Hvis du noen gang har opplevd en situasjon med en venn, eller til og med en bekjent, der du følte at du kunne føle deres følelser og energi veldig dypt, kan du være empatisk. Du har en stor evne til medfølelse, empati og forståelse, men du sliter sannsynligvis også med å bli overveldet og tynget av andres følelser. For å vokse som empati, vil du la din sanne natur utvikle seg uten å prøve å dumme den ut.
Trinn
Metode 1 av 2: pleie og beskytte energien din
Trinn 1. Øv daglig takknemlighet for å øke den positive energien rundt deg
Som empat er du ekstremt følsom for negativ energi som kommer fra andre mennesker eller situasjoner. Så mye du kan, bekjempe den negativiteten ved å legge merke til tingene du er takknemlig for hver dag. Skriv dem ned, si dem høyt, og ta deg tid til å sette pris på de gode tingene.
- Prøv å stoppe og faktisk si "dette er et fint øyeblikk" når du koser deg.
- Vurder å føre en takknemlighetsdagbok for å gjøre det til en vane å være oppmerksom på de gode tingene.
Trinn 2. Ta pauser for å meditere når du føler at du blir usentrert
Når du begynner å føle deg tynget av andres følelser og energi, ta en 5-minutters pause, finn et stille sted, og meditere for å bringe deg selv tilbake til sentrum.
- Meditasjon kan også hjelpe deg med å sette dine intensjoner for dagen eller hjelpe deg med å slappe av og koble deg til igjen om natten.
- Det er noen flotte meditasjonsapper der ute som kan guide deg gjennom prosessen hvis du føler deg usikker på hvor du skal begynne. Prøv Headspace, Calm, 10% Happier eller Insight Timer.
Hvordan meditere:
Bli kvitt så mange distraksjoner som mulig. Hvis du er på jobb eller offentlig, kan et par støydempende hodetelefoner være veldig nyttig. Hvis du kan, lukk øynene. Hvis ikke, finn et sted å fokusere på. Prøv å tømme tankene dine og fokuser på pusten din. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles eller spør deg selv hva du kan lukte, smake, høre og føle for å roe sinnet ditt. Gjør dette i 5 minutter for å hjelpe deg med å sentrere deg selv når det er nødvendig.
Trinn 3. Øv dypt pust gjennom dagen for å regulere følelsene dine
Gjør det til en vane å puste dypt når du føler at du begynner å bli overveldet-kjenn pusten din og pust ut og fokuser på hvordan brystet stiger og faller. Gjør dette i noen minutter om gangen eller når du trenger det i løpet av dagen.
- Fokusering på pusten kan hindre deg i å ta for mye av energien rundt deg.
- Noen ganger kan du virkelig ikke kontrollere hvem du samhandler med eller hva de kan si, og som empati er det mer sannsynlig at du får tak i smerte, sorg, sinne og spenning-ting som ofte er usagt, men kommunisert gjennom kroppsspråk eller energi.
Prøv dette:
Lag og gjenta et mantra for å si eller tenke sammen med pusten din. Tenk for eksempel på innåndingen: "Jeg omfavner min empatiske natur som en styrke;" på pusten: "Jeg kan være både mild og sterk."
Trinn 4. Tillat deg selv å føle dypt fremfor å prøve å dempe følelsene dine
Du har kanskje vokst opp med å tro at det var noe galt med deg for å føle så dypt. Kanskje du har prøvd å presse din sensitive natur og presse gjennom selv når du følte deg overveldet. Å eie din empatiske natur er en stor del av å beskytte energien din. Når du ikke bruker krefter på å bekjempe det, kan du i stedet lære å omfavne og jobbe med det.
- Prøv å navngi følelsene du føler når du føler dem. I stedet for å prøve å skynde deg forbi dem, la deg sitte og føle hva de enn er.
- Identifiser tingene du gjør for å prøve å dempe følelsene dine, slik at ting ikke er like intense, og arbeid med å begrense disse tingene. De kan være ting som å drikke, spise for mye, se for mye tv, ignorere venner og familie eller sove for mye.
Trinn 5. Lad opp energien din gjennom egenomsorg
Det som fungerer for deg kan være annerledes enn det som fungerer for vennen din. Hvis du trenger å slippe ut overflødig energi, kan det være bra å ta en tur, bade eller svømme eller gjøre en annen form for fysisk bevegelse. Hvis du trenger litt tid alene, kan det være lurt å lese en bok, en journal eller jobbe med en hobby. Uansett hvilken metode du har, legg ut tid fra timeplanen din for det.
