Knuter blir forårsaket når beinet i stortåen begynner å vippe innover, i stedet for å være parallelt med de andre tærne. Dette kan være en smertefull tilstand, men taping av bunionene gir ikke bare lindring, det kan også hjelpe til med å løse problemet. Lær deg de riktige teknikkene for innpakning med vanlig sportstape og kinesiologibånd, og du kan kanskje behandle en mild bunion uten å se lege.
Trinn
Metode 1 av 4: Klargjøring av ikke-elastisk tape
Trinn 1. Velg tradisjonelt sportstape for mer stiv støtte
En konvensjonell sportstape gir leddene en stiv struktur når den påføres riktig. Så hvis du er mer interessert i tåstøtte enn fleksibiliteten ved å bære båndet i flere dager om gangen, velger du vanlig sportstape fremfor kinesiologibånd.
Trinn 2. Kjøp ikke-elastisk sinkoksid sportstape
Besøk et apotek eller en sportsbutikk og kjøp selvklebende sportstape som er 2,5 til 3,8 cm tykk. Det skal være et vanntett sinkoksidbånd som ikke har noen strekk.
Se etter tape med et rutenett trykt på baksiden for lettere måling og skjæring
Trinn 3. Mål og kutt fire buestrimler
Rull ut litt av båndet og vikle det hele rundt fotbuen, vinkelrett på tærne. Merk tapen omtrent 1 til 2 tommer (2,5 til 5 cm) forbi der den avrunder fotkanten. Klipp av båndet ved dette merket, og kutt deretter ytterligere tre strimler som er like lange.
Trinn 4. Mål og kutt to strimler tape til tåen din
Rull ut mer tape og pakk den rundt stortåen denne gangen. Merk punktet der tapen overlapper 2,5 cm, og klipp deretter av tapen på det stedet. Klipp et annet stykke tape som er like langt.
Trinn 5. Trim bredden på tåstrimlene for å passe til tåen din
Hvis tykkelsen på båndet du kjøpte får kanten på tåstrimlene til å strekke seg utover tåspissen, må du klippe bredden tilbake. La omtrent en centimeter av stortåen se ut av toppen av stripen når den er pakket inn. Dette forhindrer at det dannes store hull langs tapekanten.
Trinn 6. Mål og kutt tre kantstrimler
Rull ut litt tape og hold den langs fotens indre kant. Hold enden på linje med bunnen av den store tåneglen, og trekk båndet tilbake til omtrent der ankelen din er. Merk tapen der og klipp den, og klipp deretter ytterligere to strimler i samme lengde.
Metode 2 av 4: Påføring av ikke-elastisk tape
Trinn 1. Stå eller spre tærne mens du teiper
Tapen skal påføres foten din når den er spredt. Du kan enten stå og bøye deg for å tape foten din, eller sitte og spre tærne mens du teiper.
Trinn 2. Påfør en buestripe på midten av foten
Hold den klebrig siden av tapen opp mot deg. Trekk båndet stramt, trå på midten av stripen med fotbuen. Vikle kantene rundt midten av foten og trykk tapen inn i huden din.
Disse ankerlistene skal feste godt til foten din, men de skal ikke være for stramme
Trinn 3. Pakk den andre buelisten litt forskjøvet fra den første
Gjenta prosessen med å tråkke på den andre buelisten og vikle endene over foten din. Men denne gangen, forskyv tapen litt mot tærne. Mesteparten av denne andre stripen bør fortsatt overlappe den første, men teiping omtrent en centimeter av den andre stripen direkte til huden din vil skape et sterkere anker.
Trinn 4. Pakk den ene tålisten rundt storetåen
Plasser den ene enden av tapen mellom storetåen og den andre tåen, og vikle deretter tapen rundt storetåen. Det spiller ingen rolle hvilken retning du går, bare prøv å eliminere hull i båndet.
Trinn 5. Trekk tåen ut i en bunion-korrigerende posisjon
For å endre den nåværende vinkelen på stortåen, plasser en finger mellom storetå og andre tå. Skyv stortåen ut slik at den er parallell med fotens indre kant. Hold den der mens du tape. Dette er stillingen du vil trene tåen tilbake til med båndet.
Trinn 6. Koble ankrene med en kantlist
Ta en av stripene som går langs fotens indre kant. Legg den ene enden av tapen på toppen av tålisten og trykk den godt fast for å feste stripene sammen. Trekk resten av stripen rett bak langs fotkanten til den andre enden festes like under ankelbenet.
Trinn 7. Påfør de to andre kantstrimlene litt forskjøvet fra den første
Legg til en annen kantlist, denne overlapper den første, men med omtrent en centimeter ekstra tape hengende over toppen. Gjør det samme med den tredje kantlisten, men gå den andre veien. La forskyvningen gå litt ned under fotkanten.
