Når nervene i bena, føttene, armene eller hendene er skadet, kan perifer nevropati oppstå. Det er mer enn 100 forskjellige typer perifer nevropati, alle med forskjellige symptomer, årsaker og behandlinger. Imidlertid kan du unngå nevropati generelt ved å redusere ting som setter deg i større risiko for å utvikle tilstanden, for eksempel diabetes type 2, alkoholmisbruk, toksisk traume, cellegift, ernæringsmangel og visse medisiner. Dette betyr å spise sunn, hel mat og opprettholde en aktiv livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde tilstrekkelig ernæring
Trinn 1. Spis 5 til 10 porsjoner fargerike frukter og grønnsaker daglig
Nevropati kan skyldes ernæringsmessige mangler. Frukt og grønnsaker i forskjellige farger har forskjellige næringsstoffer, så å spise regnbuen er en enkel måte å sikre at du får i deg næringsstoffene du trenger.
- Mål en porsjon omtrent på størrelse med en medium frukt, for eksempel et eple eller en appelsin.
- Velg frukt og grønnsaker med høye nivåer av antioksidanter, for eksempel bær, appelsiner, løk og paprika.
Trinn 2. Drikk mye vann
Nevropati skyldes ofte i det minste delvis betennelse. Hvis du er godt hydrert, har du en mye lavere risiko for betennelse. Målet er å drikke 8 til 10 glass vann hver dag.
Å drikke et fullt glass vann etter å ha spist kan også bidra til å forbedre fordøyelsen
Trinn 3. Inkluder magert protein med hvert måltid
Magert protein fra kilder som fettfattig meieri og fjærfe hjelper kroppen din med å bygge og reparere vev. Hvis du har diabetes, kan magert protein også bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
- Spis fisk, fjærfe uten skinn, tofu, yoghurt og belgfrukter.
- Hold deg unna bearbeidede og friterte matvarer, i tillegg til ost, smør og fet kjøtt.
Trinn 4. Øk inntaket av omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer reduserer ikke bare smerter i nevropati, men kan også forhindre at nevropati utvikler seg i utgangspunktet. Du kan få nok omega-3 i kostholdet ditt ved å spise fet fisk som laks flere ganger i uken.
Du kan også ta fiskeolje eller annet omega-3-tilskudd. Snakk med legen din hvis du vil ta et supplement, og finn ut hva de anbefaler
Trinn 5. Få fullkorn fremfor hvitt brød
Raffinerte korn, inkludert hvitt mel, har et høyt glykemisk nivå. Hvis du er diabetiker, vil raffinerte korn påvirke blodsukkeret betydelig. Selv om du ikke er diabetiker, kan begrensning av raffinerte korn i dietten hjelpe deg med å unngå nevropati.
Du kan også vurdere om du er allergisk mot gluten. Nevropati er et mulig symptom på glutenallergi. Raffinerte korn har et høyt gluteninnhold
Trinn 6. Unngå mat eller drikke tilsatt sukker
Sukker kan smake godt, men det har ingen næringsverdi og kan skade nervesystemet. Tilsatt sukker er spesielt farlig hvis du har diabetes.
- Les ernæringsetikettene nøye, spesielt på emballerte produkter. Du kan finne sukker tilsatt mange matvarer du aldri ville mistenke.
- Du kan bruke søtningsmiddelet stevia uten kalorier som erstatning for sukker.
Trinn 7. Begrens natriuminntaket
Spesielt hvis du har diabetes eller på annen måte har økt risiko for å utvikle nevropati, har du som mål å konsumere 2, 300 mg eller mindre natrium hver dag. Å redusere natriuminntaket kan redusere ødem (hevelse) i ben og føtter, som ofte er en forløper til nevropati.
- Fersk, ubearbeidet frukt og grønnsaker inneholder vanligvis lite natrium (så lenge du ikke tilsetter salt til dem).
- Kjøp tørkede bønner, erter og belgfrukter i stedet for bokser. Mye natrium tilsettes under hermetikkprosessen.
- Du vil også begrense bearbeidet eller spekemat, for eksempel bacon, pølse, pølser eller bologna.
Trinn 8. Før en matdagbok
En matdagbok gjør deg mer bevisst på hva du spiser hver dag, og lar deg sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for et sunt og balansert kosthold.
- Skriv ned maten og omtrentlige mengder du spiser hver dag. En gang i uken eller så, gå tilbake og se opp næringsinnholdet i disse matvarene og legg til informasjonen i matdagboken din.
