En bunion er en smerte i … foten! En bunion resulterer i at stortåen din skyves mot mellomtåen, noe som forårsaker press på leddet mellom stortåen og foten din. Hvis du bekymrer deg for å utvikle en bunion, kan du ta skritt for å redusere sjansene dine. Imidlertid spiller genetikk en rolle, så hvis du utvikler en, kan du ta skritt for å håndtere den bedre og fjerne presset fra leddet.
Trinn
Del 1 av 3: Velg de beste skoene
Trinn 1. Bytt til sko med mer tåplass
Mens sko med smale tær ikke forårsaker bunioner, som det vanligvis gjør med genetikk, kan de få en til å begynne å vokse hvis du er disponert for dem. I stedet for å velge sko med vinklede tær foran, velg sko med avrundede tær som har mer plass.
- Hvis tærne føles klemt, er det på tide å finne et annet par sko.
- Du kan også prøve å få mer plass i sko du eier med skostrekk. Du finner skostrekkere online eller i store boksbutikker.
Trinn 2. Be om å bli målt for sko
Jo bedre skoen din er, desto mindre sannsynlig er det at du får en bunion. Be noen måle både lengden og bredden på foten din for å få den mest nøyaktige størrelsen.
- Bruk informasjonen når du kjøper sko for å velge den beste størrelsen, inkludert bredde. Prøv imidlertid alltid skoen for å se hvor behagelig den er før du kjøper den.
- Stå opp i dem når du prøver sko. Sørg for at det er minst 0,64 cm mellom tærne og enden av skoen. Gå også rundt i skoene for å se hvor komfortable de er.
Trinn 3. Velg sko med myke såler
Harde såler kan legge press på tærne, noe som igjen kan føre til en bunion. Sørg for at sålene på skoene dine er fleksible for å redusere sjansene for en bunion.
Sko med myk såle vil også bidra til å lindre smerten av en bunion
Trinn 4. Sørg for at skoene har god buestøtte
Sko med god buestøtte tar trykket av tærne. Det bidrar til å forhindre vekst av bunioner, så sjekk alltid om skoen faktisk har en bue inni i stedet for bare å være flat.
- Bruk skoinnlegg hvis skoene dine ikke har nok buestøtte. Skoinnsatser kan sikre at du har riktig buestøtte. I sin tur gir det mindre belastning på tærne, noe som kan bidra til å redusere sjansene for å få en bunion vokse.
- Du finner skostøtter online eller i store boksbutikker. Du må kanskje klippe dem for å passe til formen på skoene dine.
- Hvis du allerede har en bunion, kan legen din anbefale reseptinnlegg som er spesielt tilpasset deg.
Trinn 5. Hopp over høyhælte sko helt
Når du går i en sko med hæler, legger du mer vekt på tåområdet. Det tvinger foten din lengre inn i skoen foran og klemmer tærne sammen. I sin tur kan det føre til at det dannes bunioner.
Velg en veldig lav hæl, for eksempel 2,5 til 5,1 cm, eller ingen hæl i det hele tatt for å forhindre knuter
Del 2 av 3: Administrere en bunion
Trinn 1. Hold deg i en sunn vekt for å fjerne presset fra området
Selv om å miste vekt ikke vil stoppe en bunion når den er startet, kan det bidra til å forhindre en, samt lindre noe av presset. Ekstra vekt legger mer press på tærne, noe som igjen kan øke sjansene for å utvikle en bunion. Å gå ned noen ekstra kilo kan lette presset, så snakk med legen din om hva en sunn vekt betyr for deg.
- Arbeid med å kutte fettrike og sukkerholdige matvarer fra kostholdet ditt.
- Målet er å fylle tallerkenen med grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner for et sunt kosthold.
- Prøv å trene 30 minutter om dagen de fleste ukene. Prøv å gå, løpe, svømme, yoga eller noe som får deg til å bevege deg! Snakk med legen din om øvelser som ikke vil forverre bunionene dine.
Trinn 2. Påfør moleskin på bunionen
Du finner moleskin på de fleste apotek og store boksbutikker. Moleskin har en klebrig selvklebende bakside. Klipp den slik at den passer til bunionen din hvis den ikke allerede er i riktig form, og fest den deretter over bunionen.
Du kan også bruke gelputer til bunioner i stedet. Disse stikker også bare over bunionen
Trinn 3. Bruk en skinne om natten for å holde tåen på plass
Få en skinne som er spesielt designet for bunion relief. Vanligvis vil disse passe over storetåen din på en eller annen måte, noe som gir støtte, noe som fjerner presset fra bunionen din.
De fleste apotek og store boksbutikker har disse
Trinn 4. Tape foten for å redusere trykket
Et annet alternativ er å bruke medisinsk tape for å holde tåen på plass. Legen din kan vise deg den beste måten å tape foten på, og de vil til og med gjøre det for deg første gang.
- For å tape en bunion, kutt 2 strimler medisinsk tape som er omtrent 2,5 cm brede og 15 cm lange. Klipp en stripe til som er like lang, men doble bredden.
- Vikle en smal stripe rundt bunnen av stortåen, start mellom stortåen og den neste tåen. Trekk den rundt forsiden av foten, pakk den mot midten av foten øverst. Gjør det samme med den andre smale stripen, bortsett fra å feste den litt på ytterkanten av den første stripen. Vikle den store stripen over området der bunionen er, og bevege deg fra under foten til toppen av foten.
Del 3 av 3: Lette smerten av en bunion
Trinn 1. Bruk en ispose 5 minutter om gangen
Is kan hjelpe dempe smerten av en bunion. Legg en ispose eller frosne erter i et håndkle, og hold den på foten. Ikke la den stå på i mer enn 5 minutter om gangen, men du kan bruke den så ofte du vil med hvile i mellom.
Legg aldri is direkte mot huden din, da det kan forårsake skade på vevet
Trinn 2. Ta reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen
Disse smertestillende midler kan hjelpe til med å lindre smerten fra en bunion. Ta medisinen som anvist på flasken.
- For ibuprofen kan voksne ta 200 til 800 mg hver 4. til 6. time. Ikke overstig 3, 200 mg i løpet av en 24-timers periode. Ta så lite av medisinen som nødvendig for å finne lindring.
- For acetaminophen, ta 325 til 500 mg piller hver 4. til 6. time, etter behov for smerte. Ikke ta mer enn 8 piller i løpet av en 24-timers periode hvis du tar 500 mg piller. Aldri overstige 4000 milligram acetaminophen på en dag. Ta så lite av medisinen som nødvendig for å finne lindring.
Trinn 3. Spør legen om en kortisoninjeksjon
Selv om disse skuddene har bivirkninger, kan de hjelpe mot betennelse, noe som vil gi litt lindring fra en bunion. I tillegg kan effektene vare i flere måneder.
