Kronisk smerte kan være ødeleggende, og det blir bekymrende om du trenger å bruke OTC -medisiner kontinuerlig for å håndtere smerten din. Hvis du er bekymret for at du kan bruke for mye OTC -medisiner, kan du prøve livsstilstiltak (for eksempel vekttap, kostholdsstrategier og trening) for å redusere smerten din. Du kan også vurdere å prøve forskjellige medisinske strategier, for eksempel aktuelle smertestillende midler, reseptbelagte smertestillende medisiner eller medisiner som er spesifikke for din tilstand. Til slutt kan du velge en prosedyreintervensjon som et modifisert hjemmemiljø, eller til og med kirurgi, som et middel for å redusere smerten og for å hjelpe deg med den daglige funksjonen, og dermed redusere din avhengighet av OTC-medisiner.
Trinn
Del 1 av 4: Avgjøre om du bruker for mye OTC -legemidler
Trinn 1. Vær oppmerksom på akseptable doser OTC smertestillende medisiner
De mest brukte klassene med OTC -smertestillende medisiner inkluderer Acetaminophen (Tylenol), og en klasse med legemidler kalt "NSAIDs." NSAIDs står for "ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler", og inkluderer medisiner som Ibuprofen (Advil, Motrin) og Naproxen sodium (Aleve). Aspirin er også teknisk et NSAID, selv om det oftere brukes i forebygging av hjerteinfarkt og slag enn det er for å lette kroniske smerter.
- OTC smertestillende medisiner er generelt trygge å ta på kort sikt (det vil si mindre enn 10 dager om gangen), så lenge du følger doseringsinstruksjonene på flasken og ikke overskrider dem.
- Det er generelt greit å ha 500–1000 mg acetaminofen (Tylenol) hver fjerde til sjette time etter behov. Imidlertid, hvis du bruker moderat til tung alkohol, må bruken din være mindre, og du bør enten midlertidig redusere alkoholforbruket eller snakke med legen din om en dosering som er trygg for deg.
- Det er generelt greit å ha 400–800 mg Ibuprofen (for eksempel Advil) hver fjerde til sjette time etter behov.
- Vær oppmerksom på at dosen for OTC -legemidler er mindre hos barn, og spesifikke instruksjoner vil være tilstede på flasken.
- Hvis du trenger å bruke OTC -medisiner i mer enn 10 dager for å håndtere smerten din, er det alltid lurt å bestille time hos legen din for å diskutere risiko og fordeler ved å gjøre det. Legen din kan også diagnostisere alle underliggende tilstander (årsaken til smerten din) på dette tidspunktet, og muligens gi råd til forskjellige behandlingsalternativer som kan være mer nyttige for deg (selvfølgelig, avhengig av hva som spesifikt forårsaker smerten din).
Trinn 2. Forstå risikoen ved overforbruk av OTC -legemidler
Den største risikoen forbundet med overdreven bruk av acetaminophen (Tylenol) er muligheten for levertoksisitet. NSAIDs som Advil bør ikke tas uten først å konsultere lege hvis du har problemer med magesår, eller er på blodfortynnende medisiner som Warfarin eller Coumadin (da NSAID kan øke risikoen for blødning).
- En annen risiko for overforbruk av OTC -medisiner er når folk utilsiktet overdoser ved å fortsette med maksimal dosering av acetaminofen eller NSAIDs samtidig som de tar en OTC "forkjølelse eller influensa" -medisin som tilfeldigvis inneholder de samme ingrediensene.
- Hvis du tar forkjølelse eller influensa som allerede inneholder Acetaminophen eller NSAID, kan du utilsiktet overskride maksimal anbefalt dose og sette deg selv i fare for potensielt alvorlige bivirkninger.
- Tylenol kan irritere magen og forårsake sår og gastritt. Dette kan føre til gastrointestinal blødning og anemi. Spesiell forsiktighet bør utvises for de som drikker alkohol.
- Les alltid etiketten med forkjølelses- og influensamedisiner nøye for å se hvilke ingredienser som er tilstede i blandingen.
Trinn 3. Rådfør deg med legen din hvis du ikke klarer å håndtere smerten din uten å overskride den anbefalte daglige dosen av OTC -legemidler
Hvis du trenger OTC -legemidler i mer enn 10 dager, bør du bestille time hos legen din for å gjøre en mer detaljert vurdering av smerten din og for å se på alternative behandlingsformer som kan være mer effektive (og også tryggere) for deg fremover.
