Den beste behandlingen for mennesker som lider av hyppig eller alvorlig migrene er forebygging. Det er en rekke ting du kan gjøre for å stoppe en migrene før den starter, noe som gjøres best ved å finne dine personlige utløsere for migrene. Livsstilsendringer har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene hos mange mennesker. Du kan følge noen få enkle trinn for å finne migreneutløsere og forhindre migrene.
Trinn
Metode 1 av 5: Kontroll av vanlige utløsere
Trinn 1. Forhindre lavt blodsukker
Lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi, kan forårsake migrene. Det er forårsaket av mangel på næringsstoffer eller ved å spise for mange raffinerte karbohydrater, som blir til sukker i blodet. Små hyppige måltider er viktige hvis du vil kontrollere blodsukkeret. Ikke hopp over noe måltid gjennom dagen. Unngå raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt brød. Fullkornsbrød skal være fint.
For hver av dine små måltider, velg alternativer som fersk frukt og grønnsaker med et protein som et egg eller magert kjøtt. Dette vil hjelpe deg med å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen
Trinn 2. Unngå mat med tyramin og nitritt
Tyramin er et stoff som kan frigjøre et kjemikalie i hjernen som kalles noradrenalin, noe som kan føre til hodepine. Det er mange vanlige matvarer som inneholder tyramin eller nitritt. Mat som aubergine, poteter, pølse, bacon, skinke, spinat, sukker, lagret ost, øl og rødvin inneholder disse forbindelsene.
- Andre matvarer som inneholder tyramin inkluderer sjokolade, fritert mat, bananer, plommer, bønner, tomater og sitrusfrukter.
- Matvarer med høyt kryddernivå som MSG eller kunstige tilsetningsstoffer kan også bidra til å utløse migrene.
- Soyaprodukter, spesielt gjærede, kan inneholde høye tyraminnivåer. Tofu, soyasaus, teriyakisaus og miso er eksempler på slike soyaprodukter.
Trinn 3. Vær oppmerksom på matallergi
En allergi mot en bestemt type mat kan utløse migrene hos utsatte mennesker. Dette er forårsaket av betennelse som skjer med en allergisk reaksjon. Prøv å unngå alle matvarer du er allergisk mot, så vel som de du tror du kan være allergisk mot.
- Hvis du befinner deg med migrene, må du liste opp hvilke matvarer du har spist i løpet av dagen. På denne måten kan du holde oversikt og begynne å finne ut hvilken mat som forårsaker allergien din. Du kan også få allergi testet av legen din.
- Vanlige matallergier inkluderer hvete, nøtter, meieri og visse korn.
- Hvis du har fastslått hvilke matvarer som ser ut til å utløse migrene, må du eliminere dem fra kostholdet ditt. Hvis du ikke er sikker, kan du gå uten mat i en periode for å se hvordan du føler og reagerer. Alternativt kan du spørre legen din om testing for matallergi.
- Vær oppmerksom på at ikke alle vil ha de samme matutløserne eller svarene. En mat som utløser migrene hos noen andre gjør kanskje ikke det samme for deg.
Trinn 4. Hold deg hydrert
En av de viktigste utløserne av migrene er dehydrering. Siden kroppen trenger så mye vann om dagen, reagerer kroppen på mangel på vann ved å forårsake smerte og ubehag. Det forårsaker andre symptomer som tretthet, muskelsvakhet og svimmelhet.
Den beste hydreringskilden er rent vann. Andre drikker som inneholder lite (eller fri for) sukker eller kunstige søtningsmidler og koffeinfri kan også hjelpe deg med å holde deg hydrert
Trinn 5. Unngå visse typer lys
Når du prøver å forhindre migrene, bør du unngå sterkt lys. Visse lysfarger kan også utløse migrene hos noen mennesker. Denne følsomheten kalles fotofobi. Det skjer når lyset øker hodepine. Nerveceller inne i øyet som kalles nevroner aktiveres med sterkt lys.
