Akillessenen din, som går fra leggmuskelen til hælen, lar deg gå, løpe, hoppe og bøye foten. Hvis akillessenen er sår eller skadet, kan du pakke den inn mens den heler. Innpakning reduserer hevelse og begrenser senenes bevegelse når den gjøres riktig. Effektiv innpakning av akillessenen krever at du velger en type vikling som passer for deg, og at omslaget påføres på en måte som immobiliserer senen uten å kutte sirkulasjonen til området. Med litt omsorg, og potensielt noen andre former for behandling, kan du hjelpe akillessenen til å gro raskt og effektivt.
Trinn
Del 1 av 3: Påføring av selvklebende atletisk tape
Trinn 1. Velg mellom atletisk innpakning, kompresjonsinnpakning eller begge deler
Siden det er flere måter å pakke en akillessene på, må du bestemme mellom dem basert på dine spesifikke behov. Generelt, hvis du bare har en mindre skade på akillessen din, har du sannsynligvis det bra med å bare pakke inn akillessen i et kompresjonsbandasje. Hvis du har akillessenenitt eller annen smertefull tilstand, kan det være nødvendig å bruke både atletisk innpakning og kompresjonsbandasje.
Både atletisk tape og kompresjonsbandasjer kan vanligvis finnes på apotek, store boksbutikker og fra nettbutikker
Trinn 2. Få noen til å hjelpe deg
Det er en god idé å ha noen som kan hjelpe deg med teiping og innpakning av akillessenen fordi det ville være veldig vanskelig å gjøre det selv. Uten en assistent er det usannsynlig at du kan få en vikling tilfredsstillende fordi du må legge tape på baksiden av legg- og ankelområdene.
Personen som hjelper deg trenger ikke å ha noen spesielle ferdigheter eller kunnskap om skaden din. Du kan snakke dem gjennom prosessen med å teipe og pakke inn Achilles
Trinn 3. Plasser foten slik at senen er avslappet
Du vil ikke at senen skal forlenges når du pakker den inn. Dette betyr at foten din skal bøyes litt, med alt trykket av senen.
Vanligvis er det lettest å komme i denne posisjonen ved å legge seg på et bord eller seng med forsiden ned med føttene hengende fra enden. I denne stillingen vil føttene naturlig falle i riktig posisjon
Trinn 4. Dekk senen i en beskyttende pute
Få en non-stick bandasjepute eller en friksjonspute som ikke har lim for å dekke akillessenen. Fest puten med atletisk tape eller et annet bandasjebånd som du har tilgjengelig.
Denne puten vil bidra til å beskytte området mot friksjon når akillessen beveger seg under atletisk tape
Trinn 5. Påfør ankerpunkter over og under senen
Fest klebende atletisk tape rundt beinet like over eller under den bredeste delen av leggen. Vikle deretter også rundt foten ved buen. Gi hvert av disse områdene et par vikler rundt slik at båndet er sikkert og vil ha ytterligere atletisk tape på toppen av dem.
Det er viktig å sørge for at disse omslagene ikke begrenser blodstrømmen. Ikke legg noen spenning på dem mens du bruker dem, men sørg også for at de ikke er løse
Trinn 6. Kjør strimler av klebebåndet mellom ankerpunktene
Start på baksiden av leggen og kjør stripene vertikalt ned slik at de går fra leggankerpunktet, over beskyttelsesputen og ned på forankringspunktet på fotbuen. Påfør 2 eller 3 av disse strimlene.
Sørg for å holde foten i samme posisjon, som ikke legger press på akillene, mens du bruker disse strimlene
Trinn 7. Pakk ankerpunktene igjen for å feste stripene over Achilles
Dekk kontaktpunktene til de vertikale stripene slik at de holdes med tape på innsiden og utsiden. Dette vil bidra til å sikre at de ikke beveger seg selv når ankelen er bøyet.
- Du kan også vikle midten av stripene rundt ankelen, slik at de vertikale stripene sitter i flukt med beinet.
- Når disse strimlene er sikre, bør de ta mest mulig belastning når du tråkker og bøyer foten, og minimerer trykket på akillene.
Del 2 av 3: Innpakning av området i et kompresjonsbandasje
Trinn 1. Begynn å pakke over ankelen
Når du bruker kompresjon på en skadet akillessene, er det en god idé å begynne å pakke over det skadede området. Plasser enden av bandasjen mot huden og vikle bandasjen rundt den flere ganger for å holde den på plass.
Du vil at bandasjen skal være middels tett. Dette betyr at den er tett nok til å holde seg på plass mens du ikke kutter sirkulasjonen
Trinn 2. Vikle fra tærne til toppen av ankelen
Jobb deg ned fra ankelen. Når du kommer til hælen, begynner du å vikle rundt fotbuen og ned til tærne. Det kan være at selve hjørnet av hælen din fortsatt er avslørt etter din første pasning. Pakk deretter tilbake foten og ankelen, og sørg for å dekke områder som ennå ikke er dekket.
Hold en liten spenning på bandasjen mens du går. Dette vil holde innpakningene ryddig, men vil ikke sette for store begrensninger på sirkulasjonen
Trinn 3. Fest viklingen
Når du har brukt opp hele bandasjen din, må den festes fysisk til seg selv. Mange moderne kompresjonsbandasjer kommer med borrelås på endene, som festes til bandasjen når den presses på overflaten.
Men hvis din ikke har borrelås, må du bruke en sikkerhetsnål for å sikre enden
Del 3 av 3: Kombinere innpakning med andre behandlinger
Trinn 1. Is området i 15-20 minutter om gangen, flere ganger hver dag.
Påføring av is på en skadet sene kan redusere betennelse og redusere hevelse. Bruk enten en kjøpt ispose, en frossen pose med grønnsaker, eller ha litt is i en plastpose. Pakk ispakken i et tynt håndkle for å redusere kulden og påfør den på senen.
- Ha isen på i høyst 15-20 minutter. La den stå av i minst en time før du bruker den igjen.
- Ising er mest effektivt de første 48 timene etter en skade, men effekten vil avta etter det. Hvis du håper å lindre hevelse, bruk isen så snart som mulig etter at skaden oppstår.
Trinn 2. Løft området
Å heve en skade på akillene vil hjelpe blodstrømmen, noe som hjelper en skade å gro raskere, og vil la overflødig væske renne vekk fra skaden. Bare legg deg ned og løft det skadede området slik at det er over hjertet ditt.
- Prøv å komme inn i denne stillingen når du skal sitte. For eksempel, hvis du planlegger å se på TV, legg deg ned i denne posisjonen mens du gjør det.
- Noen enkle måter å gjøre dette på er å støtte benet opp med en pute eller balansere det på armstøtten på sofaen mens du legger deg flatt på sofaen. Pass på at du ikke legger direkte press på akillessenen.
Trinn 3. Unngå å legge press på senen
Å gi senen tid til å komme seg igjen vil la de små tårene i den gro seg. I de første timene etter en skade må du ikke legge noe press på senen i det hele tatt. Etter det må du bare legge lett press på tærne og holde senen avslappet mens du går. For å unngå å legge noe press på området, kan du også velge å gå med krykker eller å bruke en kne -rullator eller knescooter.
Hvis du fortsetter å prøve å strekke senen, vil det forlenge tiden det tar for senen å gro
Trinn 4. Ta antiinflammatoriske medisiner hvis du har smerter
For de fleste mindre til moderate akilleskader vil smertestillende midler uten resept være nok til å kontrollere smerten. Ta dosen som er anbefalt på emballasjen, pass på at du ikke tar mer enn anbefalt i løpet av en 24 -timers periode.