Trinn 8. Tilsett resten av strimlene som forsterkning
Pakk de to buestrimlene rett over der de to første var. Gjør det samme med den andre tålisten: Legg den rett over den første for å tape ned endene på kantlistene.
Trinn 9. Gjør foten på nytt hver til to dager
Den stive sinkoksidbåndet vil sannsynligvis ikke tåle mer enn en dag eller to før du blir dusjet inn. Bytt tape hver dag eller annenhver dag, og snakk med legen din hvis knuten din ikke blir bedre etter to eller tre måneder.
Metode 3 av 4: Klargjøring av kinesiologibånd
Trinn 1. Velg kinesiologibånd for å gi mer bevegelsesfrihet
Kinesiologibånd er det mest fleksible alternativet for teiping av foten din, så det er et godt valg hvis du fortsatt vil ha full bevegelsesfrihet. Det forblir også festet til huden din lenger, så du trenger ikke pakke om så ofte.
Trinn 2. Kjøp 2-tommers (5 cm) kinesiologibånd
Besøk et apotek eller en sportsbutikk for 2-tommers (5 cm) fleksibelt kinesiotape. Denne båndet vil være elastisk og kommer i en rekke farger. Den har også vanligvis et rutenett på baksiden for enkel måling og skjæring.
Trinn 3. Mål og kutt to strimler lengre enn foten din
Rull ut litt tape og sett den opp med foten. Brikken du klipper av skal være 5 cm lengre enn foten. Skjær den deretter i to på langs. Du bør ende opp med to lange strimler tape som hver er 2,5 cm brede.
Trinn 4. Mål og kutt to strimler for å vikle over tåleddet
Hold litt tape over leddet der stortåen kobles til foten din. Klipp av nok tape til at den kan vikle et par centimeter over foten din og et par centimeter under. Klipp deretter et annet stykke som er like langt for å lage to korte stykker som hver er 5 cm brede.
Trinn 5. Rund hjørnene på båndet
Bruk saks til å avrunde hjørnene på teipen litt, slik at de ikke blir fanget av noe, spesielt sokker eller sko du bruker de neste dagene. Gjør dette i alle hjørnene på alle bitene du har kuttet.
Metode 4 av 4: Påføring av kinesisk tape
Trinn 1. Pakk et langt stykke over baksiden av hælen
Fjern litt av papirstøtten fra en av de lange bitene. Plasser den ikke -avskallede enden omtrent 1 tomme (2,5 cm) forbi hælen din på ytterkanten av foten. Fjern mer av tapen mens du trekker den rundt hælen og mot fotens indre kant. Prøv å ikke strekke båndet. Trykk ned på den for å feste den til buen din. Halvparten av båndet skal ikke påføres ennå.
Trinn 2. Trekk tapen fremover for å vikle rundt tåen
Trekk den uklemte delen av båndet tett fra midten til den indre kanten av foten, ved å bruke 80% av strekningen. Løsne deretter tapen mens du trekker tapen rundt tuppen av stortåen og stikker enden mellom de to første tærne.
80% stretch vil føles som om det er trukket nesten like stramt som det vil gå. Prøv å holde tapen ut av foten din, strekke den så mye som mulig, og deretter bare tilbake litt
Trinn 3. Gni tapen for å feste den til huden din
Gni tapen med fingrene langs stripen du nettopp påførte for å trykke ned kantene. Dette vil også skape varme som hjelper båndet til å feste huden din bedre.
Trinn 4. Gjenta omslaget med den andre lange stripen
Vri den andre lange stripen rundt foten din, og legg enden av det andre stykket litt over slutten av det første på hælen. Det bør være en liten overlapping mellom disse bitene. Trekk den fremover rundt tåen og gni tapen igjen.
Trinn 5. Pakk de korte bitene over tåleddet
Legg ett kort stykke over leddet som forbinder storetåen din med foten din. La et par centimeter (5 cm) gå oppå foten din og et par gå under, rett langs fotkulen. Gjenta dette med det andre korte stykket, overlapp dette, men forskyv det litt bak det første.
Bruk 80% stretch mens du bruker disse
Trinn 6. Bytt båndet hver tredje dag
Du kan la tapen stå på i opptil tre dager, eller tape den på nytt før den begynner å løsne. Snakk med legen din hvis du har sterke bunion -smerter, eller hvis taping ikke korrigerer bunionen din etter noen måneder.
- Hvis du har utslett eller irritasjon rundt tapen, kan det hende du får en reaksjon. Snakk med legen din om bruk av en ikke-klebende bunionbehandling.
- Hvis du har latexallergi, bør du se etter en tape som ikke er latex.