En knurrende mage kan absolutt være irriterende, spesielt hvis du er midt i noe viktig. Grekerne kalte det "borborhygmi." Selv om det bare er den normale lyden av tarmkanalen som presser mat gjennom fordøyelsessystemet, er det måter å skru ned volumet på denne prosessen. Å spise noe er den enkleste kuren, men du vil kanskje også unngå å svelge overdreven luft, hoppe over kullsyreholdige drikker og endre kostholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Stille en høy mage
Trinn 1. Ta et dypt pust før magen knurrer
Rett før du kjenner at magen din buldrer, trekk pusten dypt. Hold pusten i ti sekunder, og pust deretter ut. Når du puster dypt, skyver membranen din ned på magen. Når den presses på, virker magen som en vannballong og stikker ut i motsatt retning.
Dette kan hjelpe med fordøyelsen ved å mobilisere mageinnholdet og også hjelpe luften til å bevege seg gjennom tynntarmen
Trinn 2. Gå på do før den store begivenheten
Hvis du er nervøs på grunn av et møte på jobben eller en test på skolen, kan det være lurt å ta en tur på do før det store arrangementet. Nervøsitet og angst øker aktiviteten i tarmen, så det kan hende du må bruke badet litt før enn vanlig.
Trinn 3. Spis noe for å senke volumet i tarmen
Magen din forteller deg kanskje at du må spise. Selv om det å spise ikke alltid er svaret på en knurrende mage, vil det noen ganger løse problemet. Siden klemmen i tarmkanalen blir høyere når tynntarmen er tom, kan du skru ned volumet ved å gi det litt mat å fordøye.
Metode 2 av 3: Unngå luft i magen
Trinn 1. Spis med lukket munn og tyg grundig
En av de beste måtene å unngå en mager munn er ved å spise med lukket munn og tygge grundig, noe som forhindrer at overflødig luft kommer inn i fordøyelseskanalen. Som det viser seg, var det en grunn til at foreldrene dine fortalte deg å spise med lukket munn.
Unngå store munnfuller, som har en tendens til å være vanskeligere å fordøye
Trinn 2. Ikke snakk og spis samtidig
Når du snakker og spiser samtidig, svelger du for mye luft. Siden overdreven luft i magen kan føre til knurrende lyder, bør du unngå å snakke mens du spiser. Så fokuser på maten din og lag stemmen din til etter middagen.
Hvis du er i en sosial situasjon, kan du prøve å ta mindre biter, tygge ordentlig, svelge og deretter uttrykke tankene dine
Trinn 3. Ikke spis og trene samtidig
Hvis du har for vane å spise proteinbarer eller andre snacks mens du trener, spark denne vanen. Du vil sannsynligvis svelge overdreven luft mens du spiser og trener.
Trinn 4. Drikk vann i stedet for kullsyreholdige drikker
Pop, øl, mineralvann og andre kullsyreholdige drikker inneholder små gassbobler. Selv om kullsyreholdige drikker kan være velsmakende, vil du ende opp med å forbruke for mye luft til måltidet hvis du drikker dem til lunsj eller middag. De kan ende opp med å gi deg en knurrende mage. Velg vann i stedet, som faktisk hjelper til med fordøyelsen.
Ikke bruk sugerør. Et sugerør kan føre til at du bruker for mye luft med drikken din. Drikk i stedet rett fra glasset
Trinn 5. Finn ut hvor mye vann du trenger å drikke per dag
Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut hvor mye vann du bør drikke daglig basert på din helse og aktivitetsnivå.
Trinn 6. Slutt å røyke for å forhindre gassformet mage
Røyking kan også føre til overdreven gass i magen, noe som forårsaker knurrende lyder. Siden røyking også er forbundet med en rekke andre helseproblemer, bør du vurdere å sparke vanen.
Metode 3 av 3: Spise godt
Trinn 1. Spis oftere for å slukke sulten
Driv dagen din med hyppigere måltider spredt utover dagen. I stedet for en eller to store måltider, spis tre eller fire små måltider.
Trinn 2. Få protein i kostholdet ditt
Prøv å spise mer protein om morgenen, for eksempel egg til frokost. Og få litt protein til lunsj, for eksempel et måltid med bønner, belgfrukter, kjøtt og fisk. Hvis du ikke får i deg nok proteiner, kan du ha lyst på mat som fører til en gassformet mage, for eksempel mat med høyt sukkerinnhold.