- Noe nevropati er forårsaket av ernæringsmessige mangler. Å identifisere og korrigere eventuelle ernæringsmessige mangler du kan ha kan bidra til å unngå nevropati.
- Hvis du identifiserer en ernæringsmessig mangel, snakk med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner. Noen kosttilskudd kan forstyrre medisiner eller forårsake ubehagelige bivirkninger.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Slutt å røyke
Røykere har økt risiko for å utvikle nevropati. Denne risikoen kan være enda større hvis du har en annen medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, eller hvis du har ernæringsmessige mangler.
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, snakk med legen din og kom med en plan som ikke vil påvirke helsen din negativt på andre måter i prosessen
Trinn 2. Få hjelp hvis du har problemer med alkohol
I likhet med røykere har personer som drikker alkohol for mye større risiko for å utvikle perifer nevropati. Alkohol har vanligvis en toksisk effekt på nervesystemet.
Hvis du er bekymret for å drikke, eller hvis det forstyrrer forpliktelsene dine på jobb, hjemme eller på skolen, snakk med legen din og arbeid med en plan for å bli edru
Trinn 3. Start et daglig treningsprogram
Å holde seg aktiv kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle nevropati, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander som kan forårsake nevropati, for eksempel diabetes.
- Hvis du har levd en relativt stillesittende livsstil, kan det være lurt å begynne med å gå. Ta korte turer og arbeid deg opp til en 20- eller 30-minutters spasertur hver dag.
- Hvis du er overvektig, snakk med legen din om et mer intensivt treningsprogram som kan sette deg på vei til vekttap. Overvekt er en stor risikofaktor for å utvikle nevropati.
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du allerede har nevropati. Noen aktiviteter er kanskje ikke trygge for deg.
Trinn 4. Kontroller blodsukkeret hvis du har diabetes
Mange mennesker med diabetes utvikler nevropati. Men å holde blodsukkernivået i målområdet kan redusere risikoen din betydelig.
- Kontroller blodsukkernivået daglig. Tilpass kosthold og fysisk aktivitet for å ta hensyn til nivåene dine. Du må kanskje også justere doseringen av medisiner du tar for å håndtere tilstanden din. Snakk med legen din.
- Ta vare på føttene og beskytt dem med støttende sko og lette, velsittende sokker. Bruk lotion hvis huden din er tørr eller sprukket.
Trinn 5. Korriger vitaminmangel
Nevropati er et symptom på mange vitaminmangel. Dette er kanskje den enkleste typen nevropati å forebygge eller kurere, fordi alt du trenger å gjøre er å korrigere vitaminmangel. Dette kan innebære å justere kostholdet ditt eller ta kosttilskudd.
- Snakk med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, da de kan forstyrre andre medisiner du tar.
- Å endre spisevaner er generelt en bedre strategi enn å ta kosttilskudd hvis du vil korrigere vitaminmangel permanent. Noen kosttilskudd kan forårsake andre helseproblemer hvis du fortsetter å ta dem på lang sikt.
- Ta et vitamin B -komplekstilskudd, ettersom tilstrekkelige vitamin B -nivåer er nødvendige for sunn nervefunksjon. Ta 1 B vitaminkompleks supplement daglig.
- Du bør også ta 300-600 mg alfa-liponsyre daglig for å støtte nervefunksjonen.
Trinn 6. Få andre medisinske tilstander under kontroll
Hvis du har nevropati som er forårsaket av en annen medisinsk tilstand, bør du ta vare på den tilstanden også ta vare på nevropatien din. Hvis du ikke har nevropati, men har en medisinsk tilstand som forårsaker nevropati, kan du unngå nevropati ved å behandle og håndtere denne tilstanden.
- Hvis tilstanden din ikke blir behandlet godt under din nåværende medisin, snakk med legen din om å bytte til noe annet.
- Rapporter alle symptomer på til og med mild nevropati til legen din så raskt som mulig. De vil vurdere tilstanden din og avgjøre om et annet behandlingsregime ville være mer effektivt.
Metode 3 av 3: Bruk av medisinske og komplementære behandlinger
Trinn 1. Reduser eksponeringen for giftstoffer
Hold deg unna forurensning, farlige kjemikalier og plast i husholdningen, personlig pleie og kosmetiske produkter. Les etiketter og velg varer som ikke inneholder giftstoffer. Se etter erstatninger for varer som gjør det, for eksempel å bytte plastmatbeholdere med glassbeholdere.