Rådfør deg også med legen din dersom du har andre helseproblemer, for eksempel pågående hjertesykdom, nyresykdom eller leversykdom, før du bruker OTC -medisiner mot smerten din
Del 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer for å redusere smerte
Trinn 1. Gå ned i vekt for å redusere kroniske smerter
Hvis du lider av kroniske smerter relatert til slitasjegikt, ryggsmerter eller andre muskulære eller skjelettproblemer, øker overvekten bare stresset og belastningen på kroppen din. Overvekt er kjent for å forverre symptomer på både leddgikt og ryggsmerter; Derfor, hvis du er over din ideelle kroppsvekt, kan det nå være på tide å se på strategier for vekttap, som ikke bare vil forbedre din generelle helse, men også kan gjøre en betydelig forskjell i å redusere smerten din.
- En måte å gå ned i vekt på er å øke fettforbrenningen. Aerob trening som jogging, rask gange, sykling eller svømming er utmerket som en strategi for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
- Også å endre kostholdet ditt for å inkludere sunnere valg og mindre porsjoner kan gjøre en stor forskjell i å miste vekt.
- Interessant nok har studier nylig vist at overvekt ikke bare gir stress og belastning for kroppen din (potensielt økende kroniske smerter på den måten), men det kan også forverre kroniske smerter via kjemiske metoder. Dette betyr at fettpartiklene som er lagret i kroppen din, faktisk øker betennelsen og forverrer smerten ved kjemiske og molekylære veier, bortsett fra smerten ved å bære ekstravekten!
Trinn 2. Øk treningen for å redusere smerter
Hvis du har en skade som gjør det utfordrende å utføre spesifikke aktiviteter (som i, selve skaden er kilden til smerten din), vil du selvfølgelig unngå å trene på en måte som forverrer smerten din; Imidlertid er det mange treningsformer som du kan prøve som legger svært liten belastning på kroppen din, for eksempel sykling, svømming eller bassengløping. Avhengig av årsaken til smerten din, kan du også oppdage at aktiviteter som rask gange, jogging eller idrett er noe som kroppen din tåler.
- Fordelene med trening er mange, inkludert det faktum at det kan ha en veldig positiv innvirkning på å redusere kroniske smerter.
- Trening frigjør naturlige smertestillende midler som kalles endorfiner i hjernen, som virker for å redusere smerter.
- Trening kan også styrke kroppen din totalt sett, noe som kan føre til redusert stress og belastning på leddgikt, ømme rygg etc.
- Trening øker også din langsiktige mobilitet og har vist seg å forbedre din daglige funksjon.
Trinn 3. Forbedre kostholdet ditt for å redusere betennelse
Kroniske smerter er ofte knyttet til betennelse, og kostholdet ditt kan spille en stor rolle i enten å forverre eller forbedre betennelsesnivået i kroppen din. Å bruke kostholdsstrategier for å redusere betennelse kan igjen redusere din kroniske smerte sterkt og redusere behovet for OTC -medisiner for å kontrollere smerten. Kostholdsstrategier å prøve inkluderer:
- Tilsett gurkemeie som krydder i maten du lager. Gurkemeie er en kjent antiinflammatorisk, og å tilsette en liten mengde av det til måltidene dine minst en gang om dagen kan gjøre en merkbar forskjell i å redusere betennelsesnivået.
- Unngå å spise for mye sukker eller bearbeidet mat. Sukker og bearbeidet mat øker betennelsen, og kan derfor ha sammenheng med en forverring av smerten din.
- Spis mer grønnsaker og frukt, som begge reduserer betennelse.
- Vær oppmerksom på at diettendringer ikke vil være en umiddelbar løsning for smerten din; heller vil de gjøre en forskjell som gradvis blir mer merkbar jo lenger du holder på.
- Øv dedikasjon til et sunnere og mer antiinflammatorisk kosthold i et par måneder, og du kan overraske deg selv med effektiviteten av resultatene.
