Når du har frysninger, kan det føles som om du er kald helt til kjernen, og kroppen kan begynne å skjelve. Imidlertid kan oppvarming noen ganger være litt mer komplisert enn å bare bruke et teppe, fordi det kan være mange årsaker til at du opplever frysninger. Bortsett fra å være kald, kan du få frysninger på grunn av en infeksjon, feber, angst eller lavt blodsukker hvis du har diabetes. Heldigvis varer frysninger sannsynligvis ikke lenge, men det er ting du kan gjøre for å være mer komfortabel, uansett årsak. Husk at hvis du har frysninger på grunn av feber, er dette et tegn på at immunsystemet ditt jobber med å bekjempe en infeksjon og hjelpe deg med å komme deg.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandling av feber
Trinn 1. Prøv acetaminophen som en måte å redusere feberen på
Acetaminophen anbefales ofte av leger for å senke feber, og det er generelt trygt så lenge du tar det som anvist. Hvis du er over 13 år, ta 650-1000 mg hver 4.-6. Time til feberen går ned. Hvis du gir medisinen til et barn, gi dem følgende dose mens symptomene vedvarer:
- Under 2: Rådfør deg med legen din
- Alder 2-4: 160 mg hver 4-6 time
- Alder 4-6: 240 mg hver 4-6 time
- Alder 6-9: 320 mg hver 4-6 time
- Alder 9-11: 320-400 mg hver 4-6 time
- Alder 11-12: 320-480 mg hver 4-6 time
Tips:
Noen ganger er det best å la feberen gå sin gang, slik at kroppen din kan kjempe mot det som gjør deg syk. Imidlertid, hvis du får frysninger, kan det ta deg mer komfortabel å ta medisiner for å bryte feberen.
Trinn 2. Ta ibuprofen som et OTC -alternativ til acetaminophen
Ibuprofen er en annen reseptfri behandling som ofte brukes til å redusere feber. Begge medisinene er trygge i små doser, og de har begge lav risiko for bivirkninger når du tar dem som anvist, så valget av hvilken du skal ta kommer virkelig ned på det du vanligvis foretrekker å ha for hånden, med mindre legen din spesifikt råder deg til å ta den ene over den andre. Dosering er som følger:
- Snakk med legen din for doseringsinstruksjoner for barn under 13. En typisk dose er vanligvis 10 mg for hver 1 kg (2,2 lb) av barnets vekt, men det er fortsatt best å snakke med barnelege for å se hva de anbefaler.
- 13 og oppover: 400 mg hver 4-6 time
- NSAID kan interagere med visse andre medisiner, noe som kan forårsake uønskede bivirkninger (for eksempel overdreven blødning) eller gjøre andre medisiner mindre effektive. Snakk alltid med legen din før du bruker ibuprofen hvis du bruker medisiner som et annet NSAID (som naproxen) eller en blodfortynner (som coumadin, Plavix, Pradaxa eller Eliquis).
Trinn 3. Hvil så mye som mulig
Gi kroppen god tid til å kjempe mot det som gjør deg syk. Finn et komfortabelt sted å slappe av, og sov eller underhold deg selv stille til du føler deg bedre. Unngå trening eller anstrengende aktivitet, da disse kan få feberen til å stige mer.
Sjansen er stor for at dette er alt du får lyst til å gjøre, men hvis du har en periode hvor du føler deg bedre, unngå fristelsen til å hoppe opp og få en masse ting gjort. Fortsett å hvile til du er sikker på at feberen har gått
Trinn 4. Drikk ekstra væske mens feberen vedvarer
Når du har feber, er det lett å bli dehydrert, så det er viktig å drikke mye væske som vann, juice og kjøttkraft. I tillegg til å holde deg hydrert, kan det å drikke noe kjølig også bidra til å senke kroppstemperaturen, noe som kan hjelpe deg å fryse.
Trinn 5. Unngå fristelsen til å pakke sammen
Hvis du har frysninger på grunn av feber, kan du bli fristet til å ta en teppebunke og din favorittgenser. Imidlertid kan dette faktisk gjøre feberen din verre. Kle deg heller i lette lag, og fokuser på å senke feberen for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
- Hvis du er ubehagelig kald, er det greit å hvile under et lett teppe.
