Graviditet kan ha sine følelsesmessige og fysiske oppturer og nedturer. Gastrointestinale (GI) lidelser som halsbrann, kvalme og forstoppelse er noen av de vanligste klagene under graviditet. De fleste GI -problemer når du er gravid kan bli bedre ved å tilpasse livsstilen din. Imidlertid bør du få en endelig medisinsk diagnose som kan lindre ubehaget og holde babyen din trygg og glad. Du kan håndtere GI -problemer når du er gravid ved å få en medisinsk diagnose og håndtere symptomene gjennom livsstil eller medisinering.
Trinn
Metode 1 av 3: Få en medisinsk diagnose
Trinn 1. Hold en journal over symptomene dine
Skriv notater hele dagen eller bruk en online app for å spore hvordan du har det. Fokuser på tider du merker GI -problemer eller det som får dem til å føle seg bedre. Hvis du legger merke til GI -problemene dine, kan du og legen din finne ut årsaken og den beste behandlingen. Vanlige symptomer på GI -problemer under graviditet inkluderer:
- Kvalme.
- Oppkast.
- Halsbrann.
- Forstoppelse.
- Diaré.
- Støt.
Trinn 2. Ta detaljerte notater om kostholdet ditt
Som en del av journalen din, beskriv hva du spiser hver dag. Legg merke til om symptomene dine utvikler seg etter at du har spist eller drukket. En detaljert beskrivelse av kostholdet ditt kan avgjøre om diett og GI -problemer er relatert. Det kan også hjelpe deg med å diagnostisere årsaken til ubehag og finne den beste behandlingen.
Trinn 3. Se legen din
Planlegg en avtale med legen din når du merker GI -symptomer. Ta notater og matjournal til avtalen for å hjelpe legen din med å lage den beste diagnosen og behandlingsplanen for deg.
Svar på legens spørsmål ærlig og ikke bekymre deg for å bli flau. For eksempel, hvis du har hatt tarmproblemer, si: "Jeg går fra å ha ukontrollerbar diaré til å bli forstoppet. Dette endres hvert par dager, og det er veldig ubehagelig."
Metode 2 av 3: Håndtering av GI -problemer gjennom livsstil
Trinn 1. Spis sunne, små måltider
Innlem mat fra de fem gruppene i ditt daglige kosthold. Spis mindre og hyppigere måltider i løpet av dagen for å minimere symptomene dine. Dette kan sikre at du får viktige næringsstoffer for deg og babyen din. Å administrere kostholdet ditt kan også redusere GI -symptomer. Velg mat fra de fem gruppene hver dag, inkludert:
- Tre porsjoner magre proteiner som kylling, laks, nøtter eller svinekjøtt
- Fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker, for eksempel bringebær eller brokkoli
- Minst tre porsjoner med kalsiumrike og fettfattige meieriprodukter, som yoghurt, ost eller egg
- Seks eller mer 60 gram porsjoner fullkorn, for eksempel brun ris eller pasta og fullkornsbrød.
Trinn 2. Drikk rikelig med væske
Drikk minst 15 kopper vann om dagen. Dette kan holde deg hydrert og opprettholde graviditeten. Det kan også lette GI -problemer som kvalme og forstoppelse.
Inkluder ikke-koffeinfri te, buljong, brus og juice i din daglige vanntotal. Klar, ikke-koffeinholdig brus som ingefær øl med lite sukker kan også lette kvalme og oppkast
Trinn 3. Hold deg oppreist etter å ha spist eller drukket
Sitt eller stå oppreist i flere timer etter å ha spist eller drukket. Å bøye seg eller ligge flatt kan forårsake halsbrann eller raping og kan forverre GI -symptomene dine. Vent minst 3 timer for å gå til sengs etter et måltid for å sikre at din reduserte fordøyelse ikke holder deg våken.
Trinn 4. Unngå alkohol, tobakk og koffein
Hold deg unna mat og drikke med alkohol eller koffein under graviditeten. Ikke røyk. Alle tre stoffene kan skade babyen din. De kan også forverre GI -problemer.
Snakk med legen din hvis du har problemer med å unngå disse stoffene. De kan hjelpe deg med å redusere inntaket
Trinn 5. Hold deg unna triggermatene
Gjennomgå matjournalen din og se om du merker noen sammenheng mellom visse matvarer og GI -problemene dine. Begrens eller unngå disse matvarene så mye som mulig. Noen typiske triggermatvarer for gravide inkluderer:
- Fet mat, inkludert stekt mat og fete kjøttstykker
- Sjokolade
- Krydret retter
- Sitrusfrukter og andre sure matvarer som tomater
- Salatdressinger
Trinn 6. Få regelmessig mosjon
Spør legen din om du og babyen din er friske nok til mild til moderat trening. Sikt på å få minst 30 minutter med moderat trening de fleste ukene. Å gjøre lav til moderat intensitet kardiovaskulær trening kan lette GI -problemer som forstoppelse.
- Den beste måten å måle om du trener med lav til moderat intensitet er at du fortsatt kan snakke, men ikke synge mens du trener.
- Prøv å gå, svømme, jogge, ro, sykle eller bruke en elliptisk maskin.
- Ro- og elliptiske maskiner kan bli vanskeligere etter hvert som graviditeten skrider frem. Lytt til kroppen din og kontakt legen din for å finne ut hva som er mest fornuftig for deg.
Metode 3 av 3: Ta medisiner for å lette GI -ubehag
Trinn 1. Ha en dose flytende antacida for halsbrann og raping
Kjøp et flytende antacida som ikke inneholder natriumbikarbonat på ditt lokale apotek. Følg de riktige doseringsinstruksjonene på emballasjen eller de som er gitt av legen din. Spør legen din eller apoteket om eventuelle antacida du kan ta. Dette kan sikre at du får lindring av GI -symptomer.
Trinn 2. Vurder en kvalme mot kvalme
Hvis du har alvorlig kvalme eller oppkast, bør du rådføre deg med legen din om å ta et antiemetisk middel. Disse stoffene kan lette kvalme og oppkast under graviditet, i tillegg til halsbrann eller ubehag som følger med dem.
- Snakk med legen din om hvor ofte du trygt kan ta et antiemetikum for å lindre kvalme og oppkast.
- Ta kun antiemetika under råd fra legen din, siden noen medisiner er usikre under graviditet. Legen din kan avgjøre hvilke medisiner som er fornuftige gitt graviditetsstadiet og symptomene.
Trinn 3. Bruk en avføringsmykner
Snakk med legen din om å ta et reseptfritt mykner for forstoppelse. Les produktetikettene for å identifisere avføringsmykner med natriumdokusat. Disse kan hjelpe til med å frigjøre tarmen uten potensielt skadelige bivirkninger. Noen avføring myknere å unngå inkluderer:
- Stimulerende avføringsmidler.
- Ricinusolje.
- Mineralolje.
Trinn 4. Unngå eller begrens NSAID -bruk
Snakk med legen din om alternative smertestillende midler eller måter å begrense NSAID -bruk under graviditeten din. Disse stoffene, kalt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kan irritere og forårsake dyspepsi, magesår eller refluks. De kan også forårsake uønskede effekter på babyen din før og etter fødselen.
