De fleste får mer enn nok sink i den vanlige kosten. Imidlertid kan du oppleve sinkmangel hvis du går over til et vegetarisk eller vegansk kosthold, hvis du blir gravid eller har en gastrointestinal sykdom. Å ta ekstra sink kan også hjelpe til med å behandle forkjølelse. Tilsett mer sink i kostholdet ditt ved å ta et supplement eller være mer bevisst på maten du spiser.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta et sinktilskudd
Trinn 1. Vurder å ta sink hvis du er utsatt for mangel
Vanligvis får du nok sink bare ved å følge det vanlige kostholdet ditt. Imidlertid har eldre, vegetarianere, mennesker med gastrointestinale sykdommer og gravide en økt risiko for sinkmangel. Hvis du faller inn i en av disse gruppene, må du spørre lege før du begynner å ta kosttilskudd.
- Symptomer på sinkmangel inkluderer hårtap, diaré og vekttap. Du kan også legge merke til at du ikke er i stand til å smake mat så godt, og at sår ikke gror så raskt som de burde. Det kan også forårsake forsinket vekst hos barn og ungdom, samt impotens hos menn.
- Hvis du er usikker, spør legen din for å finne ut om du har sinkmangel. De vil ta en blodprøve for å fortelle om du har sinkmangel.
- I noen svært sjeldne tilfeller kan legen din anbefale en sinkinjeksjon.
Advarsel: Å ta sink i mer enn 6 uker kan senke kobbernivået. Hvis du trenger å ta sink, kan det være lurt å ta et multivitamin- eller sinktilskudd som inneholder kobber.
Trinn 2. Ta kun sink hvis legen din anbefaler det, og følg doseringsinstruksjonene
Mengden sink du bør ta vil avhenge av hvor gammel du er, om du er mann eller kvinne, og om du er gravid eller ammer. Hvis legen din finner ut at du har en mangel, vil de fortelle deg den spesifikke dosen du bør ta. De generelle retningslinjene er imidlertid som følger:
- Voksne menn uten mangel bør ikke ta mer enn 15 mg.
- Voksne kvinner uten mangel bør ikke ta mer enn 12 mg.
- Gravide eller ammende kvinner kan ta opptil 15 mg.
- Spør lege om riktig dosering for barn basert på deres alder.
Trinn 3. Ta sinktilskudd 1 time før eller 2 timer etter å ha spist
Det er best å ikke ta sinktilskudd med måltider. Noen mennesker får imidlertid urolig mage av å ta sink, i så fall kan det være bedre å ta sink med et måltid.
Spør legen din om den beste tiden på dagen for å ta kosttilskudd
Trinn 4. Unngå å spise melk, fjærfe eller fiber innen 2 timer etter at du har tatt sink
Fiber og fosfor kan blokkere sink fra å absorbere i kroppen din. Ikke spis kli, helhvete eller mat med mye fiber samtidig som sink. Unngå også melk og fjærfe, da disse inneholder fosfor.
Spør også legen din om andre kosttilskudd eller medisiner du tar, og om du bør endre når du tar dem
Trinn 5. Slutt å ta sink og snakk med legen din hvis du opplever alvorlige bivirkninger
Bivirkninger er sjeldne, men kan være et tegn på overdosering av sink. Hvis du opplever brystsmerter, svimmelhet, oppkast eller gul hud eller øyne, må du slutte å ta sink umiddelbart.
Hvis du opplever andre bivirkninger, snakk med legen din om justering av dosen
Trinn 6. Unngå å ta mer enn den anbefalte dosen sink
Selv om sink er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger, kan det være skadelig hvis du tar for mye. Bivirkninger forårsaket av å ta for mye sink kan omfatte kvalme, magesmerter eller kramper, diaré og hodepine. Over tid kan det også påvirke immunsystemet og kan senke kroppens nivåer av kobber og HDL, eller godt kolesterol.
Snakk også med legen din før du tar sink hvis du bruker penicillamin for revmatoid artritt, da det kan gjøre denne medisinen mindre effektiv
Metode 2 av 3: Behandling av forkjølelse med sink
Trinn 1. Ta sink innen 24 timer etter at du har opplevd forkjølelsessymptomer
Sink virker for å forkorte forkjølelsens lengde ved å hemme rhinoviruset. Så snart du merker tegn på forkjølelse, henter du pastiller fra et apotek i nærheten, og tar en med en gang. Hvis du begynner å ta sinketablettene som anvist innen den første dagen du får symptomer på forkjølelse, kan du kanskje forkorte varigheten av forkjølelsen.
Symptomer på forkjølelse inkluderer hoste, lunger og muskelsmerter
Trinn 2. Bruk sink-pastiller hver 2-3 time
Spis 1 sinkpose hver 2-3 timer mens du er våken. Du vil kanskje ikke merke noen endring i symptomene dine, men dette kan forkorte forkjølelsen.
Pastiller kan etterlate en dårlig smak i munnen eller forårsake urolig mage. Følg sugetabletter med rikelig med vann og en matbit eller et måltid for å bli kvitt smaken
Tips: Det er kontrovers om hvorvidt sink kan utgjøre en forskjell i lengden eller alvorlighetsgraden av en forkjølelse. Nøkkelen ser ut til å ta sink så snart som mulig etter at du merker symptomer.
Trinn 3. Unngå sink nesespray
Selv om nesespray kan være effektive for å forkorte forkjølelse, har de også vært knyttet til tap av lukt. Det er best å ikke bruke dem.
Snakk med en lege hvis du er bekymret for sikkerheten til sink
Metode 3 av 3: Tilsetning av sink i kostholdet ditt
Trinn 1. Spis rødt kjøtt, fjærfe eller østers for å tilsette mest sink i kostholdet ditt
Østers inneholder mer sink enn noen annen mat. Imidlertid inneholder storfekjøtt, svinekjøtt og mørkt kjøtt fra fjærfe store mengder sink. Folk som spiser kjøtt får vanligvis mer enn nok sink på denne måten.
Tips: Å spise 2 mellomstore østers gir deg nesten 100% av det anbefalte daglige sinkinntaket.
Trinn 2. Tilsett sjømat i kostholdet ditt for en sunn kilde til sink
Bortsett fra østers, inneholder krabbe og hummer også store mengder sink. En porsjon krabbe har omtrent halvparten av ditt daglige anbefalte sinkinntak.
Krabbe, hummer og sild gir alle omtrent like mye sink som kjøtt kan gi deg
Trinn 3. Styrk sinkinntaket med meieriprodukter
Yoghurt har mest mengde sink, men melk og ost inneholder også en betydelig mengde. Å spise meieri i kombinasjon med kjøtt, fullkorn og belgfrukter kan hjelpe deg med å få nok sink i kostholdet ditt.
Se etter forsterkede meieriprodukter eller meierealternativer for enda mer sink
Trinn 4. Bruk fullkorn, bønner og nøtter som en sekundær kilde til sink
Fullkorn inneholder store mengder sink, men inneholder også fytater, som blokkerer opptaket av sink. Fullkorn er fortsatt en god kilde til sink, men spis dem i kombinasjon med andre matvarer som har sink.
