Hvis du har diabetes eller en annen blodsukkerforstyrrelse, vet du hvor vanskelig det kan være å kontrollere blodsukkernivået. Den gode nyheten er at det ikke trenger å være så vanskelig. Hvis du holder øye med blodsukkernivået gjennom nøye overvåking, kan legen din hjelpe deg med å komme på en plan som fungerer for deg og inkluderer medisiner og et sunt kosthold. Du kan også gjøre livsstilsendringer for å opprettholde bedre kontroll over helsen din.
Trinn
Metode 1 av 4: Stabilisering av blodsukker med mat
Trinn 1. Spis eller drikk sukkerholdig mat hvis du er på 70 mg/dl eller lavere
Hvis du føler deg svimmel, svett, skjelven eller svak, må du kontrollere blodsukkeret. Hvis du er på 70 mg/dl eller lavere, må du kanskje spise eller drikke noe med høyt sukkerinnhold for å få det frem. Etter å ha spist noe, vent 15 minutter, og sjekk deretter blodsukkeret igjen. Hvis du fortsatt er under 100 mg/dl, kan du spise noe annet sukkerholdig. Prøv å ta 3-4 glukosetabletter eller drikk eller spis ett av følgende for å få blodsukkeret opp igjen når det er lavt:
- 1⁄2 kopp (120 ml) eplejuice eller brus
- ½ banan
- 1 eple
- 4-5 saltkjeks,
- 2 ss (30 ml) rosiner
- 1 spiseskje (15 ml) honning
- Godteri (f.eks. Livreddere, kegler, gummibjørner eller stjerneskudd)
Trinn 2. Drikk 10 til 15 kopper (2,4 til 3,5 L) vann om dagen for å stabilisere blodsukkeret
Når du er dehydrert, har blodet ikke så mye væske å jobbe med, noe som kan føre til at blodsukkeret blir ubalansert. Sørg for at du får 10 til 15 kopper (2,4 til 3,5 L) vann hver dag for å fylle på det du mister.
Trinn 3. Snakk med legen din om karbohydratbehovet ditt
Karbohydrater bidrar til å holde blodsukkernivået høyt nok, og de gir kroppen din energi. Imidlertid kan for mange karbohydrater øke blodsukkeret betydelig og også føre til vektøkning, så prøv å holde nøye oversikt over hvor mange karbohydrater du spiser.
- Snakk først med legen din eller ernæringsfysiolog om hvor mange karbohydrater du trenger på en dag. Bruk deretter denne informasjonen til å dele ut karbohydrater gjennom dagen. Generelt teller 15 gram (0,53 oz) karbohydrater som en porsjon.
-
Vanligvis trenger menn 4 til 5 porsjoner per måltid, eller 12-15 porsjoner hver dag, mens kvinner trenger 3 til 4 porsjoner per måltid, eller 9-12 porsjoner hver dag.
Husk at dette øker eller minker avhengig av mengden energi du bruker. Å sitte på kontoret krever færre porsjoner, mens klatring på et fjell kan kreve mange flere. Husk å justere deretter, siden hver dag er annerledes
Trinn 4. Les matetikettene for å bestemme karbohydratnivået
Vær nøye med etiketter når du teller karbohydrater. De vil fortelle deg hvor mange karbohydrater som er i en bestemt mat, så du trenger ikke gjette. Hvis maten ikke har en etikett, kan du slå den opp på internett eller i en ernæringsapp for å finne ut.
Til referanse er en skive brød ofte en porsjon karbohydrater, det samme er et lite til middels stykke frukt, 0,5 kopper (120 ml) iskrem og 1 kopp (240 ml) melk
Trinn 5. Mål opp maten for å bestemme porsjoner
Det er generelt en god idé å måle ut mat når du kan. De fleste undervurderer hvor mye de spiser, noe som ofte fører til vektøkning. Mål ut maten din slik at du holder deg oppmerksom på den sanne mengden karbohydrater du spiser.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye mat du skal måle, bør du vurdere å planlegge et møte med en diettist. De skal kunne vise deg hvordan porsjonsstørrelser ser ut
Trinn 6. Velg fullkorn fremfor raffinert korn for å kontrollere blodsukkeret
Korn er en kilde til karbohydrater. Fullkorn kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, så prøv å få minst halvparten av kornene fra fullkorn. Velg for eksempel fullkornsbrød og pasta med full hvete, samt matvarer som bulgur, havregryn og quinoa.
