Hvis du har vært syk, fått en skade eller hatt en følelsesmessig krise, må du hjelpe deg selv med å komme seg. Det er definitivt måter du kan fremskynde helbredelsesprosessen på, inkludert å ha en positiv holdning og sunne vaner. Stress, søvnmangel, mangel på sosial kontakt og mat eller alkohol kan hindre kroppens helbredelsesprosess. Heldigvis er det mange måter å forbedre sjansene for helbredelse fra et psykisk eller fysisk sår.
Trinn
Metode 1 av 3: Heling mentalt
Trinn 1. Erkjenn problemene dine
Ofte er det første skrittet mot helbredelse å innse at det er et problem. Hvis du har hatt et tap eller går gjennom en stor livsendring, kan det hende du har å gjøre med en form for angst eller depresjon. Mange lar psykiske problemer gå ubehandlet, fordi de føler at de ikke er "ekte" problemer. Men å helbrede deg selv følelsesmessig kan være like viktig som å helbrede en åpenbar skade, for eksempel et brukket bein.
- Ta en følelsesmessig oversikt. Hold en journal som sporer dine tanker og følelser. Ser du mønstre? Å finne årsaken til ubehag er et godt sted å begynne å helbrede.
- Hvis kroppen din har gjennomgått et fysisk traume eller sykdom, kan din psykiske helse også lide. Innse at for å helbrede kroppen din, må du hjelpe tankene dine med å gro.
- Snakk om følelsene dine. Det kan være veldig terapeutisk å uttrykke seg. Spør en pålitelig venn om hun har tid til å snakke.
Trinn 2. Ta skritt for å forbedre situasjonen din
Det er flere trinn du kan ta for å hjelpe deg selv med å helbrede mentalt. Hvis du vet årsaken til at du ikke har det bra følelsesmessig, kan du endre situasjonen din. Hvis du for eksempel helbreder fra en sykdom, må du kontakte legen din for å snakke om dine psykiske symptomer. Deretter jobber du med dem for å lage en handlingsplan. Å ta de første skrittene mot å takle årsakene til at du sliter, kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig.
- Hvis du trenger å helbrede fra en traumatisk følelsesmessig situasjon, kan du prøve å etablere en orden i livet ditt. Hvis du lider tapet av en du er glad i, for eksempel, følg en rutine for å hjelpe deg med å huske å spise, bade og sjekke inn med folk som bryr seg om deg.
- Kanskje du må helbrede fra en grov flekk i karrieren din. Stabiliser situasjonen din ved å akselerere søket ditt etter en ny jobb aktivt.
- Få et støttesystem. Omgiv deg med familie og venner som støtter. Forklar at du trenger deres kameratskap, og be dem om å tilbringe litt ekstra tid med deg.
Trinn 3. Reduser angst ved å gjøre pusteøvelser og utfordre negative tanker
Å føle angst er en av de største hindringene for mental helbredelse. Angst kan føre til fryktelig usikkerhet, depresjon og søvnløshet. Du kan gjøre flere ting for å holde angstnivået i sjakk, for eksempel dype pusteøvelser.
- Når du føler deg stresset, ta et par minutter å fokusere helt på pusten. Pust dypt inn og slipp dem sakte. Pulsen din og angsten minker.
- Lær å meditere. Meditasjon har vist seg å ha en dyp positiv innvirkning på psykisk helse. For å begynne, finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt og tømme tankene dine. Du kan laste ned guidede meditasjoner på smarttelefonen din, eller ta kurs.
- Fokuser på det positive. Det er faktisk makt i positiv tenkning. Lag en liste over de gode tingene i livet ditt. Gjør det et poeng å reflektere over disse tingene i noen minutter hver dag.
Trinn 4. Øv på egenomsorg
Når du helbreder mentalt, er egenomsorg det viktigste du kan gjøre for deg selv. Egenomsorg betyr å ta deg tid til å tenke på dine egne behov og sørge for at du gir deg selv alt du trenger. Selvomsorg er ikke egoistisk, det er viktig.
- Sørg for at du dekker alle dine grunnleggende behov. Spis for eksempel vanlige måltider, drikk 8-10 glass vann, bade og puss tennene hver dag. En gang i uken skal du rydde opp i stua og vaske. I tillegg må du betale regningene dine hver måned.
- Selvomsorg kan også bety å sette grenser. Hvis du har vært rundt negative mennesker, fjern deg fra den sosiale sirkelen.
- Gi deg selv grenser slik at du får tilstrekkelig hvile. For eksempel, ikke sjekk jobb-e-posten din sent på kvelden. La tankene dine lade opp.
- Sørg for å sette av tid til deg selv hver dag. Gjør noe som får deg til å føle deg bra, for eksempel å se favorittprogrammet ditt eller ta et boblebad.
Metode 2 av 3: Oppmuntre til fysisk helbredelse
Trinn 1. Få litt hvile
Når du gjenoppretter en sykdom, skade eller forandring i livet, må kroppen din lade opp. Det er viktig å sørge for at du får nok søvn. Når de er sunne, trenger de fleste voksne mellom 7-8 timers søvn om natten. Tillat deg selv å få mer søvn når du helbreder.
- Ta en pause når du trenger det. Hvis du føler deg svak eller trøtt, ta en lur.
