Gastritt er en smertefull magesykdom som vanligvis skyldes en infeksjon fra H. pylori -bakterier, som regelmessig tar visse smertestillende midler, tungt alkoholforbruk eller stress. Symptomene på gastritt inkluderer tap av appetitt og vekttap, kvalme og oppkast, smerter i øvre del av magen, raping og oppblåsthet, og/eller en følelse av å være mett selv etter å ha spist litt. Du kan behandle symptomene på gastritt med noen få sunne livsstiler og spisevaner, samt med medisiner. Snakk alltid med legen din før du gjør noen endringer eller tar medisiner for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre sunne livsstilsendringer
Trinn 1. Få minst 10 minutter med aerob trening om dagen
Aerob trening har klinisk vist seg å redusere angst og depresjon, noe som vil bidra til å forhindre alvorlige symptomer på gastritt. Regelmessig mosjon forbedrer også blodstrømmen og hjelper til med fordøyelsen, som begge kan bidra til å forbedre symptomene dine. Anstrengende trening kan imidlertid forverre symptomene dine, så sørg for å bruke lette aerobe aktiviteter som:
- Gå eller jogge i minst 10 minutter
- Yoga
- Tai Chi eller Qi Gong, en meditativ kampsport utviklet i Kina
- Danser
- Sykling
Trinn 2. Bruk avslapningsteknikker for å roe deg selv når du blir lei deg
Å bli sint eller følelsesmessig opprørt kan utløse gastrittsymptomene, så bruk av en avslapningsteknikk som fungerer for deg kan hjelpe til med å lindre symptomer når du føler at de kommer. Så snart du føler deg opprørt, gå til en avslapningsteknikk som vil sette deg ned, slik at gastrittsymptomene ikke blir for alvorlige. Noen spesifikke teknikker som kan vise seg å være nyttige inkluderer:
- Mindful eller mantra meditasjon
- Yoga
- Dyp pusting
Trinn 3. Finn måter å håndtere stress for å forbedre fordøyelsen
Stress forårsaker betennelse i magen, samt en overproduksjon av magesyre, som begge vil forverre symptomene på gastritt. Identifiser stressfaktorene i livet ditt, slik at du kan unngå dem eller være bedre forberedt på å håndtere dem, slik at de ikke får symptomene dine til å blusse opp.
- For eksempel, hvis du hater trafikken under pendlingen, må du gå tidligere for å unngå det, eller lytte til en bok på bånd for å distrahere deg selv. Hvis familien krangler i løpet av ferien, ta en pause for å gå en tur og slappe av.
- Hvis gastritt oppfører seg, kan du prøve å roe ned med en hyggelig aktivitet som å lese en bok, lytte til musikk, utøve en hobby eller spise middag med en venn.
- Positive sosiale interaksjoner, som å le med venner, produserer oksytocin som bidrar til å redusere stressnivået.
Trinn 4. Se en rådgiver eller terapeut hvis du trenger hjelp til å håndtere angst og stress
Kronisk stress og angst kan skape ødeleggelse på fordøyelsessystemet og føre til at gastrittsymptomer blusser opp og blir mer alvorlige. Å snakke med en profesjonell rådgiver er en velprøvd måte å jobbe gjennom problemene dine og lindre stress. De kan gi deg tips for å håndtere stress i ditt daglige liv. Søk på nettet etter en rådgiver, terapeut eller psykiater i nærheten av deg eller be legen din om henvisning.
Hvis du føler at du ikke kan takle livet, har selvmordstanker eller bruker narkotika eller alkohol for å takle det, bør du umiddelbart søke en psykolog. Det er mennesker som bryr seg om deg, og du kan finne hjelp til å håndtere eventuelle problemer du har
Trinn 5. Unngå å røyke og drikke for å redusere mageirritasjon
Alkohol kan føre til at gastrittsymptomene blir verre, og røyking forårsaker stress i fordøyelsessystemet og mageslimhinnen, noe som kan føre til at gastrittsymptomer blusser opp. Å unngå å drikke alkohol og røyke kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Trinn 6. Sørg for at du får nok avslappende søvn hver natt
Mangel på søvn vil påvirke fordøyelseshelsen og gjøre gastrittsymptomene verre. De fleste trenger minst 7 timers god søvn hver natt, så sørg for at du får nok til å hjelpe kroppen din med å håndtere de negative symptomene på gastritt.
- Søvnmangel har en rekke negative helseeffekter, fra å svekke immunsystemet til å øke risikoen for fedme.
- Å få nok søvn vil også redusere stressnivået.
- Begrens bruken av datamaskiner og smarttelefoner nær sengetid, da de kan forstyrre søvn.