Trinn 7. Balansere måltidene dine med proteiner og grønnsaker
Å spise balanserte måltider konsekvent kan være betydelig nyttig for å holde blodsukkernivået stabilt. Når du planlegger måltider, velg en balanse mellom protein, frukt, grønnsaker, stivelse og fett.
- Velg magre proteiner, for eksempel kyllingbryst, fisk og bønner. Prøv å begrense inntaket av fett, spesielt transfett, som ofte finnes i bearbeidede matvarer. Fokuser hovedsakelig på gode fettstoffer. Enumettet fett og flerumettet fett er gode fettstoffer, og de finnes i matvarer som nøtter, solsikkeolje, olivenolje, fet fisk, linfrø og rapsolje. Avokado og peanøttolje inneholder også godt fett, men de er også kalori-tunge.
- Karbohydrater metaboliseres raskt, noe som betyr at de fordøyes og absorberes raskt. På grunn av dette kan de gi kroppen din den raske energien den trenger. Protein tar lengre tid å metabolisere, så det bidrar til å opprettholde energi. Frukt og grønnsaker gir deg fiber, noe som reduserer fordøyelsen, tilfører masse til kostholdet ditt og bidrar til å stabilisere blodsukkeret.
Metode 2 av 4: Bruk av insulin for å kontrollere blodsukkeret
Trinn 1. Ta opp orale medisiner med legen din
Det første behandlingsvalget for både type 1 og type 2 diabetes er oral medisin, selv om alvorlige type 1 -diabetikere noen ganger tar insulin i tillegg til oral medisinering. Disse medisinene virker på forskjellige måter, men alle bidrar til å senke blodsukkernivået totalt sett.
- En type medisiner hjelper kroppen din til å produsere mer insulin.
- En annen type holder magen din fra å bryte ned sukker, noe som betyr at ikke så mye kommer inn i blodet ditt.
- Andre typer stopper leveren din fra å frigjøre så mye glukose til blodet, og senker blodsukkernivået.
Trinn 2. Snakk om langtidsvirkende insulin med legen din
Mange diabetikere må gå på langtidsvirkende insulin, uansett om du har type 1 eller type 2. Langtidsvirkende insulin gir en jevn insulinstrøm gjennom dagen, og du tar det vanligvis ved injeksjon 2 ganger om dagen.
Husk at når du har fått foreskrevet langtidsvirkende insulin, må du følge opp med legen din kontinuerlig for å se om du fortsatt trenger insulinet eller om doseringene må endres
Trinn 3. Diskuter kortvirkende insulin med legen din hvis du ikke bruker det
Hvis du ikke bruker kortvirkende eller hurtigvirkende insulin og har problemer med å kontrollere blodsukkeret, må du snakke med legen din om det. Du tar kortvirkende eller hurtigvirkende insulin før hvert måltid for å gi kroppen din insulinpiken den trenger.
- Spør legen din om dette alternativet er bra for deg. De tror kanskje det, eller de kan foreslå å endre din nåværende morgen- og kveldsdose før du legger til kortvirkende eller hurtigvirkende insulin i ligningen.
- Snakk også med legen din om hvordan det korttidsvirkende må justeres i samsvar med blodsukkermålingene. Hvis lesingen din er for lav, kan du gi deg selv mindre eller ingen i det hele tatt. Hvis lesningen din er for høy, må du kanskje gi deg selv mer kortvirkende insulin. Legen din vil sannsynligvis gi deg en glidende skala, som vil fortelle deg hvor mye korttidsvirkende insulin du skal ta når blodsukkeret er på visse nivåer.
- Det kan være en god idé å vurdere de forskjellige faktorene, for eksempel å spise eller drikke alkohol, som kan ha fått blodsukkernivået til å stige før du tar det kortvirkende insulinet.
- Kortvirkende eller hurtigvirkende insulin er spesielt gunstig for de som ofte trener hardt.
Metode 3 av 4: Testing og regulering av blodsukker
Trinn 1. Spør legen din hvor ofte du bør kontrollere blodsukkeret
Det er ikke noe bestemt antall ganger om dagen en diabetiker skal kontrollere sukkeret. Antall ganger du bør bruke måleren din er basert på dine individuelle behov, så snakk med legen din om det.