Når dette skjer, kan det ta 20-30 minutter med mørke å begynne å lindre smerten fordi nevronene fremdeles er aktive
Trinn 6. Begrens eksponeringen din for intense stimuli
Siden sterke eller blinkende lys noen ganger kan føre til migrene, bør du bruke solbriller på solfylte dager eller til og med lyse vinterdager. Gjenskinn fra snø, vann eller bygninger kan utløse en migrenerespons. Solbriller bør inneholde linser av god kvalitet med sidepaneler hvis mulig. Noen migrenesykere synes at fargede linser er nyttige.
- Hvile øynene med jevne mellomrom når du ser på TV eller bruker datamaskinen. Juster lysstyrken og kontrastnivåene på dataskjermer og TV -skjermer. Hvis du bruker en refleksskjerm, reduserer du refleksjonen med filtre, eller ved å tegne persienner og gardiner når solen skinner.
- Ikke-visuelle stimuli, for eksempel sterke dufter, kan også forårsake migrene hos noen mennesker. Når du har blitt utsatt for en bestemt duft som ser ut til å utløse migrene, kan du prøve å unngå den duften.
Trinn 7. Reduser eksponeringen for høy støy når det er mulig
Migrene kan utløses av høye lyder, spesielt når de er kontinuerlige. Årsaken til dette er uklar, men noen forskere tror at migrenelidere kanskje ikke kan undertrykke høye lyder. Andre antyder at den indre ørekanalen kan være årsaken.
Trinn 8. Legg merke til værendringer
Endringer i været eller klimaet, som er knyttet til barometrisk trykk, kan utløse migrene. En tørr atmosfære eller en varm, tørr vind kan påvirke kroppen din og forårsake hodepine. Dette skjer på grunn av ubalansen i kjemikalier i kroppen din på grunn av trykkendringen.
Metode 2 av 5: Implementere livsstilsendringer
Trinn 1. Spis beskyttende mat
Spis et sunt, velbalansert kosthold av frukt, grønnsaker, fullkorn og kvalitetsprotein. Spis mye mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål. Du kan også spise egg, yoghurt og fettfattig melk for å få sunne proteiner. Disse matvarene inneholder vitamin B som forhindrer migrene.
- Spis mat rik på magnesium. Magnesium slapper av blodårene og sikrer riktig cellefunksjon. Magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter som mandler og cashewnøtter, fullkorn, hvetekim, soyabønner, avokado, yoghurt, mørk sjokolade og grønne bladgrønnsaker.
- Fet fisk kan bidra til å forhindre migrene. Spis fet fisk som laks, tunfisk, sardiner eller ansjos tre ganger i uken for å øke inntaket av omega-3 og fettsyrer.
Trinn 2. Slutt å røyke
Tobakkbruk er kjent for å utløse migrene. Hvis du føler at du ikke kan slutte på egen hånd, snakk med legen din om strategier eller medisiner som kan hjelpe deg å slutte.
En studie har vist at det er mer sannsynlig at røyking mer enn 5 sigaretter per dag utløser migrene. Hvis du ikke klarer å slutte, kan det være en fordel å begrense deg til færre enn 5 hver dag
Trinn 3. Unngå koffein
Koffein er noe som påvirker mennesker på forskjellige måter. Noen mennesker opplever at koffein utløser migrene, mens andre blir hjulpet av koffein. Hvis du regelmessig bruker koffein og mistenker at det kan forårsake migrene, kan du prøve å kutte litt om gangen. Plutselig koffeinuttak kan føre til migrene, så vær oppmerksom på det og avvenne deg sakte fra koffein.
- Koffein er den viktigste ingrediensen i noen medisiner mot migrene, så det er kjent å hjelpe. Hvis du er en daglig koffeindrikker, kan det være at koffein ikke hjelper deg fordi kroppen din allerede har bygget opp en toleranse.
- Inkluder koffeinholdig mat og drikke i migrenedagboken og eliminasjonsforsøk for å se effektene i ditt eget tilfelle.
