3 måter å vise frem musklene på uten at det virker tilsiktet

Innholdsfortegnelse:

3 måter å vise frem musklene på uten at det virker tilsiktet
3 måter å vise frem musklene på uten at det virker tilsiktet

Video: 3 måter å vise frem musklene på uten at det virker tilsiktet

Video: 3 måter å vise frem musklene på uten at det virker tilsiktet
Video: Tappe ser på nrksuper.no [EDUCATIONAL] 2024, Mars
Anonim

Leter du etter å imponere venner, en date eller folk på jobb? Vil du at alle skal legge merke til hardt arbeid på treningsstudioet uten å virke som en arrogant rykk? Ta disse mindre åpenbare rutene for å få dem til å se "pistolshowet!"

Trinn

Metode 1 av 3: Vises av med subtile bevegelser

Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 1
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 1

Trinn 1. Tørk av ansiktet

Er det litt varmt ute i dag? Tørk av ansiktet med bunnen av skjorten for å vise muskler i buken. Sørg for at du har dem bøyet før du løfter skjorten. Vær forsiktig så du ikke får mye svette på en bomullst-skjorte, ellers vil alle legge merke til et stort vått sted når du senker toppen!

  • Dette trekket fungerer bra på treningsstudioet når du ikke har et håndkle tilgjengelig.
  • Sørg for at målgruppen din er i nærheten og i synsfeltet.
  • Gjør bevegelsen rask, men bevisst, så den ikke virker innøvd.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 2
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 2

Trinn 2. Utfør et armfold

Brett armene sakte over brystet og skyv håndleddene litt oppover.

  • Dette trekket fremhever både biceps og, hvis du har korte ermer, underarmene.
  • En armfold er en sterk bevegelse i kroppsspråk. Det formidler tillit!
  • Det er også en bevegelse som kan holdes i flere minutter uten å virke med vilje.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 3
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 3

Trinn 3. late som du strekker deg, gjesper eller klør på baksiden av hodet

Dette viser også alle musklene i armene dine. Fordi det er en så rask bevegelse, lagre den for øyeblikk når du vil få maksimal effekt fra den som ser på.

Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 4
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 4

Trinn 4. Forleng fingrene på begge armene

Hvis du har på deg en T-skjorte eller en tettsittende topp, låser du fingrene mens du vender mot målgruppen. For ekstra bøyning, hold fingrene sammen og vend hendene rundt slik at håndflatene vender utover.

  • Denne posituren viser en kombinasjon av muskelgrupper i overkroppen og får deg til å se større ut enn normalt.
  • Den kan utføres mens du står eller sitter.
  • For ekstra effekt, løft armene og snu bevegelsen til en overheadstrekning.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 5
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 5

Trinn 5. Len deg og skift vekten din for å gjøre kroppen din til et kunstverk

Len deg mot en vegg med en arm helt utstrakt og håndflaten flat mot overflaten. Bøy hoftene bare litt.

  • Støtte overkroppen med armene holder triceps muskler i en konstant
  • Å stå med hele vekten på det ene benet bøyer kroppen til en svak kurve. Denne kurven av kroppen din kalles contrapposto og er en pose som ble brukt av kunstnere i tusenvis av år!
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 6
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 6

Trinn 6. Vær oppmerksom på turen din

Når du lander på venstre fot, skal venstre ben være rett og støtte det meste av vekten din. Samtidig skal høyre ben være naturlig bøyd. Det kan ta litt øvelse for å få dette til å se naturlig og uøvd ut.

  • Når du gjør det riktig, gjør det quad -musklene dine anspente like før du lander på foten, noe som får benmuskulaturen til å bule ut når du går. Hvis det gjøres feil, ser det bare vanskelig og rart ut.
  • Dette fungerer best hvis du har på deg knelange shorts eller trange bukser i tynt materiale eller lys farge.

