Skoliose er definert som en unormal krumning av ryggraden. Det er tre hovedtyper av skoliose-funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk. Skoliose, så vel som hvor alvorlig den er og potensialet for å bli verre med tiden, vil diktere hvilken behandling du bør følge.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening for å redusere symptomene dine
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Følgende øvelser kan tilpasses både C- og S-kurvetyper av skoliose enten kurvene svinger til venstre eller til høyre. Du bør imidlertid alltid konsultere legen din for å sikre at du tilpasser øvelsene riktig.
- Med hjelp, velg de riktige skolioseøvelsene for effektiv behandling. Skolioseøvelser bør være spesifikke for kurvemønsteret ditt.
- Generell, balansert trening er godt akseptert som en ikke-operativ måte å redusere de milde ryggsymptomene forbundet med milde til moderate skoliotiske kurver. Ikke arbeid bare den ene siden av kroppen din i håp om å rette opp eventuelle ubalanser.
- Selv om disse øvelsene kan brukes som en del av et større treningsprogram, kan fokusering på den ene siden av kroppen bare forårsake muskuløs ubalanse og kan forverre symptomene, og det har ikke vist seg å være effektivt for å redusere eller til og med forsinke kurveprogresjonen.
Trinn 2. Utfør treningsballstrekningen
Sett deg i en knestående stilling på en treningsmatte. Hvil en stor treningsball mot hoften på den konvekse siden av krumningen. Len deg sidelengs over ballen til siden din hviler mot ballen mellom hoften og bunnen av brystkassen. Balanse deg selv med begge føttene og underhånden, mens du strekker overhånden ut for å utdype strekningen.
Hold denne stillingen i 20-30 sekunder, og gjør 2-3 reps. Denne øvelsen kan gjøres daglig
Trinn 3. Strekk skumrullehåndkleet
Vri et håndkle rundt en skumrulle og legg det breddevis over treningsmatten. Legg på tvers av skumrullen slik at den er vinkelrett på kroppen din. Den skal hvile i mellomrommet mellom hoften og bunnen av brystkassen. Det øverste benet skal være rett og det nedre benet bøyd i kneet bak deg. Strekk overarmen ut til hånden din berører gulvet.
Prøv å holde posen i 20-30 sekunder, og gjør 2-3 reps. Du kan gjøre denne øvelsen daglig
Trinn 4. Utfør partnertreningsøvelsen
Legg deg flatt på gulvet på magen. Løft kroppen opp i en plankeposisjon, slik at tærne, underarmene og albuene holder deg oppe. Partneren din vil knele ved siden av deg på den konvekse siden av kurven din, legge hendene på midriffet og trekke forsiktig midriff mot ham eller henne, og gi en fin, dyp strekk.
Hold denne stillingen i 20-30 sekunder, og gjør 3-4 reps. Du kan gjøre denne øvelsen daglig
Trinn 5. Gjør trappetrinnsøvelsen
Som tidligere nevnt er en vanlig defekt som kan bidra til skoliose en forskjell i benlengde. Gå opp på en trapp med det lengre beinet. Senk det motsatte benet til gulvet mens du bøyer deg på det ene kneet. Mens du bøyer, løft armen som er på samme side som det senkede benet så høyt opp som mulig. For eksempel, hvis du senker venstre ben, løfter du opp venstre arm.
Utfør 2-3 sett med 5-10 reps av denne øvelsen. Gjør det bare på den ene siden. Du kan gjøre denne øvelsen daglig
Trinn 6. Utfør nedovervendte hundestrekninger
Denne klassiske yogaposisjonen er også effektiv for skoliosebehandling. Begynn med en plankeposisjon-på magen, med ben og armer strukket ut foran deg og håndflatene ned mot gulvet. Hold hendene på gulvet for balanse og skyv hoftene og rumpene sakte opp i luften, slik at kroppen din får en trekantform med gulvet som basis for trekanten.
Hold denne stillingen i 5 sekunder, og senk deretter sakte ned i plankeposisjonen igjen. Gjør to til tre sett med fem til 10 reps hver. Du kan utføre denne øvelsen daglig
Trinn 7. Gjør en delt holdningsstrekning
Denne strekningen er også skreddersydd for skoliose som stammer fra bein i ulik lengde. Gå fremover med det lengre beinet foran deg. Hold torso oppreist, og begynn deretter å vekten din frem og tilbake mellom for- og bakbena. La det fremre kneet bøye seg mens du setter vekten på det. Løft armen som er motsatt av det fremre benet ditt så høyt som mulig. Mens du løfter den ene armen, strekker du deg tilbake med den andre armen med håndflaten opp så langt du kan gå komfortabelt.
