Det er mange måter å omskrive vanskelige situasjoner fra et positivt perspektiv. Du kan ikke nødvendigvis kontrollere alt i livet ditt, men du kan kontrollere hvordan du ser på det. Å omramme vanskelige situasjoner i et positivt lys kan bidra til å redusere det totale stressnivået. Lær å se prøvingssituasjoner mer som en sjanse til å vokse og lære enn en byrde. Ta handling i det øyeblikket du føler stress. Etterpå må du vurdere hva du kan ta bort fra situasjonen.
Trinn
Metode 1 av 3: Mestring under tøffe øyeblikk
Trinn 1. Se muligheter i tøffe øyeblikk
Tøffe øyeblikk kan gi deg en sjanse til å finpusse dine problemløsningsevner og finne mer effektive måter å håndtere et problem på. Når en vanskelig situasjon oppstår, ta en pause og tenk på deg selv: "Hvilke muligheter er det for vekst her?" Prøv å ikke tenke på situasjonen som iboende negativ.
- For eksempel, si at du prøver å overholde en stor arbeidsfrist når katten din blir syk. Du må håndtere omsorg for et sykt dyr mens du prøver å fullføre en stor rapport.
- Tenk på dette i det positive. Du vil lære av dette. Du vil utvikle bedre tidshåndteringsferdigheter og lære å jobbe under press.
- Disse ferdighetene kan brukes i en rekke situasjoner. Du får en flott mulighet til å utvikle positive ferdigheter du kan bruke for livet.
Trinn 2. Fang og reframe negative tanker
I en tøff situasjon kan du oppleve en rekke negative tanker. Du kan katastrofalisere situasjonen og unødvendig se på et tilbakeslag som en katastrofe. Du kan også internalisere ting som er utenfor din kontroll. Vær mer bevisst på hva du tenker i vanskelige stunder. Hvis du får deg selv til å hengi deg til negative tanker, juster dem. I stedet for å slå deg selv, spør hva du kan lære.
- I stedet for å tenke "jeg kan ikke tro at jeg var så lat under treningen", tenk på hvordan du kan endre situasjonen. Still deg selv spørsmål som: "Får jeg nok søvn? Spiser jeg nok før treningen?"
- Fang også irrasjonelle tanker. For eksempel gjør du dårlig på en test og tenker for deg selv: "Det går mitt semester. Det er alt nedoverbakke herfra." Imidlertid kan du ikke forutsi fremtiden. Pause og reframe, tenker noe som: "Jeg gjorde det dårlig, men det er en sjanse for at jeg kan snu det hvis jeg jobber hardere."
Trinn 3. Ta skritt for å holde deg rolig
Hvis du begynner å få panikk, kan du jobbe med å reformere aktivt på en måte som hjelper deg med å holde deg rolig. Husk at du har det bra, selv om ting er hektisk for øyeblikket. Minn deg selv på at dette er en sjanse til å lære, og du kan kanalisere presset til energi. Til slutt, husk det store bildet. Tenk noe sånt som: "Vil dette virkelig ha betydning en uke fra nå? Et år fra nå?"
Trinn 4. Ler av det
Humor kan hjelpe deg med å mestre forskjellige situasjoner. Ofte ser folk tilbake på negative situasjoner og ler. Men med litt selvbevissthet kan du kanskje le i øyeblikket.
- Det kan ofte hjelpe å invitere andre til å le. Hvis noe negativt skjer med deg, legg det ut på Facebook som en morsom anekdote. Andre mennesker kan reagere positivt, slik at du kan føle deg bedre om situasjonen selv.
- Se etter aspekter av din situasjon som bare er absurde. Disse gir ofte det beste fôret for humor.
Trinn 5. Øv på positiv selvsnakking
Når du sliter med noe, vær snill mot deg selv. Hvordan du behandler deg selv påvirker hvordan du ser på en situasjon. Hvis du vil kunne omformulere ting på en positiv måte, må din interne monolog være positiv.
- Tenk på hvordan du ville snakke med noen andre i din situasjon. Deretter kan du sammenligne det med hvordan du snakker til deg selv. For eksempel går du glipp av en frist på jobben, og du tenker for deg selv: "Jeg er så dum at jeg har skrudd av det." Ville du fortalt det til noen andre?
- Du vil sannsynligvis fortelle en annen person noe sånt som: "Alle gjør feil. Det er ikke en refleksjon av hele livet ditt." Gi deg selv denne typen vennlighet. Sørg for at du er like snill mot deg selv som du er mot andre.