- For eksempel, hvis du har diabetes type 1, kan legen din anbefale å sjekke før hvert måltid, så vel som før sengetid og før og etter trening.
- Hvis du har diabetes type 2, kan legen din bestemme at du ikke trenger å sjekke det så mye. Ofte vil de at du skal sjekke det før måltider.
- Hvis du bruker insulin, må du sjekke det før du gir deg selv et forsøk, ettersom du kanskje må justere insulininntaket basert på blodsukkernivået for kortvirkende insulin.
Trinn 2. Test blodsukkeret med en blodsukkermåler
For å teste blodsukkeret, begynn med å vaske hendene. Du lager et lite punkteringssår, så du vil være så ren som mulig! Slå på måleren og sett inn en teststrimmel hvis det er slik din måler fungerer. Bruk lansetten til å punktere siden av fingertuppen, og trekk opp en dråpe blod. Plasser dråpen på teststrimmelen og vent til måleren din leser den.
- Du kan klemme fingeren litt hvis du ikke får nok blod.
- Noen eldre målere krever at du legger blodet på stripen før du setter det inn i måleren.
- Vanligvis vil du at resultatene skal være 70 mg/dl til 100 mg/dl før et måltid og under 140 mg/dl etter et måltid. Snakk imidlertid med legen din om målområdet ditt.
Trinn 3. Hold oversikt over resultatene dine med en app for enkel sporing
Sporing av blodsukkernivået kan hjelpe deg med å se trender, som igjen kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du bedre kan kontrollere blodsukkeret. Du finner også mange apper som holder oversikt over blodsukkermålingene for deg.
Trinn 4. Følg blodsukkeret med penn og papir hvis du foretrekker den tradisjonelle metoden
Du kan spore blodsukkernivået ditt på en gammeldags måte med penn og papir. Bare behold den med måleren din, slik at du kan skrive den ned hver gang. Dette kan være veldig nyttig når du har legetime, ettersom du bare kan ta det med deg til legekontoret.
Metode 4 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig for å regulere blodsukkeret
Trening hjelper deg å gå ned i vekt, noe som er bra for diabetesbehandling. Det brenner også av sukker fra blodet ditt, og det bidrar til å stimulere kroppens produksjon av insulin, som begge er nyttige.
Sikt på minst 30 minutters trening 5 ganger i uken
Trinn 2. Arbeid med stressnivået ditt
Stress kan ødelegge blodsukkernivået ditt, så det er en god idé å holde stresset i sjakk. Prøv å begrense stressnivået ved å si "nei" når du kan, og inkorporere rutiner for å slå stress i ditt daglige liv.
- Prøv å legge til yoga eller meditasjon i uken din, som begge kan hjelpe stressnivået.
- Bruk dyp pusting når du blir stresset. Lukk øynene og pust inn til 8. Hold pusten i 4 tellinger, pust deretter ut til 8. Fortsett å fokusere på pusten til du føler deg rolig.
Trinn 3. Hold alkoholforbruket moderat
Ta kontakt med legen din først for å sikre at du kan drikke alkohol trygt. Hvis legen din greier det, må du holde deg til moderat drikke, noe som betyr at ikke mer enn 1 drink om dagen for menn over 65 år og kvinner og 2 drinker om dagen for menn under 65 år.
- En drink tilsvarer 150 ml øl, 350 ml vin eller 1,5 ml brennevin.
- Spis noe før du drikker, og tell alltid karbohydratene du drakk når du regner med karbohydrater for dagen
Trinn 4. Slutt å røyke
Hvis du røyker, har du vanskeligere for å kontrollere blodsukkeret enn om du slutter. I tillegg gir røyking deg en høyere risiko for komplikasjoner fra diabetes. Snakk med legen din om alternativer for å hjelpe deg med å slutte.
Tips
- Hvis du tar insulin, må du ta blodsukkeret først om morgenen før frokost. Du vil ikke gi deg selv insulin hvis blodsukkernivået ditt er for lavt.
- Å spise frokost en og en halv til to timer etter å ha våknet og deretter spise måltider hver 3-4 time med snacks i mellom kan også bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
