Det er alltid så avslappende når du ikke har noe å gjøre om morgenen og får sove. Hvis du ønsker å fange noen flere ZZZ -er om morgenen, er det så mye du kan gjøre for å holde deg sovne. Vi starter med måter å få bedre hvile kvelden før, og dekker deretter hvordan du sovner hvis du våkner for tidlig!
Trinn
Metode 1 av 14: Tilbring tid utenfor dagen før
1 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du får bedre søvn etter å ha vært ute i solen
Når det er mørkt, lager kroppen din mer melatonin, noe som hjelper deg med å sovne. For å føle deg mer våken i løpet av dagen, gå utenfor for å gå, trene eller bare slappe av mens solen er ute. Siden du tilbrakte tid ute, produserer du mer melatonin om natten og sover bedre når du legger deg.
Hvis du ikke kan komme deg ut, åpner du nyanser og slipper inn så mye naturlig lys som mulig. Du kan også kjøpe en lysterapiboks på nettet for å simulere naturlig sollys
Metode 2 av 14: Gå til sengs 1-2 timer senere enn vanlig
1 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Du må sove senere på morgenen for å få en god natts søvn
Hvis du følger en konsekvent søvnplan, kan du prøve å presse tiden du normalt legger deg litt senere. Siden kroppen din er vant til å få et visst antall timers søvn, vil den tilpasse seg og bli lettere å sove i.
Kroppen din tilpasser seg bedre hvis du gjør endringer i søvnplanen gradvis. Hvis du endrer det med mer enn 2 timer om natten, kan det være vanskeligere å venne seg til
Metode 3 av 14: Unngå koffein og alkohol før sengetid
2 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse forstyrrer søvnsyklusen din, så du er mer sannsynlig å våkne tidlig
Slutt å drikke koffeinholdige drikker eller alkohol om kvelden noen timer før du planlegger å sove. Siden de er sentralstimulerende midler, kan de holde deg våken eller få deg til å få problemer med å sove en hel natt.
Vær forsiktig med skjulte kilder til koffein, for eksempel sjokolade
Metode 4 av 14: Begrens skjermtiden 1 time før sengetid
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Blått lys fra enheter forstyrrer søvnsyklusen
Ta en pause fra elektronikken minst 1 time før du prøver å sovne. Prøv å begrense bruken av telefonen eller å se på TV på soverommet, siden det er mer sannsynlig at du holder deg våken og får en dårlig natts søvn.
Som et alternativ kan du prøve å slå på Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10), eller bruk en app som F.lux for å redusere det blå lyset fra enhetens skjerm
Metode 5 av 14: Ta en varm dusj før sengetid
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Varmen fra en dusj hjelper deg med å slappe av og få bedre søvn
Omtrent 1-2 timer før du legger deg, hopper du i dusjen og setter den til en varm og behagelig temperatur. Hold deg i vannet i omtrent 10 minutter før du slår av dusjen.
Hvis du vil ha noe mer avslappende, kan du sitte i badekaret i stedet
Metode 6 av 14: Prøv et melatonintilskudd
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Øk kroppens melatoninnivå for å forbedre søvnsyklusen
Kroppen din lager naturlig melatonin i løpet av dagen, men et supplement kan hjelpe hvis du har problemer med å sove. Sikt på å ta 1-3 mg melatonin omtrent 1 time før du legger deg, slik at du føler deg trøtt når det er tid for sengetid.
Hvis du fremdeles føler deg døsig dagen etter når du våkner, kan du ha hatt en for stor dose. Prøv en lavere dose neste gang
Metode 7 av 14: Gjør rommet ditt så mørkt som mulig
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Blokkér lyset slik at det ikke vekker deg om morgenen
Hvis du har vinduer på rommet ditt, får du gardiner som blokkerer lyset helt, slik at rommet ditt forblir mørkt. Når du går og legger deg, må du slå av alle lyskildene i rommet ditt slik at rommet ditt forblir helt mørkt.
Hvis du ikke kan gjøre rommet ditt mørkt nok, bruk en øyemaske for å sove for å blokkere lyset
Metode 8 av 14: Hold rommet ditt i nærheten av 18 ° C
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Du får den beste søvnen hvis du ikke er for varm eller for kald
Rommet ditt skal ha en temperatur der du kan ligge komfortabelt under teppene uten å bli for varm eller svette. Sett termostaten på rundt 18 ° C, eller kjør et klimaanlegg eller vifte mens du sover, slik at du holder deg kjølig.
Du må kanskje øke eller senke temperaturen hvis kroppen din er mer følsom for varme
Metode 9 av 14: Sett telefonen til lydløs
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke la en tekst eller telefon ringe deg hele natten
Skru ned volumet på telefonen og slå av alle alarmer du har angitt. Hold telefonen borte fra sengen din, slik at du ikke blir fristet til å bruke den.
Ikke vær oppe for sent og chatte med vennene dine. Du kan alltid sjekke tapte anrop eller tekstmeldinger når du våkner
Metode 10 av 14: Sett i ørepropper før du driver av
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv disse hvis rommet ditt ikke er stille eller du sover lett
Du sover mye bedre når det er fred og ro, bruk ørepropper mens du sover. På den måten vil andre mennesker utenfor eller i hjemmet ditt som beveger seg tidlig om morgenen ikke forstyrre søvnen din.
Metode 11 av 14: Slapp av kroppen din hvis du våkner
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Slipp spenningen i kroppen din, slik at du kan sove igjen
Hvis du har våknet, lukk øynene og fokuser sakte på musklene i kroppen din. Start med ansiktet og slapp sakte av musklene mens du puster dypt. Arbeid deg nedover kroppen din for å hjelpe deg med å synke ned i sengen din og få litt mer hvile.
Prøv å spenne musklene litt før du slipper all spenningen for enda dypere avslapning
Metode 12 av 14: Lytt til rolig musikk for å sovne tilbake
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Velg noen sakte, stille melodier som skal brukes som vuggesanger
Se etter langsom instrumental musikk å spille i bakgrunnen. Unngå alt med mye vokal eller med et raskt taktslag, siden det kan vekke deg enda mer. Bare lukk øynene og bare fokuser på musikken, slik at du kan slappe av igjen.
Du kan også bruke en hvit støymaskin for å hjelpe deg med å sovne igjen
Metode 13 av 14: Slutt å se på klokken
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du sjekker klokken, blir du bare mer stresset over tiden
Hvis du har våknet for tidlig, må du holde øynene lukket og unngå å sjekke hvor lenge du har vært våken. Vri klokken fra deg eller vendt mot den andre siden av rommet, slik at du ikke blir fristet til å sjekke den igjen.
Metode 14 av 14: Kom deg ut av sengen hvis du er våken i 20 minutter
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å ligge i sengen når du ikke er sliten, kan påvirke hvordan du sover senere
Selv om du vil sove, kan det faktisk gjøre det vanskeligere for deg å sovne når du tvinger deg til å bli i sengen mens du er våken. Stå opp og gå ut av soverommet ditt for å gjøre noe annet, som å lese en bok, til du føler deg sliten igjen.
