Tranebærtilskudd har vært antatt å hjelpe til med å bøte på en rekke helseproblemer. Folk har tatt tranebærtilskudd for å forhindre UTI, forhindre magesår, senke lipidnivået og til og med forhindre kreft. Den beste forskningen viser at tranebærtilskuddene forhindrer dannelse av UTI. Å velge et tranebærtilskudd (eller et supplement) å ta kan være vanskelig. Det er en rekke merker, former og doser av disse kosttilskuddene tilgjengelig for forbrukerne. Du må sørge for at du kjøper et supplement som passer for deg og dine helsebehov.
Trinn
Del 1 av 3: Plukke ut et tranebærtilskudd
Trinn 1. Velg en pålitelig kilde for å kjøpe kosttilskuddene
Vitamin-, mineral- og urtetilskudd selges i en rekke butikker og steder (du kan til og med kjøpe dem online); Siden disse (sammen med alle andre kosttilskudd) ikke er regulert av FDA, må du imidlertid være forsiktig med hvor du kjøper dem.
- Unngå å kjøpe kosttilskudd online. Du er kanskje ikke kjent med selskapet og kan ikke fysisk plukke opp tillegget og gå gjennom all informasjonen på emballasjen. Mange nettsteder kan gi villedende informasjon, og det er best å velge en butikk i stedet.
- Du kan kjøpe tranebærtilskudd på apotek, dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Det kan være fordelaktig å kjøpe et supplement fra et apotek eller en matbutikk som har et apotek. Du kan spørre apoteket om det aktuelle tillegget er passende for deg, gitt dine nåværende helsemessige forhold og medisiner.
- Se etter kosttilskudd som er evaluert av et eksternt selskap. Kosttilskudd som er bekreftet av U. S. Pharmacopeia, NSF International og ConsumerLab.com har blitt testet for å bevise at de inneholder mengden av ingrediensen som annonsert på etiketten, og at de er fri for skadelige stoffer.
Trinn 2. Les etiketten
Med medisiner eller tillegg er det viktig å lese etiketten. Det er her du finner ingrediensene, doseringen og bruksanvisningen.
- Se først på ingrediensene. Er det virkelig et tranebærtilskudd? Eller er det andre ingredienser inkludert?
- Se etter et supplement, ideelt sett, det er laget av tranebærjuice, ikke skinnene. Dette har mer av antioksidanter (kjent som proanthocyanidiner) som trengs for å forhindre bakterievekst.
- Avhengig av hva målet ditt er, er det varierende nivåer av anbefalte doser. Sørg for å kjøpe et tranebærtilskudd i riktig dose for dine behov.
- Gjennomgå serveringsstørrelsen og hvordan du tar tranebærtilskuddet. Du må kanskje ta en tablett eller noen få tabletter for å oppfylle anbefalt dose. Vær også oppmerksom på om du skal ta tilskuddet med eller uten mat.
Trinn 3. Ta en tyttebærtablett
En veldig vanlig form for tranebærtilskudd er i tablettform. Disse finnes på de fleste apotek og helsekostbutikker.
- Mange helsepersonell anbefaler dette skjemaet ettersom de ikke har så mye sukker eller så mange kalorier som vanlig tranebærjuice eller tilskudd i pulverform. Dette er nyttig hvis du må se det totale kaloriinntaket eller sukkerinntaket.
- Sørg for å lese etiketten for å se om tilskuddet bruker ekstraktet fra skallet eller saften.
- En 1 gram tablett med konsentrert tranebærekstrakt kan forhindre UTI. 240 mg kan bidra til å redusere lipidnivåer og forhindre H. Pylori.
Trinn 4. Bland tranebærpulver i drikkevarer
I tillegg til tabletter er en annen vanlig form for tranebærtilskudd i pulverform. Den blandes lett inn i drikkevarer og gir dem en liten smak.
- Som en tyttebærtablett kan pulveret gi de samme fordelene. Dette kan være enda mer nyttig ettersom du må legge det til væske, noe som kan hjelpe deg med å drikke mer væske i løpet av dagen.
- Igjen, sørg for at tillegget bruker ekstrakter fra saften, ikke skinnene.
- Noen pulver kan ha tilsatt sukker. Les etiketten for å sikre at de passer inn i kostholdsretningslinjene dine.
Trinn 5. Drikk tranebærjuice
Selv om tranebærjuice ikke nødvendigvis er et supplement (som en pille eller pulverform er), kan den brukes som et alternativ til å ta en pille eller tranebærtilskudd i pulverform. Å drikke tranebærjuice resulterer vanligvis i lignende fordeler som å ta et supplement.
- For å forhindre UTI, drikk omtrent 3 - 6 oz ren tranebærjuice eller 10 oz tranebærjuicecocktail daglig. For andre helseproblemer som å forhindre H. Pylori eller senke kolesterolet ditt, trenger du kanskje bare 2 oz tranebærjuice daglig. Imidlertid er et høyere volum som 6 oz akseptabelt.
