Depresjon er ikke en setning til livslang elendighet. Faktisk er det flere behandlinger som har vist seg å være effektive for depresjon. For eksempel er medisinbehandling, psykoterapi, hjernestimulering alle påviste måter å behandle depresjon på. Noen synes at det å uttrykke seg kreativt også hjelper dem med å håndtere depresjonen. Hvis du vil lindre depresjon ved å utøve kreativiteten, kan du prøve et par ting. For eksempel kan du utforske kreative terapier for depresjon, øke din egen kreativitet og prøve å bruke kreativitet som en mestringsmekanisme.
Trinn
Metode 1 av 3: Utforske kreativ terapi for depresjon
Trinn 1. Undersøk kreative terapier
Kreative eller uttrykksfulle terapier er en gruppe terapier som fokuserer på musikk, kunst og dans for å hjelpe deg med å takle livsspørsmål og håndtere depresjonen din. Ta deg tid til å finne ut hvilke kreative terapialternativer som kan fungere best for deg og være tilgjengelig for deg.
- Besøk International Expressive Arts Therapy Association eller National Coalition of Creative Arts Therapy -nettsteder for å lære mer om kreative terapier.
- Finn ut mer om kreative terapier ved å snakke med leverandøren av mental helse. Du kan si: "Kan du fortelle meg mer om kreative eller uttrykksfulle terapier og hvordan de kan hjelpe meg?"
- Be om en referanse til en terapeut som praktiserer kreativ terapi hvis din psykiatriske helsepersonell ikke gjør det. Du kan spørre: "Kan du gi meg en referanse til en respektert kreativ terapeut?"
Trinn 2. Lær om kunstterapi
Denne formen for kreativ terapi fungerer ved at du lar deg uttrykke deg selv, stimulere sansene dine, kommunisere på andre måter enn å snakke med mer. Det er en fin måte å utøve kreativiteten din på, og en rekke studier har funnet ut at det er en effektiv måte å lindre depresjon på.
- Du kan ha glede av og dra nytte av kunstterapi hvis du liker å tegne, skisse, male, skulpturere, etc.
- Du kan få mer informasjon om kunstterapi på nettstedet til American Art Therapy Association.
Trinn 3. Utforsk musikkterapi
I likhet med kunstterapi gir musikkterapi deg muligheten til å bruke kreativitet for å lindre depresjonen din. Musikkterapi, som navnet antyder, bruker lyd, musikk og musikkinstrumenter for å hjelpe deg med å uttrykke deg selv og løse eventuelle underliggende problemer du måtte ha.
- Hvis du allerede spiller et instrument eller har musikalsk talent, kan denne formen for ekspressiv terapi være et godt valg for deg.
- Besøk nettstedet American Music Therapy Association for å lære mer om musikkterapi som et alternativ for deg.
Trinn 4. Forskning på dans og bevegelsesterapier
Med denne formen for ekspressiv terapi bruker du bevegelse og dans (med eller uten musikk) for å uttrykke deg selv. Ikke bare hjelper det å lindre depresjonen din gjennom den terapeutiske delen av denne formen for kreativ terapi, du er også aktiv som forbedrer helsen din.
- Rådfør deg med helsepersonell før du starter et dans- eller bevegelsesterapiprogram. Du kan si: "Jeg er interessert i danseterapi. Har jeg noen fysiske årsaker til at dette ikke er en god idé?”
- Finn mer informasjon om denne terapiformen på nettstedet til American Dance Therapy Association.
Metode 2 av 3: Øke kreativiteten
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Noen undersøkelser tyder på at selvreflekterende tanke kan bidra til å øke kreativiteten, mens grublende tanker kan øke følelsen av depresjon. Å være oppmerksom i hverdagen og praktisere mindfulness-meditasjon er gode måter å være mer selvreflekterende, slutte å gruble tanker, håndtere depresjon og øke kreativiteten. Mindfulness lar deg være oppmerksom på hva du gjør, føler og tenker som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din.
- Vær mer oppmerksom ved å fokusere sansene og tankene dine på en ting om gangen og bare fokusere på den ene tingen. For eksempel, hvis du kjører bil, må du fokusere på å kjøre i stedet for å prøve å spise, ringe moren din og kjøre samtidig.
- Vær oppmerksom på miljøet ditt. Å ta hensyn til detaljene rundt deg kan skape kreativitet. Ta for eksempel et øyeblikk til å legge merke til hvordan sollyset ser ut, og bruk det til kreativ inspirasjon. Lukk øynene og suge i varmen, eller ta et bilde av sollyset på et snødekt tre.
- Prøv mindfulness -meditasjon som en måte å roe deg selv og ta opp depressive tanker og følelser du kan ha.
Trinn 2. Ta en tur
Denne enkle aktiviteten kan hjelpe deg på flere måter. Nyere forskning tyder på at gåing kan hjelpe deg med å bli mer kreativ. I tillegg er turgåing en måte å "bevege seg på" når depresjon får deg til å føle at du ikke har energi og det støtter din generelle helse.
- Du skal ikke føle at det trenger å være en lang tur eller til og med en krafttur. Prøv å ta en rolig spasertur til hjørnet og tilbake. Hvis du fortsetter, kan du oppdage at du vil gå lenger eller raskere.
- Hvis du trenger det, må du sette en alarm for å minne deg på å gå hver dag. For eksempel kan du sette en alarm for etter middag for å minne deg på å ta en tur.