- Prøv å minne deg selv på at følelsen din er midlertidig ved å si ting som "Dette vil snart være over", "Dette vil ikke vare evig" eller "Dette prosjektet avsluttes om tre måneder. Jeg trenger bare å klare meg frem til da, og jeg vet at jeg klarer det."
Trinn 6. Ha positive medier å falle tilbake på
Å ha en bank med positivitet kan hjelpe deg med å være forberedt på å omformulere ting i det positive. Tilbring hver morgen å lese positive medier, se på inspirerende sitater eller søke råd fra folk du beundrer. Når en vanskelig situasjon viser seg, må du ha noe i tankene å ta opp.
- Du kan skrive ned inspirerende sitater, dikt og andre ting i en notatbok og ha den med deg hele dagen. Du kan også skrive ting ned i telefonen. Hvis musikk inspirerer deg, må du lagre en positiv spilleliste på iPod- eller M33 -spilleren.
- Når du begynner å møte noe vanskelig, fall tilbake på inspirasjonsmediene dine. Dette vil hjelpe deg med å få deg opp og la deg se ting i et positivt lys.
Metode 2 av 3: Reframing Your Overall Outlook
Trinn 1. Identifiser hvor du kan iverksette tiltak
Husk at vanskeligheter kan sees på som en mulighet. Når du befinner deg i en utfordrende situasjon, er det første du kan gjøre å se hvor du kan iverksette tiltak. Tenk for deg selv: "Jeg trenger ikke å bukke under for press. Nå er det på tide å ta affære."
- For eksempel er du forsinket på jobb fordi du ikke finner bilnøklene. Leiligheten din er generelt rotete og rotete.
- I stedet for å slå deg selv for å være sen, må du innse at du har identifisert en måte å gjøre livet ditt jevnere. Du må rydde opp i leiligheten din. Selv om det var hektisk i dag, vil det å gjøre denne handlingen nå gi en bedre fremtid.
Trinn 2. Omgiv deg med positive mennesker
Hvis du vil være mer positiv av natur, se etter forbilder. Ikke tilbring tid med mennesker som sutrer og klager og har en tendens til å se ting veldig negativt. Se heller på folk som ser ut til å ha et positivt syn generelt Disse menneskene vil hjelpe deg med å omformulere situasjoner i et positivt lys.
- Når du står overfor en vanskelig situasjon, ikke spør din notorisk pessimistiske bror om råd. Ring heller moren din, som alltid ser ut til å ha et positivt syn.
- Få venner med kolleger som virker optimistiske og blide. Lag en kaffedate med sekretæren som alltid har et smil om munnen.
- Vær oppmerksom på hvordan positive mennesker ser på verden og hvordan de rammer vanskelige eller prøvende situasjoner.
Trinn 3. Vedta et mer optimistisk ordforråd
Hvis du vil gi deg selv muligheten til å omformulere ting positivt, kan du lytte til hvordan du snakker og tenker. Hvis ordforrådet ditt er negativt eller nøytralt generelt, kan dette subtilt påvirke mentaliteten din. Å tilpasse ordforrådet ditt til å inkludere flere positive sider kan ha stor innvirkning på ditt syn.
- Se etter negative absolutter du bruker. For eksempel: "Jeg kan ikke fullføre denne rapporten i tide. Det er umulig." Dette er ikke sannsynlig, og du legger bare mer press på deg selv. Tenk heller på noe som: "Jeg kan gjøre dette, selv om det blir en utfordring."
- Vær positiv når du snakker med andre. Hvis noen sier "Hvordan har du det?", Ikke svar: "Jeg har det bra." Si i stedet noe som: "Jeg har det bra."
- Prøv å se negativitet gjennom den mest positive linsen som er mulig. Tenk for eksempel ikke: "Dette er en katastrofe." Tenk heller: "Dette er litt grovt, men jeg takler det."
Trinn 4. Undersøk og reduser arbeidsmengden
Se press som et middel for å undersøke dine nåværende forpliktelser. Det er en god sjanse for at du tar på deg for mye hvis du er opptatt hele tiden. Prøv å se hvor du kan kutte ned.
- Å være opptatt kan være tilfredsstillende, men hvis du er overfokusert på feil oppgaver kan det være skadelig. Hvis du er opptatt med oppgaver som ikke er av personlig betydning for deg, kan det være lurt å kutte disse forpliktelsene ut av livet ditt.
- Ta en oversikt over din nåværende arbeidsmengde. Hva er viktigst for deg og hva spiller ingen rolle? Identifiser områder der du er unødvendig engasjert og ikke får noe ut av disse forpliktelsene. Kutt ut disse forpliktelsene.