- Vær forsiktig med tranebærjuice. 100% tranebærjuice er ganske sur, så de fleste matprodusenter legger til søtningsmidler (som sukker) som kan øke sukker og kaloriinnhold. Se etter enten 100% juice eller tranebær som kan tilsette et søtningsmiddel uten kalorier i stedet for sukker.
- Tranebærjuice er også litt mer kostnadseffektiv og lett å finne sammenlignet med tranebærtilskudd.
Trinn 6. Unngå tranebærtilskudd produsert utenfor USA
Når du kjøper et tranebærtilskudd, vil du mest sannsynlig legge merke til at det finnes en rekke merker tilgjengelig. I tillegg til å gå gjennom doseringsmengden og ingrediensene, er det også viktig å se hvor tilskuddet faktisk ble produsert.
- Noen studier har vist at kosttilskudd produsert utenfor USA kan inneholde giftige eller skadelige ingredienser. Andre land har ikke de samme produksjonslovene og forskriftene som USA, og du kan ende opp med å innta noe som er forbudt eller forbudt i USA.
- Se etter etiketten "Opprinnelsesland" eller "Produsert i". Dette vil fortelle deg nøyaktig hvor tillegget ble laget. Det kan være lurt å unngå produkter laget i Kina eller Mexico; Imidlertid kan kosttilskudd laget i Canada, USA eller til og med EU være aktuelt.
- Tranebærtilskudd er ikke regulert av FDA, så dosering og ingredienser kan ikke bekreftes fullt ut. Kjøp bare kosttilskudd fra et anerkjent merke.
Del 2 av 3: Ta et tranebærtilskudd riktig
Trinn 1. Snakk med legen din
Hver gang du vil begynne å ta et kosttilskudd, er det viktig å snakke med legen din først. Du vil at de skal bli informert om hva du tar og sørge for at han tror det er trygt for deg.
- Snakk med legen din om sikkerheten ved å legge et tranebærtilskudd til din ukentlige rutine. Det er best å ta med deg kosttilskuddet slik at legen din kan se dosering, form og andre ingredienser i tillegget.
- Snakk med legen din om hvorfor du vil ta dette tillegget. For eksempel, er det for UTI -forebygging? Legen din kan også gi deg andre tips for å forhindre UTI.
- Sørg for å informere legen din om andre medisiner eller helsemessige forhold du har. Tranebærjuice og kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner.
Trinn 2. Bestem hvilken fordel du trenger av tilskudd med tranebær
Det har vært mange, mange studier gjort på tranebærjuice -kosttilskudd om en lang rekke helsemessige forhold. Dosen og typen supplement du tar kan variere basert på fordelen du trenger.
- Tranebærtilskudd og juice brukes oftest for å forebygge eller behandle UVI. Det er gode bevis for å støtte forebygging av UTI med tranebærtilskudd. Imidlertid er det lite bevis som støtter behandling av UTI med kosttilskudd.
- En populær bruk av tranebærtilskudd er å senke lipid- eller kolesterolnivået. Det er veldig lite bevis som støtter dette.
- Du kan også vurdere å bruke tranebærtilskudd for å forhindre magesårdannelse fra H. Pylori -bakteriene. Det er moderate bevis for dette.
- Det er svært lite bevis som støtter bruk av tranebærtilskudd for følgende: diabetesbehandling, oral helsebehandling, forebygging av metabolsk syndrom og prostatahelse.
Trinn 3. Følg anbefalte doseringsinstruksjoner
Hver type supplement kommer med spesifikke doseringsinstruksjoner. Det er viktig å lese etiketten grundig og finne ut hvor mye du skal ta av tranebærtilskuddet.
- På tilleggspanelet (funnet på flasken eller esken) finner du informasjon om serveringsstørrelsen. Hvis det er en kapsel eller tablett, kan det stå noe som "1 tablett per porsjon" eller "2 kapsler per porsjon."
- Sørg for å ta den anbefalte mengden for å enten forhindre UVI, redusere sannsynligheten for å få en H. Pylori -infeksjon eller senke kolesterolnivået.
- Ikke ta mer enn den anbefalte serveringen daglig. En høyere dose gir ikke nødvendigvis noen ekstra fordeler. Det kan også forårsake flere bivirkninger eller forstyrre andre medisiner du tar.
Trinn 4. Overvåk for bivirkninger
Alle kosttilskudd har potensial til å forårsake uønskede bivirkninger. Du kan oppleve mild hodepine eller kvalme. Imidlertid kan de også forstyrre andre medisiner for å forårsake bivirkninger. Overvåk eventuelle endringer mens du tar tranebærtilskudd.
- De fleste helsepersonell finner at tranebærtilskudd er trygge for de fleste friske voksne. I tillegg har mange studier vist lite til få bivirkninger forbundet med kosttilskudd.
- Høye doser av enten tranebærtilskudd eller tranebærjuice har vært forbundet med økt risiko for å utvikle nyrestein på grunn av oksalatinnholdet.
- Store mengder tranebærjuice, spesielt 100% tranebærjuice, har tidvis blitt assosiert med magesmerter og diaré.