- Prøv å unngå trekkfulle eller kalde områder, siden det kan gjøre frysninger verre.
Trinn 6. Slapp av i et lunkent bad
Hvis du har feber, kan bløtlegging i badekaret hjelpe deg med å kjøle deg ned. Vannet bør imidlertid bare være litt varmere enn romtemperatur. Hvis det er for varmt, kan det øke kroppstemperaturen enda høyere. På den annen side, hvis vannet er for kaldt, kan det få deg til å skjelve, noe som også kan gjøre feberen verre.
Du kan også dyppe en vaskeklut i lunkent vann, og deretter trykke den mot pannen eller håndleddene
Trinn 7. Ta antibiotika hvis frysninger skyldes en bakteriell infeksjon
Feber er ofte kroppens måte å bekjempe en infeksjon på, så å ha kuldegysninger kan være et tegn på at immunsystemet ditt jobber overtid. Hvis legen din fastslår at du har en bakteriell infeksjon, vil de foreskrive et antibiotikakur.
- Selv om du begynner å føle deg bedre, ta alt antibiotika som er foreskrevet for å sikre at infeksjonen er helt borte. Ellers kan det komme tilbake, og det vil sannsynligvis være vanskeligere å behandle en gang til.
- For eksempel er frysninger ofte et symptom på en urinveisinfeksjon (UTI).
- Frysninger er også et vanlig symptom på malaria, så gi beskjed til legen din hvis du har reist til et område der sykdommen er vanlig. Det er imidlertid lite sannsynlig at du har fått malaria hvis du bor i USA
- En virusinfeksjon, som influensa eller forkjølelse, kan også forårsake feber og frysninger. Imidlertid vil antibiotika ikke fungere for å behandle virusinfeksjoner. Ikke ta antibiotika med mindre legen din foreskriver dem.
Trinn 8. Ring legen din hvis du har feber som vedvarer i mer enn 3 dager
For alle i alderen 2 og oppover er det greit å behandle feber hjemme i flere dager. Imidlertid, hvis det varer lenger enn 3 dager, ikke blir bedre etter at du har tatt medisiner eller holder deg ved 39 ° C i flere timer, må du kontakte legen din for å være trygg. Feberen din kan være et tegn på en mer alvorlig sykdom, som en infeksjon. Ring legen din umiddelbart hvis feberen når 40 ° C.
- For babyer 0-3 måneder, ring legen din hvis barnet ditt har feber på 38,4 ° C (100,4 ° F) eller høyere, selv om det ikke har andre symptomer.
- Hvis du har en baby som er mellom 3 og 6 måneder gammel, kan du kontakte barnelegen hvis de har feber over 39 ° C.
- For babyer mellom 6 og 24 måneder, ring legen hvis de har feber over 102 ° F (39 ° C) som ikke reagerer på OTC -feberreduksjoner eller som varer lenger enn 1 dag.
Advarsel:
Se legen din umiddelbart hvis feberen er ledsaget av symptomer som stiv nakke, forvirring, treghet, sterke smerter eller pustevansker.
Metode 2 av 4: Behandling av lavt blodsukker
Trinn 1. Spis et lite, karbohydraterikt måltid hvis du har lavt blodsukker
Hvis du har diabetes og blodsukkeret synker, kan du begynne å føle deg veldig kald, og du kan til og med oppleve frysninger. Dette kan også være ledsaget av symptomer som en skjelvende, svak følelse, økt hjertefrekvens, blek utseende eller hodepine. Hvis det skjer, kan du prøve å spise en liten matbit med mye karbohydrater for å øke blodsukkernivået.
- For eksempel kan du drikke et glass fruktjuice, spise en skål med frokostblandinger eller ha en håndfull rosiner.
- Kontroller blodsukkeret igjen etter 15 minutter for å sikre at det har gått opp igjen. Hvis den ikke har det, ta en ny matbit og sjekk tallene igjen etter ytterligere 15 minutter.
