Copenhagen dietten, også kjent som 13-dagers eller Royal Danish Hospital Diet, er en streng og alvorlig kortsiktig diett. Tilhengere av dietten hevder at du kan miste 13 - 22 lbs på bare 13 dager. Dette er ikke en sunn måte å gå ned i vekt og holde den av på lang sikt. Mesteparten av vekten du vil miste hvis du fullfører denne dietten kommer fra tapt vann, ikke tapt fett. Den instruerer deg også om å konsumere store mengder kolesterol og proteinrik mat som kan skade helsen din. Det forårsaker et så sjokk for stoffskiftet at du aldri bør fullføre dietten mer enn en gang annethvert år. Vær oppmerksom på at det heller ikke har noen tilknytning til Det kongelige danske sykehuset. For å gå ned i vekt sunt, bytt til et balansert kosthold og trene regelmessig. Snakk med legen din før du prøver radikale dietter.
Trinn
Del 1 av 3: Fullføring av den første uken
Trinn 1. Drikk to liter vann hver dag
Dietten gir stoffskiftet et stort sjokk, og du bør vurdere nøye om dette er et godt valg. Hvis du fortsetter med det, må du sørge for at du bruker mye vann. Det anbefales at du prøver å drikke to liter vann om dagen under denne dietten.
Trinn 2. Følg veiledningen for dag ett og to
Hvis du bestemmer deg for å fullføre denne dietten, hevder tilhengerne at du må holde deg til den veldig nøye. Den inneholder en dramatisk nedgang i kalorier, noe som kan føre til at du føler deg svak og sliten. På dag én får du beskjed om å bare ta en kaffe med en teskje sukker til frokost. Lunsj består av to hardkokte egg sammen med 400 gram kokt spinat og en tomat. Middag er 200 gram storfekjøtt servert med 150 g salat dryppet med sitronsaft og litt olivenolje.
- På dag to får du igjen beskjed om å hoppe over frokosten, bare drikke en kopp kaffe med ett sukker som dagen før.
- Til lunsj krever dietten 250 gram skinke og en porsjon fettfri yoghurt.
- Middagen er den samme som dag én: 200 gram storfekjøtt, med 150 g salat som side. Du kan tilsette litt olje eller sitronsaft for å kle salaten.
- Denne dietten gir rundt 600 kalorier/dag og vil føre til underernæring. Du kan ikke få alle næringsstoffene du trenger på 600 kal/dag. Metabolismen din vil skifte; kroppen din vil tro at du sulter.
- Det anbefales at hvis du bruker mindre enn 800 kalorier/dag, bør du bli overvåket av en lege. Hvis du begynner å føle deg altfor sliten eller sliten av den plutselige nedgangen i kalorier, bør du vurdere om du skal fortsette eller ikke.
Trinn 3. Takle dag tre og fire
På den tredje dagen vil du igjen spise svært få kalorier. Du kan legge et stykke toast til frokostkaffen din. Til lunsj kombinerer du elementer fra tidligere dager, spiser to hardkokte egg, 100 gram magert skinke og 150 g salat. På kvelden får du beskjed om å spise bare en tomat, litt kokt selleri og en porsjon frukt. Dette kan for eksempel være et eple, appelsin eller pære.
- På den fjerde dagen holder du deg til den minimale frokosten med kaffe og en brødskive.
- Lunsj er bare en porsjon fettfri yoghurt kombinert med et glass appelsinjuice på 200 milliliter (6,8 fl oz).
- Til middag krever dietten at du spiser ett hardkokt egg, sammen med en gulrot og en porsjon cottage cheese.
Trinn 4. Gå videre til dag fem og seks
Dag fem begynner med den samme stramme frokosten med kaffe og en brødskive. Den etterfølges av 150–200 gram kokt fisk, for eksempel laks. Til middag på dag fem får du beskjed om å spise 250 gram storfekjøtt med selleri som side.
- Hold til den samme frokosten med kaffe og en brødskive på dag seks.
- Følg dette med to hardkokte egg og en gulrot til lunsj.
- Middag på dag seks bør være 300 gram kokt skinnfritt kyllingbryst, sammen med 150 g (2 kopper) salat som en side.
Del 2 av 3: Avslutte den andre uken
Trinn 1. Fortsett med dag sju og åtte
Du er nå en uke i dietten og vil sannsynligvis være sliten og sulten. Dag sju starter uten frokost, bare en kopp te uten sukker. Det blir verre uten lunsj, bare mye vann. Du får spise noe om kvelden, men bare 200 gram lam og ett eple.
- Dag åtte er litt lettere, men du går fortsatt uten frokost og drikker bare en kaffe med ett sukker.
- Dag åtte er den samme som dag én: to hardkokte egg med 400 gram kokt spinat og en tomat til lunsj.
- Om kvelden kan du spise 200 gram storfekjøtt med 150 g salat. Du kan tilsette litt sitronsaft og olivenolje i salaten for ekstra smak.
Trinn 2. Fortsett i dag ni og ti
På dag ni fortsetter du å hoppe over frokosten, bare drikker en kaffe med ett sukker. Ved lunsjtid har du lov til å spise 250 gram magert skinke sammen med en gryte naturlig yoghurt. Til middag kan du spise litt mer enn forrige kveld: 250 gram storfekjøtt med 150 g salat.
- På dag 10 har du en brødskive med kaffen til frokost, den første solide frokosten siden dag seks.