Unngå å spise av kjedsomhet eller stress. Prøv å spise sunne måltider og motstå trangen til å spise mat med mye sukker
Trinn 3. Spis et balansert kosthold
Et godt balansert kosthold vil holde magen glad og stille. Spis fersk frukt og grønnsaker, så vel som sunne kornprodukter som brun ris. Et godt avrundet kosthold med tilstrekkelig protein, karbohydrater og fett vil redusere suget etter sukkerholdige snacks, som ofte er assosiert med en morrende mage.
- Gjør en bevisst innsats for å spise mer frukt og grønnsaker i løpet av dagen, og senk inntaket av bearbeidede matvarer som inneholder sukker, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer.
- Sørg for å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
- Hvis du pleier å spise mye fiber, kan det være lurt å senke det. Selv om fiber er sunt, er det relativt vanskeligere å fordøye og kan føre til at det mages mager.
Trinn 4. Unngå fruktose og kunstige søtningsmidler
Siden gass frigjøres som et biprodukt når du fordøyer kunstige søtningsmidler og fruktose, bør du unngå produkter som inneholder disse ingrediensene. Hopp over diettbrusen og moderat forbruket av tyggegummi, godteri og desserter som inneholder mye fruktose. I tillegg må du kontrollere følgende matvarer for å sikre at de ikke inneholder kunstige søtningsmidler:
- Yoghurt.
- Frokostblanding.
- Hostesaft.
- Null kalori drikker.
- Alkoholholdige drikkevarer.
- Frossen yogurt.
- Bakevarer.
- Tilberedt kjøtt.
- Nikotintyggegummi.
Trinn 5. Unngå meieri hvis du er laktoseintolerant
Hvis magen din mangler enzymet laktase og du drikker litt melk eller spiser andre meieriprodukter, kan du oppleve mye gass. Magen din vil gurgle eller lage andre lyder. For å unngå dette scenariet, unngå å spise melkeprodukter.
- Hvis du opplever oppblåsthet, gass eller magesmerter etter å ha spist meieriprodukter, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis du er laktoseintolerant, er den beste kuren å unngå å spise meieri helt og velge laktosefrie produkter.
Trinn 6. Drikk grønn te i stedet for kaffe
Kaffe er svært surt og øker surhetsgraden i magen. En overdreven mengde kaffe kan føre til en morrende mage, spesielt når magen er tom. Begrens kaffeinntaket så mye som mulig, og bytt til å drikke grønn te.
Grønn te inneholder koffein, samt forbindelser og antioksidanter som er mer beroligende for magen enn kaffe
Trinn 7. Drikk en beroligende kopp urtete
Det er mange teer som kan berolige en morrende mage. Etter å ha spist, nyt en kopp te. I stedet for din vanlige kopp koffeinholdig svart te, velg en av følgende magebeskyttende teer:
- Peppermynte te beroliger leveren og forbedrer fordøyelsen.
- Ingefærte er kjent for å kurere oppblåsthet og har en beroligende effekt.
- Fennikelte er deilig og kan brukes til å behandle oppblåsthet og tap av matlyst.
- Rooibos eller bush -te er kjent for å lindre magesmerter.
Tips
- Hvis du har en stor test eller presentasjon, kan du prøve å spise litt mer konservativt.
- Ikke bestill kullsyreholdige drikkevarer sammen med måltidet.
- Spis små, sunne måltider gjennom dagen.
- Vurder å føre en matjournal hvis du har problemer med å identifisere årsaken til din morrende mage.
- Tren regelmessig. Å trene regelmessig oppmuntrer til sunne tarmbevegelser ved å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan forhindre at magen din knurrer.
- Behandle stress mer effektivt. Følelser av stress, angst og nervøsitet kan få magen til å knurre og påvirke fordøyelseshelsen negativt.
- Hvis magen din knurrer ofte som følge av overflødig gass, spør legen din om å ta aktivt kull.
Advarsler
- Rådfør deg med helsepersonell før du gjør plutselige endringer i kosthold, treningsrutine og livsstil. Din helsepersonell vil utføre en undersøkelse og gi anbefalinger om hvordan du kan forbedre fordøyelsen og stoppe magen din fra å knurre basert på din personlige helsesituasjon.
- Hvis din knurrende mage er ledsaget av magekramper og betennelse, kan du ha Crohns sykdom. Spør lege om symptomene dine.
- Hvis magen din knurrer sammen med diaré, oppblåsthet, kramper eller forstoppelse, kan du lide av irritabel tarm. Se en lege for en diagnose.
