Nevropati kan påvirke hele livet ditt, noe som gjør det vanskelig å gjøre de tingene du liker. Selv om du kan oppleve kroniske smerter med nevropati, er det håp om å leve et godt liv. Du kan takle nevropati når du først håndterer ditt daglige liv. Det er også viktig at du tar vare på kroppen din og holder deg aktiv, noe som hjelper deg med å håndtere symptomene dine. På dager hvor du opplever smerte, har du mange alternativer for å søke lettelse.
Trinn
Metode 1 av 4: Administrere ditt daglige liv med nevropati
Trinn 1. Ranger prioritetene dine, og identifiser hva du trenger for å få gjort
Det er sannsynlig at du ikke vil klare alt du en gang gjorde, og det er greit. Fokuser energien din på det du må få gjort, så vel som det som er viktig for deg. La alt annet gå.
- For eksempel kan dine prioriteringer i livet være familien din og kjæledyrene dine. Velg aktiviteter som lar deg bruke tid på dem og si "nei" til andre aktiviteter.
- Lag en daglig liste over tingene du ønsker å få gjort. Merk deretter hvilke elementer som er viktige, og hvilke du kan utsette. For eksempel kan det være avgjørende å hente medisinen din, slippe hunden ut og betale regningene. Alternativt kan rengjøring av badet skyves til i morgen.
Trinn 2. Skjær deg litt slakk, spesielt på smertefulle dager
Det er viktig at dine forventninger samsvarer med virkeligheten. Det er ingen fordel å gå ned på seg selv. Fokuser i stedet på å gjøre ditt beste og la det være nok.
Trinn 3. Be om hjelp
Alle trenger noen ganger hjelp. Snakk med dine familiemedlemmer, venner og kollegaer om symptomene på nevropati og hva slags hjelp du trenger. La dem hjelpe deg når du trenger det.
- La for eksempel noen andre bøye seg for å hente ting eller bære tunge materialer.
- Du kan si, “Min nevropati forårsaker smerter i hender og føtter, så det er vanskelig å bære papirskinner for meg. Kan du få papiret vi trenger til skriveren?"
Trinn 4. Ikke stå over lange perioder
Dette kan forverre symptomene dine. Det vil ikke bare øke smerten, du kan også miste balansen. Når du gjør en aktivitet som innebærer mye stå, ta sittepauser.
Hvis du trenger det, kan du bruke et mobilitetshjelpemiddel, for eksempel en rullestol. For eksempel kan du bruke en motorisert scooter i matbutikken for å unngå å stå for lenge
Trinn 5. Feire hvem du er utenfor din kroniske smerte
Det er vanlig som en nevropati -pasient å filtrere opplevelsene dine gjennom sykdommen din, men du er ikke din smerte. Selv om symptomene dine kan endre måten du lever på, er du fortsatt den samme personen. Se etter måter å delta på de samme aktivitetene som førte deg til glede før, selv om den har redusert kapasitet. Når du snakker om deg selv, del dine liker, talenter og egenskaper, ikke din nevropatidiagnose.
- For eksempel kan du ikke uttrykke din kjærlighet til musikk ved å spille piano, men du kan lytte til klassiske plater og dele dem med dem du er glad i.
- Prøv mindfulness -meditasjon for å minne deg på at du ikke er definert av kroppen din. Dette kan hjelpe deg med å lære å være i fred med tilstanden din.
Trinn 6. Lag en daglig takknemlighetsliste
Dette vil hjelpe deg med å beholde et positivt tankesett, selv på vanskelige dager. Det lærer deg å se det gode i livet ditt, og forhindrer deg i å fokusere på de vanskelige øyeblikkene. På dager hvor smerten din er dårlig, kan takknemlighetslisten hjelpe deg med å holde humøret oppe.
Skriv ned 3-5 ting du er takknemlig for hver dag. Det er greit å holde det enkelt. Du kan skrive, "1) Besøk fra Katie, 2) Solskinn, 3) Kosetid med Fluffy, og 4) Rosebusker blomstret."
