Med mer enn 400 latterklubber over hele USA alene og 6000 grupper over hele verden, vokser latteryoga i popularitet. I tillegg til å være lett å gjøre, kan latteryoga bidra til å redusere stress, oppmuntre til et mer positivt syn og hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt og energisk. Latteryoga kan praktiseres alene eller sammen med en partner. Du kan også bli med i en latteryogaklubb eller klasse i ditt område for å øve den med en stor gruppe mennesker.
Trinn
Del 1 av 3: Trening av latteryoga på egen hånd
Trinn 1. Varm opp ved å klappe hendene
De fleste latteryoga-øktene begynner med oppvarmingsøvelser som involverer klapping og synkronisering av bevegelsene dine. Begynn med å klappe med hendene parallelt med hverandre, noe som vil stimulere akupressurpunktene på hendene og øke energinivået.
- Fortsett å klappe med en 1-2-3 rytme, beveg hendene opp og ned og sving dem fra side til side mens du klapper.
- Du kan deretter prøve din første sang, i rytme med hendene. Si "ho ho, ha-ha-ha", pust fra magen med dype inhalasjoner og utpust.
- Du kan fortsette å klappe og synge mens du beveger deg rundt i rommet i en sirkel eller fra side til side. Sørg for at du puster fra diafragma med dype inhalasjoner og utpust mens du klapper og synger.
Trinn 2. Gjør løve latterøvelse
En annen oppvarming du kan prøve er løve latter, som er hentet fra Lion Posture. Stikk tungen helt ut og hold munnen åpen. Strekk hendene ut som potene til en løve og brøl, og le av magen din. Du skal føle en fin strekk i ansiktsmuskulaturen, tungen og halsen. Det vil også hjelpe deg med å slappe av og leke.
Trinn 3. Tren dype pusteøvelser med latter
Et annet sentralt element i latteryoga er å stimulere dyp pusting for å hjelpe deg med å slippe store magelatter. Du bør øve dypt pust gjennom hele latteryoga -økten, slik at du får tilgang til dyp latter.
- Aktiver pusten i mellomgulvet, som ligger like under ribbeina. Legg hendene på mellomgulvet og fokuser på å ta full inhalering og utpust gjennom nesen, utvide og trekke sammen membranen.
- Pust dypt inn for å telle fire, og pust deretter ut gjennom nesen til tallet fire. Når du puster ut, slipper du en til to store magelatter. Fortsett å gjøre dette, dyp pusten like mye ved innånding og utpust med en jevn pustesyklus, med latter på slutten av hver utpust.
- Du kan også synge et mantra mens du inhalerer og puster ut, for eksempel Tilgi / Glem, Lev / La leve, Slipp / Heal.
Trinn 4. Gjør leken øvelser
Slapp av ved å prøve lekne øvelser for å oppmuntre til latter og glede. Tanken er å motivere deg selv til å le uten annen grunn enn av glede og moro.
- Syng en leken sang som lyder "Hver lille celle i kroppen min er glad/ Hver lille celle i kroppen min har det bra/ Føler meg så bra ….. føles så svulmende". Når du gjør dette, banker du på hodet, skuldrene, knærne og tærne. Du kan også legge til en dyp latter etter at du har sunget hver linje.
- Gjør en vokal latterøvelse, hvor du tar opp høyre hånd og sier bokstaven "A" ved å tegne ut vokalen. La deretter som om du skal kaste bokstaven "A" til side. Fortsett med bokstaven "E", ta opp høyre hånd og trekk ut vokalen. La deretter som om du vil kaste bokstaven "E" til side. Gjør dette for "I, O og U".
- Prøv latterøkten med elektrisk støt ved å late som om hver overflate og gjenstand du berører gir deg et sjokk av statisk elektrisitet, fra å berøre en vegg til å berøre en del av kroppen din. Hopp tilbake hver gang du berører noe, smiler og ler mens du gjør dette.
- Sang "Very good" og "Yay" etter hver øvelse for å dyrke lekenhet og glede. Du kan også svinge armene i en V -form mens du sier disse sangene.
Trinn 5. Prøv verdibaserte latterøvelser
Disse latterøvelsene er laget for å hjelpe deg med å øve på latter og få positive følelser fra visse følelser eller situasjoner. I disse øvelsene vil du konfrontere en sterk følelse og lære å le av den og finne moroa og gleden i negative følelser.
- Start med den flau latterøvelsen, der du tenker på en pinlig hendelse, og forteller den høyt i flask og ler mens du forteller det. Du kan løfte hendene og klappe mens du gjør dette, og fokusere på å bare snakke og le mens du "forteller" den pinlige historien.
- Gjør applaus, hvor du klapper stille og lager stille nynnelyder for å signalisere godkjenning. La nynningen bli sterkere til du ler og klapper raskere og villere. Prøv å være så høy som mulig for å vise din godkjenning og applaudere mens du ler.
