Hvite blodlegemer, også kjent som leukocytter, er kroppens naturlige forsvar mot infeksjoner, og er en viktig del av immunsystemets funksjon. De spiser bort fremmede bakterier og andre organismer som invaderer kroppen, og de er derfor ansvarlige for immunitet (kroppens evne til å bekjempe infeksjoner). Noen mennesker kan ha svakere immunsystem genetisk; andre kan ha svakere immunsystem på grunn av virus- eller bakterieinfeksjoner.
Trinn
Del 1 av 3: Spise riktig mat
Trinn 1. Få i deg nok protein
Å spise et balansert kosthold sikrer at de riktige næringsstoffene når beinmargen, hvor hvite blodlegemer produseres. Start med å spise rikelig med protein, som er den viktigste komponenten i hvite blodlegemer. Du kan få protein fra kjøtt, meieri, egg og grønnsaker.
Trinn 2. Velg riktig fett
Unngå mettet fett, men spis rikelig med umettet fett. Mettet fett øker risikoen for hjertesykdom, men umettet fett hjelper til med å absorbere fettløselige vitaminer i kroppen. Disse "gode fettene" finnes i olje fra raps, oliven, saflor, soyabønner og bomullsfrø.
Trinn 3. Spis begrensede mengder karbohydrater
Å spise passende mengder hvete, mais og frokostblandinger bidrar til å skape den energien som kreves for at kroppen skal produsere hvite blodlegemer. Imidlertid vil forbruk av store mengder av disse matvarene resultere i lavere nivåer av T-lymfocytter (og dermed føre til lavere immunrespons)
Trinn 4. Inkluder andre immunforsterkende matvarer i kostholdet ditt
Det er en rekke spesielle matvarer som kan hjelpe. Disse inkluderer:
- Hvitløk
- Mandler
- kål
- Marinebønner
- Reishi sopp
- Blåbær og bringebær
- Yoghurt
- Grønn, Matcha og Tulsi te
Trinn 5. Spis antioksidanter
Antioksidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede celler i kroppen. Eksempler på antioksidanter er betakaroten, vitamin C og E, sink og selen. Disse næringsstoffene kan finnes i visse frukter eller grønnsaker, eller kan tas med et supplement.
- Betakaroten finnes i aprikoser, brokkoli, rødbeter, spinat, grønn paprika, tomater, mais og gulrøtter.
- Vitamin C finnes i bær, brokkoli, nektariner, appelsiner, jordbær, paprika, tomater og blomkål.
- Vitamin E finnes i brokkoli, gulrøtter, nøtter, papaya, spinat og solsikkefrø.
- Sink finnes i østers, rødt kjøtt, bønner, nøtter og sjømat.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hva er den største fordelen med å spise en passende mengde karbohydrater?
Du kan øke vitamin C -nivåene.
Prøv igjen! Hvis du vil øke vitamin C -nivåene, bør du vurdere å legge til mat som bær, appelsiner og paprika i kostholdet ditt. Selv om du vil begrense mengden karbohydrater du bruker, er det en grunn til ikke å kutte dem helt. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Du vil produsere hvite blodlegemer.
Riktig! Kroppen din trenger energi fra å spise karbohydrater for å produsere de hvite blodlegemene som bidrar til å holde deg trygg. Likevel vil inntak av for mange karbohydrater senke T-lymfocyttnivået, og derfor immunresponsen din, så finn en sunn balanse. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du vil redusere risikoen for hjertesykdom.
Ikke helt! Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å kutte ut mettet fett - det gode fettet som finnes i olivenolje og soyabønner. Du vil beholde en viss mengde karbohydrater i kostholdet ditt, men det vil ikke bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Ta vitaminer og andre kosttilskudd
Trinn 1. Vær skeptisk til "immunforsterkende" produkter
Det er ingen vitenskapelige bevis som har bevist at det er en god ting å øke antall immunbekjempende celler. Faktisk kan det i noen tilfeller øke antallet visse "gode" celler i kroppen din for å øke risikoen for slag. Medisinsk sett er det beste du kan gjøre for immunsystemet ditt å leve en sunn daglig livsstil og få ordentlig og rettidig medisinsk behandling for sykdommer og infeksjoner.