Trinn 4. Få mer søvn på en vanlig plan
En forstyrret søvnrutine reduserer energien din og toleransen for visse stimuli. Mangel på søvn og søvnløshet øker sjansene for migrene. For mye søvn kan også forårsake migrene. Hvis kroppen din ikke får tilstrekkelig hvile, skjer hodepine på grunn av mangel på et vanlig søvnmønster.
Migrene kan også skje når du får mer søvn enn vanlig, endrer arbeidsskift eller lider av jetlag
Trinn 5. Begrens alkoholinntaket
For mange migrenesykere kan alkohol utløse hodepine, kvalme og andre migrenesymptomer som varer i flere dager. Det er mye tyramin, en utløsende ingrediens, i alkohol, spesielt i øl og rødvin. Bruk dagbok for hodepine for å bestemme terskelen din.
Noen migrene lider av at alkohol ikke påvirker dem i det hele tatt, mens andre ikke tåler det litt
Trinn 6. Behandle eller unngå stress
Migrene har en tendens til å forverres med stress på grunn av muskelspenninger og økt utvidelse av blodårene. Å håndtere stress ved bruk av avslapningsteknikker, positiv tenkning og tidsstyring kan hjelpe til med å avverge migrene. Avslapping og bruk av biofeedback har også vist seg å hjelpe mange migrene som behandler en migrene som allerede har begynt. Biofeedback er personens evne til å kontrollere vitale tegn, som temperatur, puls og blodtrykk ved å gjøre avslapningsteknikker.
Bruk avslapningsøvelser, som meditasjon, pust, yoga og bønn
Trinn 7. Tren ofte
Regelmessig mosjon kan redusere frekvensen av migrene for mange mennesker. Det bidrar til å redusere stress og øker humøret. Det vil også lindre muskelspenninger som kan føre til migrene. Plutselig eller anstrengende trening har imidlertid også blitt implisert som en migrenetrigger, så ikke overdriv. I tillegg, varme opp sakte, og sørg for at du er godt hydrert før og etter trening. Å unngå trening under spesielt varme eller kalde forhold kan også hjelpe.
Målet er å holde holdningen i god form. Dårlig holdning kan utløse hodepine på grunn av spenningen i musklene
Trinn 8. Bruk en luftfukter
Tørr luft kan øke sjansen for migrene. Dette skyldes antall positivt ladede ioner i atmosfæren. Dette øker serotoninnivået, nevrotransmittere som øker under migrene. For å hjelpe luften, bruk en luftfukter eller kok vann ofte for å tilføre fuktighet til luften.
Metode 3 av 5: Ta medisiner
Trinn 1. Vurder hormonelle medisiner
Mange kvinner som lider av migrene finner ut at de er mer sannsynlig å utvikle migrene hodepine og kvalme før eller under menstruasjonen. Dette kan også skje under graviditet eller overgangsalder. Forskere tror at dette kan ha noe å gjøre med svingninger i kroppens østrogennivå. Hvis migrene før menstruasjon er et problem for deg, må du kanskje unngå eller endre måten du bruker orale prevensjonsmidler med østrogen i fordi nedgangen i østrogen kan være verre når du tar dem, noe som kan skape verre hodepine.
- P-produkter med høyt østrogen og hormonbehandling kan forverre problemet for mange kvinner. Det kan være best å unngå disse medisinene. Hvis du allerede tar dem og merker en økning i alvorlighetsgraden eller hyppigheten av migrene, snakk med legen din om seponering.
- Vær oppmerksom på at løsningen kanskje ikke er så enkel som å fjerne orale prevensjonsmidler fra rutinen. Noen kvinner finner ut at de bidrar til å redusere forekomsten av migrene. Andre finner ut at migrene utløses bare når de er ute av de aktive pillene i en uke hver måned. Du kan bytte til en annen type pille for å hjelpe, eller du kan ta de aktive pillene kontinuerlig uten pause. Snakk med legen din om mulige løsninger på disse problemene.