- Hvis du merker noen av disse symptomene, må du stoppe tranebærtilskuddene og snakke med legen din.
Trinn 5. Ikke ta et tranebærtilskudd hvis du for tiden har UVI eller annen infeksjon
Selv om tranebærtilskudd kan bidra til å forhindre at et UVI dannes, bør de ikke brukes til å behandle et nåværende UTI. Ikke ta det hvis du føler at du har en infeksjon.
- Tranebærtilskudd har vært antatt å forsurge urinen som man trodde skulle forhindre at UVI dannes; Ny forskning viser imidlertid at det er komponentene i tranebærjuice som forhindrer bakterier i å feste seg til celleoverflater og forårsake infeksjon.
- Det er ingen forskning eller bevis som støtter at tranebærtilskudd hjelper til med å behandle en nåværende UTI. Det bør ikke tas hvis du allerede har blitt diagnostisert med en infeksjon.
- Hvis du tror du har UVI, snakk med legen din umiddelbart og avtal en avtale for å ta en urintest. Hvis du tester positivt for en UTI, er den eneste behandlingen antibiotika.
Del 3 av 3: Håndtering av generell urinhelse
Trinn 1. Drikk mye væske
Å ta tranebærtilskudd kan forhindre dannelse av UVI, men det kan også andre kostvaner. En, spesielt, drikker tilstrekkelig væske. Sørg for å drikke konsekvent hele dagen hvis du er utsatt for å få UTI.
- De fleste helsepersonell anbefaler å drikke minst 2 oz (64 oz) klare, fuktighetsgivende væsker hver dag; men hvis du er utsatt for UTI, kan det være lurt å vurdere å sikte på 2,3 - 3 liter væsker daglig.
- Jo mer vann du drikker, desto mer fortynnet blir urinen. I tillegg sørger det for at du tisser oftere, noe som bidrar til å skylle bakteriene ut av urinveiene.
- Ikke drikk sukkerholdig eller søtet drikke. Hold deg til klare, kalorifrie væsker som vann, musserende vann, vann med smak eller koffeinfri kaffe og te.
Trinn 2. Inkluder tranebær i kostholdet ditt
I tillegg til å ta tranebærtilskudd eller drikke tranebærjuice, kan du også få noen av de samme helsemessige fordelene med tranebær selv. Prøv å inkludere tyttebær i kostholdet ditt som en ekstra kilde til sunne antioksidanter.
- Tranebær kan kjøpes i fersk, frossen eller tørket form. Alle disse formene vil ha helsefremmende og UTI-forhindrende antioksidanter og vitaminer.
- Hvis du velger tørket tyttebær, kan du prøve å finne de som ikke har tilsatt sukker. Du kan drysse dem på yoghurt, havregryn eller salat, eller bland dem inn i en hjemmelaget sti -blanding.
- Ferske og frosne tyttebær kan brukes om hverandre. Du kan spise dem rå, men de er ganske syrlige. Tilberedt og lagt til desserter eller gjort til en saus fungerer godt.
Trinn 3. Vurder å ta probiotika
Et annet supplement som kan hjelpe til med å forebygge UTI er et probiotikum. Disse "gode bakteriene" har vist seg ikke bare å hjelpe til med mageproblemer, men kan også være gunstig for urinveiene.
- Helsepersonell merker at det er bakterier i urinveiene (som urinrøret) og generelt er de de "gode" bakteriene; Imidlertid kan disse områdene inneholde usunne og infeksjonfremkallende bakterier som ender opp med å forårsake UVI.
- En økt mengde sunne eller gode bakterier kan bidra til å forhindre overvekst av de UTI-forårsakende bakteriene.
- Du kan ta et probiotisk supplement eller vurdere å kjøpe yoghurt eller kefir som også inneholder en stor mengde probiotika.
Trinn 4. Ta forholdsregler for å forhindre at UVI dannes
I tillegg til kosthold og kosttilskudd, er det noen gode hygienevaner som kan bidra til å forhindre at UVI dannes. Sørg for at du utøver god hygiene for å hjelpe UTI fra å komme tilbake.
- Ha gode tarmvaner. Fekalt materiale kan lett forurense urinrøret ettersom disse to områdene er ganske nær fysisk. Kvinner må passe på å tørke fra front til bak. Forebygging av forstoppelse eller diaré er en annen måte å forhindre forurensning fra fekalt materiale.
- Unngå potensielt irriterende feminine produkter. Kvinner må også unngå å bruke skadelige eller irriterende produkter som deodorantspray, douches, harde rengjøringsmidler eller pulver. Disse kan lett irritere urinrøret og forårsake UVI.
Tips
- Selv om det er noen bevis for at tranebærtilskudd kan bidra til å forhindre UTI -infeksjoner, kan de ikke behandle dem når du har en UTI.
- Forsiktig å prøve å forhindre at UTI dannes til å begynne med.
- Hvis du tror du har UVI, må du avtale en time for å se legen din umiddelbart.