- Be et familiemedlem eller en venn om å være din turvenn. De kan hjelpe deg med å stå til ansvar, oppmuntre deg og hjelpe deg med å bekjempe isolasjon og tilbaketrekking av depresjon. Du kan også gå med kjæledyret ditt eller en venn eller nabos kjæledyr.
Trinn 3. Ta en mental pause
Noen ganger kan tankene dine sette seg fast i en syklus med negativ tenkning, eller du kan være så fokusert på å løse et problem at du blir sittende fast. Noen studier indikerer at det å ta en 'psykologisk pause' fra et problem kan bidra til å øke kreativiteten din. Det kan også bidra til å lindre depresjonen din ved å fokusere tankene dine på noe annet - helst noe positivt og kreativt.
- Prøv å rense tankene dine i noen få øyeblikk, og bare fokuser på pusten din. Hvis tankene begynner å gå seg vill, ta det forsiktig tilbake til pusten.
- Visualiser deg selv ved å gjøre noe kreativt, avslappende eller fredelig. For eksempel kan du se deg selv på en terrasse ved havet som maler et bilde av kysten.
- Gjør noe som engasjerer tankene dine som er helt uten tilknytning til oppgaven. For eksempel kan du ta en fem minutters pause for å jobbe med et kryssord eller lese.
Trinn 4. Utvikle en sans for humor
Selv om du kanskje føler at det ikke er noe å le av når du sliter med depresjon, bør du likevel prøve. Ler, eller bare smiler, kan bidra til å øke humøret og hjelpe deg med å utvikle et mer positivt syn. Forskning tyder også på at mennesker som har en sunn sans for humor, er mer kreative enn mennesker som tar livet mer seriøst.
- Lag en liste over ting du har funnet morsomt tidligere. Inkluder en eller to av disse tingene i din daglige rutine. For eksempel, hvis en bestemt sang pleide å få deg til å smile, kan du spille den for deg selv nå og da.
- Omgiv deg med ting som får deg til å le. For eksempel, legg et komisk bakgrunnsbilde på telefonen, kjøp en spøk av dagskalenderen til skrivebordet ditt, eller legg et morsomt bilde i notatblokken.
Metode 3 av 3: Bruke kreativitet som en mestringsmekanisme
Trinn 1. omfavne den kreative siden din
I mange tilfeller kan en depressiv episode kvele kreativiteten. Du kan føle at du ikke har energi eller fokus til å være kreativ. Imidlertid viser studier at det å være kreativ faktisk kan øke humøret ditt. Med andre ord, selv om du kanskje ikke har lyst, kan det å være kreativ hjelpe deg med å lindre depresjonen din, noe som igjen kan hjelpe deg med å bli mer kreativ.
- Selv om det bare er å fargelegge i 5 minutter, synge i dusjen eller danse når du tørker, kan du prøve å gjøre noe kreativt hver dag.
- Behold materialer og rekvisita for å oppmuntre kreativiteten din. For eksempel, hvis musikk inspirerer deg, må du holde hodetelefonene og spillelistene tilgjengelig. Eller, hvis du skriver noe, må du holde penn og papir i nærheten.
- Du kan også planlegge å se et morsomt show eller en film flere ganger i uken. Velg noe som virkelig får deg til å le magen.
Trinn 2. Uttrykk følelsene dine kreativt
Når du tenker på å uttrykke følelsene dine, kan du tenke på å snakke med noen eller journalføre. Men det er mange måter du kan uttrykke hvordan du føler, som også utøver din kreativitet. Ved å bruke kreativiteten din til å uttrykke deg selv, håndterer du følelsene dine og gjør noe positivt.
- Skriv en sang, et dikt, skuespill eller en novelle som uttrykker hvordan du har det. Du trenger ikke å dele det med noen, men du kan bruke det som en måte å frigjøre spenning og adressere følelsene dine.
- Prøv deg på fotografering eller videografi. Det finnes utallige apper og programmer som kan gjøre at nesten alle bilder, selfies eller videoer viser hvordan du føler deg på en kreativ, kunstnerisk måte.
Trinn 3. Bruk kreativiteten til å være mer sosial
Et av tegnene på depresjon er å trekke seg fra aktiviteter du vanligvis liker og tilbringe mindre tid med mennesker du bryr deg om. Å bli med i grupper, ta kurs eller til og med opptre kan hjelpe deg med å lindre depresjon fordi det oppmuntrer deg til å være i nærheten av andre mennesker. Det gir deg også muligheten og en grunn til å delta i aktiviteter du liker.
- Ta en gruppeklasse eller private leksjoner for å utvikle din kreative ferdighet og talent. For eksempel kan du ta private dansetimer eller bli med i en gruppeklasse i samfunnet ditt.
- Finn en kreativ partner. Dette kan være et familiemedlem, en venn eller noen du møter i en klasse. Du og denne personen kan oppmuntre hverandre til å være kreative.
- Sjekk lokale Meetup -grupper for å finne dans, skriving og andre klasser og aktiviteter.
Trinn 4. Husk fokuset ditt
Hvis du driver med kreative aktiviteter for å bli kjent eller lage et mesterverk, kan du bli skuffet og bli motløs. Husk imidlertid at målet ditt er å bruke kreativitet som en måte å håndtere depresjonen din. Ikke bekymre deg for det ferdige produktet ditt, eller til og med etterbehandling. Fokuser i stedet på prosessen med å bruke dine ferdigheter, talenter og interesser for å hjelpe deg med å lindre depresjon.