Du kan også avgifte kroppen din ved å utføre infrarød badstue. Snakk med helsepersonell om bruk av badstuterapi
Trinn 2. Ta antiinflammatorisk medisin
Over-the-counter antiinflammatoriske smertestillende midler, for eksempel Advil eller Aleve, kan redusere milde nevropatisymptomer ved å redusere betennelsen rundt nervene som fører til smerte.
- Ikke ta en reseptfri medisin på lang sikt uten å konsultere legen din. Hvis du finner ut at du tar disse medisinene minst en gang om dagen i en uke eller lenger, må du informere legen din. De kan kanskje peke deg mot en mer effektiv behandling.
- Husk at en ikke-steroid antiinflammatorisk effekt bare skal brukes på kort sikt. Prøv i stedet å begrense betennelse med naturlige antiinflammatoriske alternativer.
Trinn 3. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner
Det finnes en rekke forskjellige typer reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle nevropati. Legemidler mot anfall og antidepressiva gir lettelse for noen pasienter, selv om disse stoffene ikke er spesielt godkjent for behandling av nevropati.
- Medisinene som kan fungere for deg, avhenger generelt av årsaken til nevropati. Du må kanskje eksperimentere med flere medisiner før du finner noe som fungerer.
- Vær tålmodig når du prøver reseptbelagte medisiner. Mange av dem tar litt tid å få noen effekt, og du vil kanskje ikke merke noen forskjell i tilstanden din før du har tatt dem i flere uker.
Trinn 4. Arbeid med en fysioterapeut
En fysioterapeut kan lage et treningsprogram som vil bidra til å forbedre din generelle mobilitet og fysiske funksjon, og kan redusere betennelse og nevropati smerte over tid.
Hvis du har en tilstand som setter deg i fare for å utvikle nevropati, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å unngå det ved å forbedre din generelle fysiske helse
Trinn 5. Spør legen din om TENS -behandling
Med transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) plasseres elektroder på huden din for å levere en skånsom elektrisk strøm som stimulerer nervene dine. TENS -økter varer vanligvis omtrent 30 minutter.
Avhengig av alvorlighetsgraden av din nevropati, kan legen din anbefale daglige TENS -behandlinger. Du kan kjøpe en TENS -enhet som du kan bruke hjemme, slik at du ikke trenger å gå til legekontoret for daglige behandlinger
Trinn 6. Øv meditasjon og dype pusteteknikker
Hvis du allerede har symptomer på nevropati, kan meditasjon og dyp pusting hjelpe deg med å slappe av sinn og kropp. I en rolig, avslappet tilstand vil du være bedre rustet til å håndtere nervesmerter.
Yoga eller tai chi kan fremme fysisk så vel som følelsesmessig avslapning. De vil også hjelpe kroppen din til å bevege seg bedre og kan forhindre betennelse, noe som kan føre til nevropati
Trinn 7. Ta urtetilskudd
Noen urtetilskudd fremmer nervens helse og funksjon, og kan redusere risikoen for å utvikle nevropati. Andre kosttilskudd, for eksempel nattlysolje, kan redusere nevropati smerter hvis du allerede har utviklet tilstanden.
- Vær forsiktig når du velger urtetilskudd, da de ofte er uregulerte. Det kan hjelpe å få en merkevareanbefaling fra en helsepersonell som har kunnskap om og erfaring med urtetilskudd.
- Snakk med legen din først, spesielt hvis du tar andre medisiner. Noen urtetilskudd forstyrrer medisiner og kan forårsake negative reaksjoner eller ubehagelige bivirkninger.
Trinn 8. Prøv akupunktur
Med akupunktur settes tynne nåler inn i kroppen din på forskjellige trykkpunkter. Behandlingen er designet for å lindre nevropati smerter, ikke unngå eller forhindre nevropati.
- Hvis du bestemmer deg for å prøve akupunktur, må du gå til en sertifisert utøver som bruker steriliserte nåler. Det kan være lurt å spørre legen din eller en annen helsepersonell om en anbefaling.
- Akupunktur er en prosess. Du trenger vanligvis flere økter før du begynner å legge merke til noen resultater, så ha tålmodighet og hold deg til det.
- Noen mennesker har lykkes med å bruke akupunktur for å behandle eller forhindre nevropati. Imidlertid har det vært begrensede vitenskapelige studier om denne behandlingen. Som med annen alternativ behandling, vær forsiktig og kontakt lege før du starter.