Trinn 2. Ta forebyggende medisiner
Spør legen din om forebyggende medisiner hvis du lider av hyppig eller alvorlig migrene. Disse medisinene, også kjent som profylaktiske medisiner, er kun tilgjengelig på resept. Mange har mulige alvorlige bivirkninger, så de bør bare brukes under legens tilsyn og bare etter å ha diskutert alle de andre forebyggende mulighetene. På grunn av antall tilgjengelige medisiner og det unike ved hvert migrenetilfelle, kan det ta en stund å finne den riktige forebyggende kombinasjonen.
- Kardiovaskulære medisiner, inkludert betablokkere som propranolol og atenolol, kalsiumkanalblokkere som verapamil og medisiner mot hypertensjon som lisinopril og kandesartan, kan tas for å hjelpe mot migrene.
- Legemidler mot anfall som valproinsyre og topiramat kan hjelpe mot migrene. Vær oppmerksom på at valproinsyre kan forårsake hjerneskade hvis migrene skyldes en ureasyklusforstyrrelse.
- Antidepressiva, inkludert trisykliske, amitriptylin og fluoksetin, har vist seg effektive i mange migrenetilfeller. Disse medisinene i deres normale doser kan ha betydelige uønskede bivirkninger, men nyere trisykliske midler som nortriptylin som brukes i en lav dose for å behandle migrene, har langt mer begrensede bivirkninger.
- Cannabis er et tradisjonelt migrenemedisin som nylig har skapt fornyet vitenskapelig interesse. Det er ulovlig i mange jurisdiksjoner, men er lovlig eller tilgjengelig på resept i andre. Finn ut lovene i ditt område og snakk med legen din.
Trinn 3. Ta reseptfrie kosttilskudd
Reseptbelagte legemidler er ikke de eneste rettsmidler som har vist seg å hjelpe migrene. Enkelte urter og mineraler hjelper også mot migrene. Forskere har funnet ganske sterke sammenhenger mellom magnesiummangel og utbruddet av migrene. Noen studier har funnet ut at regelmessig bruk av magnesiumtilskudd kan hjelpe migrene.
- Husk at du alltid bør rådføre deg med legen din før du tar noen urte- eller kosttilskudd, spesielt hvis det tas sammen med reseptbelagte medisiner.
- Flere urtetilskudd har blitt antatt å redusere migrenefrekvensen. Ekstrakter av feber og butterbur -planter og kudzu -rot kan muligens hjelpe. Disse kosttilskuddene bør ikke tas av kvinner som er gravide.
- Ganske høye doser (400 mg) vitamin B2, også kjent som riboflavin, kan bidra til å forhindre migrene.
- Metabolske og hepatologiske studier viser også at koenzym eller aktiv B-6 hjelper til med aminosyremetabolismen i leveren, glukosemetabolismen og nevrologiske overføringer. Aktiv B-6 hjelper til med å holde kjemikaliene som serotonin i balanse i hjernen. Dette hjelper deg med å unngå en kjemisk ubalanse, som kan utløse migrene.
Metode 4 av 5: Gjenkjenne tegn på migrene
Trinn 1. Snakk med legen din om hodepine
Hvis du aldri har blitt offisielt diagnostisert som migrene, er det veldig viktig å snakke med legen din om hodepine. Alvorlig kronisk hodepine kan også være tegn på mer alvorlige plager som hjernesvulster. Legen din bør utelukke andre mulige årsaker til hodepine før du begynner å behandle symptomer på migrene selv.
En lege kan også foreskrive medisiner og alternative behandlinger for migrene
Trinn 2. Lær hva migrene er
En migrene er en hodepine som begynner kjedelig og blir stadig verre. Det kan variere fra minutter til dager. Smerten beskrives som en bankende, pulserende, bankende hodepine. Det kan bevege seg til den ene siden av hodet, til baksiden av nakken eller hodet eller bak det ene øyet. Det kan være ledsaget av økt vannlating, frysninger, tretthet, kvalme, oppkast, nummenhet, svakhet, prikking, ingen appetitt, svette og følsomhet for lys og lyd.