Trinn 7. Ta en hobby som du kan gjøre til tross for symptomene dine
Dette kan bety å velge forskjellige hobbyer, eller det kan bety å gjøre en mindre versjon av en favoritthobby. For eksempel kan du kanskje ikke hekle lenger, men du kan prøve skrapbestilling. På samme måte kan du kanskje ikke holde på med en hage, men du kan ta vare på noen få potteplanter. Her er noen alternativer å prøve:
- Les (du kan prøve et nettbrett hvis du ikke kan holde en bok)
- Samle stempler
- Lytt til podcaster
- Ta gratis online klasser gjennom edx.org
- Prøv abstrakt maleri
- Start en kaffeklubb med vennene dine
- Bli med i en klubb
- Bli med på et nettsted som Postcrossing.com, som lar deg bytte postkort med mennesker over hele verden
Trinn 8. Se en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å lære å håndtere følelsene dine bedre. De kan lære deg hvordan du skal omformulere tankene dine og bruke kognitiv atferdsmessige strategier for å takle sykdommen din.
Du kan finne en terapeut på PsychologyToday.com
Trinn 9. Finn en støttegruppe for nevropati
Å snakke med andre i samme situasjon som deg kan hjelpe deg med å takle symptomene dine bedre. I tillegg kan de dele råd som har hjulpet dem. Snakk med legen din for å finne ut om de kjenner noen grupper som møtes i ditt område. Du kan også sjekke med lokale psykiske helsestasjoner.
Hvis du ikke finner en støttegruppe for nevropati, kan du prøve en støttegruppe for kronisk smerte
Metode 2 av 4: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Spis et sunt, balansert kosthold
Et sunt kosthold vil forbedre ditt fysiske velvære og lindre noen av symptomene dine. Det er spesielt viktig at du spiser godt hvis du har diabetes.
- Legg på grønnsaker
- Nyt små porsjoner frukt
- Minimer enkle sukkerarter og bearbeidede matvarer
- Velg magre proteiner, inkludert en porsjon til hvert måltid
- Velg fullkorn
Trinn 2. Reduser eller fjern korn fra kostholdet ditt
Karbohydrater, som de som finnes i korn, kan øke blodtrykket. For ytterligere lettelse, prøv å redusere hvor mange kornprodukter du spiser, inkludert brød, pasta og bakevarer.
Et lavkarbo-diett, for eksempel det ketogene dietten, kan hjelpe til med å redusere symptomene
Trinn 3. Behandle blodsukkeret ditt hvis du er diabetiker
Hvis du ikke gjør det, kan symptomene dine forverres. Sørg for at du gjør alt av følgende:
- Følg måltidsplanen fra legen din eller diettlegen. Hvis du trenger hjelp, kan du gå til en diettist for mer veiledning.
- Kontroller glukosen om morgenen, kvelden og før og etter måltider.
- Ta medisinen som foreskrevet av legen din.
Trinn 4. Drikk minst 8 glass væske hver dag
Dette holder deg hydrert, noe som vil hjelpe deg til å føle deg best. Å bli dehydrert kan føre til at du føler deg sliten og svimmel, så drikk!
- Vann er det beste alternativet, men andre drikker hydrerer deg også. Hvis du ikke liker vann, kan du prøve å tilsette et par skiver sitron, lime eller agurk for å få det til å smake bedre. Du kan også prøve urtete.
- Hvis du trener eller tar et vanndrivende middel, drikk mer vann.
Trinn 5. Slutt å røyke hvis du gjør det
Røyking begrenser venene dine, noe som påvirker sirkulasjonen. Dette øker sannsynligheten for at du får fotproblemer, så vel som nevropati -komplikasjoner.
Å slutte er vanskelig, så snakk med legen din om alternativer for å hjelpe deg, for eksempel medisinen Chantix. Du kan også bruke tyggegummi eller lapper
Trinn 6. Ta vare på føttene dine, spesielt hvis du har diabetes
Bruk godt passende, komfortable sko som inkluderer polstring. Velg myke, løse sokker, da tette sokker kan forverre smerten din. Kontroller føttene regelmessig for sår, for eksempel blemmer eller kutt.