- Prøv en unnskyldnings- eller tilgivelsesøvelse, hvor du tenker på en person du vil beklage og si "Beklager", eller tenk på en person du vil tilgi og si "jeg tilgir deg". Du kan deretter le etter at du viser tilgivelse eller godta en unnskyldning. Du kan også gjøre dette med handlinger ved å holde øreflippene, krysse armene, bøye deg i kneet og le.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du praktiserer verdibaserte latterøvelser, vil du:
Pust dypt inn og slipp magelatter på pusten.
Ikke helt! Pust er et viktig element i latteryoga, men verdibasert latter fokuserer mer på latterens emosjonelle og mentale elementer enn på det fysiske. Velg et annet svar!
Kjenn at tungen, halsen og ansiktsmusklene strekker seg.
Prøv igjen! En øvelse i latteryoga er løve latterøvelse. Dette vil kreve at du poserer som en løve, brøler og ler, og det vil hjelpe å strekke tungen, halsen og ansiktsmusklene. Velg et annet svar!
Konfronter en sterk følelse.
Det er riktig! Hvis du praktiserer verdibaserte latterøvelser, må du konfrontere en sterk følelse og deretter lære å le av den. Dette vil hjelpe deg med å finne glede og positivitet i de negative følelsene. Les videre for et annet quizspørsmål.
Stimuler akupressurpunktene på hendene.
Nei! De fleste latteryoga -øvelsene starter med klapping, noe som bidrar til å stimulere akupressurpunktene dine og bringe mer energi inn i kroppen din. Det er ikke spesifikt for verdibaserte latterøvelser. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Trening av latteryoga med en partner eller en gruppe
Trinn 1. Hilsen alle med en latterøvelse
De fleste latteryoga -øktene med en partner eller en gruppe begynner med en hilsenøvelse, da dette hjelper alle med å bli vant til å le foran hverandre. Start med å introdusere hverandre i gibberish, ved å bruke påbygde ord i stedet for virkelige ord. Du kan deretter starte en hilsen med et håndtrykk, der du ser inn i personens øyne og ler forsiktig. Du kan også legge hendene sammen i bønn i midten av brystet, få øyekontakt med personen og le forsiktig.
Hvis det er en leder i gruppen, kan lederen gå rundt i rommet og klappe, le med en "ho ho ha ha ha". Resten av gruppen skal da svare "veldig bra, veldig bra, ja!" og klappe med armene hevet
Trinn 2. Gjør en solid latterøvelse
Gjør alle mer vant til dyp, hjertelig latter ved å gjøre en solid latterøvelse. La alle sitte i en sirkel side om side og la deretter én person gi kommandoen "1, 2, 3". På tre bør alle begynne å le samtidig, og prøve å matche tonen og tonehøyden til hverandres latter. La deretter alle spre armene ut mot himmelen, vippe hodet bakover, heve haken og le hjertelig. Latteren skulle komme rett fra hjertet.
Etter at alle har ledd godt, vil noen begynne å klappe og synge "ho ho ha ha ha" fem til seks ganger. Alle burde begynne å synge med ham. På slutten av sjette sang er øvelsen fullført. La alle ta to dype åndedrag
Trinn 3. Prøv et argument latterøvelse
Denne øvelsen er flott for å få gruppen til å kommunisere med hverandre gjennom latter. Del gruppen likt på hver sin side av rommet.
La gruppene se på hverandre og peke på hverandre. Deretter oppfordrer de dem til å le av hverandre med store magelatter. Fortsett med dette i tre til fire minutter, med hver gruppe som ler høyere og høyere for hverandre
Trinn 4. Tren en god jobb latterøvelse
Dette er en god øvelse for å avslutte en latteryoga -økt. La alle sitte i en sirkel og få øyekontakt når de gir hverandre en “tommel opp”, “high fives” og ler. Dette vil forsterke de positive sidene ved økten og fungere som en måte for gruppen å knytte bånd til hverandre. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan skal du avslutte en latteryoga -økt?
Ved å trene en solid latterøvelse.
Ikke akkurat! En solid latterøvelse finner sted når alle ler samtidig og prøver å matche hverandres tone og tonehøyde. Den er designet for å gjøre alle mer vant til dyp, solid latter tidligere i økten. Velg et annet svar!
Ved å øve på en god jobb latterøvelse.
Det er riktig! For å utøve en god jobb latterøvelse, må gruppen din sitte i en sirkel og få øyekontakt mens du gir hverandre high five, tommelen opp og ler. Det er en god måte å avslutte på fordi det hjelper gruppen å knytte bånd samtidig som de forsterker de positive sidene ved økten. Les videre for et annet quizspørsmål.
Ved å øve på et argument latterøvelse.
Prøv igjen! Argument latterøvelser er gode for å styrke kommunikasjonen i gruppen din. Gruppen vil dele seg inn i to mindre grupper og prøve å le av hverandre og bli høyere i løpet av noen minutter. Gjett igjen!
Ved å øve på en hilsen latterøvelse.
