En ACL -skade kan virkelig sette deg av spill - spesielt hvis du trenger kirurgi. Full gjenoppretting etter ACL -operasjon tar vanligvis rundt 9 måneder, så ha tålmodighet med deg selv hvis du har problemer med å komme tilbake til tingene. Uansett hva du gjør, følg legens instruksjoner og prøv å ikke gjøre for mye. Selv om kneet ditt føles bedre, må du ikke legge unødig mye stress på det før legen din eller fysioterapeuten gir deg det helt klare.
Trinn
Del 1 av 3: Første 2 ukene
Trinn 1. Hold såret rent og tørt med sterile bandasjer
Når du kommer ut av operasjonen, vil det kirurgiske snittet bli dekket med et bandasje. Følg legens instruksjoner for å bytte bandasje og rengjøre snittet.
- Vask alltid hendene før du fjerner bandasjen eller rengjør snittet.
- Hold bandasjen tørr. Hvis du ved et uhell får det vått, må du bytte det så snart som mulig.
- Når du endrer bandasjen, sjekk såret for tegn på infeksjon, som inkluderer rødhet og hevelse eller stinkende utslipp. Hvis du har spørsmål om det er infisert, må du kontakte legen din umiddelbart og få dem til å se på det.
Trinn 2. Ta en dusj etter 24-48 timer
Det er vanligvis trygt å ta en dusj en eller to dager etter operasjonen (med mindre legen din sier noe annet). Ingen bad, skjønt - du bør ikke senke kneet eller suge beinet i minst 2 uker etter operasjonen. Tape et stykke plast over bandasjene dine for å holde dem tørre mens du dusjer.
- Skaff deg en stol eller krakk som du kan forberede deg på mens du dusjer.
- Hvis du ikke er komfortabel med å dusje eller er redd for at du skal falle, ta et svampbad de første par ukene.
Trinn 3. Bruk en seler på kneet for å holde det rett
Å få kneet rett er det viktigste å oppnå etter operasjonen. Legen din vil passe deg med en seler som du må beholde mesteparten av tiden, inkludert når du sover.
- Den typiske bøylen låses på plass for å holde kneet rett og stabilt. Hvis du låser den opp, kan du bøye kneet mens selen fortsatt er på beinet.
- Ikke alle leger bruker seler, og ikke alle operasjoner krever det. Men hvis legen din gir deg en seler, følg instruksjonene om hvordan og når du skal bruke den.
Trinn 4. Øv på å gå med krykker
Ikke legg noen vekt på kneet ditt de første par ukene etter operasjonen. Legen din vil gi krykker som du kan bruke for å komme deg rundt, men de kan ta litt tid å venne seg til - spesielt hvis du aldri har brukt krykker før. Bare vær tålmodig, så får du tak i det.
- Legen din vil få deg til å teste krykkene før du drar etter operasjonen for å sikre at de passer for deg. De vil også gi deg noen tips om hvordan du går på krykker så komfortabelt som mulig.
- Selv om du ikke legger vekt på kneet, er det imidlertid viktig å bevege beinet ditt så snart du kan etter operasjonen. Vanligvis, jo raskere du får bevegelsen tilbake, jo raskere vil smerten begynne å avta.
Trinn 5. Bruk RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapi for å holde hevelsen nede
Pakk kneet for å komprimere det og redusere hevelse, og legg det deretter på noen puter. Pakk en ispose (en pose med frosne grønnsaker vil også fungere) i et håndkle og legg den på kneet. Ha det der i 10-15 minutter.
I de første 2 ukene er det ikke noe som heter for mye RICE. Start med minst 3 til 4 15-minutters økter om dagen, men ikke vær redd for å gjøre mer hvis du føler at du får fordeler av dem
Trinn 6. Bli hjemme og hvile i stedet for å prøve å gå på jobb eller skole
Selv om du har en relativt stillesittende jobb, vil du vanligvis være hjemme i minst en uke eller to etter operasjonen. Legen din kan anbefale lengre tid avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og din generelle tilstand etter operasjonen.
Hvis du har et manuelt yrke, vil det sannsynligvis ta lengre tid før du kan gå tilbake til full tjeneste etter operasjonen. Imidlertid kan arbeidsgiveren din ha litt skrivebord som du kan gjøre i mellomtiden inntil kneet leges
Trinn 7. Ta medisiner når det er nødvendig for å lindre smerter
Legen din kan gi deg resept på smertestillende medisiner. Imidlertid er det mer vanlig at legen din vil anbefale reseptfrie smertestillende midler og fortelle deg å kontakte dem hvis disse medisinene ikke hjelper deg.
- Smertestillende medisiner kan være mest nyttige om natten når du må sove.
- Du trenger det mer de første dagene etter operasjonen, men unngå å ta det hele tiden-selv om du bare bruker reseptfrie legemidler.
