En sukkerintoleranse betyr at kroppen din ikke kan behandle visse typer sukker, noe som fører til fordøyelsesproblemer. Mange forskjellige forbindelser kan utløse denne reaksjonen, inkludert laktose, sukrose og fruktose. Det er ingen kur mot tilstanden, selv om du kan vokse ut av det over tid, spesielt hvis det begynte da du var ung. I mellomtiden kan du justere kostholdet ditt for å håndtere symptomene dine. Med noen få endringer kan du leve ditt daglige liv uten mer ubehag.
Trinn
Metode 1 av 2: Diagnostisering av tilstanden
Trinn 1. Skriv ned symptomene du opplever når du spiser sukker
Hold en matdagbok for alt du spiser og hvordan du føler deg etterpå. I tillegg til bordsukker og frukt, vær oppmerksom på sukker som finnes i bearbeidede matvarer. Ta med deg matdagboken når du snakker med legen din.
På matetiketter kan sukker være oppført som sukrose, fruktose og laktose
Trinn 2. Prøv et eliminasjonsdiett for å se om symptomene dine forbedres
Du kan ha en matfølsomhet som forårsaker symptomene dine. For å hjelpe deg med å finne ut, kutt vanlige matallergener ut av kostholdet ditt i 2-4 uker. Innfør deretter maten tilbake i dietten 1 om gangen for å se om de forårsaker en reaksjon. Hvis en mat utløser symptomene dine, må du kutte maten ut av kostholdet ditt.
Vanlige matallergener inkluderer meieriprodukter, gluten, egg, soya, peanøtter, nøtter, sitrus, skalldyr, mais og biffprodukter
Tips:
Hvis en mat forstyrrer magen din, snakk med legen din om å ta fordøyelsesenzymer når du spiser dem. Dette kan hjelpe deg med å unngå urolig mage.
Trinn 3. Besøk legen din hvis du viser symptomer på sukkerintoleranse
Sukkerintoleranse krever legens diagnose og behandling. Symptomene er generell tarmsykdom, oppblåsthet, gass, diaré og magekramper. Disse symptomene starter vanligvis eller blir verre etter å ha spist visse, sukkerholdige matvarer. Hvis du opplever disse symptomene, må du avtale tid med legen din for å finne årsaken.
- Hvis legen din ikke er en GI -spesialist, vil de sannsynligvis henvise deg til en gastroenterolog for mer ekspertbehandling.
- Sukkerintoleranse symptomer ligner mye på andre tilstander som irritabel tarm. Det er derfor det er viktig å oppsøke lege. På den måten kan du finne ut den eksakte årsaken og behandlingen for symptomene dine.
- Sukkerintoleranse starter vanligvis i barndommen, så vær oppmerksom hvis barnet ditt også viser disse symptomene. Et berørt barn kan også vokse saktere fordi kroppen ikke absorberer næringsstoffer riktig.
Trinn 4. Ta en test for å finne ut hvilken sukkertype du er sensitiv for
Det er noen forskjellige tester for å diagnostisere sukkerintoleranse, avhengig av hvilken forbindelse du er sensitiv for. Etter en fysisk undersøkelse og medisinsk historie, vil legen prøve noen forskjellige tester hvis de mistenker at du er sensitiv for sukker.
- For fruktosfølsomhet vil legen gi deg en liten dose fruktose oralt og deretter måle pusten. En økning i hydrogen indikerer en positiv test.
- En lignende pustetest brukes for laktoseintoleranse.
- For å teste for glukose- eller sukrosefølsomhet, kan legen din ta en blodprøve for å måle blodsukkernivået.
Trinn 5. Rådfør deg med legen din eller en diettist om hvordan du justerer kostholdet ditt
Hvis testen din er positiv for sukkerintoleranse, er hovedbehandlingen å endre kostholdet ditt for å unngå mat som forverrer symptomene dine. Siden det finnes forskjellige typer sukkerintoleranse, avhenger de spesifikke justeringene av tilstanden din. Rådfør deg med legen din og følg instruksjonene om hvilke diettendringer du skal gjøre.
Hvis du trenger mer veiledning om hvordan du håndterer kostholdet ditt, snakk med en profesjonell ernæringsfysiolog eller diettist. Finn en lisensiert profesjonell, godkjent av Academy of Nutrition and Dietetics, i nærheten av deg på
Trinn 6. Ta resept på Skrik hvis du har en sukrasemangel
Sucrase er enzymet som bryter ned sukrose, så du vil ha sukroseintoleranse hvis du mangler dette enzymet. Sucraid er en medisin som erstatter suksase og hjelper deg med å håndtere tilstanden din. Legen din kan forskrive det hvis du har sukroseintoleranse.
