Har du problemer med å konsentrere deg om studiene? Ikke bekymre deg - det skjer med de beste studentene. For å konsentrere deg om studiene, trenger du kanskje bare å riste opp studiemønstrene dine, studere et roligere sted uten distraksjon utenfra, prøve en ny teknikk eller bare komme med en virkelig effektiv studieplan som gjør at tankene dine kan bryte så ofte som du trenger. Eksperimenter til du finner det som fungerer for deg. Med riktig oppsett bør konsentrasjonen være lettere.
Trinn
Del 1 av 3: Hold fokus
Trinn 1. Lag en timeplan
Hvis du har en lang studieperiode foran deg, lag en plan for dagen. Sikt på å jobbe i 30-60 minutters perioder med 5-10 minutters pauser i mellom. Hjernen din trenger pausen for å lade opp. Det er ikke latskap - det lar hjernen din syntetisere informasjonen.
Prøv å bytte emne hver time eller så også, for å forhindre at du blir lei og metter tankene dine. For mye av ett emne og hjernen din begynner å gå på autopilot. Et nytt emne vil vekke deg og din motivasjon
Trinn 2. Sett av tid til å bekymre deg eller tenke på andre ting
Noen ganger er det vanskelig å studere fordi den virkelige verden stadig kryper inn i tankene våre, gode eller dårlige. Vi føler at vi ikke har kontroll over tankene våre, men vi har det. Fortell deg selv at du vil tenke på det problemet eller den jenta eller gutten når du er ferdig. Du vil føle deg litt trøst av å vite at du kommer til det til slutt. Og når den tid kommer, kan trangen faktisk ha gått.
- Hvis du begynner å føle tankene dine vandre, stopp det dødt i sporene. Ta et sekund for å riste det av, og fortsett deretter med materialet. Du er leder av tankene dine. Du startet dem, og du kan stoppe dem også!
- Hold penn og papir ved siden av deg og skriv ned alt du tenker på i løpet av studietimene. Gjør eller tenk på disse tingene når du har en pause.
Trinn 3. Bytt om hvordan du lærer
La oss si at du nettopp har lest 20 sider av en lærebok. Det siste du bør gjøre er å hoppe til 20 sider i neste lærebok. Gjør i stedet en quiz med noen flashcards. Lag noen diagrammer for å hjelpe deg med å huske den økonomiske statistikken. Lytt til de franske kassettene. Gjør noen studier som involverer forskjellige ferdigheter og forskjellige deler av hjernen din. Punkt tom, du blir mindre lei.
Og det blir lettere for hjernen din å behandle også. Å bytte hvilke ferdigheter du bruker, hjelper deg med å bearbeide informasjonen raskere og holde på den. Tiden vil gå raskere, og du vil huske det bedre? Sjekk og sjekk
Trinn 4. Belønn deg selv
Noen ganger trenger vi en liten pick-up for å holde oss i gang. Hvis de gode karakterene ikke er nok av belønning, kan du lage noe annet for å holde deg konsentrert om studiene. Kanskje noen søte godbiter og litt koselig tid foran TV -en? En shoppingtur? En massasje eller en lur? Hva ville gjøre studiet verdt det?
Hvis det er mulig, få foreldrene dine involvert. Kan de hjelpe deg med å gi deg insentiver? Kanskje får du bedre karakterer deg ut av ditt minst favorittarbeid, eller kan du midlertidig øke kvoten din. Spør dem om de er villige til å hjelpe til med å finne en form for belønningsplan - det skader aldri å spørre
Trinn 5. Backtrack, om nødvendig
Har du noen gang blitt håndtert en haug med papirer og ønsket å fylle det ut, men du visste bare ikke hva noe av det betydde? Det kan være slik å studere noen ganger. Kjenn igjen når du trenger å gå tilbake og gjøre det enklere. Hvis du ikke kjenner det grunnleggende, ikke prøv å takle innholdet. Analyser det først.
Når det kommer et spørsmål som sier: "Hva var George Washingtons holdning til Boston Tea Party?" Det vil hjelpe å vite hvem George Washington er. Finn det ut og flytt deretter på innholdet
Trinn 6. Gjør studiet mer aktivt
Lærere vet det, men de vil sjelden si det: lesing kan bli kjedelig, spesielt når det er et tema du ikke liker. Bruk aktive leseteknikker for å gjøre studiet ditt mer effektivt og gjøre det lettere å konsentrere seg. Dette vil hindre hjernen din fra å vandre og sørge for at karakterene dine forblir øverste skuff. Her er noen ideer:
- Still deg selv spørsmål mens du leser.
- Se bort fra siden og oppsummer høyt det du leser.
