Tørr faste eliminerer all mat og vann fra kostholdet ditt for å rense kroppen din. En tørr faste som varer 1 dag får deg til å eliminere den samme mengden vannvekt og giftstoffer i kroppen din som en 3-dagers vannfaste. Imidlertid er det potensielt farlig å kutte mat og vann fra kostholdet ditt siden det kan forårsake utmattelse og dehydrering. Rådfør deg med legen din for å sikre at det er trygt for deg før du begynner!
Trinn
Del 1 av 3: Planlegge en tørrfast
Trinn 1. Prøv et vann eller juice raskt først for å bygge opp til en tørr faste.
Det kan sjokkere systemet ditt hvis du prøver å starte umiddelbart med en tørrfast. En vannfast gjør at du kan drikke vann hele dagen, mens en juice -fast lar deg drikke frukt og grønnsaksjuice. Velg en dag for å forplikte deg til enten juice eller vann raskt for å se hvordan kroppen din håndterer det, etterfulgt av en dag hvor du spiser normalt. Du kan veksle dager der du spiser normalt med faste dager. Etter å ha gjort en 4-5 faste eller juice-faste, kan du starte en tørkfast hvis du føler deg komfortabel.
Rådfør deg med legen din før du begynner å faste for å se om det vil påvirke andre medisinske tilstander du måtte ha
Trinn 2. Velg en myk tørrfast hvis det er første gang
En myk, tørr faste lar deg komme i kontakt med vann, som å dusje, vaske hendene og pusse tennene. Start med en myk tørrfast hvis du aldri har gjort andre tørre faste før. På denne måten er det mindre sannsynlig at du blir dehydrert siden huden din absorberer fuktighet.
Hvis du har gjort myke tørrfester før, kan du prøve en hardtørkefast der du ikke tillater vann i eller på deg. Bare tørk fast raskt hvis du føler deg komfortabel med det
Trinn 3. Spis et måltid med omega 3 fettsyrer og salt før du begynner
Velg mat som har sunt omega 3 -fett, for eksempel makrell, laks og avokado. Disse matvarene brytes sakte ned, slik at du ikke føler deg like sulten når du begynner å faste. Tilsett 1 teskje (5 g) salt til det siste måltidet før din faste for å hjelpe kroppen din med å beholde vitaminer og mineraler som fremmer sunne funksjoner. Ellers kan kroppen din naturlig bli kvitt dem mens du faster.
Du kan også prøve et fiskeoljetilskudd rett før du starter fasten, slik at kroppen din kan bryte den ned når du starter
Tips:
Start fasten etter middagen, slik at du kan tilbringe de første timene av den raske sovingen.
Del 2 av 3: Fullføring av tørrfast
Trinn 1. Slutt å spise og drikke i 16-24 timer
Tørr faste kan ta en belastning på kroppen din siden den ikke får energi fra mat eller drikke. Hvis du vil tørke fast, kan du bare prøve det for en dag av gangen med minst 2 vanlige spisedager etter. Dette hjelper deg med å sette et lett oppnåelig mål og beskytter kroppen din mot å bli for dehydrert.
Mens andre har tørket fastende i 3 dager eller mer, må du unngå å gjøre raskere enn 24 timer siden det kan føre til dehydrering
Trinn 2. Gjør lavenergiaktiviteter under din faste
Siden du ikke drikker væske eller spiser mat, kan du føle deg mindre energisk enn vanlig. Hold deg til beroligende aktiviteter, for eksempel yoga, meditasjon eller bare slappe av hjemme for å distrahere deg selv fra sult og tørst. Delta i lette øvelser, for eksempel å gå rundt blokken eller dumbbell curls med lav vekt, hvis du føler behov for det.
Prøv å journalføre hvordan kroppen din føles for å logge dine erfaringer med fasten for å hjelpe som en distraksjon
Tips:
Unngå anstrengende øvelser siden du mister mye vann gjennom svette og lett kan dehydrere.
Trinn 3. Hvil hvis du føler deg sliten
Det er naturlig for kroppen å føle seg sliten under en tørr faste, så sov for å fordrive tiden. Sove kan bidra til å dempe ethvert ønske om å beholde energien din. Når du står opp av sengen, kan du prøve å gjøre noen lette strekk og gå rundt i hjemmet ditt for å våkne mer. Ta en liten lur hele dagen hvis du føler deg for utmattet. EKSPERT -TIPS
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Trinn 4. Drikk vann hvis du føler deg svimmel eller svimmel
Svimmelhet og ørhet er to vanlige tegn på dehydrering, som kan skade kroppsfunksjonene dine over tid. Hvis du oppdager tap av balanse eller du blir desorientert ved å gjøre enkle oppgaver, må du stoppe det tørre raskt og umiddelbart drikke vann for å rehydrere.
Andre symptomer på dehydrering inkluderer, men er ikke begrenset til, mindre hyppig vannlating, tørr hud, lavt blodtrykk og rask puls. Bryt fasten din umiddelbart hvis du føler noen av disse symptomene
Del 3 av 3: Breaking Your Fast
Trinn 1. Drikk 1 US pt (470 ml) vann umiddelbart etter din faste
Så snart du er ferdig med fasten, drikker du 470 ml vann sakte. Ta små slurker fra glasset ditt, slik at du ikke overvelder systemet. Sveip den rundt munnen for å belegge den helt før du svelger. Når du er ferdig med glasset med vann, må du unngå annen mat eller drikke i en time til.
Å drikke vann raskt etter din faste kan føre til oppblåsthet
Trinn 2. Ha 1 US pt (470 ml) vann hver time etter at du har slått fasten
Ta langsomt inn vann igjen i kostholdet ditt for å rehydrere over tid og forhindre oppblåsthet. Ta små slurker og nyt vannet mens du drikker det. Fortsett å ha 1 US pt (470 ml) vann de første timene etter din faste. Når du drikker, begynner du å føle deg mer energisk igjen.
Etter 3-4 timer, drikk vann som normalt hvis du ikke faste
Trinn 3. Prøv små mengder sunn mat den første dagen etter din faste
Velg tørket frukt, for eksempel rosiner, fiken og aprikoser, for en lett matbit. Pass på at du har porsjonsstørrelsen oppført på emballasjen, slik at du ikke overspiser når fasten er ferdig. Fortsett å spise bare lette snacks, for eksempel usaltede nøtter eller et stykke frukt, resten av dagen.
Etter ca 1 dag kan du begynne å spise som normalt
Trinn 4. Unngå mat som inneholder mye karbohydrater og natrium i minst 2 dager
Natrium og karbohydrater kan beholde vann og kan reversere vekttapet fra tørketiden raskt. Ikke spis spekemat, supper, søtsaker eller korn. Velg mat som er lav i natrium, karbohydrater og fett for de første måltidene. Bruk bare lett krydder eller ingen krydder i det hele tatt når du begynner å spise normalt.
