Det kan være lurt å måle biceps av en av to grunner: enten måler du størrelsen på musklene dine for kroppsbygging, eller at du er utstyrt for en skjorte. Hvis du måler for å se omkretsen av muskelen din, bør du enten måle alene eller be en venn (eller treningsvenn) om å hjelpe. Hvis du er utstyrt med en skjorte, må du måles av en skredder, eller i det minste få en venn til å hjelpe deg. For hver type måling trenger du et skreddersydd målebånd.
Trinn
Metode 1 av 2: Måling av biceps for muskelstørrelse
Trinn 1. Mål før du løfter vekt
Hvis du har trent armene rett før du måler biceps -størrelsen, får du ikke en nøyaktig biceps -måling. Trening tvinger blod inn i musklene dine, noe som midlertidig blåser opp størrelsen på biceps og triceps.
Hvis du planlegger å måle armene og trene på samme dag, må du alltid ta målingene først
Trinn 2. Mål på den tykkeste delen av begge biceps
Fest et målebånd rundt begge biceps på det tykkeste punktet, nær armhulen. Mål den ene armen etter den andre. Å måle begge biceps vil hjelpe deg å sammenligne armene mot hverandre, og finne ut om du trenger å jobbe den ene mer enn den andre.
Ideelt sett bør begge biceps ha samme størrelse
Trinn 3. Hold målebåndet flatt mot huden din
For nøyaktige, konsistente målinger må du kontrollere at målebåndets materiale er flatt mot huden din. Ikke dra eller forvreng tapen, ellers risikerer du å strekke den og forvride målingen. Pass på at det ikke er vendinger eller støt i tapen når du måler.
Du bør heller aldri måle biceps gjennom en skjorte. Hvis du har på deg en t-skjorte, rull opp ermene. Ellers må du fjerne skjorta slik at du måler direkte mot huden på armen
Trinn 4. Ikke bøy bicepsene mens du måler
Du får pålitelige og konsistente målinger hvis du måler biceps når den er avslappet. La armen henge ved siden av kroppen din, og hold musklene avslappet mens du måler dem.
- Konsistens er den viktigste delen for å måle en hvilken som helst kroppsdel for kroppsbygging, og det er lettere å få konsekvente målinger hvis du ikke bøyer deg.
- Musklene dine vil bøye forskjellige mengder fra dag til dag, så måling av avslappede muskler vil gi de mest nøyaktige resultatene.
Metode 2 av 2: Måling av biceps for en skjortepassing
Trinn 1. Bruk en lett skjorte
Det er greit å måle biceps i en t-skjorte eller et annet tynt materiale som ikke øker den målte omkretsen på biceps. Hvis du bruker et tykt stoff, vil det forvride målingen.
Hvis du måler i en uformell setting med en venn, kan du ta av deg skjorten helt. Dette ville imidlertid være for uformelt for en skredderbutikk eller et varehus
Trinn 2. Stå med armene hengende ved sidene
Når du måler bicepsen, skal armene være helt avslappet og henge løst ved sidene. Hold overkroppen så avslappet som mulig mens du måles.
Hvis skredderen ber om det, må du kanskje strekke armen ut til siden slik at de kan passe målebåndet rundt dem. Sett armen tilbake til siden når målebåndet er rundt den
Trinn 3. Mål bicepsen til det fulle punktet
For å sikre at skjorten din sitter som den skal, må bicep -målingen tas rundt den tykkeste delen av bicepsen. Dette punktet vil trolig være høyt oppe på armen din, bare omtrent 5,1 cm under armhulen. Bruk et mykt målebånd for å ta målingen.
Det er her enhver skredder vil måle biceps. Hvis du blir målt av en venn som ikke har målt noens arm før, må du angi hvor bicepsen din skal måles
Trinn 4. Ikke bøy biceps
Du kan bli fristet til å bøye biceps for å få det til å se ut som om du har en arm med stor omkrets. Motstå denne fristelsen, men mens bøyning kan være passende i noen innstillinger, vil det forvride biceps-målingen for skjorten din.