Trinn 7. Skriv notater om begrepene, karakterene, plottene eller hendelsene som er beskrevet
Bruk så få ord som mulig og korte eksempler for å fortelle hva du mener å si. Forkort stavemåten til det du skriver i notatene dine. Legg merke til sidetall, titler og forfattere av bøker hvis du trenger å referere til dem igjen for en bibliografi eller en annen grunn.
Lag en quiz som en del av notatet ditt, mens du leser og bruker det senere for en sjekk og en gjennomgang
Trinn 8. Kom deg på Internett og ta deg av igjen etter pausen
Få din tid på nettet til å telle i pausen. Bli rett på Facebook. Slå på telefonen og se etter tekstmeldinger eller tapte anrop. Ikke bruk tid på å svare dem akkurat da, med mindre det er en nødssituasjon. Delta i alle dine favorittpauseaktiviteter og ndash, men bare gjør det i noen minutter. Få det ut av systemet, og gå deretter tilbake til studiet. Du vil føle deg litt bedre etter å ha blitt "plugget inn" og "tilkoblet", selv om det bare var i noen minutter.
Denne lille oppladingsøkten vil gjøre underverker for din fokuseringsevne. Du tror kanskje det kan være distraherende og få deg ut av kurs, men til syvende og sist vil du kunne få mer gjort. Så lenge du bruker pausen din klokt, altså
Del 2 av 3: Lage et miljø for riktig konsentrasjon
Trinn 1. Velg riktig sted
Et rolig sted med et passende miljø. Enten det er rommet ditt eller et bibliotek, velg en atmosfære som er stille og fri for forstyrrelser å konsentrere seg om. Det bør være borte fra TV -en, kjæledyr og alt annet som staver for en lett distraksjon. Dessuten vil du ha en komfortabel stol og god belysning. Det skal ikke belastes på ryggen, nakken eller øynene - smerter er også en distraksjon.
- For eksempel, ikke studer rett foran en TV; du gjør leksene dine bare når annonsene kommer opp. Gå for å få en "snipp" av TV eller radio bare som en rask pause - akkurat som om det er noen få minutter å gå for å ta en drink med vann eller "frisk luft" i et minutt.
- Sitt i en stol ved et bord eller et skrivebord mens du studerer. Ikke studer i sengen, bortsett fra kanskje å lese på toppen av dekslene dine, støttet oppreist med et sterkt leselys bak deg. Imidlertid, ikke gå inn under dekslene - du vil bare sovne. Dessuten begynner du å knytte soverommet ditt til å studere, og det er definitivt en impuls du vil unngå.
- Et stående skrivebord gjør en bemerkelsesverdig jobb som får deg til å fokusere på oppgaven din (i tillegg til å være et sunnere alternativ til å sitte).
Trinn 2. Ha alt du trenger for å studere
Blyanter og penner, markører og bøker bør være innen rekkevidde, slik at du ikke blir distrahert mens du studerer. Organiser området, om nødvendig, slik at rotet ikke roter tankene dine. Det bør ikke være noen grunn til at du må reise deg, og avbryte deg fra å være "i sonen".
Selv om du ikke er sikker på at du trenger det, bør det være i "studieområdet". Alle lærebøkene, notatbøkene og papirene du trenger (husk at pensum) bør være innen rekkevidde. Dette er bokstavelig talt et oppsett for suksess. Bruk den bærbare datamaskinen hvis det er nødvendig for studiene, ellers hold den bærbare datamaskinen borte fra deg
Trinn 3. Ta en matbit i nærheten
Prøv å holde det til noe enkelt som du kan gjenta, som noen nøtter, blåbær/jordbær, 1/4 et eple, eller bryte av et stykke mørk sjokolade. Hold vann i nærheten også - ikke drikk for mye kaffe, koffeinfri te eller energidrikker (du vil være våken hele natten). De fører uunngåelig til et krasj som får deg til å føle deg død-sliten og tøff, og å klemme og smelle vil ikke fikse det.
Leter du etter noen "supermatvarer?" Forskning viser at blåbær, spinat, squash, brokkoli, mørk sjokolade og fisk alle er hjerneforsterende matvarer som kan hjelpe deg med å studere
Trinn 4. Skriv ned studiemålene dine
For akkurat i dag, hva vil du (eller trenger) du for å bli oppnådd? Hva bør du gjøre for å kunne gå bort og føle at du har gjort alt du trenger å gjøre? Dette er dine mål, og det vil gi deg noe å jobbe mot i studietiden.
Sørg for at de er gjennomførbare. Hvis du må lese 100 sider denne uken, må du dele den ned til 20 sider om dagen - ikke bite av mer enn du kan tygge. Husk også tidsbegrensningene dine. Hvis du bare har en ledig time i kveld, gjør det viktigste du trenger for å bli ferdig
Trinn 5. Kontroller at mobiltelefonen og andre elektroniske enheter er slått av
Dette vil hjelpe deg med å unngå fristelser til å være off-task, og lar deg holde deg til planen. Bruk bare datamaskinen hvis du trenger den for studiene; ellers er det bare en unødvendig risiko. Når det gjelder telefonen din - sett den i flymodus med mindre du trenger den på i en nødssituasjon.
