Nesten hvert par krangler, og noen ganger kan disse argumentene bli høye eller varme. Vanligvis kan par løse sine uenigheter ved å snakke gjennom problemene; Imidlertid kan de av og til rope eller lage høye lyder ved å slå dører eller skap. Det viktigste å huske er at argumentet ikke er din feil, og at det ikke er ditt ansvar. Og hvis argumentet blir voldelig, er det kritisk at du sikrer din egen sikkerhet. Det er normalt å bekymre seg for at foreldrene dine krangler, men du må sove litt slik at du er forberedt på din egen dag i morgen.
Trinn
Metode 1 av 3: Sove gjennom høye lyder
Trinn 1. Drønne ut lyden
Selv om du sannsynligvis kan sove gjennom lave lydnivåer, kan høye lyder som roping holde deg våken. Den beste måten å minimere virkningen av høye lyder på søvnen din er å overdøve lyden. Ideelt sett vil du bruke en lydmaskin, for eksempel den typen som spiller hvit støy eller havbølger. Hvis du imidlertid ikke har en lydmaskin, kan du spille beroligende musikk med lavt volum, noe som skal hjelpe deg med å sove.
- Uansett hvilken støy du bruker til å overdøve lyden av foreldrene dine som krangler, må du sørge for at volumet ikke er for høyt.
- Klassisk musikk med lavt volum er utmerket å spille når du prøver å sove.
- Hvis du må bruke den, kan en TV hjelpe til med å overdøve støy. Husk at et fjernsyn faktisk kan holde deg våken.
- Som en siste utvei, hvis du velger å dekke ørene med en pute, må du sørge for at du ikke hindrer luftveiene i det hele tatt.
Trinn 2. Flytt til et annet rom
Hvis foreldrene krangler i nærheten av rommet ditt, kan du sove i et annet rom som er lenger borte fra dem. Å flytte til et annet rom som er lengre unna, bør gjøre det vanskeligere å høre dem og lettere for deg å sovne. Sørg for at du tar med deg puten og et teppe slik at du er varm og komfortabel i det nye rommet.
Trinn 3. Koble til ørene
Hvis foreldrene dine kjemper ofte eller hvis du har problemer med å sove gjennom støy, kan du ha fordeler av et par ørepropper. Ørepropper er spesielt designet for å passe trygt i ørene mens de blokkerer eksterne lyder. De fleste ørepropper vil sløve lydene rundt deg, men du kan fortsatt høre lyder ved siden av deg, noe som gjør dem til et ideelt søvnhjelpemiddel.
Ørepropper er flotte å ha av andre årsaker også. Invester i et godt par å ta med deg når du går på show, høyt fester, vil være i nærheten av bygging, eller til og med en sportsbegivenhet
Trinn 4. Berolig sinnet med meditasjon
Meditasjon hjelper til med å roe sinnet ditt, puste og puls, og heldigvis trenger du ikke å sitte i full lotusstilling for å høste fordelene. Ved å roe sinnet og fokusere på å rydde tankene dine, kommer du til å akseptere argumentet som en del av rommet du er i, i motsetning til en handling som skjer utenfor rommet ditt.
- Øv disse teknikkene når huset er relativt stille, slik at du kan bli vant til å gjøre dem.
- Lukk øynene og pust rolig, inn og ut gjennom nesen, med fokus på luften som beveger seg inn og ut av kroppen din.
- Tenk på hvor du er - rommet, sengen, huset - og godta hver lyd, lys og møbel som en del av det rommet. Foreldrene dine krangler er en del av dette rommet.
- Godta at plassen er som den er, og fokuser på å tømme tankene for distraherende tanker mens du stiller ut distraherende støy.
Trinn 5. Distrahere deg selv
Det kan være at de bare er for høye og at du ikke kan sovne. Vurder å distrahere deg selv. Å distrahere deg selv lar deg fokusere dine mentale energier på noe annet enn argumentet deres og søvninnsatsen din. Forhåpentligvis vil distraksjonen hjelpe deg med å sette argumentet deres i bakgrunnen, slik at du til slutt kan sovne.
- Hva er på rommet ditt som du vil like å gjøre eller se på?
- Har du musikk eller bøker?
- Eller liker du å tegne eller farge?
Metode 2 av 3: Gjenkjenne virkningen av argumenter
Trinn 1. Forstå at det ikke er din feil
Det første du må gjøre er å huske at selv om foreldrene dine krangler, er det ikke din skyld. Uansett hvor mye det kan virke slik. Å klandre deg selv for det vil bare ikke hjelpe noen. Foreldrene dine er de voksne, og deres argument er deres. Det er ikke din skyld, og du skal ikke føle deg skyldig i at de krangler.
