Hvis du er bekymret for å beholde brystene dine etter amming, er du ikke alene. Amming er ikke hovedårsaken til brystsakk. Brystsakkene skjer ofte på grunn av aldring, genetikk, svingende vekt og graviditet. Amming betyr at brystene dine fylles med melk, noe som kan føre til tøyning. Men ikke bekymre deg, for du kan ta skritt for å forbedre brystets estetikk. Selv om brystene dine faktisk ikke løftes av muskler, kan du få et ekstra løft gjennom brystøvelser, siden brystmusklene er bak brystene. Arbeid med en sunn livsstil kan også bidra til å forhindre fremtidig sagging.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedring av brystens estetikk
Trinn 1. Amme barnet ditt uten bekymringer
Amning i seg selv forårsaker vanligvis ikke brystsakk. Brystene øker i vekt mens du er gravid, ettersom de forbereder seg på å bære melk. I tillegg vil morsmelken din få vevet i brystene til å føles tettere. Dette kan strekke ut Cooper's leddbånd og huden på brystene dine. Mange kvinners bryster går imidlertid tilbake til det normale etter amming. Din erfaring vil bli bestemt av genetikk, alder og hvor mye vekt du gikk opp under graviditeten.
- Faktisk har noen studier konkludert med at amming faktisk kan forbedre utseendet på brystene dine etter graviditet, sannsynligvis på grunn av hormonene kroppen din produserer i løpet av denne perioden.
- Vær oppmerksom på at flere graviditeter kan øke risikoen for sagging. Siden graviditet spiller en rolle i slapp bryst, kan hvert svangerskap gjøre brystene litt verre. Det kan være litt nedslående å høre, men i seg selv er det ikke en grunn til å unngå graviditet; aldring vil gjøre det samme.
EKSPERT -TIPS
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Trinn 2. Påfør fuktighetskrem på brystene for estetikk
Selv om fuktighetskrem ikke hjelper med å slappe av, kan det forbedre det generelle utseendet på brystene dine, hvis det er det du sikter til. Det får huden til å se sunnere ut med færre rynker, noe som gir brystene et bedre utseende generelt. Bruk en kroppskrem minst en gang om dagen før sengetid.
Siden dette området er følsomt, bør du vurdere å bruke en fuktighetskrem for sensitiv hud
Trinn 3. Prøv en støttende BH for å løfte brystene
Selv om en godt utstyrt bh ikke forhindrer sagging, kan den hjelpe brystene dine. Prøv en BH med bøye hvis du for eksempel vil ha heis.
- Den beste måten å finne en støttende BH på er å passe på en. Gå til en butikk som spesialiserer seg på å måle kvinner for BH, slik at du kan få riktig størrelse.
- Hvis du er bekymret for sårhet, velg en BH som gir støtte for å begrense jiggling.
- Du kan bruke en støttende amme -bh hele dagen og om natten for å gi ekstra støtte til brystene dine. Dette kan bidra til å begrense sagging.
Metode 2 av 3: Utføre brystøvelser
Trinn 1. Prøv grunnleggende pushups en gang om dagen
For å gjøre en pushup, legg deg ned på bakken med forsiden ned. Legg håndflatene flatt på bakken like under skuldrene. Plasser føttene dine på bakken slik at de løfter underkroppen. Bruk hendene til å skyve kroppen din fra bakken, og hold kroppen flat som du gjør. Senk deg sakte tilbake til bakken.
- Gjør 10-15 reps først og jobbe opp til mer over tid.
- Hvis du har problemer med en standard pushup, kan du prøve enklere varianter. For eksempel stå opp og vende mot en vegg. Ta 1 skritt tilbake. Gjør pushups fra veggen ved å plassere hendene flate på veggen. Hold kroppen rett og skyv av.
- For en annen variant, prøv å gjøre pushups fra knærne i stedet for føttene dine.