- Vask føttene nøye med såpe og vann en gang om dagen. Tørk føttene grundig, og pass på at du når området mellom tærne.
- Bruk godt passende sko. Unngå å gå barbeint når det er mulig.
- Ikke bruk tettsittende sokker. Sørg for at sokkene dine er rene og komfortable.
- Hvis du oppdager sår, behandle dem umiddelbart med en antibiotisk krem, og kontakt legen din hvis de ikke bedres etter noen dager.
Metode 3 av 4: Hold deg aktiv med nevropati
Trinn 1. Delta i fysioterapi
Fysioterapi kan hjelpe deg med å bygge styrke i kroppen din og opprettholde din mobilitet. Fysioterapeuten vil hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din. De vil også lære deg strekk du kan gjøre hjemme.
Spør legen din om en anbefaling om fysioterapi
Trinn 2. Velg en kardioøvelse med lav effekt
Å trene 30 minutter med lett trening minst 3 ganger i uken kan forbedre smerten i nevropati. Unngå imidlertid å presse deg selv til å trene hardt. Snakk med legen din før du starter en ny øvelse. Gode alternativer inkluderer:
- Å gå
- Svømming
- Aerobic med lav effekt
Trinn 3. Gjør yoga
Yoga kan være et lite treningstilbud for mennesker med nevropati. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg aktiv og opprettholde fleksibilitet, gir det deg også beroligende fordeler. Hold deg til positurer som ikke presser kroppen din for langt. Du kan også bruke yogablokker og stropper for å gjøre posene enklere for deg.
- Prøv en yoga -DVD for personer med medisinske bekymringer, for eksempel Yoga for Healing eller Easy Yoga for Easing Pain.
- Hvis du kan, kan du melde deg på en klasse. La instruktøren din vite at du takler nevropati.
Trinn 4. Styrk musklene med kroppsvektøvelser
Nevropati kan føre til at musklene dine svekkes. Heldigvis trenger du ikke utstyr for å styrke musklene. Hold det enkelt, slik at du ikke skader deg selv ved å heve kalv og sitte på huk.
- For å gjøre kalvehevninger, stå foran en solid gjenstand og legg hendene på den for å få balanse. Stig sakte opp på tærne, pause, og senk deg deretter tilbake til gulvet. Gjenta 10-15 ganger. Du kan gjøre denne øvelsen 3-5 ganger i uken.
- For å gjøre stol knebøy, stå med ryggen mot en stasjonær stol. Det er en god idé å plassere den mot veggen. Rekk begge hendene bakover og legg dem på stolarmlene for støtte. Senk deg sakte ned i stolen. Når hoftene dine berører stolen, står du sakte opp igjen. Gjenta 10-15 ganger to ganger om dagen, 3-5 ganger i uken.
Trinn 5. Bruk mobilitetsutstyr hvis du trenger dem
Det kan være nødvendig å bruke en enhet som en rullestol, benstøtte, stokk eller rullator. Hvis legen anbefaler en, ikke nøl med å bruke den, da den vil forbedre livet ditt generelt. Du kommer deg bedre rundt, og du risikerer ikke å falle ned.
Metode 4 av 4: Behandle din nevropati -smerte
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende
Snakk med legen din om det beste alternativet for deg. Å ta et NSAID som ibuprofen, Advil, Motrin eller Naproxen vil redusere betennelse i tillegg til mild smerte. Imidlertid er de ikke for alle.
Hvis smerten din er ekstrem, kan legen din foreskrive et reseptbelagt smertestillende middel som inneholder et opioid. Imidlertid er disse vanligvis bare foreskrevet når ingenting annet fungerer, da de er svært vanedannende
Trinn 2. Bruk capsaicin 0,075% krem
Capsaicin -krem inneholder en ingrediens fra varm paprika som hjelper til med å lindre nervesmerter. Det er best for små områder med nervesmerter, for eksempel smerter i korsryggen eller i visse ledd. Påfør et tynt lag med krem på det berørte området opptil 3 ganger om dagen, og vask deretter hendene godt.
