Å håndtere gikt eller nyrestein forårsaket av høye urinsyre er ubehagelig. Urinsyre er et avfallsprodukt som produseres når kroppen din behandler purin, som forekommer naturlig i kroppen din og visse matvarer. Du kan redusere urinsyre raskt ved å velge mat som hjelper deg med å skylle det ut av systemet og unngå matvarer som øker urinsyre. Legen din kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å oppnå et sunt nivå av urinsyre.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge matvarer som reduserer urinsyre
Trinn 1. Få mer vitamin C gjennom kostholdet ditt eller et supplement
Vitamin C kan redusere nivåene av urinsyre i kroppen din. Du kan ta et vitamin C -supplement eller spise mat som inneholder mye vitamin C. For å øke vitamin C -forbruket, spis mer appelsiner, grapefrukt, jordbær, grønn paprika, rød paprika, brokkoli, kiwi, rosenkål, blomkål og cantaloupe.
Snakk med legen din før du tar kosttilskudd. Spør legen din om hvor mye C -vitamin som er riktig for deg
Trinn 2. Drikk 1-2 kopper kaffe daglig
Både vanlig og koffeinfri kaffe kan senke urinsyrenivået. Moderat kaffeforbruk er alt som trengs for å se positive effekter, så du trenger bare å drikke 1 eller 2 kopper hver dag.
Vanlig kaffe kan forårsake rystelser hos noen mennesker. Hvis du opplever rystelser, kan du prøve koffeinfri kaffe
Trinn 3. Spis kirsebær eller drikk syrlig kirsebærjuice, noe som kan redusere urinsyrenivået
Kirsebær kan redusere urinsyrenivået og forhindre giktbluss, selv om de vitenskapelige resultatene ikke er sikre ennå. Hvis du ikke kan spise kirsebær, kan du drikke kirsebærekstrakt eller drikke syrlig kirsebærjuice, som har samme effekt.
Ikke drikk søtet kirsebærjuice. Tilsatt sukker kan øke urinsyrenivået og redusere fordelene med kirsebærsaften
Trinn 4. Bygg måltidene dine rundt ferske råvarer, bønner og fullkorn
Komplekse karbohydrater er de beste matvarene for å hjelpe deg med å redusere urinsyren fordi de inneholder lite purin. I tillegg er de fulle av antioksidanter som reduserer betennelse i kroppen din.
- Til måltider, fyll det meste av tallerkenen med grønnsaker, samt en liten porsjon fullkorn.
- Velg fargerike frukter og grønnsaker, som er fulle av næringsstoffer.
Trinn 5. Spis mat med mye fiber for å absorbere urinsyren
Kostfiber kan hjelpe kroppen din til å skylle ut urinsyre. Fiber holder fordøyelsessystemet i bevegelse, noe som hjelper kroppen din naturlig å skylle ut avfall. Heldigvis inneholder grønnsaker, frukt og fullkorn mye fiber!
- Sikt på å spise 21-25 gram fiber daglig hvis du er kvinne, eller 30-38 gram fiber daglig hvis du er mann.
- Gode valg for fiberrike matvarer inkluderer frukt med hud, belgfrukter, bønner, artisjokker, brokkoli, grønne erter, rosenkål, poteter, gulrøtter, søtt mais og fullkornsprodukter.
Trinn 6. Spis en porsjon med fettfattig meieri daglig
Å spise minst 1 eller flere porsjoner meieri hver dag kan bidra til å kontrollere urinsyrenivået. Unngå imidlertid meieri med høyt fettinnhold, siden fett kan øke urinsyrenivået. Gode alternativer inkluderer fettfattig melk og yoghurt.
For eksempel kan du spise yoghurt til frokost eller drikke et glass fettfattig melk til lunsj
Trinn 7. Drikk minst 8-10 8 fl oz (240 ml) glass vann daglig
Å holde kroppen hydrert er avgjørende for å redusere urinsyrenivået. Det lar kroppen din produsere nok urin til å skylle avfall fra systemet. I tillegg hjelper det med å forhindre nyrestein forårsaket av høye urinsyrenivåer.
- Drikk mer vann hvis du er veldig aktiv.
- Du kan se om du er dehydrert ved å sjekke fargen på urinen. Urinen din skal ha en lysegul farge. Hvis det er mørkt, drikk mer vann.
Metode 2 av 3: Unngå matvarer som øker urinsyre
Trinn 1. Begrens hvor mye rødt kjøtt og orgelkjøtt du spiser
Kjøtt inneholder høyere nivåer av purin, som kroppen din deretter konverterer til urinsyre. Rødt kjøtt og orgelkjøtt inneholder spesielt mye purin. I stedet dekker du proteinbehovet med magert kjøtt som fjærfe, fettfattig meieri, bønner eller linser.
- Rødt kjøtt inkluderer biff, svinekjøtt og lam.