Etter at migrenen har avtatt, kan et uklart tankemønster skje, samt behovet for å sove og nakkesmerter
Trinn 3. Vet om du er i fare
Det er visse typer mennesker som er mer utsatt for å få migrene. Migrene er mest vanlig hos mennesker i alderen 10-40 år. Når du når 50, har migrene en tendens til å minske. Migrene ser ut til å kjøre i familier. Hvis en av foreldrene har migrene, har et barn 50% sjanse for å få migrene. Hvis begge foreldrene lider av dem, har et barn en 75% sjanse for å få dem.
Kvinner har 3 ganger større sannsynlighet for å få migrene enn menn. Dette kan skyldes en sammenheng mellom østrogennivåer og migrene. Kvinner som snart skal ha menstruasjon har ofte hodepine på grunn av østrogenfallet
Trinn 4. Kjenne igjen prodromfasen
Det er faser knyttet til visse deler av migrene. Prodromfasen er den første fasen. Det kan begynne opptil 24 timer før migrenen faktisk begynner. Dette skjer hos opptil 60% av de som lider. Å være spesielt forsiktig med å slappe av og unngå potensielle utløsere når du merker disse tegnene, kan forhindre en forestående migrene eller redusere alvorlighetsgraden. Det er også viktig å prøve å beholde en positiv holdning hvis du merker disse symptomene, da stress eller angst kan øke eller forverre migrene.
- Humørsvingninger, inkludert depresjon, eufori og irritabilitet, kan være et tidlig tegn på migrene.
- Du kan også lide av økt tørst eller væskeretensjon. Mange migrene lider av økt tørst før en vond hodepine starter. Du kan også få en markant økning eller reduksjon i appetitt.
- Du kan oppleve tretthet, rastløshet, problemer med å kommunisere eller forstå mennesker, vanskeligheter med å snakke, stivhet i nakken, svimmelhet, svakhet i en arm eller et bein eller svimmelhet som fører til tap av balanse. Ring legen din umiddelbart hvis disse symptomene er nye for deg eller mer alvorlige enn vanlig.
Trinn 5. Identifiser egenskapene til aura -fasen
Aura -fasen følger prodromfasen. Bare rundt 15% av de som lider opplever dette. I løpet av fasen vil hodepine trolig starte. De som har auraer klager over å se flekker eller blinkende lys og tap av syn. De kan vare i 5 minutter opptil en time før migrene begynner.
- Auraen kan også manifestere seg som prikking eller nummenhet i huden. Du kan også oppleve hørselsforstyrrelser.
- En sjelden form for migrenaura kalt "Alice in Wonderland Syndrome" innebærer en endret oppfatning av ens kropp eller omgivelser. Denne typen aura er oftest sett hos barn, men er noen ganger sett hos voksne migrenepasienter også.
Trinn 6. Forstå den aktive hodepine -fasen
Hodepine -fasen er den neste og er den verste for de fleste pasientene. Hodepine begynner vanligvis på et bestemt sted i hodet og kan bevege seg til en annen del av hodet. Pasientene klager over en bankende, pulserende hodepine. Å bevege seg rundt vil ofte gjøre hodepinen verre. Andre faktorer som lys og støy kan også gjøre det verre.
- Pasienter kan ofte ikke fortsette en samtale på grunn av smerter i hodet.
- Diaré, kvalme eller til og med oppkast kan følge hodepine -fasen.
Trinn 7. Forstå oppløsningsfasen
Den siste fasen av en migrene er oppløsningsfasen. Det er fasen der kroppen din kommer seg etter traumer av migrene. Mange pasienter klager over ren utmattelse etter en migrenepisode. Noen lider av irritabilitet og humørsvingninger like etter at hodepine -fasen er over.
Metode 5 av 5: Lag en migreneplan
Trinn 1. Hold en hodepine dagbok
Selv om det er noen vanlige utløsere for migrene, må du finne ut nøyaktig hva som utløser din spesifikke migrene. En hodepine dagbok kan hjelpe deg med å bestemme dette. Det kan også hjelpe deg og legen din med å overvåke effektiviteten av behandlinger. Å kunne gjennomgå en oversikt over ting som er gjort, spist, opplevd og følt i løpet av 24 timer før migrenen begynte, kan lære deg mye om dine personlige utløsere.
