stand til å takle belastningene i ditt daglige liv.
- Vurder å starte meditasjon for å oppnå større balanse og dypere mening.
- Gjør en kveld i uken til en morsom kveld for deg selv og din familie. Planlegg en filmkveld, spillkveld eller familiekveld. Alle blir fanget opp i sine daglige rutiner og tidsplaner, så det er en god idé å ha en kveld i uken hvor alt stopper opp og hele familien kommer sammen for å koble til igjen.
Trinn 6. Unngå negative mennesker i livet ditt
Omgiv deg med mennesker som øker energien din og får deg til å føle deg positiv, rettet og jordet, samtidig som du unngår de som sladrer, klager eller generelt har negative holdninger.
