Flatulens kalles ofte farting, vindbrudd eller passerende gass. Denne vanlige sykdommen skjer ofte fordi du svelger mer luft enn vanlig, overspiser, røyker, tygger tyggegummi eller spiser mat som forårsaker gass. Oppblåsthet kan være pinlig og smertefull for alle, men ikke bekymre deg! Du reduserer enkelt flatulens med kosthold og livsstilsvalg. Hvis legen din forårsaker alvorlig ubehag, eller hvis du tror det kan være et underliggende medisinsk problem, må du kontakte legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere gass med diett
Trinn 1. Spis mindre måltider gjennom dagen
Spis seks små måltider per dag i stedet for tre store måltider. Systemet ditt kan lettere fordøye færre måltider og produsere mindre gass fra dem. En dag med små måltider kan se slik ut:
- Til frokost, ta en kopp yoghurt med bananer og toast med smør eller sukkerfritt syltetøy.
- Ta et avslag med avokado og hjemmelaget sataysaus til et måltid om morgenen.
- Lag dampet ris, grønnsaker og grillet kylling til lunsj.
- Sett sammen en velsmakende fruktkopp med bananer, druer og fersken til et middag på ettermiddagen. Du kan også ha et stykke laktosefri strengost.
- Stek laks, stek en potet og stek et utvalg rotfrukter til middag.
- Unn deg en kopp sukkerfri mangosorbet til dessert.
Trinn 2. Spis lett fordøyelige karbohydrater
Mat som inneholder enkle karbohydrater kan være lettere for deg å fordøye. De kan også produsere mindre gass. Inkluder en av følgende enkle karbohydrater i kostholdet ditt:
- Poteter
- Ris
- Bananer
- Druer
- Sitrusfrukter
- Yoghurt
Trinn 3. Unngå gassfremmende matvarer
Planlegg måltidene dine hver dag for å inkludere lett fordøyelige karbohydrater. Unngå valg av mat som kan skape gass i tarmen. Finn passende erstatninger for følgende gassfremmende matvarer:
- Bønner og linser.
- Korsblomstret grønnsaker som brokkoli, blomkål og rosenkål.
- Kli.
- Meieriprodukter som inneholder laktose.
- Frukt som epler og pærer.
- Sorbitol, en sukkererstatning som finnes i noen sukkerfrie produkter.
- Hele hvetemel.
- Fett junkfood, som gatekjøkkenburgere eller pizza.
Trinn 4. Begrens kullsyreholdige drikker
Alle liker å strekke seg etter en kald brus eller øl på en varm dag. Men drikker med selv den letteste kullsyre kan forårsake eller blusse opp flatulens. Velg ikke-kullsyreholdige drikker så mye du kan, og tillat deg en karbonatisert godbit ikke mer enn en gang om dagen.
Trinn 5. Tygge måltidet sakte
Hvis du er sulten eller du er en rask eter, unngå fristelsen til å måke maten i munnen. Tygg hvert måltid sakte, slik at du ikke svelger for mye luft. Dette kan hjelpe fordøyelsen og minimere produksjonen av gass.
Trinn 6. Prøv fordøyelseshjelpemidler
Ta et fordøyelsesmiddel som er reseptfritt som måltider, for eksempel Beano eller Lactaid. Disse har enzymer i dem som kan hjelpe deg med å fordøye ting som laktose eller fiber bedre. Følg doseringsinstruksjonene på produktemballasjen.
Metode 2 av 3: Minimere flatulens gjennom livsstil
Trinn 1. Få regelmessig mosjon
Fysisk aktivitet kan hjelpe tarmene dine til å kaste ut gass og holde seg normal. Tren minst 30 minutter de fleste ukedagene. Hvis du ikke klarer å gjøre 30 minutter, sikter du på 2 15-minutters økter med fysisk bevegelse, noe som også kan lette flatulens. Prøv forskjellige typer trening for å forhindre flatulens:
- Løping
- Å gå
- Sykling
- Svømming
- Yoga
Trinn 2. Unngå tyggegummi
Bekjemp trangen til å kaste et tyggegummi i munnen etter måltider, eller selv om du kjeder deg. Tygging kan stimulere tarmen og forårsake gass. Det kan også føre til at du svelger mer luft som fremmer luft i magen.
Hold deg unna tyggegummi med sorbitol, et kunstig søtningsmiddel, som kan føre til at det dannes gass i tarmen
Trinn 3. Slutt å røyke
Akkurat som å tygge suger du inn luft når du røyker. Begrens hvor mange sigaretter du røyker hver dag. Hvis du kan, kan du røyke vane helt. Dette kan forhindre overflødig gass i systemet som forårsaker flatulens.
Snakk med legen din eller helsepersonell hvis du har problemer med å redusere sigaretter eller slutte å røyke
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Se lege hvis hjemmemedisiner ikke virker
Hvis de forebyggende tiltakene dine ikke hjelper din luft i magen, må du bestille time til legen din. Gi dem beskjed når oppblåsthet startet og hva du har gjort for å forhindre det. De kan diagnostisere og behandle potensielle underliggende årsaker til flatulens, inkludert:
- Cøliaki
- Crohns sykdom
- GERD ((gastroøsofageal reflukssykdom)
- IBS (inflammatorisk tarmsykdom)
- Laktoseintoleranse
Trinn 2. Få medisinsk hjelp for smertefull eller økt flatulens
Hvis du oppdager at du plutselig er mye mer gassete enn vanlig, eller hvis gassen din forårsaker mye smerte, kan dette være tegn på en underliggende tilstand. Det er spesielt viktig å oppsøke lege hvis du har problemer med å fjerne gassen din.
Legen din må kanskje ta en røntgen eller MR for å avgjøre om du har tarmblokkering eller annen alvorlig tilstand
Trinn 3. Søk medisinsk hjelp hvis magen er hoven eller smertefull ved berøring
Overdreven eller smertefull gass, når den ledsages av en hovent, hardt eller smertefullt underliv, kan være et tegn på en alvorlig tilstand som leversykdom, tarmblokkering eller tarmmotilitetsforstyrrelse. Kontakt lege umiddelbart hvis du har disse symptomene.
- Legen din kan kanskje foreskrive medisiner for å redusere gass og andre tarmsymptomer.
- De kan også foreskrive klyster for å flytte materiale gjennom tarmene og redusere ubehag.
Tips
- Vær oppmerksom på at hver kropp er annerledes og at noen enkle matvarer kan forårsake gass mens andre gassfremmende matvarer kanskje ikke plager deg i det hele tatt.
- Husk at en viss mengde gass er normal. Det er umulig å helt forhindre eller eliminere flatulens.
