Hvis du lider av migrene, er du altfor kjent med den ødeleggende smerten, kvalmen og følsomheten de kan forårsake. Du vet at migrene ikke bare er en typisk hodepine, og den kan ikke behandles som en. Heldigvis er det mange medikamentfrie behandlinger du kan prøve å lindre hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Hvis behandlinger hjemme ikke hjelper, kontakt legen din for andre alternativer.
Her er 11 vitenskapelig støttede måter å behandle migrene på.
Trinn
Metode 1 av 11: Legg deg ned i et stille, mørkt rom
Trinn 1. Sterkt lys og høye lyder kan forverre migrenesymptomer
Når du føler at en migrene kommer, er det beste du kan gjøre å finne et stille, mørkt sted hvor du kan slappe av. Hvis du kan sovne, gjør det! Du kan føle deg bedre når du våkner.
- Migrene kan gjøre deg mye mer følsom for lys, lyder og lukter. Noe som vanligvis ikke ville plaget deg, kan gjøre deg elendig når du har migrene.
- Hvis du er på jobb eller skole og ikke kan slappe helt av eller ta en lur, gjør hva du kan for å minimere sansestimuleringene rundt deg. For eksempel kan du gå på do i noen minutter og slå av lyset.
Metode 2 av 11: Pust inn lavendel for å redusere migrenen
Trinn 1. Når du føler at en migrene kommer, sniff lavendelolje i 10-15 minutter
Kjøp en flaske essensiell olje av lavendel på nettet eller hvor som helst naturlige rettsmidler selges. Bare å sette flasken under nesen og inhalere dypt kan gjøre migrene mindre alvorlig enn den ville ha vært.
- Minst en klinisk studie har vist at lavendelolje var en trygg og effektiv behandling for å håndtere migrenens alvorlighetsgrad.
- Du kan også dyppe oljen på tinningene og under nesen slik at du kan puste den inn uten å måtte holde flasken. Fortynn oljen før du påfører den lokalt, slik at du ikke irriterer huden din. Bare bruk 1 dråpe olje per teskje (5 cc) bærerolje (vegetabilsk eller nøtteolje) eller vann.
Metode 3 av 11: Lett smerte med en varm eller kald komprimering
Trinn 1. Legg en varm eller kald komprimering på hodet eller nakken i 15-20 minutter
Du kan bruke en ispose eller en pose med frosne grønnsaker til en kald kompress. For varmt, bruk en varmepute på lav eller en varmtvannsflaske.
- Både varmt og kaldt arbeid for å lindre smerter, selv om den ene kan fungere bedre enn den andre for deg. Prøv begge og se hvilken som gir deg mest lettelse.
- Pakk alltid kompressen inn i et tørt håndkle før du legger den på kroppen din-ellers kan det brenne eller irritere huden din.
Metode 4 av 11: Ro deg selv med meditasjon og dyp pusting
Trinn 1. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen, deretter ut gjennom munnen
Vend oppmerksomheten mot pusten og tenk på all luften som kommer inn i kroppen din og utvider lungene. Når du puster ut, tenk på å klemme all luften ut igjen. Gjør dette i 10-15 pustesykluser, med fokus på pusten.
- Hvis tankene dine vender seg til noe annet, er det greit! Bare erkjenn tanken, og vend deretter oppmerksomheten tilbake til pusten.
- Studier viser at meditasjon og dyp pusting er spesielt effektive for å lindre spenning og stress, som er viktige migrenetriggere.
Metode 5 av 11: Ta en reseptfri migrenemedisin
Trinn 1. Disse midlene er mest effektive for mild migrene
Hvis du har en mer alvorlig migrene, kan reseptfrie (OTC) midler gi lettelse, men de vil sannsynligvis ikke stoppe migrene helt. Disse rettsmidlene kan omfatte ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen eller koffein.
- I USA er det 3 OTC -legemidler som er spesielt godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for behandling av migrene: Excedrin Migraine, Advil Migraine og Motrin Migraine Pain.
- Følg instruksjonene på flasken nøye angående dosering og ikke ta disse stoffene mer enn 3 ganger i uken-du kan utvikle en avhengighet. Hvis du har mer enn 3 migrene i uken, kan reseptbelagte legemidler være mer effektive for deg.
Metode 6 av 11: Nipp til en koffeinfri drikke
Trinn 1. En liten mengde koffein kan hjelpe til med å lindre migrenesmerter
Dette fungerer best hvis du tar en brus eller en kopp kaffe ved starten av migrene. Hvis du tar en reseptfri smertelindring (for eksempel paracetamol) på samme tid, kan koffein forsterke effekten av stoffet-et slag på to som bare kan slå ut migrenen (eller i det minste sløve det til poenget med at det er håndterbart).
- Før du bestiller espressoen, må du sjekke ingrediensene i medisinene du tar for å sikre at de ikke også inneholder koffein. Hvis du tar et legemiddel mot migrene som inkluderer koffein, vil du ikke legge til mer i tillegg.
- Når det gjelder koffein og migrene, går det litt langt. For mye koffein kan faktisk utløse migrene for noen mennesker, så du går en fin linje her. Begrens deg selv til en enkelt drink eller et par sjokoladebiter for å spille det trygt.