Trinn 2. Arbeid med legen din for å håndtere tilstanden din hvis du har diabetes
Behandling for diabetes varierer fra person til person, og kan omfatte medisiner, blodsukkertesting og livsstilsendringer, så sørg for at du følger omsorgsteamets instruksjoner nøye. Det kan bidra til at blodsukkeret ikke krasjer, noe som kan føre til frysninger.
- Hvis du synes du sliter med lavt blodsukker ofte, må du diskutere det med legen din. Du må kanskje justere medisinen eller spise oftere.
- Diabetes kan også øke risikoen for å utvikle infeksjoner, noe som kan forårsake feber og frysninger. Håndtering av blodsukkernivået ditt vil bidra til å forhindre at du får infeksjoner så ofte.
Trinn 3. Spis små måltider med jevne mellomrom for å forhindre lavt blodsukker
Hvis du ikke spiser nok og blodsukkeret faller for lavt, kan du oppleve symptomer som frysninger, svimmelhet og svakhet. Sørg for at du spiser et godt balansert måltid som inneholder karbohydrater, frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
For eksempel, til lunsj, kan du ha et stykke bakt fisk, et stykke brød og en liten salat med dressing
Trinn 4. Ha glukagon for hånden hvis du har risiko for alvorlig hypoglykemi
Hvis din diabetes er vanskelig å håndtere og du er i fare for et alvorlig blodsukkerkrasj, kan legen din anbefale at du holder det injiserbare legemidlet glukagon for hånden. På den måten, hvis du blir bevisstløs, kan noen injisere medisinen i armen, låret eller setemuskelen for å hjelpe deg med å gjenvinne bevisstheten.
Husk å snakke med dine nærmeste om plasseringen av medisinen og hvordan du bruker den i nødstilfeller
Metode 3 av 4: Beroligende angst
Trinn 1. Prøv pusteøvelser hvis frysninger skyldes angst
Hvis du sliter med angst, kan det noen ganger manifestere seg som en kald følelse. Du kan til og med oppleve frysninger og skjelvinger. Det kan være skummelt hvis det skjer, men husk at det er normalt, og prøv en enkel dyp pusteøvelse for å hjelpe deg med å begrense deg selv i nåtiden.
- For eksempel kan du inhalere i 4 tellinger, holde pusten i ytterligere 4 tellinger, puste ut for 4 tellinger og holde pusten i 4 tellinger til. Gjenta det flere ganger til du begynner å føle deg bedre.
- Du kan også prøve å sakte telle til 10 for å hjelpe deg med å jorde deg.
Prøv denne jordingstreningen for angst:
Identifiser 5 ting du kan ta på, 4 ting du kan se, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake.
Trinn 2. Fokuser på ting du kan kontrollere
Angst kommer vanligvis som et resultat av å være fokusert på det ukjente, som nervøsitet for en kommende hendelse eller frykt for et ukjent utfall. Prøv å snu tankene dine til det du kan kontrollere, i stedet. Når du begynner å føle deg mer sentrert, vil kuldegysningen avta.
For eksempel, hvis du er bekymret for en test som kommer, må du ikke la deg engstelig forestille deg hva som vil skje hvis du mislykkes med eksamen. Fokuser i stedet på hvordan du kan få mest mulig ut av studietiden du har igjen
Trinn 3. Unngå å spise koffein og alkohol
Koffeinholdige drikker kan gjøre deg nervøs, noe som kan forverre symptomer på angst. I tillegg kan alkohol endre tankegangen din, noe som gjør deg mer sannsynlig å dvele ved tingene som gjør deg engstelig. Det er best å unngå dem begge til angsten din er under kontroll.
Trinn 4. Tren for å brenne av overflødig stress
Hvis du får frysninger på grunn av angst, kan du prøve å stå opp og bevege kroppen din. Det vil ikke bare hjelpe deg med å varme deg opp, men trening kan bidra til å øke hjernens følelsesmessige kjemikalier, og noen ganger kan det å få kroppen i bevegelse være akkurat det som trengs for å stille sinnet.
- I tillegg kan trening bidra til å lindre spenninger som kan bygge seg opp i musklene dine på grunn av stress.
- Yoga er en avslappende praksis som kan være spesielt nyttig for mennesker som sliter med angst.