Trinn 8. Gjør forlengelsesstrekningsøvelser gjennom dagen
Sett deg opp i sengen og strekk beina rett ut foran deg. Senk kneet så mye du kan uten smerter. Du vil kanskje trykke forsiktig på toppen av kneet for å skyve det ytterligere ned. Til syvende og sist er målet ditt å ikke ha plass mellom sengen og baksiden av kneet.
Å kunne forlenge kneet rett er en av de viktigste tingene etter ACL -operasjon. Hvis du ikke klarer å rette den helt ut, vil du ende opp med å gå halte. Det kan også påvirke din evne til å konkurrere i sport i den grad du gjorde før operasjonen
Trinn 9. Bruk kompresjonsstrømper dag og natt
Etter operasjonen vil legen din sannsynligvis passe deg med en kompresjonsstrømpe som du kan bære over kneet. Bruk den hele tiden, bortsett fra når du tar en dusj, for å forhindre dyp venetrombose og andre postoperative komplikasjoner, noe som kan være veldig alvorlig.
Du må vanligvis bruke dette i minst en uke etter operasjonen, selv om legen din kan anbefale lengre tid, avhengig av omfanget av operasjonen og alvorlighetsgraden av skaden
Del 2 av 3: 2 til 6 uker
Trinn 1. Fortsett å gå på krykker til legen din rydder deg
Vanligvis kan du forvente å være på krykker i minst 4 uker etter operasjonen. Legen din vil undersøke kneet ditt og gi deg beskjed når du kan begynne å legge vekt på kneet.
Å komme av krykker er ofte en langsom prosess. For eksempel kan du begynne med å ikke bruke krykker rundt i huset, men fortsette å bruke dem når du er ute offentlig
Trinn 2. Øv deg på å gå uten krykker før du går helt av dem
Når du først begynner å gå uten krykker, kan du gå litt haltende. Å gå på en tredemølle vil hjelpe deg med å gjenopprette det vanlige gangmønsteret.
- Hvis kneet ditt gjør vondt mens du går, kan det være lurt å gå tilbake til krykkene en liten stund. Husk å ta det sakte. Fullstendig helbredelse er viktigere enn helbredelse så raskt som mulig.
- Vær spesielt forsiktig når du går på åser eller skråninger, samt trapper. Å gå ned trapper er vanligvis vanskeligere på kneet enn å gå opp.
Trinn 3. Begynn å kjøre så snart du er av krykkene
Når du er i stand til å gå, kan du vanligvis kjøre igjen (med mindre legen din sier noe annet). Det kan være lurt å øve litt på en tom parkeringsplass for å være sikker på at du har fått tak i det før du begynner å kjøre i trafikken.
Ikke gå på lange bilturer i noen måneder til - kneet blir stivt hvis du sitter i samme posisjon i flere timer. Hvis du tar en lengre tur, stopp og strekk beina hver time eller så
Trinn 4. Gå tilbake til stillesittende arbeid etter 2-3 uker
Legen din vil rydde deg, men hvis du har en relativt stillesittende jobb, for eksempel kontorarbeid, trenger du vanligvis ikke mer enn et par uker fri. Du vil sannsynligvis ha en seler å ha på kneet og noen strekker å gjøre hele dagen, men du bør kunne jobbe som normalt.
Hvis du er mye på beina på jobben, kan det være lurt å vente en uke eller to til før du drar tilbake, med mindre arbeidsgiveren din kan gjøre overnatting for deg. For eksempel, hvis du er en kasserer som vanligvis må stå på stasjonen din, kan lederen din la deg sitte på en stol eller krakk mens du jobber
Trinn 5. Snakk med legen din om hva du vil gjøre etter restitusjon
La legen din vite hva slags aktiviteter du gjorde tidligere, så vel som ditt generelle ferdighetsnivå. Basert på denne informasjonen kan legen din matche deg med en fysioterapeut som passer best for dine behov og kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Hvis du tidligere var involvert i en sport, snakk også med treneren din. De kjenner kanskje sportsspesifikke fysioterapeuter eller trenere de kan anbefale
Trinn 6. Gå til fysioterapeutiske økter som planlagt
Så snart du begynner å legge på foten din (eller kanskje litt før), vil legen få deg til å gå til fysioterapi. Omtrent 4 uker etter operasjonen, forvent å gå til flere fysioterapimøter hver uke, samt ha øvelser å gjøre hjemme.
- Din fysioterapeut vil vanligvis presse deg til å gå litt lenger, selv om det gjør vondt. Hjemme, men bare gå så langt du kan.
- Hvis en bestemt øvelse er umulig for deg uten smerter, må du fortelle fysioterapeuten slik at de kan vurdere situasjonen.
Trinn 7. Gjør øvelser hjemme for å styrke musklene rundt kneet
Knebøy og utfall er spesielt gode for å styrke musklene rundt kneet. Å øke styrken til disse musklene reduserer trykket på kneet ditt, slik at det ikke trenger å jobbe like hardt. Dette kan bidra til å forhindre ny skade.
