Hvordan stoppe flatulens: 15 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan stoppe flatulens: 15 trinn (med bilder)
Hvordan stoppe flatulens: 15 trinn (med bilder)

Video: Hvordan stoppe flatulens: 15 trinn (med bilder)

Video: Hvordan stoppe flatulens: 15 trinn (med bilder)
Video: Такие секреты уже все забыли, но их стоит знать! Полезные советы на все случаи жизни! 2024, Mars
Anonim

Selv om det kan være flaut å passere gass, gjør alle det! Det er normalt at kroppen din produserer gass når den fordøyer mat. Du kan forvente å slippe ut gass omtrent 20 ganger om dagen ved å burpe eller fise, som kalles flatulens. Gass påvirkes av både hvordan du spiser og hva du spiser, så endringer kan bidra til å minimere flatulens. Selv om flatulens er helt normalt og sjelden er relatert til et helseproblem, kan du unngå store mengder av det ved å endre hva du spiser, endre hvordan du spiser og søke lindring fra fordøyelseshjelpemidler.

Trinn

Del 1 av 3: Endre hva du spiser

Stopp flatulens Trinn 1
Stopp flatulens Trinn 1

Trinn 1. Spis færre enkle karbohydrater

Karbohydrater produserer mer gass enn protein eller fett fordi sukker og stivelse gjærer lettest. Enkle karbohydrater kan være den verste synderen, da de lett brytes ned i kroppen din. Dette øker ikke bare blodsukkeret, det gir også tarmbakterier, noe som resulterer i mer gass. Enkle karbohydrater blir vanligvis mer bearbeidet, for eksempel bakevarer, sukkerholdige snacks og varer laget av hvitt mel. Velg i stedet komplekse karbohydrater som gulrøtter og poteter, som er sunnere.

  • Du kan kjenne igjen komplekse karbohydrater fordi de er hele matvarer, for eksempel gulrøtter, poteter, bønner og mais. Siden mange av disse matvarene inneholder mye fiber, produserer de fortsatt gass, men mindre enn med enkle karbohydrater.
  • Færre karbohydrater betyr ofte færre brød og søtsaker, som er en sunn del av enhver diettplan.
Stopp flatulens Trinn 2
Stopp flatulens Trinn 2

Trinn 2. For å redusere lukten, spis færre animalske produkter

Selv om de ikke prutter mindre, har vegetarianere en tendens til å produsere bedre luktende flatus (det tekniske uttrykket for prut) enn sine altetende venner, som spiser både planter og dyr. Det er fordi kjøtt inneholder flere hydrogensulfider, som bryter ned næringsstoffer og utelater en lukt i gassen.

Når bakterier i tykktarmen bryter ned hydrogensulfider når maten fordøyes, produserer kroppen din gass som lukter svovel. Dette betyr stinkende prutter! Mat som vanligvis skaper svovellukt inkluderer egg, kjøtt, fisk, øl, bønner, brokkoli, blomkål og kål

Stopp flatulens Trinn 3
Stopp flatulens Trinn 3

Trinn 3. Vet hvilken mat kroppen din er følsom for

Oppdag (for det meste gjennom prøving og feiling, dessverre) hvilke matvarer som forårsaker problemer og bør begrenses for kroppen din, ettersom alle er forskjellige. Det som får kroppen til å krysse av, er kanskje ikke engang en glipp på radaren for noen andre. Når det er sagt, er det noen matvarer som er kjente synder for mange av oss:

  • Epler, aprikoser, fersken, pærer, rosiner, svisker
  • Bønner, soyabønner, popcorn, nøtter
  • Kli
  • Brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, aubergine, løk
  • Meieriprodukter
  • Tunfisk
  • Kullsyreholdige drikker
  • Enkle karbohydrater, for eksempel bakevarer
  • Sukkeralkoholer, inkludert sorbitol, xylitol og mannitol
Stopp flatulens Trinn 4
Stopp flatulens Trinn 4

Trinn 4. Puree grønnsakene og suge bønnene

Galacto-oligosachharides (GOS) er i hovedsak ufordøyelige karbohydrater og bønner og belgfrukter (som kikerter og linser) er fulle av dem. Jo mer GOS i maten din, desto mer sannsynlig vil du oppleve flatulens. GOS er imidlertid vannløselig. Hvis du dynker bønnene dine før du lager mat, kan opptil 25% av GOS forsvinne.

En lignende ting kan sies om grønnsaker. GOS -nivåer kan imidlertid komme rundt ved purering. Det øker overflaten av matpartikler, og igjen øker kontakten med fordøyelsesenzymer, noe som gjør maten lettere absorbert. Som et resultat er det mindre rester i tykktarmen for å mate tarmbakteriene dine - og derfor mindre flatulens i enden

Stopp flatulens Trinn 5
Stopp flatulens Trinn 5

Trinn 5. Spis mer fennikel

Fennikelfrø er en naturlig flatulensjager som har blitt brukt i Sør-Asia i århundrer-hvis du ser en skål med frø på din indiske favorittrestaurant, er det fennikel. Bare en klype etter et måltid eller brygget til en te kan forhindre møtende luft i magen.

Fennikelfrø kan være en topp på enhver salat. Du kan også bruke resten av anlegget til omtrent alt

Stopp flatulens Trinn 6
Stopp flatulens Trinn 6

Trinn 6. Hold en matdagbok for å se etter mønstre

Skriv ned hver mat du spiser, både til måltider og snacks. Registrer også hva du drikker. For hvert måltid eller mellommåltid, skriv ned hvordan maten fikk deg til å føle deg, samt hvor mye gass du opplevde etterpå. Når du merker gass, må du registrere om det var stinkende eller ikke. Dette vil hjelpe deg med å identifisere hvilke matvarer som påvirker deg mest, slik at du kan unngå eller begrense dem.

