Mer enn 80% av de voksne har litt erfaring med ryggsmerter. Vanligvis er den smerten ikke forårsaket av noen bestemt sykdom eller alvorlig skade-det skjer bare når noen bevegelser belaster musklene i ryggen. Hvis du leter etter et naturlig middel mot ryggsmerter, kan du prøve hvitløk, som har antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe mot ryggsmerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Inkludert hvitløk i kosten
Trinn 1. Tilsett hvitløk som krydder på de fleste matvarer
Hvitløk utfyller enhver smakfull tallerken, så fyll opp krydderskapet med hvitløk i pulverform og hakket som du kan legge til retter og sauser du allerede lager. Dette gir et anti-inflammatorisk løft til ethvert måltid.
- Selv om fersk hvitløk gir deg de mest antiinflammatoriske fordelene, er tilberedte krydderformer også fordelaktige.
- Hvitløk har diallyldisulfid, som bidrar til å blokkere effekten av pro-inflammatoriske molekyler i kroppen din.
Trinn 2. Spis rå hvitløk for å få mest mulig utbytte
Selv om du fortsatt vil glede deg over noen antiinflammatoriske fordeler med hvitløk i maten, koker varmen ned de fordelaktige enzymene. Prøv å ha et par fedd hvitløk først om morgenen, og se om du merker en forskjell.
- Kombiner hvitløk med epler, persille, spinat eller sitronsaft for å unngå hvitløkspust etter å ha spist rå hvitløk.
- Hvis du ikke klarer å spise rå hvitløk, kan du ta et supplement i stedet. Hvitløkstilskudd er tilgjengelig online og hvor som helst urte- og kosttilskudd selges.
- Snakk med legen din før du begynner å ta et hvitløkstilskudd, spesielt hvis du tar andre medisiner. Hvitløkstilskudd kan forstyrre effektiviteten av medisiner og andre kosttilskudd.
Trinn 3. Spis andre antiinflammatoriske matvarer i tillegg til hvitløk
Inkluder minst 4-5 porsjoner antiinflammatorisk frukt og grønt hver dag. Mat med betennelsesdempende egenskaper, inkludert hvitløk, bidrar til å redusere betennelsen i ryggen, slik at det gjør mindre vondt og leges raskere.
- Antiinflammatoriske grønnsaker inkluderer tomater og grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og collard.
- Antiinflammatorisk frukt inkluderer jordbær, blåbær, kirsebær og appelsiner.
- Sikt på en rekke frukter og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag for maksimal næringsverdi. Tenk når det gjelder "å spise regnbuen" ved hvert måltid.
Trinn 4. Unngå eller begrense matvarer som forårsaker betennelse
Raffinerte karbohydrater (som hvitt brød og bakverk), stekt mat, brus og sukkerholdige drikker, rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt (pølse eller pølser) og margarin er kjent for å forårsake betennelse. Prøv å eliminere denne typen mat fra kostholdet ditt.
De fleste av disse matvarene har sunnere erstatninger. For eksempel kan du erstatte hvitt brød og pasta med fullkornsbrød og pasta
Metode 2 av 3: Gni hvitløksolje på huden din
Steg 1. Stek 10 fedd hvitløk i 59 ml kokosnøtt- eller sesamolje
Varm oljen til koking, og senk deretter varmen til lav og slipp hvitløksfeddene i. Rør av og til og la nellikene småkoke til de er brune.
Hvis du har hakket eller finhakket hvitløken, la den stå i 5-10 minutter før du steker den. Enzymene trenger litt tid for å begynne å fungere
Trinn 2. Sil oljen i en liten glassburk og vent til den er avkjølt
Sil feddene ut av oljen. Med mindre du skal spise dem umiddelbart, kast dem. Sett glasset på en benk til det er avkjølt til romtemperatur.
Etter at du har brukt hvitløksoljen du trenger, sett resten i kjøleskapet. Det går fint hvis du bruker det i løpet av de neste 2-3 dagene
Trinn 3. Påfør oljen rikelig på deler av ryggen som er sår
Glatt oljen inn i ryggen, massér forsiktig de såre områdene. Hvis du ikke kan nå de delene av ryggen din som er sår, kan du få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg.
Hvis du aldri har lagt hvitløksolje direkte på huden din, må du først bruke den på et lite område og vente noen timer for å se om det er noen reaksjon. Hvis du får utslett, unngå å legge det på ryggen
Trinn 4. La oljen stå på huden i opptil 3 timer
Det er egentlig ikke spesifikk veiledning tilgjengelig for hvor lenge du skal la hvitløksolje på huden din, men du vil la den trekke inn for å få maksimal nytte. Etter omtrent 3 timer er det imidlertid ikke sannsynlig at du får noen ekstra fordeler.
Trinn 5. Ta et varmt bad eller en dusj for å skylle oljen
Vask oljen forsiktig av med såpe og varmt vann. En lengre oppvarming i varmt vann kan føles spesielt beroligende på din onde rygg.
Trinn 6. Gjenta daglig etter behov for ryggsmerter
Selv om det ikke har vært mye forskning på lokal bruk av hvitløk og hvitløksolje, er det generelt trygt. Hvis det gir lindring for deg, kan du bruke det hver dag eller når ryggen begynner å gi deg problemer.
Metode 3 av 3: Omsorg for en vond rygg
Trinn 1. Se legen din hvis ryggsmerter varer lenger enn en uke
Ryggsmerter som ikke blir bedre innen en uke etter at den starter kan være et tegn på en mer alvorlig skade, så det er en god idé å få det sett på. På samme måte, hvis du har smerter eller nummenhet i beina, kan det indikere et mer alvorlig nerveproblem.
Trinn 2. Gå eller gjør annen lett trening hver dag
Hvis du har vondt i ryggen, tror du kanskje du bør hvile mer, men faktisk er det motsatte sant. Selv om du bør holde deg unna kraftig aktivitet og kontaktidrett, vil det å holde deg aktiv hjelpe ryggen din gro raskere.
Hvis du er overvektig, snakk med legen din om en plan for vekttap. Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forhindre ryggsmerter
Trinn 3. Bruk en varmepute mens du hviler
En varmepute på lav innstilling kan lette betennelse og slappe av muskler i ryggen slik at det føles bedre. Sørg for å legge et håndkle eller et teppe mellom huden og varmeputen slik at den ikke blir for varm av huden din.
- Vanligvis er det trygt å la varmeputen stå på i 15-20 minutter. På den laveste innstillingen kan du la den stå på lenger, men snakk med legen din om det først.
- De fleste varmeputer har automatisk avstengning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å la den stå på for lenge hvis du for eksempel sovner.
Tips
- Det er ikke mye forskning på om det er trygt å bruke hvitløkstilskudd eller påføre hvitløksolje på huden din hvis du er gravid eller ammer, så bruk med forsiktighet.
- Kjøp fersk hvitløk i råvaredelen i din lokale matbutikk. Et enkelt hode koster vanligvis rundt $ 1 og vil ha 10-15 fedd, avhengig av størrelsen.
Advarsler
- Bivirkninger av hvitløksforbruk inkluderer pust eller kroppslukt, halsbrann og urolig mage. Hvis disse bivirkningene plager deg, kan du bare begrense hvor mye hvitløk du spiser. Disse bivirkningene er mer vanlige med rå hvitløk enn med de kokte formene.
- Hvitløkstilskudd kan øke risikoen for blødning. Dette kan være spesielt problematisk hvis du allerede er på en blodfortynner, for eksempel warfarin. Snakk med legen din før du legger til et hvitløkstilskudd i kostholdet ditt.