Del 3 av 4: Vurderer andre alternativer for smertelindring
Trinn 1. Vurder et aktuelt smertestillende middel
Å ta orale reseptfrie smertestillende midler er mer bekymrende når det gjelder potensielle bivirkninger på sikt enn deres aktuelle kolleger. Dette er fordi orale medisiner (tatt i pilleform) kan ha innvirkning i hele kroppen, mens aktuelle medisiner (påført huden) har en tendens til å virke bare på stedet for skaden eller kroniske smerter; Derfor, hvis du ennå ikke har prøvd aktuelle smertestillende medisiner, er dette absolutt noe verdt å se nærmere på.
- Du kan prøve en aktuell antiinflammatorisk, for eksempel Diclofenac (Voltaren), påført skadestedet.
- Du kan også prøve alternativer som capsaicin krem.
- Snakk med legen din eller apoteket for ytterligere informasjon hvis aktuelle smertestillende midler er av interesse for deg.
- Generelt kan disse også kjøpes reseptfritt, med doseringsinstruksjoner på flasken.
Trinn 2. Snakk med legen din om reseptbelagte smertestillende medisiner i stedet for OTC-medisiner
Selv om OTC-smertestillende midler ved første øyekast kan virke mindre skadelige enn smertestillende medisiner med reseptbelagt styrke, er dette ikke alltid sant. Dette er fordi du kan trenge å ta så mye av OTC-medisinene, kontinuerlig fra dag til dag, at bivirkningene av dette kan bli mer bekymringsfulle enn å bare velge en sterkere medisin helt.
- Avhengig av årsaken til smerten din, så vel som alvorlighetsgraden av den (og andre underliggende medisinske tilstander du måtte ha), kan legen din hjelpe deg med å bestemme den ideelle reseptbelagte smertestillende medisinen du kan prøve.
- Et første linjealternativ er ofte Tylenol #3, som inneholder en kombinasjon av acetaminofen (Tylenol) med kodein. Dette er et godt alternativ hvis du trenger noe i en kort periode for å løse smerten.
- Tramadol er et annet alternativ, det samme er opioidnarkotika mot smerter som ikke kan behandles på andre måter (opioider pleier å bli brukt som en siste utvei for smerter som ikke kan kontrolleres med andre strategier). Tramadol er bra for mennesker som er i bedring eller lider av avhengighet fordi det ikke er vanedannende.
- Vær veldig forsiktig når det gjelder behandling av smerter med opioider, da de er svært vanedannende. Vurder å signere en smertekontrakt med legen din og spør om å oppsøke en smertespesialist.
Trinn 3. Skreddersy ditt valg av medisiner til den underliggende sykdommen for å unngå avhengighet av OTC -medisiner
Det er alltid viktig å vurdere den faktiske kilden (det vil si årsaken) til smerten din, og tilpasse valg av medisiner deretter. For eksempel blir nervelaterte smerter (kalt "nevropatisk smerte") behandlet annerledes enn smerten ved en muskuloskeletal skade, som behandles annerledes enn smerter forårsaket av muskelspasmer. Snakk med legen din om hvilken medisin som best vil målrette den faktiske kilden til smerten din, for å redusere graden du stoler på uspesifikke smertestillende medisiner som kanskje ikke er rettet effektivt mot årsaken til smerten din.
- For nevropatiske (nerverelaterte) smerter er trisykliske antidepressiva et godt alternativ å vurdere. Gabapentin er et godt valg for nevropatisk smerte. Dosen bør være oralt 300–3600 mg/dag avhengig av respons på behandling og alvorlighetsgraden av symptomene.
- For kroniske smerter ved irritabel tarmsyndrom, kan antispasmodika være nyttig hvis endringer i kosten ikke hjelper. Ved moderat til alvorlig IBS kan legen din foreslå å ta rifaximin 550 mg tre ganger daglig i 14.
- For pågående ryggsmerter kan en muskelavslappende middel lindre symptomene.
- Det finnes et mylder av smertebehandlinger, og det er viktig å snakke med legen din om hvilke som vil være mest nyttige for din spesifikke medisinske tilstand.
Trinn 4. Bruk varme/kulde terapi og/eller massasje for muskler, smerter og smerter
Påføring av is (kald terapi) anbefales vanligvis de første dagene umiddelbart etter en skade. Is bidrar til å redusere betennelse i de umiddelbare fasene etter skaden, og som sådan redusere smerter i området. Varme anbefales for mer kroniske skader og/eller for generaliserte ømme muskler. Du kan bruke en varmepute, eller bare velge et varmt bad.