Det tar opptil 6 timer å fullstendig fordøye maten, så ta hensyn til dette når du dokumenterer hvordan en bestemt mat påvirket deg

Del 2 av 3: Endre hvordan du spiser

Stopp flatulens Trinn 7
Stopp flatulens Trinn 7

Trinn 1. Tygge maten minst 20 ganger per bit

Å tygge maten grundig kan bidra til å redusere mengden luft du svelger og redusere mengden mat du spiser totalt sett - begge faktorer som kan føre til flatulens.

Tell ut tyggene dine i hodet ditt

Stopp flatulens Trinn 8
Stopp flatulens Trinn 8

Trinn 2. Spis i et lavere tempo

Å spise raskt får deg til å svelge mer luft. Jo mer luft du svelger, jo mer gass vil kroppen din produsere. Du kan unngå mye overflødig gass ved å bremse spisingen.

  • Ta den tiden du trenger. Når du spiser saktere, nyter du hver bit mer, og du gir kroppen din tid til å registrere at den er full. Med andre ord, det er bra for vekt og gassreduksjon.
  • Sett redskapet ditt mellom bittene.
Stopp flatulens Trinn 9
Stopp flatulens Trinn 9

Trinn 3. Ikke svelg luft

Noen ganger har flatulens ingenting å gjøre med maten vi spiser, men hvordan vi spiser den. Og i noen tilfeller har det ingenting å gjøre med mat i det hele tatt. Det kan være bare fra luftbobler som sitter fast i mage -tarmkanalen, fra dårlige svelgevaner og spiser raskt. Her er noen tips du må huske på:

  • Ikke bruk sugerør. Når du nipper til et sugerør, kan du sluke luft uten å innse det. Du tar uunngåelig luften som hviler i toppen av halmen for hver drink.
  • Ikke tygge tyggegummi. Tyggegummi får munnen vår åpen og aktiv, noe som resulterer i tilfeldig svelging av luft.
  • Ikke røyk. Når du inhalerer røyk, puster du også inn luft.
Stopp flatulens Trinn 10
Stopp flatulens Trinn 10

Trinn 4. Ikke spis for mye i en sittende

Enkelt sagt, jo mer mat du spiser, jo lengre tid tar det kroppen å fordøye den, og jo mer gass kroppen din produserer. Med mindre mat i magen blir det naturlig mindre gass. Å holde maten i magen til et minimum holder også alt annet til et minimum.

Dette går dobbelt for matvarer som er på triggerlisten og matvarer som er krydret eller produserer andre gastrointestinale problemer, som halsbrann eller urolig mage

Stopp flatulens Trinn 11
Stopp flatulens Trinn 11

Trinn 5. Tren mer

Trening kan være nyttig på to måter: det øker hvor raskt kroppen din fordøyer mat og bidrar til å forbedre stoffskiftet. Hold en vanlig treningsrutine, og neste gang du føler deg oppblåst eller gassete, gå en tur. Du vil sannsynligvis føle deg bedre snart, ettersom turen vil hjelpe fordøyelseskanalen din til å flytte ting.

Enhver type øyeblikk er bra når du har mageproblemer - det får ting til å bevege seg og ut av systemet. Du vil sannsynligvis legge merke til at det å starte opp en vanlig treningsrutine holder deg mer regelmessig også

Del 3 av 3: Finne lettelse

Stopp flatulens Trinn 12
Stopp flatulens Trinn 12

Trinn 1. Slå til medisiner mot flatulens, som Beano

Over-the-counter fordøyelseshjelpemidler, for eksempel de som finnes i Beano, tatt før et måltid kan hjelpe magen din til å fordøye mange matvarer uten luft i magen. Beano er tilgjengelig på de fleste apotek og dagligvarebutikker.

  • Beano kan påvirke mennesker annerledes, så det fungerer kanskje ikke for deg.
  • Snakk med legen din før du tar noen form for medisin.
Stopp flatulens Trinn 13
Stopp flatulens Trinn 13

Trinn 2. Bruk kulltabletter eller produkter som Mylanta

Maalox og Mylanta er to produkter som inneholder simetikon, et legemiddel som løser opp gassbobler. Disse er for gassavlastning etter måltidet eller når som helst du finner at du trenger dem. Ekstreme tilfeller som ikke reagerer hensiktsmessig på reseptfrie medisiner, bør diskuteres med legen din.

Kulltabletter (Charcoal Caps) ligner på at de absorberer svovelgasser i GI -kanalen. Disse tablettene kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast og svart avføring

Stopp flatulens Trinn 14
Stopp flatulens Trinn 14

Trinn 3. Eksperimenter med alternativ medisin også

Kamille, peppermynte, salvie, merian og andre urter kan lindre flatulens. Etter et spesielt risikabelt måltid, bryg deg en kopp te med en eller flere av disse urter for å roe fordøyelsessystemet.

Du kan kombinere disse urter med andre behandlingsalternativer for å gjøre dem mer effektive. De fungerer best hvis du også gjør kostholdsendringer

Stopp flatulens Trinn 15
Stopp flatulens Trinn 15

Trinn 4. Besøk legen din hvis du ikke finner lettelse

Noen ganger kan overdreven flatulens skyldes en medisinsk tilstand eller medisiner du tar. Hvis diettendringer ikke hjelper, må du kanskje snakke med legen din for å utelukke andre årsaker. De kan kanskje foreskrive en behandling som virker.

Tips

Anbefalt: