Extensor tendonitt, også kjent som extensor tendonitt eller tendinopati, er betennelse i extensor sener langs toppen av foten eller hånden. Vanligvis funnet hos løpere eller de som bruker lange perioder på føttene, kan det skyldes alt fra løping til å skrive for ofte. Senebetennelse er oftest forårsaket av overdreven tetthet i leggmuskulaturen, overspenning under trening og fallne buer. Heldigvis er det noen få måter å behandle denne tilstanden på og forhåpentligvis få deg smertefri!
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av extensor tendonitt på egen hånd
Trinn 1. Påfør is i 10 minutter hver time
Reduser frekvensen etter behov i løpet av de neste 48 timene. Du kan også bruke et vått kjøkkenhåndkle, en ispose, eller gjenbrukbar kaldterapi og kompresjonspapir. Ikke påfør is direkte mot huden din.
Når det akutte smertestadiet har passert, kan du prøve å bruke en varmepakke innpakket i et håndkle i 15 til 20 minutter om gangen
Trinn 2. Ta NSAID for å redusere smerte og betennelse
NSAID er ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin. Smertestillende eller muskelavslappende midler som acetaminophen og cyclobenzaprine vil ikke være nyttige fordi de ikke behandler betennelse.
- Spør legen din om bruk av NSAIDs hvis du har hypertensjon, astma, tidligere har hatt nyre- eller leversykdom eller sår, eller er eldre enn 65 år.
- Rådfør deg med legen din dersom du bruker andre medisiner, da NSAID kan påvirke effekten av andre medisiner.
Trinn 3. Slutt å misbruke senene til du er helt smertefri
Dette kan ta flere dager til et par måneder. Identifiser hvilke bevegelser som skaper problemet (for eksempel løping), og ta en pause fra denne aktiviteten så godt du kan. Hvis senebetennelsen blusser opp på jobb, må du se om arbeidsgiveren lar deg bytte til en annen aktivitet.
- Siden denne skaden vanligvis oppstår ved overforbruk, kan det å forverre skaden og øke tiden den trenger for å helbrede, prøve å gjenoppta det forrige aktivitetsnivået ditt selv om smertene dine virker mindre.
- Hvis senebetennelsen blir kronisk, kan det føre til tendinose, som er en ikke-inflammatorisk degenerasjon av senen som tar 3-9 måneder å helbrede.
Trinn 4. Begynn rehabilitering når du kan gå eller bøye hendene uten smerter
Gjør strekkøvelser som tåhevinger hvis du opplever senebetennelse i foten. Hvis du har tendinitt i hånden, kan du prøve å legge hendene sammen foran ansiktet og deretter løfte albuene ut og oppover mens du holder hendene i ro. Hold i 15 sekunder og gjenta 3 ganger.
- For å strekke føttene, knel ned med føttene pekende bakover under bunnen og flat anklene mot gulvet.
- Trange kalver kan bidra til fotbetennelse. Strekk kalvene ved å stå på et trinn med hælen hengende bak på trinnet og slippe hælen ned, noe som ikke bør gjøres mer enn 3 ganger, 30 sekunder hver.
- Når foten din tendinitt forbedres, sløyfe et motstandsbånd over tærne og trekk forsiktig ned i bandet mens du strekker tærne mot motstanden. Gjenta 10-15 ganger for 1-3 sett for å styrke fotens ekstensormuskler.
Trinn 5. Bruk passende fottøy riktig hvis du lider av senebetennelse i foten
Skoene dine må passe og kan ikke snøres for tett. Prøv et annet snøremønster ved å knytte knuten på siden eller hoppe over et av snøringhullene i nærheten av området og forårsake smerte. Dette vil legge press på forskjellige flekker av foten din.
- Ortotikk, eller innlegg og innleggssåler til skoene dine, kan putte og støtte foten din og fjerne stress fra senene. En fotterapeut kan hjelpe til med å tilpasse ortotikken riktig for deg.
- Løpesko bør byttes ut etter 480–800 km løping. Etter dette begynner mellomsålen å brytes ned.
Metode 2 av 2: Konsultere lege
Trinn 1. Identifiser plasseringen og arten av smerten din
Tendinopati presenteres som smerter på toppen av foten, vanligvis beskrevet som vondt, eller manglende evne til å forlenge en av fingrene helt. Hvis senebetennelsen er på hånden din, kan fingeren din sette seg fast, hånden kan føle seg nummen eller svak, eller det kan være et kutt på baksiden av hånden eller fingrene.
- Diffus hevelse eller milde blåmerker langs toppen av foten kan være tilstede.
- Krølling av tærne kan gjøre vondt fordi det strekker senene på toppen av foten.
Tips:
Hvis du har smerter i toppen av foten din, bøy foten nedover og be noen om å bruke mild motstand mot tærne. Prøv å bøye foten tilbake mot motstanden. Hvis du opplever smerte mens du prøver å presse opp, er det sannsynligvis forårsaket av extensor senebetennelse.
Trinn 2. Spør legen din om diagnose og behandlingsalternativer
Leger kan vurdere om du har senebetennelse og hvor alvorlig det er, noen ganger ved hjelp av ultralyd eller MR. De kan også henvise deg til fysioterapi, skinne fingeren eller i svært alvorlige tilfeller varsle deg om at du kan trenge operasjon.
Legen din kan også foreskrive deg NSAIDs uten resept
Trinn 3. Følg legens instruksjoner hvis du får fingerskinner eller sting
Stoppskader behandles vanligvis med skinner eller pinner som deretter holder senen på plass. De skal brukes til senen er helbredet, noe som vanligvis tar 8-12 uker.
- Sørg for at skinnen din ikke er så stram at den kutter blodstrømmen.
- Kontakt legen din hvis sømmen din går fra hverandre eller du føler plutselig nummenhet rundt såret.
Trinn 4. Spør om antiinflammatoriske/smertelindrende kremer eller geler
Disse kan brukes som et alternativ til orale NSAIDs. Fordi legemidlene forblir der de brukes, blir det mindre oppbygging av stoffene i blod og mer fjerntliggende vev over tid. Dette er best hvis du ellers ville tatt orale NSAIDs i mer enn 3 uker.
- Vanlige bivirkninger inkluderer influensalignende symptomer og utslett eller svie på applikasjonsstedet.
- Vanligvis må kremen eller gelen gni seg på passende område 2-4 ganger om dagen.
Trinn 5. Spør legen din om steroidinjeksjoner for senebetennelse på føttene
Disse kan redusere betennelse, men vil midlertidig svekke senene. Steroidinjeksjoner er nyttige for kortsiktig smertelindring og økt mobilitet, men er ikke nødvendigvis en langsiktig løsning. I noen sjeldne tilfeller kan de til og med føre til at den svekkede senen rives.
- Hvis du bruker blodfortynnere eller visse kosttilskudd, må du kanskje slutte å ta dem i flere dager for å redusere risikoen for blødninger eller blåmerker.
- Injeksjoner kan ta noen timer til noen dager for å begynne å lindre smerter.
- Etter en injeksjon kan du oppleve smerter og ubehag rundt injeksjonsstedet i noen dager.
Trinn 6. Prøv fysioterapi hvis legen din anbefaler det
Fysioterapeuter vil gi deg strekk og styrkeøvelser som er skreddersydd for skaden din, det være seg for hendene eller føttene. Noen kan også bruke terapeutiske ultralyd eller infrarøde lysbølger for å redusere betennelse og oppmuntre til helbredelse.
