Tarmgass finnes i hele lengden av fordøyelseskanalen. Det blir bare merkbart når det prøver å gå ut av kroppen. Det er ikke uvanlig at en person passerer gass flere ganger om dagen siden det er en sunn og naturlig del av kroppen som bryter ned mat. Selv om det noen ganger er pinlig eller illeluktende, kan overdreven flatulens bli et medisinsk problem hvis det forårsaker kramper eller smerter uten et åpenbart mønster. I seg selv forårsaker imidlertid flatulens sjelden en annen alvorlig tilstand enn behovet for å bytte undertøy. Hvis du er flau over overdreven flatulens, må du kanskje endre kostholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå flatulens
Trinn 1. Bli kvitt overflødig luft
Flatulens er kroppens enkle måte å slippe ut overflødig luft fra magen. Hvis du spiser eller drikker for fort, snakker mens du spiser, røyker og drikker kullsyreholdig brus, forårsaker det å svelge for mye luft.
- Spis og drikk sakte. Ved å ta deg tid til å spise maten og drikke drikker du, svelger du mindre luft.
- Unngå kullsyreholdige drikker og øl siden de er kjent for å frigjøre karbondioksidgass.
- En del av tyggegummi eller suging av hardt godteri er å svelge store mengder luft. Unngå begge deler hvis du flatulerer for ofte.
- Hvis du røyker, svelger du mye luft. Den stinkende lukten på klærne er kanskje ikke fra røyk.
Trinn 2. Kutt ned på karbohydrater
Komplekse karbohydrater er gassproduserende matvarer som kan forårsake ubehag. Kompleks karbohydratintoleranse (CCI) oppstår fordi du mangler enzymet som er nødvendig for å bryte ned komplekse karbohydrater. I de fleste tilfeller er det imidlertid mer sannsynlig at du bare får oppblåsthet og magesmerter.
- Kutt ned på grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål og blomkål.
- Unngå frukt som epler, fersken og pærer.
- Oppblåsthet og ubehag kan stamme fra å spise fullkorn, frokostblandinger, nøtter og frø. Cøliaki, som er en autoimmun sykdom utløst av gluten, kan forårsake oppblåsthet og gass.
- Unngå å drikke melk (spesielt hvis du er laktoseintolerant), alkohol og kullsyreholdige drikker.
Trinn 3. Reduser angst
Selv om matintoleranse og fordøyelsesproblemer er hovedårsakene til flatulens, kan angst også føre til et eget sett med flatulensproblemer. Angst kan føre til ytterligere angst. Bryst- og magesmerter forårsaket av fordøyelsessymptomer resulterer i flatulens og angst etterfulgt av økt angst for flatulering i offentligheten.
- Overdreven stress og angst får deg vanligvis til å puste raskere, noe som resulterer i å svelge mer luft og mer flatulens. Alvorlig angst kan øke saltsyren i tarmene og forårsake at det produseres mer gass og flatulens.
- Hvis du opplever angst fra enten overdreven flatulens eller smerte, er det beste å slippe gassen trygt ut. Finn et trygt sted der du er komfortabel og borte fra andre mennesker.
- Øv på dyp pust i magen eller pust fra membranen, som simulerer det parasympatiske nervesystemet og hjelper til med å slappe av i kroppen. Legg en hånd på magen og pust inn slik at du kan føle at magen stiger (i motsetning til brystet). Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut.
Metode 2 av 3: Adressering av kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Plagsom gass behandles ofte med ernæringsråd om hva og hva man ikke skal spise for å redusere eller forhindre flatulens. Det finnes en rekke diettmål, så prøv å eksperimentere med forskjellige kombinasjoner til du finner en som fungerer for deg.
- Hold en journal over mat og drikke du spiser, og registrer når du har overdreven flatulens. Det er en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn og melkeprodukter som forårsaker flatulens; ved å føre en journal kan du begrense hvilke som personlig påvirker deg mest.