- Start dagboken med å stille deg selv disse spørsmålene: Når begynte jeg å ha hodepine? Hvor ofte vil jeg si at de er nå? Noen spesifikke dager? Ganger? Hvordan kan jeg beskrive smerten i hodepine? Noen utløsere? Har jeg forskjellige typer hodepine? Er det noen andre i familien som opplever hodepine? Merker jeg synsendringer med hodepine? Får jeg dem rundt den tiden jeg har menstruasjon?
- Følg datoen, tidspunktet fra start til slutt, smerteverdien fra 0-10, eventuelle utløsere, eventuelle symptomer på forhånd, medisiner du tok for det, og lindring av migrene.
- Hvis du har en smarttelefon, kan du bruke en av mobilapplikasjonene for migrene for å holde oversikt over migrene, utløsere, aura, medisiner osv. Du kan finne migreneapper for android ved å søke etter migrene eller relaterte søkeord i Google Play-butikken.
Trinn 2. Identifiser utløsere
Det er ikke en enkelt utløser for migrene. Det er uklart nøyaktig hva som forårsaker migrene, og det varierer fra person til person. Migrene ser ut til å være utløst av en rekke forskjellige ting. Det kan være noe du spiser, lukter, hører eller ser. Det kan ofte knyttes til dine sovemønstre eller daglige aktiviteter. Sørg for at du dokumenterer alle tingene du gjør hver dag, slik at du kan velge ut dine personlige utløsere etter en stund.
Trinn 3. Lag en behandlingsplan for migrene
Selv om det sannsynligvis ikke er mulig å unngå all migrene, bør det være mulig å håndtere dem. Gå gjennom migrenedagboken din og prøv å se hvilke mønstre som har utviklet seg. Se etter mønstre for å finne utløsere. Se etter bestemte tider på dagen, uken eller sesongen som forårsaker flere problemer enn andre.
- Kartlegg en tilnærming for å håndtere forebygging av migrene når du har funnet mønsteret. Sett planen ut i livet, unngå utløsere, og vær oppmerksom på følsomhet. Registrer resultatene og hold deg til alt som fungerer for deg for å avverge migrene.
- Andre mulige endringer kan være å ta smertestillende medisiner i begynnelsen av hodepinen og la andre få vite smerten du går gjennom.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Noen migreneutløsere, for eksempel værforandringer og menstruasjon, kan ikke unngås. Hvis du er påvirket av ting utenfor din kontroll, kan du oppleve at det å være spesielt flittig i avslapning og unngå andre utløsere vil hjelpe.
- Migrene utløser er ikke godt forstått. Selv om det er mange anbefalinger for mat og aktiviteter du bør unngå, er de eneste utløserne du må unngå de som forårsaker migrene.
- Noen rapporterer at akupressur, akupunktur, massasje og kiropraktiske behandlinger ser ut til å hjelpe til med å kontrollere migrene. Det er foreløpig ingen vitenskapelige bevis som tyder på at disse metodene er fordelaktige.
- Dessverre er det ingen kjent kur mot migrene. Selv med bruk av utløsende unngåelse og forebyggende medisinering, vil migrene lider sannsynligvis fortsatt oppleve noen migrene.
- Noen hodepine -spesialister har rapportert suksess med å forhindre migrene ved bruk av Botox -injeksjoner.
Advarsler
- Denne artikkelen er en generell veiledning og er ikke ment å erstatte råd fra en lege. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner eller gjør drastiske livsstilsendringer.
- Hvis du tar reseptfrie smertestillende midler mer enn halve dagene i måneden, risikerer du hodepine når du slutter å ta disse smertestillende. Når du avvenner deg fra smertestillende midler, kan detox -behandling være nødvendig for å hjelpe mot rebound -hodepine. Bruk derfor aspirin, ibuprofen eller annen smertelindring bare når det er nødvendig. Snakk med legen din om sikker bruk av disse medisinene.
