Din nærmeste venn blir overvunnet av lamslående panikk eller bekymring, og du lurer på: "Hva kan jeg gjøre?" Du kan være en god venn for noen med angst ved å tilby din støtte og løfte humøret. Du vil imidlertid ikke klare det på egen hånd. Vennen din trenger profesjonell hjelp for å håndtere angst, og du må sette gode grenser for å ta vare på ditt eget velvære. Uansett hvilken metode du prøver, vet du at vennen din er heldig som har noen som deg som bryr seg!
Trinn
Metode 1 av 4: Hjelper i øyeblikket
Trinn 1. Hjelp vennen din med å bli jordet
Angst kan trekke vennene dine ut av her og nå, så hjelp dem med å gå tilbake til nåtiden med jording. Hold hendene forsiktig og rolig gjenta begrunnede uttalelser, som "Jeg er her. Du er ikke alene. Du er trygg."
Jording kan være en god påminnelse for vennen din om å orientere seg selv hvis de får et panikkanfall
Trinn 2. Pust dypt sammen
Hvis vennen din er engstelig, kan han puste raskere enn normalt. Å bremse pusten kan bidra til å lindre angst, så utfør flere sykluser med dyp pusting-sakte pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Led dem gjennom pusten ved å telle sakte til 4 på inhalasjonene, be dem holde pusten noen få tellinger, og deretter telle til 8 på utpustene.
For å veilede dem kan du si: "La oss ta et par dype åndedrag sammen." Start deretter med å gjøre det med dem og hold opp fingrene for å vise dem hvor mange tellinger som skal gjøres for hvert åndedrag
Trinn 3. Nedtelling fra 100
Gi vennen din noe annet å fokusere på ved siden av angsten ved å telle. Start med 100 og tell sakte ned, som “100… 99… 98” og så videre til vennen din begynner å føle seg roligere.
- Du kan også synkronisere tellingen med hver pustesyklus.
- Si noe sånt som: "Jeg har hørt at telling hjelper mot angst. La oss telle ned fra 100 sammen."
Trinn 4. Hjelp vennen din med å fokusere på sansene sine
Å stoppe for å fokusere på sanser som syn, lukt og berøring kan hjelpe distrahere vennen din fra panikken. Pek på en lukt eller en visuell nærhet, og oppfordre vennen din til å rette oppmerksomheten mot den.
- For eksempel kan du få en essensiell olje eller en parfyme og be vennen din beskrive hvordan det lukter.
- Du kan også holde vennen din i hånden og legge press på forskjellige områder. Be dem beskrive hvor de føler presset.
Trinn 5. Ta med vennen din til et stille sted
Noen ganger er panikkanfall forårsaket av overstimulering, og å dra til et stille sted kan hjelpe. Prøv å finne et sted hvor du kan være alene med vennen din, slik at du kan hjelpe dem med å roe dem ned.
Trinn 6. Lag vennen din en kopp te
Å drikke noe varmt kan hjelpe til med å berolige vennens engstelige følelser. Hvis du er hjemme, kan du lage en kopp med deres favoritt te. Hvis du er ute, kan du stikke innom en kaffebar eller kafé for te.
- Sørg for å holde deg til koffeinfri, urtesorter, som Kava eller kamille, slik at vennens angst ikke blir verre. En koffeinfri versjon av grønn eller svart te kan også være egnet.
- Hvis vennen din foretrekker en annen varm drikke som eplecider, vil de kanskje ha det i stedet for te. Be om å finne ut hva de foretrekker.
Trinn 7. Snakk med en mild beroligende stemme
Hevede stemmer, roping eller rask snakking kan faktisk øke din venns angst enda mer. For å forhindre at din egen kommunikasjonsstil forverrer angsten, snakk med en venn med en beroligende innendørs stemme. Snakk mykt, som du ville gjort hvis noen sov i et rom i nærheten.
Hvis du vanligvis har en veldig høy eller pigg stemme, er det greit-bare prøv å endre tonen og volumet i det øyeblikket angsten allerede påvirker vennen din
Metode 2 av 4: Gi langsiktig støtte
Trinn 1. Støtt vennen din ved å anerkjenne sin erfaring
Du kan kanskje ikke få vennens angst til å forsvinne, men du kan gi dem beskjed om at du kan føle empati med opplevelsen deres. Godta vennens følelser og fortell dem at du kan se at opplevelsen er vanskelig for dem.
- Du kan si: “Jeg kan se at dette er vanskelig og skummelt for deg. Du er så modig for å prøve å bekjempe det.”
