Roing på treningsapparater og på vannet blir raskt mer populært, både som fritidsidrett og som konkurranse. Enten du roer for rekreasjonsformål i helgene, bruker romaskiner på treningsstudioet eller konkurrerer i regattaer, tilbyr ro en trening i hele kroppen som krever utholdenhet, styrke og teknikk. Som mange andre idretter kan ro imidlertid forårsake kneskader som kan bli kroniske når de ikke behandles riktig. Heldigvis kan det å hjelpe deg å trene uten å bekymre deg for smerter i kneet å vite hvordan du forhindrer kneskader i roing.
Trinn
Trinn 1. Meld deg på et ro -program med en erfaren ro -trener
- Mange byer og tettsteder med båthavn, innsjø eller elv har en rodeklubb hvor du kan ta klasser eller private leksjoner.
- Hvis du ikke bor ved vannet eller ikke føler deg komfortabel på vannet, kan du bruke en romaskin på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en til bruk hjemme. Sørg for å ta noen leksjoner fra en personlig trener, slik at du forstår det grunnleggende i øvelsen.
Trinn 2. Varm opp grundig før hver treningsøkt, da dette er nøkkelen for å forhindre kneskader ved roing
En god oppvarming består av omtrent 10 minutter med aerob trening som lett roing eller løping.
Trinn 3. Strekk deg ordentlig etter oppvarming og før du går inn i hovedfasen av treningsøkten
Lange, vedvarende strekninger av alle de store muskelgruppene som ben, armer, rygg, bryst og mage anbefales. En sunn strekk er glatt, uten å hoppe, og varer mellom 20 og 30 sekunder.
Trinn 4. Vær oppmerksom på din rodteknikk under treningen
Lytt til trenerens instruksjoner og de fra andre erfarne roere.
- Å komme opp for fort ved gjenoppretting av et slag kan resultere i for mye kraft på kneleddet. Vær oppmerksom på en jevn, men sterk overgang fra restitusjonen til neste slag.
- Plant føttene riktig. Ikke bare bruk fotballen eller hælen din; skyv i stedet av med hele foten. Det kan ta litt tid før kalvene dine er strukket nok, men med tid og øvelse vil du mest sannsynlig klare det.
- Prøv å perfeksjonere teknikken din. Ved å ro med bedre teknikk trenger du færre slag og mindre sjanse for skader.
Trinn 5. Unngå å belaste deg for mye mens du ror
Anstrengelse av muskler, sener og ledd vil sannsynligvis føre til skader. Få intensiteten ned et hakk hvis du føler ubehag. Hvis du føler smerter, må du stoppe øyeblikkelig for å unngå kneskader.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann før, under og etter treningsøkten
Muskler som er ordentlig hydrert fungerer bedre og er mindre sannsynlig å krampe og skape friksjon i ledd eller sener.
Trinn 7. Avkjøl tilstrekkelig
Etter hoveddelen av treningen, bruk mellom 5 og 10 minutter på roing med redusert intensitet for å få pulsen ned til normal.
Trinn 8. Strekk etter roøkten
Bruk omtrent 5 minutter på å strekke de store muskelgruppene og vær oppmerksom på muskler som føles spesielt stramme.
Trinn 9. Bygg opp din fysiske form med regelmessig mosjon, som kan bestå av roing, løping, sykling og/eller vektløfting
Styrke og utholdenhet bekjemper tretthet, mens tretthet letter feil.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Kle deg riktig når du ro ute, da ekstrem kulde kan føre til muskelkramper og skader
Advarsler
- Ikke overtren. Selv om regelmessig mosjon vil bygge din styrke, utholdenhet og roferdigheter, vil trening for mye eller for hardt svekke kroppen din.
- Rådfør deg alltid med lege hvis du har en eksisterende knetilstand og ønsker å begynne å ro. Avhengig av tilstanden kan legen din råde visse styrkebyggingsøvelser for å utfylle roingen, eller til og med råde deg til ikke å begynne å ro i det hele tatt.
- Til tross for alle forholdsregler, får du en kneskade, stopp treningen umiddelbart. Legg en ispose på kneet og løft beinet for å redusere hevelse. Søk lege snarest mulig og hvile til du er helt frisk.
