Hvis du har vondt i magen, kan det være veldig vanskelig å sove om natten. Enten du sliter med gasspine, kvalme, halsbrann eller kramper i magen, kan det være lettere å hvile hvis du gjør sovemiljøet så behagelig som mulig. Før du legger deg, kan du prøve et hjemmemedisin for å lette ubehaget. I tillegg må du ta skritt i løpet av dagen for å forhindre magesmerter om natten.
Trinn
Metode 1 av 3: Komfortabel før sengetid
Trinn 1. Prøv avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å slappe av
Omtrent en time før du planlegger å legge deg, kan du prøve å gjøre noe du synes er beroligende. For eksempel kan du prøve en dyp pusteøvelse, yoga eller meditasjon. Hvis du er åndelig, kan du bruke litt tid på å be. Dette kan gjøre det lettere for deg å sove når du kommer i seng.
- Følelse av angst eller anspenthet kan føre til eller forverre magesmerter, så dette kan faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk også.
- Andre måter du kan slappe av på før sengetid inkluderer å dimme lyset, lese eller gjøre en annen rolig aktivitet og slå av all elektronikk en time før sengetid.
Trinn 2. Ta et varmt bad med Epsom salt før sengetid for å berolige menstruasjonssmerter
Et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av, men den milde varmen kan også bidra til å lindre magesmerter, spesielt hvis du har menstruasjonssmerter. Juster temperaturen så den er fin og varm, men ikke varm. Hell i 2 kopper (500 g) Epsom salt og la det oppløses helt. Soak i vannet i ca 10-15 minutter for å slappe av og lindre smerter. Ta deretter på deg et koselig par PJ -er og legg deg til sengs.
- Dette kan også være nyttig hvis magesmerter skyldes angst eller fordøyelsesbesvær.
- Du kan få forskjellige dufter av Epsom salt, for eksempel eukalyptus eller lavendel, for å hjelpe deg med å slappe mer av.
- En varmtvannsflaske eller en varmepute kan også bidra til å lette magekramper, men ikke bruk dem mens du sover, da du kan bli brent.
Trinn 3. Bruk løse bomullsklær når du legger deg
Hvis klærne dine er stramme rundt livet eller magen, kan det gjøre magesmerter enda verre. Velg heller overdimensjonerte eller flytende stiler som sitter løst rundt magen og midjen.
For eksempel kan du bruke elastiske PJ-bukser og en stor T-skjorte til sengs, eller du kan velge en flytende nattkjole
Trinn 4. Oppbevar rommet ditt på omtrent 18 ° C
Det er alltid vanskelig å sove når det er for varmt eller kaldt på rommet ditt. Imidlertid, når du har vondt i magen, kan det å føle deg for varmt få deg til å kaste og snu ubehagelig, spesielt hvis du er kvalm eller får feber. Hvis du setter termostaten til omtrent 18 ° C, holder du deg kjølig, men du blir ikke ubehagelig kald heller.
Hvis du ikke kan justere termostaten, kan du prøve å slå på en vifte. Hvis været er fint ute, kan det være lurt å åpne vinduet
Trinn 5. Ta skritt for å gjøre sengen så behagelig som mulig
Når du har magesmerter, trenger du en myk, koselig seng for å sove godt om natten. Smink sengen din med myke tepper og mange puter. Hvis madrassen din er hard eller ubehagelig, bør du vurdere å få en overmadrass for å få en bedre natts søvn.
Prøv å velge sengetøy i et mykt, pustende materiale, som bomull eller lin
Trinn 6. Sov på venstre side for å forbedre fordøyelsen
På grunn av måten fordøyelsessystemet er organisert på, kan det være lettere å fordøye maten mens du sover når du svinger til venstre. I tillegg kan det bidra til å redusere halsbrann, så prøv å rulle til siden neste gang du prøver å sove med magesmerter.
- Du kan også sove på ryggen med puter for å lindre halsbrann.
- Å sove med forsiden ned kan legge ekstra press på magen, noe som kan forverre magesmerter.
- Hvis du har magekramper, kan du prøve å trekke knærne opp til brystet i fosterstilling, noe som kan hjelpe.
Metode 2 av 3: Lette magesmerter
Trinn 1. Drikk en kopp varm urtete for å lindre urolig mage
Urtete som kamille kan være svært nyttig for å lindre magesmerter. Brygg en kopp og nipp den sakte omtrent 30 minutter før du planlegger å legge deg.
Kamille er et godt alternativ for sengetid, men du kan også finne urteblandinger som inneholder peppermynte, ingefær og calendula
Visste du?
De fleste urtete er koffeinfri, men noen kan inkludere teblader som inneholder koffein. For å være sikker på at teen ikke holder deg våken, sjekk etiketten for å sikre at den er koffeinfri!
Trinn 2. Sip vann infisert med ingefær for en universell magesykdom
Skrell ca 2,5 cm ingefærrot og legg det i en kopp varmt vann. La det trekke i ca 5 minutter. Nipp deretter til vannet. Den ingefærfylte drikken kan hjelpe til med å lindre magesmerter nok til å hjelpe deg med å få en god natts søvn.
- Ingefær er mye brukt over hele verden for å behandle magesmerter. Det er spesielt nyttig for kvalme, men det kan hjelpe mot en rekke plager.
- De fleste kommersielt produserte ingefærølene inneholder ikke nok ingefær til å faktisk være effektivt. Kullsyre kan hjelpe, men tilsatt sukker kan gjøre noen mageproblemer-spesielt diaré-enda verre.