Nei! Hilsen latterøvelser brukes best i starten av en latteryoga -økt, som en måte å gjøre medlemmene rolige og få dem til å føle seg mer komfortable å le foran hverandre. Du vil starte denne praksisen med å introdusere hverandre i tøyser før du håndhilser. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Forstå latteryoga
Trinn 1. Vær oppmerksom på filosofien om latteryoga
Latteryoga ble opprettet av Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", som tror på latterens kraft og dens evne til å gi fysiske og helhetlige fordeler. For å høste de vitenskapelig bevist fordelene med latter, vil du le kontinuerlig i minst 10 til 15 minutter i en latteryoga -time. Latteren må også være høy og dyp, som en magelatter som kommer rett fra membranen din. Latteryoga -klasser skaper et trygt, åpent rom hvor du kan le høyt og fullt for lengre perioder.
- I følge filosofien om latteryoga er det viktig å opprettholde en følelse av barnslig lekenhet og åpenhet når man praktiserer denne formen for yoga. I stedet for å stole på din sans for humor eller å le av noe du synes er morsomt, vil du forplikte deg til å le daglig og lære kroppen og sinnet å le på kommando.
- Gjennom en kombinasjon av dyp pusting, fysiske bevegelser og dyp latter, binder latteryoga sinn og kropp sammen og skaper harmoni mellom dem. Selv om du kanskje ikke føler deg glad eller motivert til å le, kan latteryoga hjelpe deg med å lære å le som en treningsform.
Trinn 2. Husk de fysiske fordelene med latteryoga
Det er mange fysiske fordeler forbundet med latter, spesielt med latter gjort på en konsekvent basis i tretti minutter til en time om dagen. Disse fordelene inkluderer:
- En høyere frigjøring av endorfiner: Latter har vist seg å oppmuntre til frigjøring av endorfiner, som er gode opiater som bærer signaler om tilknytning og binding til hjernen din. De skaper også en lykkeligere sinnstilstand og øker din følelse av egenverd og optimisme.
- Forbedret sirkulasjon til lymfesystemet: Dyp latter med dyp inhalering og utpust kan bidra til å sikre at de viktigste organene dine er fullstendig oksygenrike, noe som gir deg store utbrudd av energi og frigjøring. Det kan også massere lymfesystemet og fremme bedre sirkulasjon til fordøyelsessystemet og lymfesystemet.
- Et sterkere immunsystem: Bedre sirkulasjon kan også øke immunsystemet og øke mengden antivirale og anti-infeksjonelle celler i kroppen din.
- Et sunnere kardiovaskulært system: Latter kan bidra til å senke blodtrykket og pulsfrekvensen, slik at det kardiovaskulære systemet fungerer som det skal.
- En form for katarsis og stressavlastning: Latter er også en kjent form for katarsis og frigjøring, som hjelper til med å frigjøre blokkerte følelser, psykiske problemer og depresjon eller sinne. Latter kan fungere som en ikke -voldelig måte å frigjøre tunge følelser du kan bære på som kan være skadelig for helsen din.
Trinn 3. Erkjenn de holistiske fordelene med latteryoga
Det er også holistiske fordeler med latteryoga, som kan bidra til å forbedre din generelle helse, fysisk og følelsesmessig. Disse inkluderer:
- Bedre emosjonell intelligens: Latter oppmuntrer til en følelse av lek og barnslig oppførsel, noe som kan bidra til å forbedre din emosjonelle intelligens og dine sosiale ferdigheter.
- Et bedre grep om negative følelser som depresjon, angst og stress: Gjennom latter kan du utøve en bedre følelse av kontroll over negative følelser som kan bringe deg ned, for eksempel depresjon, angst og stress.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Ifølge filosofien om latteryoga, hvorfor er det viktig å le daglig?
For å føle seg komfortabel å le.
Lukk! Jo mer behagelig du føler at du ler, desto mer effektiv vil yoga yoga -øvelsen din bli. Likevel er det å le på daglig basis og føle seg mer komfortabel å gjøre det alle måter å nå filosofien på, ikke filosofien i seg selv. Gjett igjen!
For å øke immunsystemet.
Ikke akkurat! Det er mange følelsesmessige fordeler med latteryoga, men det er også mange fysiske. Etter at du har trent en stund, kan du oppdage at immunsystemet ditt er sterkere. Likevel er dette en fantastisk bivirkning, men ikke formålet. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
For å bli flinkere til å le.
Ikke akkurat! Din evne til å le, både din fysiske evne og din mentale evne, vil forbedre seg over tid, spesielt hvis du trener hver dag. Likevel har filosofien om daglig latter et større formål. Velg et annet svar!
For å oppnå barnslig lekenhet og åpenhet.
Det er riktig! Du vil ønske å orientere latteryoga mot noe rent og sant. I stedet for å stole på humor eller spørre, vil du ha som mål å lære kroppen og sinnet å le på kommando. For å gjøre dette, hopp over nølingene og forlegenhetene, på samme måte som et barn ville hoppe over dem, og bare le! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Hvordan utforsker jeg forskjellige yogateknikker?
Se