Trinn 5. Se på vanskeligheter som en leksjon i å akseptere det ukontrollerbare
I stedet for å føle deg frustrert når du er overveldet, kan du se prøvende situasjoner som en sjanse til å lære livstimer. En viktig livstime er å lære å akseptere det man ikke kan kontrollere. Hvis du er bekymret, og du har gjort alt du kan for å håndtere situasjonen, kan det være på tide å erkjenne at du ikke kan kontrollere alt. I stedet for å slå deg selv når du ikke fullfører alt etter din smak, ta dette som en sjanse til å akseptere livets hindringer mer.
- For eksempel jobber du med et gruppeprosjekt på skolen. Til tross for at du prøver ditt beste for å holde gruppemedlemmene dine på sporet, tar visse mennesker ikke på seg en god del arbeid.
- På dette tidspunktet har du gjort alt du kan. Ta dette som en sjanse til å godta at du ikke kan endre eller kontrollere andre i stedet for å nyte presset.
Trinn 6. Arbeid med problemløsningsevner
Å ha gode problemløsningsevner kan også hjelpe deg med å forbli positiv og se på løsninger når du håndterer en stressende situasjon. Noen ting du kan gjøre for å forbedre dine problemløsningsevner inkluderer:
- Identifisere problemet i detalj.
- Lister opp alternativene dine for å løse problemet.
- Vurderer hvert alternativ nøye.
- Å velge det beste alternativet og lage en plan for å følge opp.
Metode 3 av 3: Justere synet på stress
Trinn 1. Tenk på stress når det gjelder energi
Hvordan ser du vanligvis på stress? Mange ser på det som en følelsesmessig utmattende, utmattende opplevelse. Stress er imidlertid bare en form for energi. Stress kan få blodet til å pumpe og hjertet ditt løpe. I stedet for å tenke på dette som negativt, tenk på det som oppkvikkende.
- Stress får kroppen din til å pumpe for handling. Det setter på forsvar og gir et løft av energi. Ikke tenk på stress som negativ energi. Tenk på det som kroppens naturlige respons på situasjoner som krever mye oppmerksomhet og omsorg.
- Folk som ser på kroppens naturlige stressrespons som nyttig, snarere enn skadelig, er generelt i stand til å håndtere stress på en mer produktiv måte.
Trinn 2. Sett pris på at stress viser at du bryr deg
Folk som er mer engasjert i verden rundt dem har en tendens til å oppleve økt stress. Derfor er det at du er stresset kanskje ikke en dårlig ting. Det viser at du er forlovet og at du bryr deg.
- Folk som ser på livet og arbeidet som meningsfylt, har en tendens til å oppleve mer stress. Dette er sannsynligvis fordi en feil eller tilbakeslag betyr mer for dem.
- Når du føler deg stresset, pause og tenk på hvorfor du er stresset. Sjansen er stor for at du er stresset fordi du bryr deg om en situasjon. Dette er en god ting.
- Si for eksempel at du er stresset fordi du ikke finner en god bursdagsgave til vennen din. Hvorfor betyr dette noe? Det er fordi du bryr deg om vennen din og vil at hun skal ha en best mulig bursdag. Dette er faktisk positivt.
Trinn 3. Godta at du er ufullkommen
I stedet for å tenke på stress som å vise deg dine begrensninger, tenk på det som en mulighet til å omfavne dem. Hvis du føler deg stresset fordi du ikke får gjort noe, ikke tenk: "Jeg er en fiasko." Tenk heller: "Dette er en sjanse til å omfavne jeg kan ikke være perfekt hele tiden."
- Det er viktig å erkjenne dine ufullkommenheter. Når du opplever mye stress, vil du noen ganger ikke klare det så bra som du ønsker.
- Dette kan være bra. Når du innser at du er på slutten av din følelsesmessige grense, ta dette som en sjanse til å godta dine ufullkommenheter. Du har nå en bedre følelse av hva du kan og ikke kan håndtere som individ.
Trinn 4. Erkjenn at alle har stress
Ofte lar folk seg bli fremmedgjort av stress. Du kan se på stress som en iboende negativ ting og føle deg svak for å oppleve det. Imidlertid har alle stress i livet. Å omfavne dette faktum kan hjelpe deg med å takle det bedre.
- Når du finner deg selv tynget av stress, husk at livet er komplisert. Ingen føler seg lykkelige og sammen hele tiden.
- Minn deg selv på at du sannsynligvis ikke er den eneste som opplever stress. Alle føler det slik fra tid til annen.
- Dette kan hjelpe deg å tenke på stress mindre som noe som er irriterende eller tungvint og mer som en naturlig del av det å være menneske.