Metode 2 av 3: Dressing for å vise frem bygningen din

Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 7
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 7

Trinn 1. Kle deg profesjonelt mens du fortsatt ser passe ut

En dress, skjorte og slips kan få selv den sprekeste mannen til å se boxy og formløs ut. Noen få enkle triks kan vise frem kroppsbygningen din på kontoret uten å ty til en kostbar skreddersydd drakt:

  • Ta av jakken og heng den på baksiden av stolen. Det er et mindre klesplagg mellom bygningen din og kollegaenes øyne.
  • Lang dag på kontoret? Rull opp ermene på skjorten for å vise deg litt mens du får arbeidet utført.
  • Herre jeans og bukser kommer i forskjellige snitt og stiler. Finn et par som er i din størrelse, men som vil vise alle dine muskuløse lår. Grøft det rette benet og avslappet passform for en støvel eller et konisk ben.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 8
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 8

Trinn 2. Kle deg for å vise frem den bod mens du er ute på byen

Når du går ut med venner eller på en date, er det best å finne en balanse mellom komfort og passform som er tett nok til å få oppmerksomhet. Unngå klær som er så tette at de ser malt ut. Ikke bare er de mindre komfortable, men det kan også se ut som om du prøver for hardt å bli lagt merke til.

  • Bruk en t -skjorte som er en størrelse lavere enn du vanligvis bruker. Hvis du er en stor, gå for et medium. V-hals tees er også en god måte å vise frem brystdefinisjonen din.
  • Tanker er en god måte å vise armer, skuldre og bryst på. Selv i kaldere vær, bruk en tanktopp under en åpen skjorte for å vise frem en liten definisjon av brystet.
  • Hvis du virkelig har slått bein dager hardt, kan du vise deg frem med en kort badedrakt på stranden. Brettshorts er populære, men viser ikke frem noe over kneet. Prøv noen kortere, firkantede stammer i stedet.
  • Får kaldt værutstyr deg til å føle deg klumpete på den verste måten? Behold den tunge vinterfrakken rundt vinteren, men i kjølig høstvær kan du bare legge overkroppen med noen langermede tees eller termikler.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 9
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 9

Trinn 3. Oppretthold bildet ditt for å utfylle kroppsbygningen

Du har kanskje musklene, men andre funksjoner kan distrahere fra bulk hvis du ikke merker av. Gjør andre funksjoner komplementære, ikke konkurrer. Gjør ditt beste for å holde bildet rent.

  • Intensivere hygienen, spesielt hvis du trener hele tiden. Dusj hver dag og barber deg så ofte du trenger.
  • Noe skitt er greit, men hold skjegg pent og trimmet. Uforsynt ansiktshår vil trekke oppmerksomheten bort fra bygningen din.
  • Få en hårklipp. Frisyrer kommer og går, men kort eller trimmet hår er vanligvis et utseende som er mer assosiert med atletiske gutter.
  • Få noen nye briller. I stedet for å stirre på våpnene dine, kan det hende at folk begynner på de tykke cola -glassene dine. Kontaktlinser eller Lasik øyeoperasjon er alternativer hvis du er lei av briller.
  • En godt plassert tatovering på en bicep eller skulder er en funksjon som vil bidra til å trekke øynene mot armene dine.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 10
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 10

Trinn 4. En trygg holdning kan være den mest subtile, men kraftige måten å vise frem musklene på

Kroppsspråk sier mye. Ikke krympe kroppen din ved å slakke. Stå rett opp og trekk skuldrene bakover. Se folk i øynene når du snakker med dem. Når de kombineres, lar disse små handlingene andre vite at du er noen verdt å legge merke til!

Metode 3 av 3: Trening for å skille seg ut

Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 11
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 11

Trinn 1. Legg ned ekstra tid på å jobbe med muskler som skiller seg ut

Hvis det er en funksjon i bygningen du vil fremheve, må du virkelig fokusere på den på treningsstudioet! Den raskeste og mest effektive måten å virkelig bygge opp en bestemt muskel er å målrette den mot isolasjonsøvelser. En isolasjonsøvelse bruker en muskelgruppe nesten helt. Bevegelsene isolerer en muskel, så den gjør alt for å løfte en vekt.