Trinn 2. Øk inntaket av sink
Sink er en av de viktigste komponentene i enzymer som finnes i hvite blodlegemer, og mangel på dette mineralet kan resultere i et svakere immunsystem. Du kan få sink fra kjøtt, fisk og melk.
Kosttilskudd er også tilgjengelig, men du bør konsultere legen din før du tar dem regelmessig
Trinn 3. Kontroller at du får nok kobber
Du trenger bare en veldig liten mengde kobber for å være sunn (den totale mengden kobber i en sunn menneskekropp er bare rundt 75-100 milligram), men det spiller en veldig viktig rolle i metabolsk og immunfunksjon, nøytraliserer frie radikaler og muligens til og med redusere noen av deres skadelige effekter Du kan få kobber fra orgelkjøtt, grønne grønnsaker og frokostblandinger.
Når det er sagt, kan for mye kobber føre til at det fungerer som et pro-oksidant i kroppen din, og i større mengder kan det bidra til utviklingen av Alzheimers sykdom. Som sådan bør du være forsiktig og sjekke med legen din før du øker kobberinntaket
Trinn 4. Få nok vitamin C
Vitamin C øker antall hvite blodlegemer og forbedrer cellens effektivitet. Det er også en antioksidant, noe som betyr at det forhindrer ødeleggelse av eksisterende hvite blodlegemer. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin C fra appelsiner, bær og de fleste sitrusfrukter.
For voksne er tolerable øvre inntaksnivåer av vitamin C omtrent 2000 mg
Trinn 5. Vær oppmerksom på vitamin A -nivåene
Vitamin A er også en antioksidant, og hjelper immunsystemet til å fungere mer effektivt. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin A fra gulrøtter, tomater, chili og squash.
Trinn 6. Ta vitamin E
Vitamin E, som vitamin C og A, er en antioksidant, og er også gunstig for huden og synet. I tillegg til kosttilskudd kan du finne vitamin E i olivenolje, nøtter og litt frukt og grønnsaker.
Trinn 7. Prøv andre naturmidler
Echinacea, ginseng, aloe vera og grønn te sies å øke antall hvite blodlegemer.
Selen finnes i tunfisk, biff og paranøtter
Trinn 8. Vurder råmelkstilskudd
Hvis du har et svakt immunsystem, kan du trenge tilskudd. Råmelstpulver som inneholder immunglobuliner er et praktisk alternativ siden det er tilgjengelig reseptfritt (uten resept) i formkapslene til oral inntak. For de fleste er en måned med forbruk tilstrekkelig hvert femte år.
Trinn 9. Snakk med legen din om immunglobulininjeksjoner
Hvis du har et spesielt svakt immunsystem, kan du trenge intravenøse injeksjoner av immunglobuliner (flerverdig IgG -antistoffer) ekstrahert fra donorblod. Dette er alltid etter råd fra en lege, og bare hvis du har primære immunmangel, autoimmune sykdommer, alvorlige inflammatoriske sykdommer eller akutte infeksjoner. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det viktig å ha nok vitamin C i kostholdet ditt?
Vitamin C produserer nye hvite blodlegemer.
Nesten! Selv om vitamin C vil hjelpe kroppen din - og dine hvite blodlegemer - vil det ikke øke din evne til å produsere nye. Det er imidlertid en grunn til å holde vitamin C -nivået høyt. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vitamin C forhindrer ødeleggelse av hvite blodlegemer.
Absolutt! Vitamin C bidrar til å beskytte de hvite blodlegemene mot å få virus eller bakterier. Hold vitamin C -nivået høyt med bær, paprika og appelsiner. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vitamin C vil øke stoffskiftet.
Nei! Å øke stoffskiftet vil ikke øke immunsystemet. Selv om det er mange fordeler med immunsystemet for å holde vitamin C -inntaket sunt og høyt, er det ikke en av dem å øke stoffskiftet. Gjett igjen!