Det er nettsteder og programvareblokker som SelfRestraint, SelfControl og Think som kan holde deg borte fra nettstedene og programvaren som er vanskeligst å motstå. Forstå deg selv og om du trenger å blokkere Facebook den neste timen eller så. Ikke bekymre deg - det kommer tilbake
Trinn 6. Vurder å spille bakgrunnsmusikk mykt
For noen mennesker hjelper musikk dem med å konsentrere seg. For noen gjør det ikke det. Prøv det og se hva som fungerer best for deg. Litt i bakgrunnen kan få deg til å glemme at du bare studerer i stedet for å ha det gøy.
- Husk at musikken som er riktig for deg å studere, kanskje ikke er musikken du tradisjonelt liker. Tradisjonelt er musikk du ikke vet bedre fordi det å kjenne igjen en sang får tankene til å vandre eller til og med synge for den. Eksperimenter med å lytte til andre sjangere for å se om det er noe du liker, men lett kan stille inn og ut.
- Prøv å bruke en bakgrunnsstøygenerator som spiller naturlige lyder som fuglekvitring, regn, elveløp eller andre hyggelige lyder for å hjelpe deg med å studere. Det er flere gratis verktøy tilgjengelig online.
Del 3 av 3: Gjør konsentrasjonen enklere
Trinn 1. Lytt til kroppen din
Faktum er at vi alle har perioder med høy energi på dagen og anfall med ekstremt lav energi. Når er du? Hvis mulig, studer i løpet av din høyenergitid. Du vil kunne fokusere bedre og beholde kunnskapen du legger inn i hjernen din. Enhver annen tid vil bare være en oppoverbakke.
For noen mennesker vil dette være lyst og tidlig på morgenen når de fortsatt har mye energi for dagen. For andre får de juice i gang om natten, etter å ha slått på en stund. Uansett hva som er ditt, lytt til kroppen din og studer i løpet av den tiden
Trinn 2. Få nok søvn
Fordelene med søvn er praktisk talt utallige. Ikke bare er hormonene dine regulert og informasjon syntetisert, men det hjelper deg også med å skyte på alle stempler dagen etter. Faktisk er det å prøve å fokusere mens man er altfor sliten, fysisk lik det å prøve å fokusere mens man er full. Hvis du ikke kan konsentrere deg, kan det være derfor.
De fleste trenger mellom 7-9 timers søvn om natten. Noen litt mer, noen litt mindre. Hvor mange timer liker du å sove, når du ikke trenger å slå alarm? Prøv å få det hver kveld ved å legge deg litt tidligere enn vanlig, etter behov
Trinn 3. Spis sunt
Du er tross alt det du spiser, og hvis du spiser sunt, vil tankene dine også være sunne. Målet er å spise din favoritt fargerike frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og meieriprodukter, nøtter (ikke fet pommes frites/chips og fetende godteri) og godt fett, som de i mørk sjokolade og olivenolje. Et sunt kosthold vil holde deg mer energisk og gjøre det lettere å sette tankene dine på prøve.
Unngå hvit mat som hvitt brød, poteter, mel, fett og sukker. De er bare "døde" matvarer og sukkerholdige drikker som får deg til å krasje i timene og på studietiden
Trinn 4. Ta kontroll over tankene dine
Du er din motivasjon når det gjelder det. Hvis du overbeviser deg selv om at du kan fokusere, kan du. Ta tak i tankene dine og begynn å tenke positivt: du kan gjøre dette og du vil. Ingenting stopper deg enn deg.
- Prøv "5 flere" -regelen. Fortell deg selv at du bare skal gjøre fem ting til eller fem minutter til før du slutter. Når du er ferdig med dem, gjør du ytterligere fem. Å dele oppgaver i mindre biter gjør ting lettere for de med kortere konsentrasjon, og det holder tankene dine lenger.
- Prøv å ikke generalisere om dine evner på en måte som holder deg tilbake. For eksempel, i stedet for å si "jeg kan ikke gjøre algebra", kan du omdefinere problemet ved å si: "Jeg blir forvirret om å forenkle uttrykk."
Trinn 5. Gjør de minst hyggelige oppgavene først
Mens du er fersk, kan du suse med den høyeste konsentrasjonen du har til rådighet. Gjør de mest kritiske og dype bakgrunnskonseptene tidlig før du går videre til enklere (mindre utfordrende), men nødvendig sliping ut av detaljer. Hvis du gjør de enklere oppgavene først, vil du tenke på og understreke de vanskeligere hele tiden, noe som reduserer produktiviteten og evnen til å fokusere.