  • Isoler en muskel du allerede er stolt av og som vil pumpe opp enda mer!
  • Isolasjonsøvelser er det motsatte av sammensatte øvelser, som krever bruk av flere muskler og ledd samtidig.
  • De fleste eksperter anbefaler å starte en treningsøkt med sammensatte øvelser først, etterfulgt av isolasjonsøvelser som null inn på en bestemt muskel.
  • Fokuser på å isolere en muskelgruppe om gangen. Bruk omtrent 4 uker per område for å virkelig se resultater.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 12
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 12

Trinn 2. Sprenge triceps

Når det gjelder store armer, får biceps all ære. Men en dobbel bicep flex er også en åpenbar, over-the-top måte å vise frem musklene på. Biceps og triceps er motstridende muskelgrupper; når den ene jobber og bøyer seg, er den andre avslappet. Hemmeligheten bak merkbare armer er triceps - når du står med armene ved siden av deg, er det triceps som bøyer deg! Jobb dem hardt på treningsstudioet med dips:

  • Ta tak i hver parallelle dyppestang med en hånd, håndflatene vendt innover.
  • Med føttene suspendert i luften, senk kroppen sakte ved å bøye albuene. Stopp når overarmene er parallelle med bakken.
  • Trykk oppover for å heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen der armene er helt utstrakte. Det er en repetisjon, eller rep.
  • Utfør 4 sett med 6-8 reps.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 13
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 13

Trinn 3. Bygg opp brystet

Et revet bryst er en fysisk funksjon som er merkbar med eller uten skjorte. Du vil se mange gutter i treningsstudioet som venter i kø for benkpressen bare for å få de perfekte pekene. Det er en æret sammensatt øvelse, men flues er en øvelse for brystisolering:

  • Ligg med ryggen flat på en benk med en hantel i begge hender. Hold manualene over brystet med armene helt utstrakte.
  • Senk dumbbells sakte mot sidene, og hold albuene bøyd. Stopp når albuene stikker ut i en "L" -form vekk fra torso.
  • Løft manualene opp igjen til armene er helt utstrakt over brystet. Det er en rep.
  • Utfør 4 sett med 6-8 reps.
  • Å endre skråningen på benken mens du gjør dumbbell flys vil isolere forskjellige områder av brystmusklene. Bruk en benk med justerbar vinkel.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 14
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 14

Trinn 4. Ton kalvene dine

Bena dine har mange forskjellige muskler, men de fleste ser dem bare under kneet når du har på deg shorts. Kalvene dine er den mest synlige delen av beina under varmt vær og på treningsstudioet. Få dem tonet og definert for neste sommer ved å gjøre kalvehevninger:

  • Sitt på en benk, boks eller stol med en hantel på toppen av hvert kne.
  • Hold manualen stille og løft kneet sakte til underbenet er på tå.
  • Senk kneet til foten er flat på gulvet igjen. Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Det er en rep.
  • Utfør 3 sett med 10-12 reps per ben.
  • I motsetning til mange andre muskelgrupper trenger du bare å bruke én øvelse i treningen til kalver for de beste resultatene.
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 15
Vis frem musklene dine uten at det virker tilsiktet Trinn 15

Trinn 5. Styrk ryggen

Ryggmuskler får ikke ofte fløyter og andre blikk, men de spiller en avgjørende rolle. De beste ryggøvelsene har en positiv effekt på holdningen din. En sterk rygg vil hjelpe deg med å stå opp rett og vise frem mange andre muskler i prosessen! God holdning får deg også til å se mer selvsikker ut for andre. Prøv denne klassiske vektstangrekken:

  • Len deg fremover med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. For å holde ryggen flat, løft hodet og se fremover.
  • Hold en vektstang i et overhåndsgrep med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
  • Trekk vektstangen sakte oppover til den berører magen din. Gjør ditt beste for å holde albuene tett mot kroppen mens du trekker.
  • Senk stangen tilbake til utgangsposisjonen. Det er en rep.
  • Utfør 4 sett med 6-8 reps.

Anbefalt: