Hvis du er bekymret for lekk tarmsyndrom eller helsen til tarmmikrobiomet ditt, lurer du kanskje på hvordan du skal gå frem for å helbrede tarmen. Den gode nyheten er at det er mange vitenskapelig støttede naturmidler du kan bruke for å helbrede tarmen, og vi har samlet dem alle nedenfor. Her er 17 måter du kan helbrede mageslimhinnen og få tarmhelsen tilbake på sporet.
Trinn
Metode 1 av 3: Helbredelse av tarmen med kostendringer
Trinn 1. Prøv å legge til mer mat rik på probiotika i kostholdet ditt
Probiotika er levende bakterier og gjær som naturlig lever i kroppen din. Ved å spise mat rik på probiotika kan du balansere tarmbakteriene, noe som kan forbedre din generelle tarmhelse og potensielt hjelpe mageslimhinnen til å helbrede seg selv. For hvert måltid, prøv å spise minst 1 porsjon probiotika-rik mat som surkål, kimchi og kokosnøttyoghurt (yoghurt uten melk er mildere på magen).
- Andre kilder til probiotika inkluderer kombucha og kvass, som er en gjæret drikke laget av rugbrød.
- Du kan også ta 1-2 probiotiske kosttilskudd 3-4 ganger i uken for å gi fordøyelsessystemet et løft.
Trinn 2. Spis myk, ferdig tilberedt mat for å gjøre det lettere for magen å fordøye den
Folk med fordøyelsesproblemer anbefales ofte å følge et "tørt kosthold" som er designet for å lindre ubehag. Fokuser på å spise mat som allerede er brutt ned, som ikke er krydret og inneholder lite fiber, noe som kan være mildere på magen etter hvert som mageslimhinnen din helbreder.
- Du kan også tygge maten ordentlig for å bryte den ned, slik at det er lettere for magen å fordøye den.
- Noen få eksempler på myk mat inkluderer poteter, egg, tofu, suppe, pudding, peanøttsmør og havregryn.
Trinn 3. Tilsett mer kollagen i kostholdet ditt for å forbedre tarmhelsen
Mageslimhinnen er en beskyttende barriere som består av et stoff som kalles kollagen. Hvis du har problemer med mageslimhinnen, kan inntak av mer kollagen hjelpe deg med å helbrede det. Spis mat med høy kollagen som beinbuljong eller ta kollagentilskudd for å legge til mer i kostholdet ditt.
- Personer med tarmhelseproblemer har en tendens til å ha lavere nivåer av kollagen, så å legge til mer i kostholdet ditt kan bidra til å øke nivåene.
- Fordi det ikke lages to kollagentilskudd like, må du følge instruksjonene på flasken når du bruker dem.
Trinn 4. Prøv å unngå gluten og meieri, spesielt hvis du er sensitiv for dem
Gluten fra matvarer som inneholder hvete (som brød) og meieriprodukter (melk, ost og yoghurt) kan forårsake betennelse og irritere fordøyelsessystemet, spesielt hvis du er sensitiv for dem. Prøv å kutte ned på mengden du spiser eller kutte dem helt ut av kostholdet ditt for å lette magen mens det helbreder seg selv.
Trinn 5. Skjær ut bearbeidede, fettrike og sukkerrike matvarer
Fete, sukkerholdige matvarer er harde på magesekken og vanskeligere å behandle og fordøye. Prøv å fjerne dem fra kostholdet ditt for å hjelpe magen til å helbrede seg selv uten ekstra stress.
- Foredlet mat inkluderer hurtigmat, søppelmat og bearbeidet kjøtt.
- Hold øye med tilsatt sukker! Sjekk ernæringsfakta før du spiser eller drikker noe for å sikre at det ikke er fylt med ekstra sukker.
Trinn 6. Unngå å spise krydret mat
Krydret mat kan irritere mageslimhinnen og forårsake smertefull betennelse. Prøv å unngå dem så godt du kan. Hvis det er spesifikke krydder som ser ut til å forstyrre eller irritere magen din, gjør ditt beste for å unngå dem også.
Sterke krydder som varm pepper og hvitløk kan irritere fordøyelsessystemet
Trinn 7. Plasser ut små måltider gjennom dagen
Å spise store måltider kan belaste magen din ekstra mye. I stedet kan du prøve å spise mindre måltider og plassere dem med 2-3 timers mellomrom. Det vil gi magen tid til å behandle og fordøye maten din uten ekstra stress.
For eksempel, i stedet for 3 store måltider (frokost, lunsj og middag), prøv å ha 5-6 små måltider og snacks hele dagen
Trinn 8. Kutt ned på koffeinforbruket
Koffein kan være ganske hardt på magen og potensielt irritere mageslimhinnen. Prøv å kutte ned på kaffe og te for å se om det hjelper på symptomene dine. Hvis du kan, kan du prøve å kutte det helt ut av din daglige rutine. Det vil gi magen en pause, slik at den kan fokusere på å helbrede seg selv.
- Kaffe, te og mange brus inneholder koffein.
- Hvis du er vant til å ha en kopp kaffe eller te om morgenen, kan du prøve å bytte til koffeinfri mens magen din gror.
Trinn 9. Slutt å drikke alkohol
Alkohol kan irritere og betennelse i magen, spesielt hvis mageslimhinnen er sensitiv eller skadet. Prøv å kutte den helt ut for å gi magen en pause, slik at den kan helbrede seg selv.
Metode 2 av 3: Livsstilsendringer for å helbrede tarmen
Trinn 1. Finn måter å redusere stressnivået på
I tillegg til din mentale helse, kan stress også påvirke din tarmhelse, noe som kan gjøre det vanskeligere for magen å helbrede seg selv. Prøv å trene i minst 30 minutter 3 ganger i uken, få massasje, eller øv dypt pusteøvelser for å redusere stresset. Finn måter som slapper av kropp og sinn for å lette effekten av stress på magen.
- Prøv å hente en ny hobby eller aktivitet du liker.
- Gå en daglig 30-minutters spasertur for å få litt frisk luft og mosjon.
Trinn 2. Unngå for mye trening for å unngå å stresse magen for mye
Overarbeid eller overanstrengelse kan føre til at symptomene dine blusser opp eller blir verre. Hvis du merker at magen begynner å bli irritert eller du har magesmerter, må du ringe intensiteten på treningen tilbake for å la mageslimhinnen gro seg og tilstanden din bli bedre.
- For eksempel, hvis du er vant til å løpe 16 km, og du finner ut at det forstyrrer magen din, kan du prøve å ringe den tilbake til 1,6–3,2 km for å se om det hjelper.
- Hvis du opplever sterke magesmerter mens du trener, må du slutte å trene med en gang. Se til legen din hvis problemet vedvarer, for å sikre at det ikke er et mer alvorlig problem.
Trinn 3. Slutt å røyke
Tobakksrøyk kan irritere slimhinnen i magen. Hvis du prøver å hjelpe magen til å gro seg selv, må du slutte å røyke så snart du kan.
Det er massevis av produkter du kan bruke til å hjelpe deg selv med å slutte å røyke, for eksempel nikotinplaster, tannkjøtt og medisiner
Metode 3 av 3: Medisinsk behandling
Trinn 1. Skriv ned spørsmål og eventuelle symptomer du opplever
Noter deg når du føler smerter eller ubehag i magen. Hold oversikt over symptomene dine, slik at du kan spore dem og diskutere dem med legen din. Kom med spørsmål du vil stille legen din, og skriv dem ned slik at du ikke glemmer det.
- For eksempel kan du merke noe som: “Nylig har jeg lagt merke til at det begynner å gjøre vondt i magen etter en kopp kaffe om morgenen. Hva kan være årsaken til det?"
- Du kan bruke en notatbok og penn eller notere i en app for notater på telefonen.
- Hold oversikt over stressende hendelser eller endringer i livet også. De kan bidra til problemet.
Trinn 2. Snakk med legen din hvis du har vedvarende smerter eller ubehag
Hvis magen din fortsetter å plage deg, må du bestille time til legen din. Fortell dem om alle symptomene dine, og alt du merker ser ut til å gjøre dem verre. Legen din vil stille deg spørsmål og utføre en undersøkelse for å se om de kan bestemme kilden til mageproblemene dine.
- Gnagende eller brennende smerte i magen, kvalme og oppkast er alle tegn på potensielle mageproblemer.
- Legen din kan også anbefale medisiner og livsstilsendringer som kan hjelpe.
- Hvis du er ekstremt stresset eller deprimert, bør du kontakte en psykiater eller rådgiver. Stresset ditt kan være en kilde til mageproblemer, og de kan hjelpe deg med å finne bedre måter å håndtere det på.
Trinn 3. Bytt smertestillende hvis de forårsaker symptomene dine
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er smertestillende medisiner som kan være veldig nyttige for behandling av smerter og ubehag. Men de kan også irritere og skade mageslimhinnen hvis du tar dem for lenge. Ta kontakt med legen din om alternativer du kan prøve som ikke kan forårsake magesmerter eller plager.
- Vanlige NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).
- For eksempel, hvis du tar et NSAID som ibuprofen, kan legen din bytte deg til acetaminophen (Tylenol), som ikke er et NSAID.
Trinn 4. Fullfør medisinske tester legen din bestiller
Hvis legen din ikke er i stand til å diagnostisere mageproblemene dine med en fysisk eksamen, kan de bestille tester som kan hjelpe dem med å finne årsaken. Få noen av testene legen din bestiller, slik at du kan komme til bunns i magesykene.
Legen din kan bestille røntgen, blodprøver, avføringsprøver, pustetester eller til og med en endoskopi, som er et rør med et kamera i den ene enden som kan se på mageslimhinnen
Trinn 5. Ta medisiner som legen din foreskriver eller anbefaler
Hvis tilstanden din er alvorlig nok, vil legen din foreskrive medisiner som kan hjelpe. Sørg for å ta dem som foreskrevet for å hjelpe magen din til å gro og forbedre symptomene dine.
- Hvis du har en bakteriell infeksjon, vil legen din foreskrive et antibiotika for å slå det ut.
- Legen din kan også foreskrive eller anbefale antacida som kan bidra til å redusere symptomene dine.
- Hvis du har et sår, kan legen din anbefale noe som kalles karafat (sukralfat), som vil belegge såret og la magen helbrede seg selv.
- Andre medisiner legen din kan foreskrive inkluderer histaminblokkere og protonpumpehemmere, som begge kan redusere mengden syre i magen.