Trinn 3. Masser magen for å lindre magetrykk, kramper og oppblåsthet
Legg deg på ryggen og legg begge hendene like over høyre hoftebein. Trykk inn med fingrene og gni inn en sirkulær bevegelse med klokken opp til ribbeina. Gjenta dette på venstre side, så igjen i midten av magen. Gjør dette i omtrent 10 minutter for å lindre magesmerter.
Ikke trykk hardt ned, så det gjør vondt, men trykk hardt med fingertuppene
Trinn 4. Spis tørt, lett fordøyelig mat før sengetid hvis du har vært kvalm
Hvis magesmerter ledsages av kvalme, oppkast eller diaré, er det viktig å spise mat som kroppen din lett kan bryte ned. Prøv å følge BRAT -dietten, som står for bananer, ris, eplemos og toast. På den måten trenger ikke kroppen din å jobbe hardt for å fordøye maten mens du sover, og du kan kanskje hvile lettere.
Tilsett sakte andre matvarer, ettersom du tåler dem. For eksempel, hvis du kan holde nede BRAT -maten, kan du begynne å tilsette juice, gelatin, kjeks og kokte frokostblandinger som havregryn eller hvetekrem
Trinn 5. Ta medisiner for magesykdom hvis naturlige midler ikke hjelper
Overbruk av reseptfrie medisiner kan noen ganger føre til bivirkninger, så det er noen ganger best å prøve naturlige alternativer, for eksempel å drikke te eller ta et varmt bad. Imidlertid, hvis symptomene dine er alvorlige eller du ikke har fått lettelse, kan en OTC -medisin hjelpe.
- Hvis du har halsbrann, kan du prøve antacida eller OTC halsbrannpiller som cimetidin, famotidin, ranitidin eller omeprazol.
- Hvis du er forstoppet (du ikke har hatt avføring på en stund, eller hvis det er vondt eller vanskelig å gå), kan du prøve avføringsmiddel eller avføringsmiddel.
- Prøv simetikondråper for å lindre gasspine.
- Bruk en kvalme eller antidiarrheal medisin som vismutsubsalicylat mot urolig mage.
Metode 3 av 3: Unngå utløsende vanlige magesmerter
Trinn 1. Ikke spis mat som kan forstyrre magen din, spesielt før sengetid
Prøv å ikke spise mat som inneholder mye fett, sur eller krydret mat, kullsyreholdige drikkevarer eller matvarer som produserer mye gass. Hvis du har hyppige magesmerter, vil du kanskje redusere disse matvarene fra hele dietten. Imidlertid bør du spesielt begrense dem innen 3-4 timer etter sengetid, slik at du kan sove godt.
- Gassproduserende matvarer kan omfatte brokkoli, bønner, løk, kål, epler og matvarer som inneholder mye fiber. Meieri og sukkererstatninger kan også føre til gass.
- Sure matvarer, inkludert tomater, sitrusfrukter og kaffe, kan alle føre til halsbrann. Peppermynte, sjokolade og hvitløk kan også føre til fordøyelsesbesvær.
- Prøv å ta et fordøyelsesenzym før du spiser hvis du har mat som er vanskeligere å fordøye.
Trinn 2. Unngå å ta aspirin eller NSAIDS før sengetid
Aspirin og antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og acetaminophen kan irritere slimhinnen i magen. For å unngå dette, prøv å ikke ta dem innen 3-4 timer etter sengetid hvis du kan unngå det.
Hvis legen din har foreskrevet disse medisinene, må du diskutere om du skal ta dem med et måltid eller tidligere på dagen for å unngå magesmerter om natten
Trinn 3. Ikke spis innen 2-3 timer før sengetid
Hvis du legger deg med full mage, kan du oppleve fordøyelsesbesvær mens kroppen din prøver å behandle det du nettopp spiste. Prøv å planlegge måltidene dine, slik at du får flere timer til å fordøye maten før du legger deg.
- Du kan også forhindre magesmerter ved å spise mindre måltider i løpet av dagen, i stedet for 2-3 tunge måltider.
- Prøv å spise sakte og tygge maten grundig. Dette kan også bidra til å lette fordøyelsesprosessen.
Trinn 4. Unngå alkohol, spesielt før sengetid
Å drikke for mye alkohol kan få deg til å føle deg kvalm, og hvis du allerede har vondt i magen, kan alkohol forverre det. I tillegg har øl svovelholdige forbindelser som kan føre til gass, noe som kan gjøre magesmerter verre.
Hvis du har en drink, gjør det med måte, og prøv å ikke drikke innen 1-2 timer etter sengetid
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du har problemer med menstruasjonssmerter, kan du ta et 250 mg magnesiumtilskudd hver dag for å lindre alvorlighetsgraden av symptomene dine.
- Prøv å bruke essensielle oljer for aromaterapi for å lindre urolig mage.
- Hvis du har smerter på grunn av gass, kan du prøve å legge deg på ryggen for å lindre noe av trykket i magen.
Advarsler
- Se legen din hvis det er blod i avføringen eller oppkastet, hvis du har mørk, konsentrert urin (eller svært lite urin), eller hvis du er ekstremt sløv eller desorientert.
- Du bør også oppsøke lege hvis du har alvorlige smerter eller symptomer som varer lenger enn 3 dager, hvis temperaturen er høyere enn 38,5 ° C (101,5 ° F), eller hvis du kaster opp så alvorlig at du ikke kan holde på væsker..