Du kan ha gjort noe galt som du tror startet argumentet deres. Godta ansvar og straff for det du har gjort, og husk også at argumentet deres er atskilt fra handlingene dine
Trinn 2. Ikke dra konklusjoner
Du kan høre deler av argumentet deres, eller du kan høre hva du mener er det hele. Det er sikkert mer i historien enn det du overhører. Ikke dra konklusjoner - ikke anta at noen beveger seg, at noen gjorde noe galt, eller at familiedynamikken din kommer til å endre seg. La foreldrene dine ha sitt argument og fokuser på å få sove.
Det er normalt å bekymre seg når foreldrene dine krangler, og det er også vanskelig å ikke dra konklusjoner. Bare minn deg selv på at du ikke kjenner hele historien, og at bekymring ikke vil gjøre deg eller dem noe godt
Trinn 3. Godta at du føler argumentet deres
Du tror kanskje at du ikke plages av argumentet deres, og at du bare vil sove. Vitenskap viser at du vil reagere på foreldrenes nød, og det er normalt og sunt. Når du innser at du vil reagere på deres nød, kan du erkjenne følelsene og forhåpentligvis begrense deres innvirkning på deg.
- Den vanligste reaksjonen er angst, enten du innser at du føler det eller ikke.
- Du vil sannsynligvis også få fysiske reaksjoner, for eksempel økt hjertefrekvens og kortisol -pigger, og disse kan definitivt holde deg våken.
Trinn 4. Snakk med noen
Hvis du kan, snakk med noen - vennen din, kjæledyret ditt, søsken, til og med din prippen. Hvem eller hva du snakker med er ikke like viktig som det å snakke, som lar deg laste deg selv. Du kan snakke om dine følelser, din frykt, dine frustrasjoner og gråte om nødvendig. Du vil ikke være alene. Ingen kommer til å dømme deg for å snakke om følelsene dine.
- Ring en venn hvis du har en telefon og tillatelse til å være på den.
- Eller hvis du har tillatelse til å være på datamaskinen, kan du sende dem en melding.
- Hvis det er for sent for deg å være på noen teknologiske enheter, snakk med en tett, puten din, kosmos, bare snakk. Å skrive i en journal kan også hjelpe.
Metode 3 av 3: Snakke med foreldrene dine
Trinn 1. Be foreldrene dine om å roe seg
Hvis det er trygt å gjøre det, og du føler deg komfortabel med det, må du rolig la foreldrene dine vite at du kan høre argumentet deres, at det irriterer deg og at det hindrer deg i å sove.
- Vær rolig og ikke anklag dem for noe.
- Bare be dem om å roe ned hvis du er sikker på at du vil være trygg på å gjøre det.
- "Mamma og pappa, jeg vet at du er misfornøyd akkurat nå og at du prøver å finne ut av det. Men jeg kan høre deg krangle, og det holder meg våken. Jeg vil virkelig sove nå og lurer på om du kan senke stemmen din. »
- Du kan også bare si: "Vær så snill, slutte å krangle. Du irriterer meg virkelig, og jeg er redd"
Trinn 2. Fortell dem at du trenger oppløsning
Argumenter er aldri hyggelige, spesielt når du bare hører deler av argumentet og ikke kjenner hele historien eller hvordan alt endte opp. Forklar for foreldrene dine at du respekterer deres plass og at deres argument er deres, men at du må vite at de har oppnådd løsning på problemet.
De kan fortelle deg at de foretrekker å ikke diskutere det, og det er noe du må forberede deg på
Trinn 3. Fortell dem hvordan du har det
Hvis det er trygt å henvende seg til dem mens foreldrene krangler, kan du velge å spørre om de kan snakke med deg om dine følelser. Du kan derimot gjøre det beste å vente til alle har roet seg og de sannsynligvis vil være mer mottakelige for det du sier. Uansett når du bestemmer deg for å ha samtalen, vil du la foreldrene dine vite hvordan de krangler får deg til å føle at de påvirker deg, og det kan også hjelpe deg med å sove bedre fordi du har snakket med noen og fått en løsning..
- Vær rolig og ikke anklag dem for noe.
- Fortell dem hvordan du føler det. "Når du krangler, føler jeg meg redd for at en av dere skal dra. Det gjør meg trist selv etter at du er ferdig med å kjempe."
Trinn 4. Beskytt deg selv
Hvis du mistenker eller vet at argumentet har blitt voldelig, må din sikkerhet være din største prioritet. Ikke konfronter foreldrene dine, og ikke prøv å skille dem fra hverandre hvis de er i fysisk konflikt. Hvis du frykter for din (eller andres) sikkerhet, må du ringe etter hjelp.
- Ring nødetatene om nødvendig. Du er kanskje redd for å komme i trøbbel, men husk at alles sikkerhet er din prioritet.
- Hvis du har søsken, prøver du stille å få alle i samme rom.
- Hvis du trenger det, gå ut av huset og kom deg i sikkerhet - en nabos hus, en venn eller et familiemedlems hus eller til og med den lokale politistasjonen.
- Lås døren din - dette vil blokkere noen fra å komme fritt inn på rommet ditt.