Vitamin C vil senke feber og regulere kroppstemperaturen.
Prøv igjen! Selv om du absolutt vil ta C -vitamin når du er syk, hjelper det ikke å senke feberen eller regulere kroppstemperaturen. I stedet øker det hele kroppen din og hjelper immunsystemet med å bekjempe mer effektivt. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Vedta en sunn livsstil
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Mange tenker bare på helsen sin når den er i fare; ikke vent til du er syk eller skadet for å ta vare på kroppen din. Å gjøre sunne matvalg daglig er en av de beste måtene å opprettholde din kardiovaskulære helse, forbedre energinivået og holde muskler og bein sterke. Et sunt kosthold bør inneholde mye frukt, grønnsaker og magre proteiner og lite sukker, fett og alkohol.
- Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og tomater inneholder vitamin C, som bidrar til å beskytte immunsystemet.
- Spis kylling, kalkun, laks, tofu og annet magert kjøtt. Disse matvarene er rike på proteiner uten ekstra fett som finnes i rødt kjøtt og reker. Andre proteinkilder inkluderer quinoa, kidneybønner og svarte bønner.
Trinn 2. Tren regelmessig
Å få nok mosjon forbedrer din kardiovaskulære helse og reduserer sannsynligheten for visse kroniske sykdommer kraftig. Trening øker blodstrømmen gjennom forskjellige deler av kroppen, og det øker kroppens utskillelse av skadelige metabolitter, og hjelper immunsystemet til å fungere skikkelig, og kan til og med redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom, osteoporose og kreft. Så løp, sykkel, svøm, gå - uansett hva du får i bevegelse!
- Barn og ungdom i alderen 6-17 år bør trene 60 minutter per dag. Mesteparten av denne tiden skal brukes på å gjøre aerobe aktiviteter, mens resten av tiden skal brukes på muskeltoningsaktiviteter.
- Voksne i alderen 18-64 år trenger minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob trening hver uke og minst to dager i uken med muskelstyrkende aktiviteter som løfting av vekter.
- Eldre voksne i alderen 65 år eller eldre uten eksisterende medisinske tilstander bør gjøre minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) moderat trening som rask gange, og to eller flere dager med muskelstyrkeøvelser.
Trinn 3. Slutt å røyke
Røyking skader nesten alle organer i kroppen, skader immunsystemet og øker sannsynligheten for slag, hjerteinfarkt og lungekreft. Nikotin binder seg til hemoglobin i blodet fremfor oksygen, noe som reduserer dets evne til å levere oksygen til hver celle i kroppen. I tillegg utsetter røyking kroppen for kreftfremkallende kjemikalier og tjære, noe som resulterer i en økning i infeksjoner ved å sette immunsystemet i overdrive.
Trinn 4. Drikk nok vann
Vann hjelper til med å energisere musklene dine, forbedre tarmfunksjonen og balansere kroppens væskenivå. Du bør drikke 8 glass vann hver dag.
Unngå å slukke tørsten med brus, alkohol, te eller kaffe, da disse drikkene faktisk dehydrerer deg
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket
Når det metaboliseres i kroppen, resulterer alkohol i dannelse av skadelige kjemikalier, som kan ødelegge hvite blodlegemer. Alkohol reduserer også absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, noe som påvirker antall hvite blodlegemer negativt.
Trinn 6. Sov i minst seks til åtte timer om natten
Å få tilstrekkelig søvn forbedrer ikke bare humøret og energinivået, det forhindrer slag og hjelper deg med å håndtere vekten din. Tilstrekkelig dyp søvn hjelper også cellene med å fylle opp og regenerere og er derfor nødvendig hvis du vil opprettholde et sunt immunsystem.
Trinn 7. Få regelmessige medisinske screeningstester
Dette vil hjelpe til med å fange sykdommer tidlig, slik at du kan få den mest effektive behandlingen.