- Massasje kan også bidra til å lindre muskelsmerter og øke hastigheten som skader helbreder.
- Hvis du har utvidet helsedekning gjennom arbeidet ditt eller en annen form for forsikring, kan du få delvis eller fullstendig dekning for massasjeterapi.
Trinn 5. Prøv urtemedisiner
Et alternativ for smertekontroll er å påføre topisk capsaicin på huden over såre områder. Andre alternativer inkluderer inntak av ingefær (som bidrar til å redusere betennelse), feber og/eller tilsetning av gurkemeie som et krydder til hjemmelagde måltider.
Klikk her for mer informasjon om hvordan du lindrer kroniske smerter naturlig
Trinn 6. Besøk en alternativ utøver for ytterligere strategier for smertelindring
Hvis du er interessert i å prøve alternativer for smertekontroll som faller utenfor den tradisjonelle medisinske modellen, kan det være lurt å bestille time hos en akupunktør, en naturopat eller en hypnotisør for å diskutere alternative helbredelsesalternativer. Arbeidsfordelene dine kan til og med gi deg dekning for alternative terapier som de som tilbys av en akupunktør eller en naturopat, så det er absolutt verdt å se nærmere på.
Del 4 av 4: Å velge en prosedyreintervensjon
Trinn 1. Unngå aktiviteter eller arbeidsoppgaver som forverrer smerten din
Selv om det nesten sier seg selv, bør du unngå fysiske aktiviteter eller plikter på jobben som forverrer (eller er kilden til) din kroniske smerte. Hvis du finner ut at arbeidet forverrer smerten din, kan du snakke med sjefen din om alternative oppgaver du kan påta deg, eller se på en uføretrygd som du kan være kvalifisert for hvis du trenger å ta fri for å komme deg (eller hvis du ikke lenger er det i stand til å fortsette i en bestemt arbeidslinje).
- For eksempel, hvis du har en ryggskade, bør du unngå aktiviteter som involverer tunge løft (i tillegg til å unngå stillinger som utløser ryggsmerter, for eksempel å sitte eller stå i lange perioder).
- Hvis du har en skade som karpaltunnelsyndrom, bør du unngå aktiviteter som å skrive og pågående datamaskinbruk som kan forverre symptomene dine, hvis det er mulig.
Trinn 2. Rådfør deg med en ergoterapeut for å endre hjemmemiljøet ditt og dermed redusere utløsere av din smerte
Hvis du sliter med å komme deg rundt i hjemmet (for eksempel å gå i trappene, gå i dusjen eller bruke toalettet) på grunn av kroniske smerter, kan du dra nytte av endringer i hjemmet ditt som kan gjøre disse daglige oppgavene enklere i i lys av din smerterelaterte funksjonshemming. Ergoterapeuter (OT) er spesielt opplært til å gjøre endringer i hjemmemiljøet ditt for å optimalisere brukervennligheten med daglige oppgaver.
- Din fastlege kan gi deg en henvisning til en ergoterapeut. Med en formell henvisning kan du få forsikringsdekning for OT -tjenester.
- Du kan også slå opp ergoterapeuter i ditt område og avtale å se en privat. Å se en privat (uten henvisning fra lege) vil imidlertid ikke kvalifisere deg for dekning.
Trinn 3. Vurder kirurgi for å løse det underliggende problemet
Avhengig av den underliggende årsaken til din kroniske smerte, kan kirurgi være svært nyttig for å lindre eller redusere smerten. Det kan redusere din avhengighet av smertestillende medisiner, både OTC og reseptbelagte, og det kan hjelpe deg med å gjenvinne funksjonen du ikke hadde tidligere. Snakk med legen din for å se om kirurgi er et alternativ for deg.
- Hvis kilden til smerten din er et bestemt område av kroppen din - for eksempel knesmerter eller skuldersmerter - kan du være kvalifisert for artroskopisk leddoperasjon for å "debride" (rense ut) leddet og forhåpentligvis redusere abnormiteten som forårsaket smerte.
- Hvis du har mer generaliserte kroniske smerter, kan en nevrokirurg eller ortopedisk kirurg med erfaring i kirurgi for kroniske smerter være i stand til å hjelpe deg.
