Ankelsmerter er forårsaket av mange forskjellige tilstander, inkludert forstuinger, leddgikt, gikt eller nerveskade. Den vanligste årsaken til smerter i ankelen er forstuing. I mange tilfeller vil ankelsmerter gro av seg selv med hjemmebehandling. Ved å følge RICE -prinsippet og prøve medisiner og forsiktig bevegelse, kan du lindre smerter i ankelen.
Trinn
Del 1 av 2: Bruke RICE
Trinn 1. Følg RICE -prinsippet
Ankelsmerter forsvinner ofte ved å bruke RICE -behandlingen. RICE-hvile, is, kompresjon og høyde-kan lindre smerten din og kan forhindre andre problemer.
Bruk RICE for umiddelbar egenomsorg for ankelsmerter
Trinn 2. Hvil ankelen og beinet
La beinet hvile helt eller gjøre aktiviteter med lavere innvirkning. Immobilitet og lette aktiviteter som svømming kan bidra til å lindre smerter i ankelen og fremme helbredelse.
- Bytt til sport med lavere innvirkning hvis du driver med aktiviteter med stor innvirkning som løping. Prøv en mosjonssykkel eller svømming for å holde deg aktiv mens du hviler beinet. Du kan endre begge aktivitetene for å unngå å bruke den skadede ankelen.
- Vurder å gi ankelen noen dager med fullstendig hvile.
- Bruk en stokk eller krykker om nødvendig.
- Beveg ankelen forsiktig etter noen dager med full hvile for å forhindre stivhet.
Trinn 3. Isen din ankel
Påfør en ispose på ankelen din. Dette minimerer hevelse og kan lindre smerter.
- Legg is på ankelen i 20 minutter om gangen tre til fem ganger om dagen.
- Bruk en kommersiell ispose eller lag din egen med en pose frosne grønnsaker eller frukt. Du kan også fryse en plastskumkopp vann og deretter massere ankelen forsiktig med den.
- Å plassere ankelen i slush bath kan også hjelpe. Lag et slushbad ved å blande is og vann i et badekar. Bløtlegg ankelen i opptil 20 minutter.
- Vent 90 minutter mellom glasurøktene.
- Ta isen av beinet hvis det blir for kaldt. Legg et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre frostskader.
Trinn 4. Komprimer ankelen
Pakk ankelen med en elastisk bandasje for å komprimere ankelen. Dette kan redusere hevelse, lindre smerter og bevare mobiliteten i ankelleddet.
- Pakk ankelen din med den delen lengst fra hjertet ditt.
- Pass på at du ikke pakker for godt inn. Hvis tærne blir blå eller blir nummen, smerter øker, eller du ser hevelse under det innpakket området, løsner du omslaget.
- Bruk komprimering du ikke ser mer hevelse.
Trinn 5. Løft ankelen
Løft ankelen over hjertenivå. Høyde kan redusere hevelse og kan også lindre smerten din.
- Legg opp ankelen din med en stabel puter eller en annen struktur som støtter den.
- Hold ankelen oppe så mye du kan. Det er viktig å holde det hevet om natten hvis du kan.
Del 2 av 2: Ta medisiner og få behandling
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende
Hvis du har mye smerter eller har hevelse, bør du vurdere håndkjøpsmedisiner som kan redusere smerte og hevelse.
- Bruk smertestillende midler som aspirin (ikke gi aspirin til barn), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Reduser hevelse med NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen og naproxennatrium.
Trinn 2. Prøv et smertestillende middel
Smertestillende midler er vanlige medisiner som brukes for å lindre smerter i ankler fra leddgikt, forstuinger eller andre skader. Ta eller smør smerten på ankelen for å lindre smerter.
- Vær oppmerksom på at smertestillende midler bare adresserer smerte og ikke reduserer hevelse.
- Gni en smertestillende krem på ankelen. Du kan få reseptfrie aktuelle smertestillende midler under navn som Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint og Icy Hot.
- Be legen din om å foreskrive et sterkere aktuelt smertestillende middel som Voltaren Gel. Dette kan være spesielt nyttig hvis smerter i ankelen er fra leddgikt.
Trinn 3. Kontroller leddgikt og betennelse med kortikosteroider
Hvis ankelsmerter og/eller betennelse skyldes leddgikt i ankelen, må du be legen din om å foreskrive enten et oralt kortikosteroid eller gi deg en injeksjon. Kortikosteroider kan lindre smerte og betennelse veldig raskt.
Kortikosteroider bør ikke brukes ved akutte skader som forstuinger. De kan svekke helbredelsesprosessen og kan ha mange bivirkninger, inkludert høyt blodtrykk, glaukom, grå stær, hodepine, vektøkning, sår og mer
Trinn 4. Beveg ankelen
Etter noen dager, begynn forsiktig å flytte ankelen. Dette kan bidra til å lindre smerter, forhindre stivhet og få deg tilbake til vanlige aktiviteter.
- Roter ankelen i sirkler i begge retninger.
- Bøy ankelen opp og ned med hånden.
- Spør legen din om det er bevegelser eller lette øvelser som kan lindre smerten og fremme helbredelse.
Trinn 5. Få fysioterapi
Vurder å se en fysioterapeut for å hjelpe til med å strekke og styrke ankelen. Det kan lindre smerter og betennelser.
- Planlegg en avtale med en fysioterapeut etter at du har prøvd RICE.
- Still terapeuten spørsmål du har om øvelser du kan gjøre hjemme.
- Tenk på at studier har vist fordelene med eksentrisk strekk, som forlenger muskler, på smerter som forårsaker senebetennelse.
Trinn 6. Se legen din
Hvis smertene ikke forsvinner i løpet av noen uker, må du avtale en avtale med legen din. Hun kan hjelpe til med å utelukke mer alvorlige tilstander som brudd, gikt eller leddgikt.
- Se legen din eller gå til en legevakt umiddelbart hvis du ikke kan legge vekten på ankelen din eller den ser ødelagt ut, har sterke smerter selv når du hviler, eller hvis ankelen gir en knalllyd når du flytter den.
- Besøk fastlegen din eller en ortoped, som er en lege som spesialiserer seg på strukturelle forhold som forstuinger og leddgikt.
- Fortell legen din om symptomene dine og hvilken type behandling du har brukt.
- Still henne spørsmål du måtte ha om smerter i ankelen.
Trinn 7. Ha medisinske behandlinger
Avhengig av utfallet av legetime, kan du trenge medisinsk behandling for smerter i ankelen. Disse kan lindre smerten din og håndtere underliggende forhold. Noen mulige medisinske behandlinger for underliggende årsaker til ankelsmerter inkluderer:
- Sykdomsmodifiserende anti-revmatiske legemidler (DMARDs) for inflammatorisk leddgikt (som revmatoid artritt, psoriasisartritt, ankyloserende spondylitt)
- Biologiske responsmodifikatorer som interferon for inflammatorisk artritt
- Urinsyre-reduserende legemidler mot gikt som allopurinol
- Legemidler som bremser bentap eller bygger nytt bein for osteoporose som denosumab.