- Fortell aldri vennen din at angsten er "sminket", "dum" eller "gal".
- Hold deg også unna utsagn som "ro deg ned", "det blir greit" eller "ikke bekymre deg", som ser ut til å minimere angsten deres i stedet for å validere den.
Trinn 2. Lytt til vennen din snakke om angst hvis de vil
Hvis vennen din vil snakke om opplevelsen sin, gi ham muligheten til å gjøre det. Ikke støt på med kommentarer eller dommer. Bare vær der og la dem snakke gjennom tingene.
- Du kan oppmuntre dem til å snakke ved å spørre: "Vil du snakke om hva som skjer?"
- Spør vennen din om de vet hva som utløste angsten deres. Hvis de gjør det, foreslår du at de skriver det ned eller husker det, slik at de kan unngå utløseren i fremtiden eller jobbe med å få hjelp som ikke blir påvirket av det.
Trinn 3. Oppfordre vennen din til å dele sine følelser
Å tømme følelser kan gjøre angsten verre i det lange løp. Hvis det ser ut som om vennen din vil si noe, men de lukker seg selv før de sier det, oppfordrer han dem til å dele med deg. La dem få vite at de kan gråte hvis de vil.
- Selv om det kan være flott for vennen din å få ting fra skuldrene, vil det være at han ikke vil snakke enda. Hvis de virker nølende til å snakke om ting, respekter deres valg og gi dem plass.
- Hvis de ikke vil snakke med en gang, kan du ganske enkelt si: "Jeg er her hvis du noen gang vil snakke om det. Ok?"
Trinn 4. Tilbring tid sammen i naturen for å lette stresset
Friluftsliv kan tjene som en avslappende balsam for folk som opplever angst, så ta med deg vennen din. Snør på deg turskoene og gå på stiene. Eller besøk den nærmeste innsjøen eller stranden og dypp tærne i vannet.
Hvis vennen din føler seg overveldet av å gå for langt hjemmefra, bør du vurdere å gå barbeint i hagen din eller lytte til naturlyder på YouTube
Trinn 5. Tren sammen for å fremme gode følelser
Fysisk aktivitet frigjør velbefinnende kjemikalier i kroppen som letter stress og fremmer et positivt humør. Hvis du merker at vennen din blir trøtt, kan du blåse av litt damp med en treningsøkt.
- Prøv yoga, boksing, løping eller svømming-alle gode treningsøkter å gjøre med en venn.
- Fortsett å være oppmerksom på vennens preferanser. For eksempel vil de kanskje ikke gå på treningsstudioet hvis de har sosial angst. Ikke press dem til å gjøre ting for langt utenfor komfortsonen. Prøv å møtes i midten, som en sykkeltur rundt i nabolaget.
Trinn 6. Ha et dansefest for å øke vennens humør
Hjelp vennen din midlertidig med å glemme sine problemer ved å slå på favorittlåtene dine. Utfør koreograferte trekk hvis du kjenner dem, eller rett og slett rist på hoftene dine til rytmen.
- Før du vet ordet av det, vil din engstelige venn være en haug med fnis.
- Ikke inviter mange mennesker til dansefesten, ellers kan vennen din bli overveldet. Gjør det bare til dere to, eller mennesker som vennen din er veldig komfortabel med.
Trinn 7. Se en morsom film eller video for å få vennen din til å le
Last opp en morsom komedie som dere to ikke kan la være å slå opp mens de ser på. Eller besøk YouTube for å se dumme dyr- eller babyvideoer.
- Angst kan få en til å føle seg fast i en negativ tankesløyfe. Å se på noe morsomt kan hjelpe deg med å bryte vennen din ut av sløyfen og endre perspektivet.
- Igjen, ikke press vennen din til å gå offentlig eller henge med en gruppe hvis de ikke er komfortable. Finn måter å underholde dem hjemme eller i hyggelige omgivelser.
Metode 3 av 4: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med vennen din om å få hjelp
Selvhjelpsstrategier kan bidra til å dempe angst, men vennen din må kanskje oppsøke en profesjonell for å lære å håndtere symptomene sine effektivt. Ta forsiktig temaet med vennen din, vær forsiktig med å være varm og ikke-dømmende.
Si noe sånt som: "Det ser ut til at du får panikkanfall oftere i det siste. Jeg ville føle meg så mye bedre hvis du oppsøkte lege … Jeg går med deg hvis du vil?"