- Forstå at du kan trenge mer tid enn andre for å lade batteriene. Som empati blir energilagrene dine tømt mye raskere.
- Å ta tid for seg selv er ikke egoistisk. Det er spesielt viktig hvis du vil ha kontakt med andre og få et tilfredsstillende, energisk liv.
Metode 2 av 2: Koble til andre
Trinn 1. Bygg en krets av støttende, likesinnede venner
Det er viktige ting å finne mennesker som ligner på deg og kan snakke om å være empatisk. Dette er mennesker du kan få kontakt med som vil oppmuntre deg på veien når du vokser inn i deg selv.
- Hvis du ikke har noen i din sosiale krets som er mer følsomme eller empatiske, må du kanskje forgrene deg og møte noen nye mennesker.
- Vurder å komme på nettet og finne grupper for folk som deg. Instagram, Facebook og andre sosiale medieplattformer har lokalsamfunn og kontoer som gir materialer og forbindelser for empater.
- Dette betyr ikke at du ikke kan ha venner som ikke er empatiske! Det betyr bare at du trenger noen mennesker i livet ditt som virkelig får deg. Det samme gjelder for alle, enten de er empat, ekstrovert eller noe annet.
Trinn 2. La deg være et stabilt anker for mennesker du er glad i
Det kan ta litt tid å finne balansen mellom å være støttende versus å ta på andres problemer. Det kan se annerledes ut for hver person du bryr deg om. Men en del av din styrke som empati er din evne til å elske og føle dypt. Du kan være tilstede med venner og kjære, du kan gi råd, og du kan være støttende, bare sørg for at du har kontroll over svarene dine.
- For eksempel kan du kanskje fortelle at en venn er veldig opprørt. Du kan spørre dem om hva som er galt, lytte til dem og fortelle dem at du støtter dem. Men så må du til slutt slippe det og innse at deres følelsesmessige tilstand ikke er ditt ansvar-det er deres.
- Som empat kan det være lurt å stenge folk ute, slik at du ikke blir overtrøtt og tynget av følelsene sine. Kjemp mot denne trangen og skikk sunne relasjoner, slik at du kan holde kontakten med andre.
Trinn 3. Sett grenser med venner og familie for å beskytte din sensitive natur
Selv om du kanskje føler dypt for dine nærmeste og vil hjelpe, kan det være tider du må sette grenser, slik at du ikke blir belastet av deres følelsesmessige vekt. Spesielt fordi folk er tiltrukket av din empatiske natur, må du være oppmerksom på når relasjoner begynner å føles ubalanserte.
- Det kan være veldig vanskelig å sette grenser, spesielt hvis du føler at du trenger å hjelpe noen. Det kan være nyttig å gå tilbake og spørre deg selv om en persons følelsesmessige bagasje er din å bære.
- Hvis du har en venn som alltid ringer deg når det går ille, kan du prøve å sette en tidsbegrensning for å lytte til dem. Si noe som: "Jeg vil være en god venn, men jeg kommer bare til å kunne lytte i 10 minutter. Kan vi da snakke om noe annet?"
- Du kan også støte på folk som ønsker å mate av energien din. Folk som bare er interessert i å snakke om seg selv, som ikke stiller spørsmål om livet ditt, som tror at alt som alltid skjer, skjer med dem, eller som prøver å kontrollere deg, er mennesker som tømmer energien din. Begrens hvor mye tid du bruker med dem.
Trinn 4. Stol på tarmene dine når det gjelder relasjoner
Du er mer følsom for følelser og energier rundt mennesker. Noen ganger kan du få en følelse av at noe er galt med noen eller at de ikke er følelsesmessig sunne. Hvis du føler deg skeptisk eller nølende, lytt til deg selv. På samme måte, hvis du føler deg tiltrukket av andre, la deg utforske den følelsen.
- Husk at dine evner som empati er en styrke. Å føle dypt er ikke en svakhet.
- Å være i harmoni med andres energier kan bidra til å beskytte deg mot mennesker som ikke er på ditt nivå.
Tips
- Sørg for å få 8 eller flere timers søvn hver natt for å hjelpe deg med å lade opp.
- Det er tonnevis med flott litteratur der ute om å leve livet som empati. Ta en titt på The Highly Sensitive Person av Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide av Judith Orloff og The Everyday Empath av Raven Digitalis.