Metode 2 av 3: Bruk diett for å minimere symptomer
Trinn 1. Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
Gastritt påvirker absorpsjonen av viktige vitaminer og næringsstoffer som vitamin B12, kalsium, sink, flavonoider og magnesium, så det er viktig at du spiser frukt og grønnsaker som er rike på dem, slik at du gir kroppen din det den trenger for å være sunn.. Fokuser på å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye flavonoider, antioksidanter, vitamin B og kalsium, for eksempel:
- Antioksidantrik mat: Blåbær, kirsebær, tomater, squash, paprika
- Mat som er rik på vitamin B og kalsium: Mandler, bønner, fullkorn, spinat, grønnkål
- Matvarer med flavonoider som hemmer H. pylori: Epler, selleri, tyttebær
Trinn 2. Unngå mat og drikke som irriterer magen
Gastritt kan forverres ved å spise sterkt bearbeidet, stekt eller veldig krydret mat. Hvis du kan, lag din egen mat av ferske ingredienser, og unngå:
- Sure drikker som kaffe, brus eller sitrusbaserte juicer
- Raffinert mat, som pasta, hvitt brød og sukker
- Transfett, som ofte finnes i ting som kaker, kaker og andre kommersielt bakte matvarer
- Foredlede matvarer som frokostblandinger, chips, frosne måltider eller kjøttprodukter som bacon og pølse
- Stekt mat
- Sterkt krydret mat
Trinn 3. Få flere sunne proteinkilder i kostholdet ditt
Magert kjøtt, fisk og tofu er gode proteinkilder som hjelper deg med å opprettholde fordøyelseshelsen uten å legge til fett som kan irritere gastritt. Velg magre proteinkilder som:
- Kyllingbryst
- Flankbiff, mørbradspiss, topprunde, indrefilet, topplend, stekestek og ekstra magert kjøttdeig
- Vill vilt - vilt, bison, elg, squab, villand, fasan og kanin
Metode 3 av 3: Ta medisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Se legen din for å få resept på gastritt
Hvis gastritt virkelig plager deg og ingen andre behandlinger virker, må du avtale en avtale med legen din. De vil kunne undersøke deg og foreskrive medisiner som kan hjelpe til med å behandle symptomene dine. De vil også kunne anbefale strategier du kan bruke for å lindre symptomene dine.
- I noen tilfeller kan legen din bestemme seg for å utføre en endoskopi, som innebærer å sette inn et lite rør, kalt et endoskop, ned i spiserøret og inn i magen. Endoskopet har et kamera for å visualisere lesjoner, og evnen til å ta biopsier for å se etter infeksjoner eller andre unormale magesykdommer.
- Følg alltid instruksjonene på pakken eller legens instruksjoner når du tar medisiner. Ikke ta mer enn anbefalt dose med mindre legen din råder deg til det.
Trinn 2. Bruk et urtemedisin for et mer naturlig alternativ
Urter, som bladene på den hardføre appelsinen, har blitt brukt i århundrer for å bekjempe symptomene på gastritt. Se etter urtemedisiner som kan hjelpe med symptomene på gastritt som en naturlig måte å behandle symptomene dine på.
- Tranebær bidrar til å bekjempe H. pylori -infeksjoner ved å forhindre at bakteriene fester seg til vev. Tranebærjuice og piller er begge effektive.
- Å ta 1, 000-2, 000 mg mastikkekstrakt daglig kan hemme veksten av H. pylori-bakterier.
- DGL-lakrisekstrakt reduserer betennelse og bekjemper H. pylori-bakterier. DGL er lakris uten glycyrrhizin - et kjemikalie med negative bivirkninger.
- Peppermynte tatt som en tablett eller som en te etter måltider lindrer magen og bekjemper H. pylori -bakterier.
- Ingefær bidrar til å forhindre sår og redusere mengden H. pylori i tarmen. Du kan ta den ved å tygge på fersk ingefær, koke den og drikke væsken, eller tilsette ingefærpulver til en drink.
Trinn 3. Prøv kosttilskudd som kan bidra til å redusere betennelse
De riktige oljene og vitaminene kan bidra til å redusere betennelse i mageslimhinnen og også bekjempe H. pylori, bakterien som forårsaker mange tilfeller av gastritt. Kosttilskudd som kan hjelpe til med å behandle gastritt inkluderer:
- Vitamin E for å redusere betennelse.
- Vitamin C for å eliminere H. pylori i magen.
- Omega-3 fettsyrer som fiskeolje for å redusere betennelse.
- Probiotika for å undertrykke H. pylori som forårsaker gastritt.
- Snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 4. Unngå å bruke NSAIDs for smertelindring
Regelmessig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som aspirin og ibuprofen, er en av hovedårsakene til gastritt. Prøv å bytte til en annen smertestillende, som acetaminophen, som forårsaker mindre irritasjon. Spør legen din om andre valg for smertestillende midler hvis du fortsatt har problemer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Langvarig bruk av protonpumpehemmere kan tynne bein og muliggjøre brudd, så snakk med legen din om denne risikoen.
- Se legen din umiddelbart hvis du kaster opp blod, finner blod i avføringen eller finner ut at avføringen ser svart ut. ellers kontakt lege hvis symptomene varer mer enn en uke.
- Gastritt og acid reflux kan også føre til en tilstand som kalles Barrett's esophagus som involverer precancerøse lesjoner der spiserøret møter magen; Derfor er det veldig viktig å få gastritt og refluks behandlet.