- Stekt og fet mat bør spises i moderate mengder fordi de forårsaker oppblåsthet og oppbygging av gass. Manglende evne til å lindre denne gassen er smertefull.
- Mat med mye fiber forårsaker flatulens. Fiber er en utmerket og nødvendig mat for kroppen, så prøv å kutte ned midlertidig og deretter begynne å gjeninnføre fiber i kostholdet ditt sakte til kroppen tilpasser seg det.
- Reduser inntaket av meieri ved å erstatte melk med matvarer med lav laktose som yoghurt, eller i tillegg til Lactaid eller Dairy Ease som hjelper til med å fordøye melkeprodukter. Hvis du ikke kan eliminere meieri helt fra kostholdet ditt, kan du prøve mindre porsjoner eller spise det sammen med andre matvarer for å redusere effekten.
- Hold deg hydrert ved å drikke nok vann i løpet av dagen.
- Unngå koffein og alkohol så mye som mulig.
Trinn 2. Ta reseptfrie rettsmidler
Flatulens kan skyldes et annet helseproblem. Å behandle den underliggende tilstanden med reseptfrie midler kan kanskje gi deg lindring av overdreven flatulens.
- Tilsett Beano for å redusere mengden flatulens produsert av grønnsaker og bønner. Beano må tas i løpet av de første matbitene for å være effektiv. Den må komme før gassen.
- Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve å ta Lactaid eller Dairy-Ease for å hjelpe deg med å fordøye laktose. Eller du kan også prøve laktosefrie eller reduserte laktosemelkeprodukter.
- Populære gassavlastningsprodukter - Gas -X, Gelusil, Mylanta og Mylicon - bruk simetikon for å ødelegge gassbobler og lindre flatulens. Vær oppmerksom på at ingen studier har vist at disse produktene faktisk virker for å lindre gass eller gasspine.
- Kulltabletter - CharcoCaps og Charcoal Plus - bruk et aktivt kullmiddel for å lindre gass og til slutt flatulens. I likhet med simetikon viser ingen studier at de fungerer.
- Andre tiltak inkluderer bruk av probiotika som Florastor og Align.
Trinn 3. Begrens bivirkningene
Mange av matvarene som forårsaker luft i magen er sunne for deg og bør ikke utelates helt av kostholdet ditt.
- Mat som inneholder middels karbohydrater som bønner og belgfrukter er vannløselig. Dette betyr at hvis du skyller dem eller suger dem i vann, vil noen av karbohydratene lekke ut, noe som reduserer virkningen av gass og flatulens. Sørg for at du trekker i noen timer før du lager dem.
- Det er ikke en god unnskyldning for å kutte grønnsaker fra kostholdet ditt fordi de gjør deg gassaktig. Puree i stedet korsblomstret grønnsaker. Dette øker overflaten av matpartiklene slik at de lettere kan absorberes i mage -tarmkanalen - og forårsaker mindre flatulens.
- Tilsett inulin, en prebiotisk fiber, som finnes i fiberrike matvarer i kostholdet ditt. En prebiotisk fiber er et karbohydrat som stimulerer veksten av bifidobakterier og laktobaciller i magen. Mat som pærer, pistasjenøtter, blåbær og chiafrø inneholder mye prebiotisk fiber.
- Spis fennikelfrø etter et måltid tungt med grønnsaker. Fennikelfrø er en naturlig flatulensjager som brukes til å forbedre fordøyelsestoleransen overfor bønner, linser og blomkål. Enten tygge på fennikelfrøet eller bryte det fra hverandre og ha dem i te for å nyte fordelene.
Metode 3 av 3: Ansette livsstil og hjemmemedisiner
Trinn 1. Spis mindre porsjoner
Siden svelging av luft er en stor del av å spise, kan du prøve mindre porsjoner for å begrense inntaket av luft og redusere virkningen av å skape gass. Ved å ta tiden din og tygge maten grundig, vil du fordøye den raskere og den vil passere mye lettere gjennom kroppen din.