Trinn 5. Skriv ned tankene dine for å spore angstutløserne dine
Noen ganger kan du finne deg selv å håndtere et fullstendig panikkanfall uten å være sikker på hvorfor du er lei deg. Prøv å skrive ned følelsene dine i en journal, inkludert det du gjorde rett før du begynte å føle angst. Over tid kan du kanskje identifisere hva som utløser angsten din.
Når du vet hva angsten din utløser, kan du arbeide for å enten unngå dem eller å konfrontere og overvinne dem, avhengig av problemet
Metode 4 av 4: Varm opp kroppen din
Trinn 1. Ta på deg lagvis klær hvis du får kuldegysninger
En av de enkleste måtene å varme opp når du er kald, er å kle deg i flere lag. Faktisk kan påføring av flere lag hjelpe deg med å holde deg varmere enn å bare bære ett tykt lag, fordi lagene hjelper med å fange varm luft mot kroppen din.
- For eksempel kan du bruke en T-skjorte, en lett hettegenser og en jakke på toppen, og deretter legge en tynn bukse under et par jeans på bunnen. I tillegg kan du legge til varmt tilbehør som tykke sokker, en lue, et skjerf og hansker.
- Hvis klærne er fuktige, kan det få deg til å føle deg mye kaldere, så bytt til tørre klær så snart som mulig.
Advarsel:
Hvis frysninger er forårsaket av høy feber, kan pakking i varme klær og tepper føre til at temperaturen stiger enda mer. I så fall, behandle feberen din, i stedet for frysninger.
Trinn 2. Kom deg under et tykt teppe for å isolere deg selv
Hvis du er kald nok til at du rister, dekker du hele kroppen med et teppe, inkludert armer og ben. Ta teppet rundt deg slik at kroppsvarmen din blir fanget i. Etter noen minutter bør du være omsluttet av en varm lomme med luft som kan hjelpe frysningen din til å avta.
Hvis du ikke har et tungt nok teppe, bruker du 2 tynnere tepper
Trinn 3. Bruk en varmepute for ekstra varme
Hvis luften rundt deg er veldig kald, kan det være vanskelig for deg å varme opp, selv om du allerede bruker tepper eller har på deg lag. Slå i så fall på en varmepute og legg den i fanget, på magen eller bak ryggen. Imidlertid må du ikke bruke en varmepute mens du sover, og ikke dekk til varmeputen med et teppe, da den kan overopphetes.
- Du kan også bruke et elektrisk teppe hvis du har det.
- Før du bruker en varmepute eller et elektrisk teppe, må du kontrollere at ledningen ikke er flosset, og undersøke puten eller teppet nøye for å sikre at det ikke er områder som er mørke eller forkullede.
Trinn 4. Be noen om å klemme deg for å dele varmen
Noen ganger når du er kald, kan det hjelpe å be noen andre om å vikle armene rundt deg i noen minutter. Kroppsvarmen overføres til deg, og hjelper deg med å føle deg varmere.
- Dette er et flott alternativ hvis du er i nærheten av noen andre som allerede er kalde, siden dere begge kan hjelpe hverandre med å varme opp.
- Hvis du ikke er i nærheten av noen andre, kan det også hjelpe å vikle armene rundt deg selv.
Trinn 5. Ta et varmt bad for en beroligende måte å varme opp
Fyll karet med varmt vann og suge i ca. 15 minutter, eller til vannet begynner å avkjøles. Når du trekker deg i et badekar, vil det varme vannet omgi hele kroppen din, noe som forsiktig kan øke kroppstemperaturen til du får kuldegysninger. Sørg imidlertid for å komme deg ut av vannet før badekaret blir kaldt, ellers kan du ende opp med å føle deg kaldere enn du var da du begynte.
Unngå å bruke varmt vann i badekaret. Når du er kald, vil det være vanskeligere å vite om vannet er for varmt, og du vil sannsynligvis brenne deg selv
Trinn 6. Stå opp og beveg deg for å varme ekstremitetene
Gå en rask spasertur, jog på plass i noen minutter, eller prøv noen hoppejakker. Å være aktiv i 5-10 minutter kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, og når blodet flyter mer fritt, vil fingrene og tærne raskt begynne å varme opp!
