Konjugerte linolsyre (CLA) er mye omtalt som et gunstig supplement som kan forhindre hjertesykdom, kreft og diabetes. Imidlertid er mange av disse påstandene kun basert på foreløpig forskning, så det er viktig å sette rimelige forventninger før du begynner å bruke CLA -tilskudd. Ikke prøv å selvmedisinere ved hjelp av CLA, og ikke forvent at det skal være en magisk kule for vekttap. Snakk med legen din før du tar CLA for å sikre at tillegget ikke vil forstyrre noen av dine nåværende medisiner eller helsemessige forhold. Kjøp alltid et merke av høy kvalitet og få et supplement som inneholder trans-10, cis-12-isomeren.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge tillegg
Trinn 1. Tenk på hvorfor du vil ta CLA
Det er mange krav fra folk som produserer og distribuerer CLA -kosttilskudd. Den viktigste grunnen til at folk kjøper CLA er å gå ned i vekt. Men CLA har også i noen studier vært knyttet til forebygging av hjertesykdom, redusert sannsynlighet for diabetes og ulike kreftformer og sterkere bein.
Trinn 2. Få den riktige varianten av CLA
Det er flere versjoner av CLA som varierer på molekylært nivå. Bevis tyder på at den mest effektive inneholder trans-10, cis-12 isomeren (et arrangement av atomer). Trans-10, cis-12 CLA er noen ganger stilisert på tilleggsemballasje eller i medisinske artikler som t10, c12 CLA. Bruk denne typen CLA når det er mulig.
- Hvis du er usikker på hva isomer et bestemt CLA -supplement inneholder, spør ernæringsfysiologen på din lokale helseforretning for å få hjelp. De kan ha mer informasjon om produktet.
- CLA -kosttilskudd er laget på to grunnleggende måter. Noen er produsert gjennom kjemiske prosesser, mens andre er laget av animalske produkter som storfekjøtt eller meieri. I noen tilfeller vil kosttilskuddene være laget av en kombinasjon av begge metodene. Men disse produksjonsmetodene påvirker ikke hvor effektiv CLA er.
Trinn 3. Kjøp et merke av høy kvalitet
Kjøp bare et merke av CLA som er respektert. Mange merker av kosttilskudd er ikke riktig merket og inneholder andre ingredienser enn de på etiketten. Be legene om en anbefaling. Venner som er interessert i god helse, kan også foreslå CLA -supplementmerker de foretrekker. Et ettertraktet og anerkjent merke er Tonalin.
Tonalin -merket CLA er lett tilgjengelig fra store ernæringsbutikker
Metode 2 av 3: Begynnelse av tilleggsregimet
Trinn 1. Rådfør deg med lege før du tar CLA
Besøk legen din og informer dem om at du har tenkt å starte en behandling med CLA -tilskudd. Legen din vil kunne evaluere helsen din og avgjøre om du vil ha nytte av CLA, eller om du har forhøyet risiko for visse negative bivirkninger. Legen din kan også anbefale flere effektive og praktiske alternativer til å ta CLA basert på helseutfallene du er interessert i.
- Hvis du har diabetes, hjertesykdom, hypertensjon eller er gravid eller ammer, vil du sannsynligvis ikke kunne ta CLA -tilskudd.
- Avhengig av andre medisiner, kan legen din også fraråde deg å ta CLA.
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
CLA -kosttilskudd gir få om noen fordeler i et vekttapsprogram. Selv om noen CLA -annonser kan tilby vekttap over natten, eller vekttap utelukkende basert på popping CLA, er dette bare meldinger designet for å få deg til å kjøpe CLA -tillegget. Den eneste effektive måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av regelmessig mosjon og et sunt kosthold.
Mesteparten av forskningen på CLA har blitt gjort på dyr. I hvilken grad disse resultatene oversettes til mennesker er tvilsomt eller ukjent
Trinn 3. Prøv et naturlig alternativ
CLA har mange potensielle bivirkninger. I stedet for å ta CLA -tilskudd, kan du i stedet vurdere å konsumere animalske produkter som CLA ofte stammer fra. Lam har den høyeste konsentrasjonen av CLA per gram fett, etterfulgt av kumelk, smør, cottage cheese og kjøttdeig.
Det er viktig å konsumere bare gressmatet kjøtt hvis du vil ha fordelene med naturlig CLA. Animaliske produkter produsert av fabrikkens gårdsindustri vil ikke ha tilstrekkelig CLA -nivå fordi dietten ikke tillater dem å produsere den i tilstrekkelige mengder
Metode 3 av 3: Ansvarlig bruk av CLA
Trinn 1. Følg alltid legen din og råd fra produsenten
Produsenten bør gi bruksanvisning og informasjon om hvordan du skal lagre og konsumere kosttilskuddet. Tillegget ditt vil trolig være en liten tablett eller kapsel som du må ta med vann. Instruksetiketten kan også inneholde et diagram som gir informasjon om hvor ofte du skal ta tillegget.
Legens instruksjoner og kunnskap om din egen helse bør erstatte anbefalte inntaksråd fra CLA -produsenten
Trinn 2. Se etter bivirkninger
Det er en rekke bivirkninger forbundet med CLA -kosttilskudd. Disse inkluderer for det meste influensalignende symptomer som vannaktig avføring, oppkast, kvalme og generell sløvhet og tretthet. Du kan også oppleve hodepine, svimmelhet, forstoppelse og/eller elveblest (et slags utslett i form av små, røde støt på huden).
- Kliniske symptomer inkluderer høyere kolesterolnivåer, forstørret lever og/eller milt, økt risiko for diabetes og redusert næringsverdi i morsmelk.
- De fleste rapporterer at bivirkningene avtar etter omtrent to uker med vanlig bruk.
Trinn 3. Ikke ta CLA -tilskudd i stedet for medisiner
Noen mennesker tror at kosttilskudd er et akseptabelt alternativ til medisinering. Imidlertid mottar medisiner langt mer testing og evaluering enn uregulerte kosttilskudd som CLA. Medisiner foreskrives av lege og doseres nøye for å gi deg riktig mengde. CLA-kosttilskudd kan ikke erstatte medisiner som er forskrevet av lege.
Trinn 4. Ikke ta for mye
CLA -tilskudd kommer i forskjellige konsentrasjoner. Noen kosttilskudd er 500 milligram (mg) tabletter, andre er 1000 mg tabletter. Forskning tyder på at en gjennomsnittlig person ikke trenger mer enn 3-4 gram CLA per dag. Så hvis tillegget ditt er 1 000 mg, kan du ta det tre ganger om dagen og oppfylle ditt daglige CLA -inntaksmål.