Trinn 2. Pek dem på en helsepersonell
Sørg for at vennen din ser en profesjonell for angsten sin. Sett deg ned og hjelp dem med å slå opp psykiatere eller terapeuter i nettverket eller området. Se om de vil at du skal følge dem til en avtale for støtte.
- Profesjonell behandling er det beste tiltaket mot angst, så oppmuntre vennen din til å regelmessig besøke en psykiatrisk helsepersonell.
- Foreslå at vennen din besøker en traumespesialist. Angst er ofte knyttet til en historie med traumer. En traumespesialist kan hjelpe vennen din til å arbeide gjennom tidligere erfaringer som kan påvirke angsten deres.
Trinn 3. Hjelp dem med å ta medisiner
Hvis legen til din venn foreskriver medisiner for å hjelpe dem med å håndtere angst, kan du hjelpe dem med å bli vant til behandlingen. Sett opp påminnelser slik at de ikke glemmer å ta medisinen. Eller lagre kjøleskap eller pantry med drikke eller snacks hvis de trenger å ta medisinen med mat.
- Du kan også gjøre noen undersøkelser om din venns angstmedisin for å lære om eventuelle bivirkninger de kan oppleve mens du tar dem. Vanlige bivirkninger til medisiner mot angst kan omfatte tretthet, svimmelhet, hodepine eller konsentrasjonsproblemer.
- Husk at angstmedisiner kan ta 20-30 minutter å begynne å jobbe.
- Angstmedisiner er ikke en langsiktig løsning. Hvis vennen din begynner å ta medisiner, fortsett å støtte dem på andre måter og oppmuntre dem til å ta opp årsaken til angsten.
Trinn 4. Anbefal en angststøttegruppe
Vær en venn og vis din venn til lokale støttegrupper for personer med angst. Ved å delta kan de lære mestringsstrategier og føle seg mindre isolert av tilstanden.
Finn støttegrupper i ditt område ved å kontakte psykiatriske klinikker eller terapeuter for å få anbefalinger
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Gjør deg selv tilgjengelig for vennen din, men sett klare grenser
Vær en kjær venn og la din venn vite at de kan kontakte deg for å få støtte. Vær imidlertid oppmerksom på dine egne behov og sett grenser. Du vil at vennen din skal lære å håndtere angsten på egen hånd, slik at de kan være selvforsynt.
- For eksempel kan du si: “Jeg studerer til en stor eksamen i kveld, men Joey vil være tilgjengelig hvis du trenger å snakke med noen. Greit?"
- Ikke føle deg skyldig i å sette grenser. Hvis du ikke gjør det, kan din egen psykiske helse være i fare.
Trinn 2. Ta deg tid til å ta vare på ditt eget velvære
Du kan ikke helle fra en tom kopp, så sørg for å praktisere egenomsorg for å holde din egen psykiske helse i sjakk. Ta deg tid til å gjøre avslappende og foryngende aktiviteter.
- Gjør alt som hjelper deg med å føle deg rolig og sentrert, for eksempel meditasjon, yoga, massasje eller aromaterapi med lys eller oljer.
- Husk at å bruke mye tid rundt noen med angst kan føre til at du føler deg mer engstelig. Sørg for at du tar deg tid til å være alene eller gjøre ting som gjør deg glad.
Trinn 3. Få støtte for deg selv
Hvis du alltid er den som gir støtte, trenger du kanskje en skulder å lene deg på. Ring en annen nær venn eller et familiemedlem for å snakke om hva du føler og få nødvendig støtte.
Støtte kan også oversette til å se en egen terapeut. Denne profesjonelle kan hjelpe deg med å lære å sette bedre grenser og øve på mestringsstrategier som letter stresset ved å være omsorgsperson
Trinn 4. Reforhandle grensene dine etter behov
Når du fortsetter å støtte vennen din med angst, må du kanskje endre grensene dine. For eksempel, hvis du begynner å bli overveldet, kan du be dem spre samtalene mellom deg og andre, slik at du kan få en pause. Eller du kan være "på vakt" til bestemte tider på dagen. Andre ganger kan det hende at vennen din må ringe terapeuten sin eller en venn fra støttegruppen.
- Bare si: "Jeg begynner å bli litt overveldet av alt. Jeg vil støtte deg, men jeg må også forsørge meg selv. Kan vi ta sikkerhetskopi og lage en ny plan?"
- Ikke føle deg skyldig i å sette disse grensene. Å gjøre det er den beste måten å være der for vennen din uten å kreve for mye av deg selv.