Trinn 8. Vær hygienisk
Hygiene går utover å se og lukte ditt beste. Å ta de riktige forholdsreglene kan bidra til å forhindre utbrudd og spredning av infeksjoner eller andre sykdommer.
- Vask hendene regelmessig med såpe og vann. Dette er hjelp til å bli kvitt smuss, bakterier eller bakterier du har plukket opp gjennom dagen. Du bør vaske hendene etter bruk av toalettet, før, etter og mens du tilbereder mat, etter håndtering av dyr eller animalsk avfall og før du spiser.
- Dusj daglig. Hvis du ikke vil vaske håret ditt hver dag, så invester i en dusjhette og skyll kroppen din med såpe og vann. Bruk en loofah eller kroppssvamp for å fjerne overflødig smuss og døde hudceller.
- Puss tennene to ganger om dagen, og bruk tanntråd hver kveld. Dette vil bidra til å forhindre tannkjøttsykdommen Gingivitt.
Trinn 9. Behandle stress
Stress er ikke bare en følelse; den har fysiske konsekvenser, og kronisk stress kan påvirke immunsystemet ditt negativt. stress belaster kroppens ressurser, noe som kan redusere immunsystemets funksjon.
- Å overvinne stress kan gjøres på to måter, og vil ideelt sett innebære litt av begge deler. Unngå aktiviteter og mennesker som forårsaker ekstremt stress, hvis mulig. Selv om dette vil hjelpe, må du også lære å håndtere livets uunngåelige oppturer og nedturer på en sunn måte. Bruk tid på å gjøre avslappende aktiviteter som å meditere, danse eller ha sex.
- Hvis du tror du har kronisk stress, bør du vurdere å oppsøke en terapeut eller en annen profesjonell for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan reduserer det å drikke for mye alkohol immunsystemet ditt?
Det skaper skadelige kjemikalier.
Nesten! For mye alkohol kan tømme systemet, noe som vil føre til at dine hvite blodlegemer må bekjempe både indre og ytre trusler. Selv om du vil unngå å drikke for mye på grunn av de skadelige kjemikaliene, er det ikke den eneste grunnen. Velg et annet svar!
Det ødelegger hvite blodlegemer.
Prøv igjen! Når for mye alkohol kommer inn i kroppen din, kan det skape skadelige kjemikalier som blant annet ødelegger hvite blodlegemer. Siden hvite blodlegemer brukes til å bekjempe infeksjoner og sykdommer, er dette en grunn til å unngå å drikke for mye, men det er andre. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det reduserer absorpsjonen av vitaminer.
Lukk! Alkohol gjør det vanskeligere for kroppen din å absorbere de nyttige vitaminene og mineralene den trenger for å holde seg frisk og bekjempe infeksjoner. Å redusere alkoholinntaket vil gjøre det enkelt for kroppen å absorbere disse vitaminene, men det er andre ting å vurdere. Prøv et annet svar …
Alt det ovennevnte.
Absolutt! Det er helt sunt å drikke av og til eller sosialt, men det er mange grunner til å unngå å overdrive. Det kan føre til svekket immunsystem, underskudd på hvite blodlegemer og lavere vitaminnivåer. Vann er alltid et godt valg! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Kjemoterapi kan ofte forårsake problemer for immunsystemet. Rådfør deg alltid med legen din først, men det er ting du kan prøve å øke immunsystemet ditt under kjemo.
- Selv om et sunt immunsystem alltid er viktig, kan det være spesielt når risikoen for smittsom sykdom stiger, uansett om du møter en pandemi som koronavirusutbruddet eller bare en dårlig forkjølelse og influensasesong.
Advarsler
- Vær forsiktig når du bruker treningsutstyr som tredemøller eller vekter.
- Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt trenings- eller diettregime, spesielt hvis du allerede har en medisinsk tilstand.
- Hvis du ønsker å legge til endringer i livsstilen eller kostholdet ditt, kan du prøve en ting om gangen. På den måten vet du hvordan kroppen din reagerer på endringen.