- Skjær maten i mindre biter.
- Tygg maten i omtrent tjue til tretti biter med lukket munn.
- Prøv å holde mengden mat på kjøkkenutstyret ditt til et minimum. Ikke ta den av tallerkenen rett inn i munnen din som om du spiser direkte ut av en bolle.
- Mellom matbitene, legg redskapet ditt på bordet. Dette vil bremse rullen din.
- Hold deg avslappet og ha et fredelig sinn mens du spiser. Mat er noe å nyte.
Trinn 2. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet antas å hjelpe bevegelsen av gass gjennom fordøyelseskanalen. Regelmessig mosjon, for eksempel stramming av magemusklene, kan hjelpe med fordøyelsen og dermed lette effekten av gass, oppblåsthet og flatulens.
- Ifølge President's Council on Fitness trenger amerikanerne 150 minutter med moderat aerob trening hver uke, eller omtrent 30 minutter fem dager i uken. Du bør også prøve å få to til tre dager med vekt/motstandstrening i tillegg hver uke.
- Etter å ha spist, ta en tur i ti til femten minutter for å lindre oppblåsthet. Eller du kan jogge, strekke eller andre typer kraftige øvelser for å flytte gass gjennom fordøyelseskanalen. Jo raskere magen tømmes, jo raskere beveger gassen seg inn i tynntarmen. En rask tur vil være mer stimulerende enn en langsom, så prøv å holde et godt tempo.
- Å holde seg oppreist og bevege seg rundt, til tross for ubehag, er bedre enn å slå sofaen etter et måltid. Når du ligger, kan du samle gass i magen og føre til oppblåsthet.
- Studier har vist at svake magemuskler er en faktor i oppblåsthet. Muskler i magen hjelper til med å flytte mat og gass gjennom kroppen. Styrking av magemuskler eller gåing bidrar til å redusere gass og flatulens.
- Hvis du ikke er interessert i styrketrening, kan du prøve yoga for å hjelpe til med fordøyelsen av mat og reduksjon av gass. Yoga er en stor stressavlastning. Å minimere stress kan redusere mange av de smertefulle symptomene forbundet med oppblåsthet, gass og flatulens.
Trinn 3. Prøv naturmidler
Aldri prøve å holde gassen inne. Det er en smertefull prosess, og det er ingen steder for gassen å gå ut. Det er mange måter å behandle overflødig flatulens på, men enkle naturmidler er ikke bare bra for deg, men de vil bidra til å bekjempe flatulens.
- Peppermynte te lindrer gasspine fordi den inneholder den essensielle oljen som kalles mentol. Menthol skaper en krampestillende effekt på fordøyelseskanalens glatte muskel. Ved å berolige denne muskelen, så vel som nerver og stress, vil en kopp peppermynte -te holde ting i gang jevnt.
- Ingefær inneholder gingeroler og Shogaol som slapper av tarmkanalen og forhindrer dannelse av overflødig gass. Drikk en kopp ingefærrot -te før et måltid for å hjelpe med fordøyelsen.
- Karve er kjent for å lindre overflødig gass ved å skyve den gjennom fordøyelseskanalen. Spis noen karvekjeks eller frø hvis du føler deg oppblåst eller gassaktig.
- En kopp kamille te vil slappe av fordøyelseskanalen din som en antiinflammatorisk for å hjelpe gassbevegelsen gjennom kroppen.
- Gresskar reduserer gassene som produseres av fiberrike matvarer. Spis omtrent en kopp gresskar sammen med måltidet for å bekjempe gass og flatulens.
- Drikk en kopp varmt sitronvann for å stimulere produksjonen av saltsyre (HCL), som bidrar til å bryte ned mat. Vannet hjelper også ved å skylle ut hele systemet. Drikk en kopp til frokost for å føle deg uthvilt hele dagen.