Trinn 2. Øv brystpass på ryggen
Legg deg flatt på gulvet med knærne bøyd. Føttene dine skal også være flate på gulvet. Hold en medisinball på brystet med hendene under den. Kast den rett foran deg og opp i luften, som om du passerte noen i basketball. Fang den på vei ned.
Prøv 20 reps. Arbeid opptil 4 sett over tid
Trinn 3. Arbeid på bordplater med brystpresser med manualer
Start på ryggen med en hantel i hver hånd i luften og albuene på bakken. Bøy og løft knærne slik at beina er i luften og leggene er parallelle med bakken. Løft manualene til armene er rett ut foran deg. Senk dem ned til albuene nesten berører bakken, og skyv deretter armene ut igjen.
- Hold beina i luften hele tiden du gjør denne øvelsen. Hvis det er for vanskelig i begynnelsen, hold føttene flate på bakken i stedet. Du jobber fortsatt med brystmuskulaturen.
- Du kan bruke hermetikk eller kanner med vann i stedet for manualer.
- Prøv 15 reps først, og arbeid opptil flere sett.
Trinn 4. Hev manualer i en "Y" -stilling mens du står
Start med en manual i hver hånd. Du kan også bruke bokser eller kanner med vann. Plasser hendene foran lårene for startposisjonen, og løft dem deretter opp over skuldrene til de er helt forlenget, og opprett en "Y" -posisjon. Ta dem tilbake foran lårene i sakte film.
- Når du løfter, trekker du skulderbladene ned og tilbake.
- Prøv 20 reps. Start med 1 sett, og gå til slutt opp til 4.
Trinn 5. Bruk dumbbells for en lateral heving bak
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og torso parallelt med bakken. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt bort fra deg. Løft armene ut til siden til du når skulderhøyde. Ta dem ned foran deg.
Arbeid på 20 reps og opptil 4 sett om gangen
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Slutt å røyke for å redusere brystsakk
Hvis du trenger en annen grunn til å slutte (eller ikke slutte å røyke etter amming), her er en annen god: aldring er en faktor for slapp bryst, og røyking elder deg raskere. Hvis du er bekymret for slapp bryst, slokk ut sigarettene.
- Hvis du trenger hjelp til å slutte, snakk med legen din om flekker, pastiller eller tannkjøtt, som kan hjelpe deg å slutte. I tillegg kan legen forskrive en resept for å hjelpe deg med å slutte, for eksempel medisinen Chantix.
- I USA kan du ringe hotline 1-800-QUIT-NOW.
- For motivasjon, tenk på den nye babyen din. Du vil ikke utsette dem for passiv røyking, noe som kan være helseskadelig. Brukt røyk forårsaker helseproblemer som astmakomplikasjoner, luftveisinfeksjoner, ørebetennelser og Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). I tillegg er røyking under graviditet knyttet til mer enn 1 000 spedbarnsdødsfall årlig.
Trinn 2. Øv på sunn mat for å opprettholde brysthelsen
Akkurat som alle andre deler av kroppen din, har brystene fordeler av et sunt kosthold. Sørg for at du spiser nok protein, i tillegg til en rekke frukt og grønnsaker for å sikre at du får i deg næringsstoffene du trenger.
- Protein bidrar til å opprettholde muskler og leddbånd. Fra 19-30 år bør du få 160 gram protein per dag og 140 gram etter 30. Legen din kan anbefale litt mer mens du ammer.
- Prøv magre proteiner som fisk, kylling og bønner. For halvparten av ditt daglige inntak av protein kan du spise et stykke kylling på størrelse med en kortstokk.
- Frukt og grønnsaker gir antioksidanter og verdifulle vitaminer, som begge kan bidra til å opprettholde brysthelsen.
Trinn 3. Tren 30 minutter de fleste dager i uken for å opprettholde en sunn vekt
Å være overvektig og deretter gå ned i vekt kan føre til brystsakk. Prøv å opprettholde en sunn vekt ved å trene minst 150 minutter i uken.