Metode 7 av 11: Prøv kosttilskudd som reduserer migrene
Trinn 1. Vitamin B2, magnesium og co-enzym Q10 kan hjelpe til med å håndtere migrene
Snakk med legen din før du legger til et supplement-spesielt hvis du allerede tar andre medisiner. Legen din kan anbefale en kombinasjon som potensielt kan fungere for deg basert på din generelle helsetilstand og medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.
Urter butterbur og feverfew er også noen ganger anbefalt for migrene. Du kan ta dem i kapselform eller drikke en te. Det er noen kliniske bevis på at de fungerer, men resultatene er blandede. Spesielt Butterbur har sikkerhetshensyn, så bare ta dette hvis legen din anbefaler det
Metode 8 av 11: Tren yoga minst 3 ganger i uken
Trinn 1. Yoga kan redusere frekvensen, intensiteten og varigheten av migrene
Du vil ikke se en umiddelbar fordel, men studier har vist at migrene blir bedre med vanlig yoga som fortsetter i minst 3 måneder. I motsetning til hva mange tror, trenger du ikke å være super fleksibel for å gjøre yoga-det er mange enkle stillinger som gir de samme fordelene som de mer kompliserte. Hvis du er for sjenert til å bli med i en lokal klasse, er det mange videoer på YouTube du kan bruke til å øve alene hjemme.
Yogapraksis inkluderer vanligvis også dype puste- og avslapningsøvelser, som i seg selv er fordelaktige for å behandle migrene
Metode 9 av 11: Få en massasje en gang i uken
Trinn 1. Studier viser at en ukentlig massasje kan redusere hyppigheten av migrene
Spør legen din om det er en massasjeterapeut de vil anbefale, eller søk på nettet etter "lisensierte massasjeterapeuter i nærheten av meg." La massasjeterapeuten du velger vite at du lider av migrene, slik at de kan skreddersy massasjeterapien etter dine behov.
- Massasje bidrar til å redusere spenningen i kroppen og frigjøre stress, noe som sannsynligvis bidrar til evnen til å behandle migrene.
- Selvmassasje er også nyttig når du føler at en migrene kommer. Bruk lett trykk med fingertuppene for å massere i milde sirkler eller en frem og tilbake bevegelse på tinningene og hodebunnen. Fokuser på musklene under i stedet for bare å la fingrene gli over huden din.
Metode 10 av 11: Unngå utløsere som utløser migrene for deg
Trinn 1. Før en hodepinejournal for å identifisere utløsere, slik at du vet hva du skal unngå
Migrene kan utløses av visse matvarer, drinker, vær eller hendelser som skjer i livet ditt. Skriv ned omstendighetene rundt starten av migrenen, inkludert så mange detaljer som mulig. Gå deretter tilbake og se på kontoene dine for flere migrene. Fremhev fellestrekk-dette er mulige utløsere.
- Når du har identifisert mulige utløsere, unngå dem hvis du kan og se om du har færre migrene. For eksempel, hvis du får migrene hver gang du spiser en pølse, kan du oppdage at hvis du ikke spiser pølser lenger, forsvinner disse migrene.
- Noen ganger er en utløser uunngåelig. Anta for eksempel at du oppdager at du alltid får migrene når det er tordenvær. Du kan ikke akkurat unngå tordenvær (siden du ikke kan kontrollere været), men hvis du vet at tordenvær utløser migrene, kan du ta forebyggende tiltak når du vet at det kommer tordenvær.
EKSPERT -TIPS
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Trinn 1. Reseptbelagte behandling inkluderer både smertelindrende og forebyggende medisiner
Ta smertestillende eller "abortive" legemidler ved begynnelsen av migrene. Dette stopper enten migrene i sporene eller forhindrer at det blir for alvorlig. Forebyggende medisiner du tar regelmessig (ofte daglig) for å redusere hyppigheten av migrene og redusere alvorlighetsgraden når du får dem. Her er noen medisiner legen din kan anbefale:
- Triptaner: tilgjengelig som piller, skudd eller nesespray, tatt ved starten av en migrene for å lindre symptomer
- Dihydroergotaminer: tilgjengelig som nesespray eller injeksjon; mest fordelaktig for å lindre symptomer på migrene som normalt ville vare mer enn 24 timer
- Trisykliske antidepressiva: foreskrevet for å forhindre migrene
- Legemidler mot anfall: foreskrevet for å forhindre migrene
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Noen ganger er migrene forårsaket av noe så enkelt som sult eller søvnmangel. Hvis du får migrene, kan du spise vanlige måltider, drikke mye vann og få 7-9 timers søvn hver natt for å hjelpe deg med å få dem sjeldnere.
- Regelmessig mosjon kan også bidra til å forhindre migrene, men dette betyr ikke at du må bli en treningsrotte. Bare å gå ut en rask spasertur i 20 minutter om dagen vil hjelpe deg med å holde migrene i sjakk.
- Hvis du tror at migrene er knyttet til menstruasjonssyklusen, kan hormonell prevensjon hjelpe. Snakk med legen din om det! Du trenger ikke å være seksuelt aktiv for å ta prevensjon.