- Lunsj består av to hardkokte egg sammen med 100 gram skinke og litt salat på siden.
- Maten for kvelden den samme som dag tre, bare en tomat, litt kokt selleri og en porsjon frukt.
Trinn 3. Fortsett til dag 11 og 12
Slutten er nesten i sikte, og du vil uten tvil føle belastningen på et så sterkt restriktivt kosthold. På dag 11, ta en kaffe og en brødskive til frokost. Til lunsj spiser du en gryte med naturlig yoghurt og drikker 200 milliliter appelsinjuice. Dag 11 er den samme som dag fire, og til middag spiser du igjen et hardkokt egg, en gulrot og en porsjon hytteost.
- På dag 12 må du bare ha en gulrot til frokost, før du spiser 200 gram kokt fisk til lunsj. Du kan tilsette litt smør og sitronsaft til fisken.
- Til middagen spiser du 250 gram storfekjøtt med litt selleri på siden.
Trinn 4. Fullfør på dag 13
På den siste dagen starter du med den kjente frokosten på en kopp kaffe med en skive toast. Til lunsj kan du spise to hardkokte egg sammen med en gulrot. Den siste dagen anbefaler dietten deg å hoppe over kveldsmåltidet helt.
Del 3 av 3: Opprettholde helse og velvære under dietten
Trinn 1. Overvåk deg selv under dietten
Copenhagen Diet innebærer en dramatisk nedgang i næringsstoffene så vel som kaloriene du bruker, og som er viktige for helsen din. Det innebærer også å hoppe over måltider på mange dager, noe som kan være svært farlig og skade din generelle helse. Hvis du bruker denne dietten, er det viktig å følge nøye med på hvordan du føler deg.
- Personer som tar et ekstremt restriktivt, kalorifattig kosthold, bør overvåkes av legen under hele prosessen.
- Hvis du begynner å føle deg spesielt sløv eller svimmel, bør du vurdere å fullføre dietten på nytt og velge en mer balansert tilnærming.
- Det er lite tilgjengelig medisinsk råd for de som bruker denne dietten, mest sannsynlig fordi ingen helsepersonell vil anbefale deg å gjøre det.
Trinn 2. Vær forsiktig med trening
Alvorligheten av dietten betyr at det er usannsynlig at du vil ha energien som kreves for enda moderat trening i løpet av de to ukene. Det er viktig å prøve å holde på med fysisk aktivitet, men ikke press deg selv mens du er på dietten. Skånsom trening som å gå eller strekke kan være en måte å holde på litt aktivitet.
- Det faktum at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å trene under dietten, understreker hvor ekstremt det er, og det er kortsiktig natur.
- Å gjøre en diett som involverer trening i stedet vil bidra til å opprettholde muskelmasse mens du forbrenner fett.
Trinn 3. Forstå at dette ikke er en langsiktig løsning
Naturen til denne dietten betyr at mesteparten av vekten du mister vil være vannvekt, i stedet for fett. Som et resultat kan du oppdage at du raskt går opp i vekt igjen i løpet av dietten når du begynner å spise normalt igjen. Dette kan være en veldig demoraliserende opplevelse, men det gjenspeiler den kortsiktige karakteren av alvorlige dietter, for eksempel Copenhagen Diet.
- Å forstå at dette er et kortsiktig alternativ vil hjelpe deg å forstå endringene i kroppen din som du opplever.
- Du kan bruke dietten til å starte en ny sunnere livsstil.
- Selvkontrollen og disiplinen du lærer å holde deg til dietten, kan hjelpe deg med å fortsette til en mer sunn livsstil.
- Å miste raskt for å gå opp i vekt er kjent som "jojo-slanking" og har vært knyttet til en høyere risiko for plutselig hjertedød og død av koronar hjertesykdom for kvinner.
Trinn 4. Sett deg de riktige målene
Copenhagen Diet er ikke et svar på en usunn livsstil, og det er heller ikke en vei til en sunn. Du kan oppleve raskt vekttap i løpet av de to ukene, men dette bør kombineres med positive mål for langsiktig helse. Prøv å ikke fokusere utelukkende på kiloavfall, men endringer som vil føre til vedvarende fordeler. Copenhagen Diet bør bare noen gang være en del av dine bredere mål.
- Du kan starte med å gjennomføre dietten, men ha mål for en lengre periode enn de to ukene med slanking.
- Vær spesifikk og realistisk med målene dine. Du vil være i stand til å måle fremdriften din og ikke sette deg selv en umulig oppgave som bare vil virke demotiverende når du sliter med å oppnå den.
Tips
- Hold deg opptatt. Hvis du blir lei, vil trangen til å spise mat vokse.
- Ikke trene.
- Dette er ikke egnet for tenåringer, barn eller gravide på grunn av lavt vitamintall.
- Drikk regelmessig.
- Denne dietten gir bare omtrent 600 kalorier/dag, så du bør forvente å føle deg veldig sulten. Det kan hjelpe å drikke mer vann og ha travle dager slik at du ikke tenker på mat.
Advarsler
- Denne dietten kan gjøre mer skade enn godt.
- Mulige bivirkninger: Irritabilitet, alvorlig svakhet i kroppen, besvimelse, hårtap, problemer med negler og hudfarge - alt på grunn av underernæring.
- Rådfør deg med lege om et mer balansert vekttapsprogram.
- Dette kan forårsake underernæring.