- Denne bevegelsen får torso og ryggrad til å snu mot siden av det fremre benet.
- Utfør denne øvelsen bare på den ene siden. Gjør to til tre sett med fem til 10 reps hver. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
Trinn 8. Utfør fremoverbøyningsøvelser
Start denne øvelsen med knærne på matten og magen på toppen av en stor treningsball. Tillat deg selv å falle fremover over ballen i en avslappet posisjon. Fra denne posisjonen, slapp av til det punktet hvor ryggen er vinkelrett på selve ballen. Hold armer og bein rett ut, slik at de også løper vinkelrett på ballen.
Hold denne posisjonen for å telle 10 og gjør 10 repetisjoner
Trinn 9. Gjør bøyde strekninger
Start denne øvelsen ved å sitte på toppen av en stor treningsball med føttene flate på gulvet foran deg for balanse. Bøy deg over slik at kroppen din ser ut til å være i form av et bord, og du kan vikle armene rundt midten av lårene. Ta opp de lette håndvektene i hendene, og hold albuene myke og armene nær sidene dine, og ta opp de lette vektene til de er parallelle med bakken, og senk dem deretter ned igjen.
For denne øvelsen kan du gjøre tre sett med 10 reps. Du kan utføre denne øvelsen daglig
Metode 2 av 2: Få tilleggsbehandling
Trinn 1. Bestem hvilken type skoliose du har
Det er tre hovedformer for skoliose, og hver kan ha forskjellige behandlingsalternativer. Disse formene inkluderer funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk skoliose. Pasienter varierer også mellom å ha en C-kurve eller S-kurve til ryggraden. Legen din vil kunne hjelpe deg med å diagnostisere skoliosen din og de beste behandlingsalternativene.
- Funksjonell skoliose er en krumning av ryggraden på grunn av en form for strukturell defekt et annet sted i kroppen. En vanlig feil som forårsaker dette er en lengdeforskjell mellom beina. Dette kan vanligvis korrigeres med en ortotisk kile, som brukeren kan sette inn i en sko. Dette vil bidra til å korrigere forskjellen i benlengden og forhindre at ryggraden bukker unormalt.
- Nevromuskulær skoliose er krumning av ryggraden på grunn av strukturelle abnormiteter i selve ryggraden. På grunn av det høye potensialet for å bli verre, blir dette ofte behandlet med kirurgi.
- Idiopatisk skoliose, som navnet tilsier, er en krumning av ryggraden av ukjente årsaker. Tilstanden korrigerer ofte seg selv i barndommen, men krever observasjon. Hvis det forekommer hos barn i skolealder, er det også et stort potensial for at det forverres. Hvis kurven er under 25 grader, er ingen behandling nødvendig.
Trinn 2. Undersøk seler og kirurgiske alternativer
Generelt kan kurver mellom 25 og 40 grader kreve en avstivning. Kirurgi anbefales for kurver over 40 grader. Legen din vil avgjøre om en ryggstøtte, kirurgi eller et annet alternativ er best for ditt spesifikke tilfelle.
Trinn 3. Rådfør deg med legen din om behandlingsmetoder
Bortsett fra hjemmeøvelsene i metode 1, kan legen din eller fysioterapeuten foreslå et strengere behandlingsalternativ basert på en av de viktigste metodene for skoliosebehandling, som inkluderer metodene Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Hver metode bruker forskjellige prinsipper og teknikker som er skreddersydd for den eksakte krumning av ryggraden til en bestemt pasient.
- Schroth -metoden behandler skoliose ved å prøve å reversere den unormale holdningen. Øvelsene søker å korrigere bekkenets posisjon, bruke spinalforlengelse og deretter roterende vinkelpust for å oppnå best mulig holdning, og bruke spenning i stammemuskulaturen for å styrke dem og fremme best mulig holdning.
- Nu Schroth -metoden gjenspeiler ny kunnskap og forståelse av denne sykdommen de siste tiårene. Noen fordeler med denne metoden inkluderer en hjemmetreningsrutine som gjør det lettere å utføre regelmessig, regelmessige bildestudier for å spore fremdriften og effekten av øvelsene, og kiropraktikk og manuell terapiteknikk for å forbedre øvelsenes effektivitet.
- SEAS -metoden krever øvelser som utføres to ganger i uken enten hjemme eller på et fysioterapisenter. Fordelene med SEAS-metoden inkluderer øvelser basert på Active Self-Correction (ASC) som er helt tilpasset den enkelte pasient, posisjoner som hjelper pasienten med å oppnå maksimal funksjon, og inkludering av øvelser for å forbedre nevromotorisk kontroll og stabilitet.
Eksempel på øvelser for å hjelpe mot skoliose
Øvelser for å hjelpe mot skoliose
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