- Capsaicin krem forårsaker en brennende, kriblende følelse som noen mennesker ikke tåler. Brenningen avtar vanligvis etter noen minutter. Hvis den ikke gjør det, må du slutte å bruke kremen.
- Capsaicin krem er tilgjengelig over-the-counter på de fleste apotek.
Trinn 3. Påfør en lidokain 5% lapp på det berørte området
Lidokain fungerer også godt for mindre områder, for eksempel korsryggen. Det kommer ofte i lett å påføre flekker som vanligvis føles kul mot huden din. Plasterne kan lindre nervesmerter i noen timer.
Lidokainplaster kan føre til at noen mennesker opplever døsighet, svimmelhet eller nummenhet rundt applikasjonsstedet
Trinn 4. Gjennomgå alfa -liponsyrebehandling for å redusere smerte
I denne behandlingen vil legen din administrere alfa -liponsyre gjennom en IV en gang daglig i 3 uker. Snakk med legen din for å se om denne behandlingen er riktig for deg.
Trinn 5. Spør legen din om andre medisiner
Legen din kan foreskrive anfallskrampe eller antidepressiv medisin. Disse medisinene kan endre kjemikaliene i kroppen din, noe som gir midlertidig lindring av smerter. Imidlertid kommer de med sine egne bivirkninger.
- Legemidler mot anfall som gabapentin (Gralise, Neurontin) og pregabalin (Lyrica) kan bidra til å lindre nervesmerter hos nevropatipasienter.
- Antidepressiva som amitriptylin, doxepin og nortriptylin (Pamelor) kan forstyrre de kjemiske prosessene som får deg til å føle smerte, noe som gir deg lindring.
Trinn 6. Få en massasje
Å få massasje er et flott helhetlig alternativ for å håndtere smerte. Massasje gir midlertidig smertelindring ved å forbedre sirkulasjonen og stimulere nervene.
Du kan også prøve selvmassasje eller bruke en personlig fotmassasje
Trinn 7. Prøv akupunktur
Akupunktur er en annen helhetlig måte å håndtere smerte på. Under akupunktur vil en profesjonell sette inn små nåler i området som skal behandles. De fleste føler dem ikke. I noen tilfeller kan akupunktøren flytte nålene rundt eller påføre kulde eller varme. De lar vanligvis nålene ligge i 10 til 20 minutter før de fjernes.
Sørg for at din akupunktør er sertifisert
Trinn 8. Ta kveldslysolje
Denne urten kan hjelpe til med å håndtere smerte for noen pasienter. Det kan imidlertid også samhandle med medisinene du tar, så ikke ta det uten å snakke med lege først.
- Du kan finne nattlysolje i softgels enten på apoteket eller online.
- Du kan kombinere nattlysolje med vitamin E for enda bedre resultater.
Trinn 9. Prøv visualisering, også kalt guidet bilder
Denne enkle teknikken kan hjelpe deg med å håndtere smerten din. Det er et utmerket alternativ for folk som enten ikke kan ta ytterligere medisiner eller som fortsatt ikke får lindring selv med medisiner. Du kan prøve det på egen hånd eller ved å bruke et guidet program, for eksempel det du finner på nettet.
- For enkel visualisering, lukk øynene og forestill deg et sted du liker, for eksempel stranden. Tenk deg at du er i en sunn kropp og nyter stranden. For eksempel kan du løpe langs bølgene.
- For online guidede programmer, prøv et nettsted som
Tips
- Tilbring tid med mennesker du er glad i. På dager du ikke kan komme deg ut, inviter dem til å gjøre en aktivitet som å se en film hjemme hos deg.
- Sørg for at du behandler andre lidelser som kan bidra til din nevropati, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom eller diabetes.
- Gjør noe du liker hver dag.