- Hælsklier er en god måte å lette på treningen. Legg deg på ryggen, skyv deretter hælen opp og ned på det andre beinet flere ganger.
- Du kan også starte med quad -aktiveringer, der du klemmer quad -muskelen og deretter slipper den. Når du har full bevegelse og god quad -aktivering, kan du begynne å gå videre til neste trinn i gjenopprettingsprosessen.
- Din fysioterapeut vil gi deg en liste over øvelser du kan gjøre hjemme for å styrke beinet. Hvis du har problemer med noen av øvelsene, må du gi beskjed til fysioterapeuten, så viser de deg hvordan du kan endre øvelsen slik at du kan gjøre det effektivt.
- God form er viktig med disse øvelsene for å redusere overdreven belastning på kneet. Vanligvis gjør du dem først med fysioterapeuten slik at de kan korrigere skjemaet ditt. Trening foran et speil når du er hjemme hjelper deg med å holde oversikten over ditt eget skjema.
Trinn 8. Legg til motstandstrening for å bygge opp benstyrken
Etter 4 til 6 uker (avhengig av din fremgang), vil fysioterapeuten sannsynligvis anbefale at du begynner å jobbe med vekter eller motstandsbånd. Å få musklene til å jobbe mot motstand rehabiliterer kneet og styrker alle muskler og sener som omgir og støtter det.
Motstandsbånd er også nyttig når du strekker for å øke bevegelsesområdet i kneet. Din fysioterapeut vil gi deg spesifikke øvelser og vise deg hva du trenger å gjøre
Del 3 av 3: 6 uker til 6 måneder
Trinn 1. Begynn å gå, sykle og svømme for trening
Sykling på en stasjonær sykkel er en god, slagfri måte å bevege kneet på. Hvis du har et basseng tilgjengelig, er svømming en annen øvelse med lav effekt, men først vil du være forsiktig med å sparke føttene for mye.
- Hvis du virkelig vil begynne å svømme tidlig, snakk med fysioterapeuten din. De vil gi deg beskjed om hva du kan gjøre gitt kneets tilstand.
- Turgåing er alltid god trening og vil hjelpe deg med å forbedre gangen. Fortsett å bære en seler på kneet mens du går for trening, spesielt de første 2 eller 3 månedene etter operasjonen.
Trinn 2. Følg ditt fysioterapiprogram
Etter 2 eller 3 måneder divergerer fysioterapiprogrammer avhengig av tilstanden din og dine mål for gjenoppretting. Hvis du var en idrettsutøver og gleder deg til å komme tilbake til sporten din, vil fysioterapeuten sannsynligvis ha spesifikke øvelser som er designet for å få kneet ditt i best mulig stand for uansett sport du driver med.
Selv om kneet ditt føles fint etter noen måneder, er det viktig å fortsette å følge fysioterapeutens instruksjoner. Gi dem beskjed om hvordan du har det, eller om du synes en øvelse er "for lett" - men hvis de sier at du skal fortsette å gjøre det, må du fortsette med det
Trinn 3. Gå tilbake til manuelt arbeid etter 3 måneder
Hvis du har en fysisk krevende jobb, vil legen din vanligvis at du skal være uten jobb i lengre tid enn om du har en skrivebordsjobb. Etter tre måneder er du vanligvis god til å gå.
Unngå å klatre på stiger og stillas i en måned til, ettersom disse aktivitetene gir større belastning på kneet
Trinn 4. Legg til sportsspesifikke øvelser i dietten etter 4-5 måneder
Hvis du er en idrettsutøver, vil fysioterapeuten gi deg sportsspesifikke øvelser som er designet for å få deg raskere i gang igjen. Avhengig av prestasjonsnivået ditt, kan du bytte til en sportsspesifikk fysioterapeut på dette tidspunktet.
- Du kan også snakke med treneren din om øvelser du kan gjøre. Sjansen er stor for at du ikke er den første spilleren de har trent som har operert ACL, så de har sannsynligvis noen gode ideer.
- Hvis sporten din er i sesong, snakk med treneren din og fysioterapeuten om å gå tilbake til treningen med laget ditt, selv om du ennå ikke er klar til å spille i spill.
- Selv så langt borte fra operasjonen, er det fortsatt en god idé å fortsette å bruke knebøylen for å beskytte kneet under idrett, spesielt hvis du spiller en kontaktsport.
Tips
- Hver pasient er forskjellig, og legens anbefalinger for utvinning kan variere. Følg legens instruksjoner, selv om de skiller seg fra noe annet du har hørt eller lest.
- Gi beskjed hvis du synes noen av øvelsene eller andre anbefalinger fra legen din er ubehagelig eller tungvint. De tar en titt på kneet ditt og tilbyr et alternativ som kan fungere bedre for deg.