- Orgelkjøtt inkluderer nyre, lever og søtt brød.
Trinn 2. Slå av sjømat med høy purin for alternativer med lav purin
All sjømat inneholder purin, men fisk er et sunt tillegg til kostholdet ditt. Fiskeoljer vil hjelpe deg med å opprettholde god helse på grunn av omega-3 fettsyrene. Inkluder små 85 til 113 g porsjoner med lavere purinfisk i dietten 2 til 3 ganger per uke.
- Mange sjømatalternativer med høy purin inkluderer tunfisk, ansjos, sardiner, sild, blåskjell, torsk, ørret, kamskjell og hyse.
- Hummer, krabbe, østers og reker har moderate nivåer av purin.
- Alternativer med lavere purin inkluderer andre typer fisk, for eksempel laks, mahi mahi, snapper og tilapia.
Trinn 3. Kutt ned på naturlig og bearbeidet sukker
Når kroppen din bryter ned fruktose, blir den til purin, noe som øker urinsyrenivået. Dessverre gjelder dette både naturlige sukkerarter, for eksempel de som finnes i frukt, så vel som bearbeidede sukkerarter. Siden frukt gir næringsstoffer, bør du fortsatt inkludere 1 eller 2 porsjoner frukt i kostholdet ditt. Unngå imidlertid bearbeidet sukker og fruktjuice.
Ikke spis mais sirup med høy fruktose. Det er det verste søtningsmiddelet du bruker når du prøver å redusere urinsyrenivået
Trinn 4. Begrens hvor mye øl og brennevin du drikker, hvis du drikker i det hele tatt
Enkelte alkoholer kan øke urinsyren din. Øl og destillert brennevin bidrar begge til urinsyrenivået i kroppen din. Å kutte dem kan hjelpe deg med å senke urinsyren raskere, pluss at det reduserer risikoen for at gikt blusser opp.
- Vin forårsaker ikke den samme effekten i kroppen din, så det er et bedre alternativ enn andre alkoholholdige drikker hvis du liker å drikke.
- Hvis du drikker, må du avstå fra alkohol minst 2 dager i uken. Å drikke daglig, uansett hva du velger, er knyttet til høye urinsyrenivåer.
Metode 3 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Behandle smerter og ubehag med NSAIDs, hvis legen din godkjenner det
Over-the-counter NSAIDs hjelper til med å håndtere smerter og betennelser i kroppen din. Siden gikt innebærer betennelse, er NSAIDs en fin måte å håndtere symptomene dine på og finne lindring.
- Eksempler på NSAID inkluderer ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve og aspirin.
- NSAID er ikke riktig for alle, så spør legen din før du tar dem. Hvis du ikke kan ta NSAIDs, kan legen din anbefale acetaminophen i stedet.
- Legen din kan også foreskrive medisiner som kortikosteroider eller kolkisin for å behandle gikt.
Trinn 2. Spør legen din om medisiner som reduserer urinsyre i kroppen din
Legen din kan foreskrive medisiner som blokkerer urinsyreproduksjon eller hjelpe kroppen din med å fjerne den. Når du begynner å ta medisiner, må du ta den regelmessig for å sikre at den fortsetter å være effektiv. I noen tilfeller kan det ta tid før medisinen senker urinsyrenivået til et normalt nivå. Hvis du får et giktangrep mens du bruker medisiner, ikke slutte å ta medisinen.
- Legemidler som blokkerer urinsyreproduksjon inkluderer allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) og febuxostat (Uloric). Disse medisinene kan forårsake bivirkninger. Allopurinol kan forårsake utslett og lave blodtall, mens febuxostat kan forårsake utslett, kvalme og redusert leverfunksjon. Legen din vil kanskje vente til det siste giktangrepet er over for å starte disse medisinene.
- Medisiner som hjelper nyrene dine med å fjerne urinsyre inkluderer probenecid (Probalan) og lesinurad (Zurampic). Disse medisinene kan forårsake bivirkninger, inkludert utslett, magesmerter og nyrestein.
Trinn 3. Ta kaliumbikarbonat eller kaliumcitrat hvis de er foreskrevet
Disse medisinene hjelper med urinalkalisering, noe som betyr at de øker pH i urinen. Målet er å få pH opp til 6,5-7. Typiske doser er vanligvis 40 til 80 mEq/dag.
Dette kan løse opp eksisterende rene urinsyresteiner og forhindre dannelse av nye steiner
Tips
- Hvis du er overvektig eller overvektig, kan nedgang i vekt hjelpe deg med å senke urinsyrenivået. Å bære ekstra vekt korrelerer vanligvis med høyere urinsyrenivåer i kroppen din. Det tar imidlertid lang tid å gå ned i vekt sunt, så ikke forsøk å gå på en diett.
- Gjør minst 30 minutter med lett trening hver dag for å opprettholde god helse. Overtid kan dette bidra til å redusere urinsyrenivået i kroppen din.