Når det er sagt, unngå å tukle deg ned når du leser, eller bli sittende fast og beseiret på vanskelige problemer eller essayspørsmål. Noen ganger kan den minst ønskelige delen av et oppdrag være for tidkrevende, og det kan tappe/drepe all tilgjengelig tid. Så prøv å begrense tiden din og ha selvkontroll for å gå videre til enklere saker, om nødvendig
Tips
- Alternativ nipping, kutting av fruktbiter eller snapping av matbiter; en slurk avkjølt juice (fra en sølsikker beholder/forseglet termos), storfekjøtt og vann, for å drepe sult, etc.-for å hjelpe deg med å holde deg våken/våken, mett, men vil ha mer.
- Finn ut studievanene dine, for eksempel å lese tidligere notater eller sider i en lærebok på nytt.
- Tenk at du kan score det høyeste, og du kan gjøre det. La alt være og bare se på boken din. Ikke bare stapp det. Du bør også forstå det.
- Lag oppgaver for hver dag for å se at du fullfører arbeidet ditt i den gitte tidsperioden.
- Sett deg periodiske mål og gjennomfør dem. Husk alltid: "Det du tror, kan du oppnå." Drømmene dine (eller håpene) kan gå i oppfyllelse ved å sette deg mål og oppnå dine "håp" trinnvis (høyskole, karriere, familie). Dagdrøm om din fremtid!
- Fremhev viktige ord og setninger, og gå gjennom dem igjen og igjen for å få dem til å henge i tankene dine. Lukk bøkene dine og si det høyt eller skriv det ned.
- Noen høyskolebiblioteker gjør snackområdet til ansatte åpent for studenter under finalen og holder til og med åpent ekstra timer/hele natten.
- Tenk på at du vil gå for de [andre] gode tingene etter at du har fullført hovedmålene dine, og utsatt kortsiktige mål om selvtillit for å få tid til å realisere dine langsiktige, større mål (drømmer/og planer for deg bedre/beste liv).
- Hvis du ikke kan konsentrere deg om studiene hjemme, er biblioteket det beste stedet. Folk drar alltid dit for å studere, så det blir åpenbart stille!
- Behold et mål eller en utfordring du vil oppnå. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg og jobbe hardt for å nå det målet. Si til deg selv: "Høyre, jeg kommer til å ignorere telefonen/ datamaskinen min og studere i 30 minutter, så går jeg på telefonen min i 10 og studerer litt mer." Å gi deg selv en veldig god studieperiode og tillate deg selv en pause i mellom.
- Prøv å holde deg borte fra distraksjoner.
- Prøv å lage minnekart. Du kan også bruke papirmerker og fargerike highlighters for å gjøre studiene dine mer interessante.
- Sørg for at rommet du studerer i har sterkt lys, slik at det hjelper øynene dine å fokusere.
- Lag en timeplan for hvert emne. Noen emner er ofte større enn andre, så gi mer tid til dem. Enkle motiver bør ha mindre tid.
- Det hjelper å tenke på hva du skal gjøre, hvis du flunk og får en "F" eller under 35 merker. Tenk på dette, og det vil tvinge (eller "lokke") deg til å gjøre det bedre.
- Vær trygg og ikke juks!
- Ikke bare les noe om og om igjen. Les den sakte nok til å tenke på og forklare deg selv dens dypere mening. Prøv å uttrykke hva det egentlig betyr-hvis du "får det"-og husk betydningen. Hvis du ikke kan oppsummere det du nettopp har lest, betyr det sannsynligvis at du ikke skjønte det veldig godt; så les den en gang til, og godta puslespillet i hver setning. Spretter rundt i ideens labyrint. Si deretter med dine egne ord hva dette konseptet betyr for deg, enten i tankene dine eller stem det stille, hvis det hjelper deg å konsentrere deg. Å oppsummere og omformulere ideer tvinger deg til å reagere og utfordre temaet.
- Ta en kald dusj før du studerer fordi det gjør deg avslappet og frisk.
- Utholdenhet (å holde på det) er hemmeligheten i mellomlange, langsiktige mål, få litt talent (forfølge det du vil bli god på et høyere nivå: begynn å utvikle evnen din; begjær det og følg det videre for å forme talentet ditt/eller ferdighet).
Advarsler
- Ta en pause hvis du begynner å føle hodepine. Vanligvis er "studiehodepine" indikatorer på at øynene dine har belastet seg i en lengre periode.
- Ikke bli sittende i lange timer. Bevege seg. Ikke vær stillesittende. Det kan hemme helsen din.
- Ikke studer for lenge, på en gang, fordi hjernen din ikke kan konsentrere seg over lange perioder. Til slutt vil du begynne å tenke på andre ting, og du vil ikke kunne tenke på materialet du studerer.