En lignende pille kan hjelpe mot laktoseintoleranse. Det er noen forskjellige merkenavn, så spør legen din om det er best for deg
Metode 2 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Les alle matetikettene og kutt ut produkter som inneholder mye sukker
Hvis du får diagnosen sukkerintoleranse, må du bli en mer forsiktig handler. Sjekk alltid matetikettene før du kjøper noe for å se hvor mye sukker det inneholder. Hvis nivåene er for høye til at du tåler det, må du kutte maten ut av kostholdet ditt.
- Den spesifikke mengden sukker du tåler, avhenger av tilstanden din. Følg legen din for å holde inntaket under et visst nivå.
- Noen andre forbindelser du bør unngå er mais sirup med høy fruktose, honning, agavesirup og melasse.
- Hvis du tåler litt sukker, kan du ha mat der sukker ikke er oppført som en av de fire første ingrediensene. Selv om disse matvarene inneholder sukker, er det i en mye lavere konsentrasjon som kanskje ikke utløser symptomene dine.
Trinn 2. Bytt til frukt og grønnsaker med lav fruktose
Selv om frukt og grønnsaker er veldig sunt, er det også noen som inneholder mye fruktose. Du trenger litt frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, så hold deg til lavsukkersorter. For frukt er gode valg blåbær, jordbær, bringebær og avokado. Velg grønnsaker som grønne grønnsaker, brokkoli, gulrøtter, grønne bønner, selleri og agurker. Hold deg til disse typene for å unngå å utløse symptomene dine.
- Du vil sannsynligvis tolerere disse fruktene og grønnsakene bedre med et måltid enn alene.
- Frukt og grønnsaker som er spesielt sukkerrike er epler, bananer, druer, vannmelon, asparges, erter og courgette. De fleste fruktjuicer er også veldig sukkerholdige, så kutt dem ut av kostholdet ditt.
Advarsel:
Begrens mengden frukt du spiser, siden den er høy i naturlig sukker. Snakk med legen din eller diettisten om hvor mye frukt du trygt kan spise mens du fortsatt håndterer symptomene dine.
Trinn 3. Bruk alternative søtningsmidler for å unngå tilsatt sukker
Noen naturlige og syntetiske sukkeralternativer kan fremdeles søte maten og drikken din uten å forverre symptomene dine. Disse inkluderer stevia, xylitol, erytritol, munkefruktekstrakt og sakkarin. Prøv å erstatte bordsukker med disse alternativene.
- Hvis du ikke er veldig sensitiv, kan du kanskje bruke honning, lønnesirup, melasse, kokossukker, brunt rissukker, bananpuré eller dadler i stedet for bordsukker.
- Bruk bare disse søtningsmidlene hvis legen din forteller deg at det er trygt. Avhengig av hvilken type sukkerintoleranse du har, kan andre søtningsmidler påvirke deg også.
- Hvis du ikke tåler tilsatt sukker eller sukkererstatninger, kan kanel smake på noen matvarer.
Trinn 4. Begrens eller eliminer inntaket av meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant
Laktose er en type sukker i meieriprodukter, og laktoseintoleranse er en av de vanligste typene sukkerintoleranse. Kutt meieriforbruket, eller bruk meierealternativer som soyamelk, for å unngå å forverre symptomene dine.
- Du kan kanskje spise meieriprodukter hvis du tar en reseptbelagt pille på forhånd. Snakk med legen din for å finne ut om dette er et godt alternativ for deg.
- Hvis laktoseintoleransen din ikke er dårlig, kan du kanskje ha meieriprodukter i mindre porsjoner. Bruk for eksempel halvparten av mengden melk du vanligvis gjør i frokostblandingen.
Trinn 5. Spør om noen medisiner du bruker inneholder sukker
Noen reseptbelagte og reseptfrie medisiner inneholder sukker for smakstilsetning. Sjekk medisinflasker eller spør apoteket om noen medisiner du tar inneholder sukker. Snakk i så fall med legen din om å få en annen resept.
- De fleste flytende medisiner, spesielt hostesirup, inneholder minst litt sukker for en bedre smak. Du må kanskje bytte til tabletter for å holde sukkerinntaket lavt. Pastiller har også sukker. Hvis du ikke er sikker på noe, ikke nøl med å spørre lege eller apotek.
- Apoteket kan kanskje blande en tilpasset mengde medisiner for deg uten sukker.
Trinn 6. Innfør sakte matvarer sakte for å vurdere om toleransen din endres
Sukkerintoleranssymptomene kan gradvis forbedre seg over tid, spesielt etter at du har spist lite sukker. Prøv sakte å tilsette litt sukker i kostholdet ditt og se hvordan du tåler det. Hvis symptomene dine ikke blusser opp, kan det hende at du tåler litt mer sukker i ditt daglige kosthold.
- Hvis du treffer et punkt der symptomene dine blusser opp, så hold forbruket under det nivået.
- Gjeninnfør matvarer under veiledning av legen din. Hvis de fraråder det, må du ikke øke sukkerinntaket.