- Lag et godt sovemiljø. Sørg for at rommet er kjølig, mørkt og behagelig. Prøv å unngå elektroniske enheter (inkludert tv) en time før sengetid. Dette vil hjelpe hjernen din til å slappe av og fremme dypere søvn.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Maten du spiser kan ha stor innvirkning på helsen din. Når du helbreder, er det spesielt viktig å sørge for at du gir kroppen din næringsstoffene den trenger. Spis balanserte måltider som inkluderer frukt og grønnsaker, magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett.
- Hvis du helbreder, kan det være vanskelig å spise store måltider. Prøv å spise flere små måltider i løpet av dagen for å sikre at du får i deg nok næringsstoffer.
- Hvis solid mat ikke høres bra ut, kan du prøve å lage noen smoothies. Du kan pakke dem fulle av sunne frukter og grønnsaker og legge til protein fra yoghurt eller peanøttsmør.
- Spør legen din om du trenger å justere kostholdet ditt for å hjelpe din individuelle helbredelsesprosess.
Trinn 3. Tren når legen din sier at du er frisk nok
Når du har vært syk eller har psykiske lidelser, kan det være veldig frustrerende å måtte gi avkall på den vanlige treningsrutinen. Når du føler for det, kan det få deg til å føle deg mentalt og fysisk bedre å begynne å gjeninnføre fysisk aktivitet. Bare sørg for å ta det med ro og bare gjøre det kroppen din er i stand til.
- Sørg for å spørre legen din om du får trening.
- Prøv kardio med lav intensitet. Hvis du vanligvis løper, kan du prøve å gå en tur i stedet.
- Hvis du har opplevd svimmelhet med sykdommen din, bør du unngå motstandsarbeid, for eksempel styrketrening. Koordineringen din vil ikke være på sitt beste, og du kan skade deg selv.
- Be en venn om å bli med deg en tur. Det er viktig å ikke isolere deg selv under helbredelsesprosessen, så dette er et godt tidspunkt å få litt sosialisering også.
Trinn 4. Bruk medisiner
Moderne medisin kan være svært nyttig i behandling og kurering av sykdommer. Sørg for å diskutere alle alternativene dine med legen din. Hvis de foreskriver medisiner for deg, er det viktig at du tar det nøyaktig som angitt.
- Ikke vær redd for å stille spørsmål. Hvis du er bekymret for bivirkningene av medisinen din, snakk. Snakk med legen din eller apoteket.
- Før du begynner å ta en ny medisin, snakk med legen din eller apoteket for å sikre at det ikke vil samhandle med medisiner du tar.
- Ring legen din umiddelbart hvis du har en dårlig reaksjon på medisiner.
Metode 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Besøk legen din
Under helbredelsesprosessen er det viktig at du sjekker inn regelmessig hos legen din. Gi dem beskjed hvis du utvikler deg, eller hvis du har problemer. La legen din vite at du vil være med på å finne den riktige behandlingsplanen for deg.
- Diskuter valgene dine. Det kan være alternative behandlinger som kan hjelpe tilstanden din, så sørg for at du kjenner alle alternativene dine. For eksempel kan de anbefale livsstilsendringer eller alternativ medisin, hvis det er det du foretrekker. Hvilke alternativer du har vil avhenge av hva som forårsaker symptomene dine.
- Snakk om risiko og fordeler. Be legen din om å forklare anbefalingene sine og veie hvordan de vil påvirke deg og helsen din.
Trinn 2. Delta på rådgivningsøkter hvis du sliter følelsesmessig
Hvis du helbreder følelsesmessig, se en psykolog, for eksempel en lisensiert terapeut. Rådgivning kan hjelpe deg med å håndtere mange problemer, for eksempel å komme seg etter et tap eller håndtere angst. Be din lege om å anbefale en anerkjent terapeut.
- Du kan også snakke med personalavdelingen (HR) på jobben for å finne ut om bedriften din har et Employee Assistance Program (EAP), som kan koble deg til en terapeut.
- I noen tilfeller må du kanskje vente på en avtale.
- Ikke vær redd for å be om en konsultasjon når du leter etter en terapeut. Du vil sørge for å finne noen du føler deg komfortabel med.
- Still mange spørsmål, for eksempel hvilke metoder de bruker i terapi, og hva deres spesialiteter er. Du kan også spørre om forsikringen din dekker behandling.
Trinn 3. Prøv fysioterapi
Fysioterapi kan være svært gunstig hvis du har å gjøre med kroniske smerter eller langvarig utvinning. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjenopprette tapte ferdigheter og få deg til å føle deg sterkere. Legen din skal kunne henvise deg til en god fysioterapeut.
- Fysioterapimøter bygger ikke bare muskler, men de bruker spesifikke øvelser for å lindre smerter og øke mobiliteten.
- Du må vanligvis delta på en serie fysioterapisessioner for å se resultatene.
Trinn 4. Få en massasje
Massasjeterapi er en fin måte å hjelpe sinn og kropp med å helbrede. En massasje kan lindre muskelspenninger eller smerter. Det kan også fungere som en stemningsforsterker og lindre angst. Avtal tid med en autorisert massasjeterapeut.
- Det er mange forskjellige typer massasje, for eksempel svensk, Shiatsu og hot stone. Beskriv problemene dine for terapeuten din og spør hva de anbefaler.
- Mange forsikringsplaner dekker massasjeterapi, så sørg for å se nærmere på planen din.
Tips
- Prøv en rekke forskjellige metoder for å finne de som fungerer best for deg.
- Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det.
- Søk lege hvis du føler at din fysiske eller psykiske helse er i fare.
